【VODで読める電子書籍】『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す（樺沢 紫苑[著]）』の紹介

【文字起こし】『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す（樺沢 紫苑[著]）』あなたが今抱えている悩みは解決することができる実は私たちが日常生活の中で抱える悩みや不安やストレスといったものに対する解決策はもう世の中にすでに存在しているだが情報が散らばっているためそれらの解決策になかなかたどり着くことができない人が多くいるようだだから本書でみなさんが抱えがちな悩みの解決策をしっかりとまとめた本書を読めばあなたの悩みに対する解決策がきっと見つかるはずだそして悩みやストレスから解放されようそうすることによってあなたの仕事や人生はもっと楽にもっと楽しくなるのだから皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は精神科医樺沢紫苑先生が書かれた今日がもっと楽しくなる行動最適化大全ベストタイムにベストルーティーンで常に最高の一日を作り出すを解説していきたいと思いますさて仕事がうまくいかない会社が楽しくない人間関係がうまくいかない毎日疲れ切っている健康に不安を抱えている何らかの悩みを抱え毎日が楽しくない何のために生きているかわからないあなたはこれらに心当たりがないでしょうかほとんどの人はこういった仕事人間関係健康などの悩みを抱えながらその解決策がわからず多くのストレスを抱えたまま生活を送っています著者の樺沢紫苑先生は精神科医としてこれらの問題を解決するために本書を書かれたそうです例えば本書を読めばたったの3分で日常生活の9割の悩み疑問ストレスの解決法を学ぶことができます実は私たちが日常生活の中で抱える悩みや不安やストレスといったものに対する解決策はもう世の中にあるんですですが情報が散らばっているためそれらになかなかたどり着くことができない人が多くいるんですつまり今皆さんが悩んでいることは解決できるんですその解決法をあなたが知らないだけなんです本書はその解決法を一冊にしっかりとまとめてくれておりますのでこの本を読めばあなたの悩みに対する解決法も見つかるでしょう本日の動画では個人的に大事なと思ったポイントにフォーカスして解説していきたいと思いますですのでこの動画を見ることでこの方いいなと思っていただきましたら概要欄にリンクを入れておきますので是非一度手にとって全ての内容をチェックしていただきたいと思いますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で人生を徹底的に最適化する方法について2件で朝昼夜を徹底的に最適化する方法について3件で健康を把握し最適化する方法について解説していきたいと思いますそれでは早速自分の人生を徹底的に最適化する方法から解説をスタートしていきましょうさてまずは精神科医として長年活躍されさらにはこれまで36冊もの書籍を出版し3000本以上の動画を YouTube に投稿してきたという普通の人では考えられない圧倒的なアウトプット量をこなす樺沢先生が人生で最重要視しているとおっしゃっているポイントをお伝えしていきたいと思いますこれだけのアウトプット量をこなしてきた人物がいったいどんなことを人生で最重要視しているのか気になりますよねまずは彼はその先生の座右の銘をお伝えしますそれは今を生きるでありますさて皆さんは目の前の今を生きているでしょうか今この瞬間を精一杯生きているでしょうか少し自分に問いかけてみてください特に樺沢先生は精神科に来る患者さんで今を生きている人が非常に少なく過去を思い出しては後悔し未来を考えては不安になっている人が多いそうです皆さんも過去や未来のことばっかり考えて今を生きることを蔑ろにしていないでしょうか過去や未来のことばかりに気を取られて肝心の今を見逃してしまっている人があまりに多いと思いますたとえどんな日であっても1日の中で必ず何個かは楽しいこと嬉しいこと感謝すべきことがあったはずです例えばそれを寝る前に少し思い出すだけでも今日は楽しい一日だった素晴らしい一日だったと言いますそしてそれが一週間続けば今週は楽しかったそれが1年続けば今年は楽しかった50年続けば楽しい人生だったあー幸福な人生だったとなるんですどうでしょうか結局は今日1日を楽しむこの積み重ねによって幸せな人生が作れるんですとにかくね皆さんは過去とか未来の事ばっかり考えすぎなんです過去や未来に気を取られすぎて肝心の に集中し今日を生きることができれば未来や過去なんてものは幻想に過ぎないということに気づくでしょういいわ自分を押し殺して必死に努力して10年後に幸せな未来が待っているのかと言うとそんなものは存在しないんです未来という自制はイメージの中にしかなく存在するのは今という時間だけなんです未来というのはただ今の連続の先にあるだけなんですつまり今小さな幸せを感じられない人は永久に幸せになれないんですですから私たちは今を生きるべきなんです今を楽しもうとするんです今我慢する人今が楽しくない人は一生我慢しこれから先も楽しくない人生が続くだけなんですそして今に集中する方法は簡単です例えば本書に書かれている最適化ポイント余計なことを考えず一つずつこなして一つずつコツコツと習慣化してください過去や未来のことは考えずに黙って本書の最適化ポイントに取り組んで下さいそれだけで楽しい気分になるでしょう充実感が得られるでしょう今日1日を楽しく過ごすこと今を生きることは誰にでもできるんですさていかがでしょうかこれまでね皆さんがなんとなく生きている感じがしなかったのは過去や未来のことばっかりとらわれて今を生きていなかったからかもしれません辛い時ほどメンタルが落ち込んでしまっている時ほど今に集中するんですねあなたが抱えているあらゆる悩みや不安は過去と未来からやってきますですから是非もう少し今を生きるということを今この瞬間を楽しむということを意識されてみてくださいでは今を生きるということ以外に樺沢先生が人生で最重要視していることは他に何があるでしょうかそれは成長と成功は指数関数て駅に訪れるということをいつも忘れないことであります皆さんを含めほとんどの日本人は真面目でコツコツ日々努力をしておりますしかしこんなに頑張ってるのになかなか成果が出ない音はある時点で壁にぶつかりますその結果自分はなんてダメなやつなんだと自己嫌悪に陥りモチベーションを失い途中で投げ出してしまうんですですが頑張っても成果が出ないのはあなたの能力が低いからではないんです実は成長というのは徐々に訪れるんじゃなく指数関数的に一気に起こるという特徴があるのでこんなに努力しているのに成果が出ないというのは当たり前の事なんです皆さんは成長曲線というものを知っているでしょうか多くの人は口臭努力したら50の結果が出ると思っていますしかし実際には50の努力をしても10ぐらいの結果しか会ってませんこう考えると努力したという音多いと結果に40ほどのギャップが生じますこれと同じように80ぐらい努力しても実際は25ぐらいしか結果はってませんこのギャップが精神的な焦りや不安の原因ですですが成長というのは指数関数的に現れるんだということをあらかじめ知っておけばこのような焦りや不安は無くなります壁にぶつかったとしてもそこで諦めずに頑張り続けると最後の最後で飛躍的な結果が出るこれが私たちが成長するときに訪れることなんですこのような急に結果が出始めるポイントはシンギュラーポイントと呼ばれていますつまり私たちが何か努力を継続し始めたんならシンギュラーポイントでブレイクするまでやり続けないと意味がないんですですが90%以上の人はこのことを知らずにシングルアポイントを超える前に止めてしまいますあと少し頑張ればシンギュラーポイントに達していきなりどーんと10倍以上の成果が出るんだからここで諦めてしまうのは非常にもったいない事なんです私たちは人生において勉強スポーツ仕事何かに対する努力目標に対する挑戦など様々な事をしますがその全てにおいて是非この成長曲線をイメージして下さい体調を改善するとか健康になると言った事においてもこれは同じです例えば樺沢先生は朝散歩を推奨しておりますが朝散歩をコツコツ続けてもいきなりやったぶんだけ成果が出るわけではないでしょういきなりやったぶんだけ体調が良くなるわけではないんです朝散歩一か月続けてみたがあまり成果が出ないこうやって落ち込んで朝散歩を辞めてしまう人がいるかもしれませんがぜひもう少し頑張って続けて欲しいんですシンギュラーポイントまで続けて欲しいんですその他にも健康になるために健康的な食生活に帰る定期的に運動する睡眠環境を 星を感じる時セロトニンオキシトシンドーパミンという三つの脳内物質が分泌されていましたつまり簡単な話これらの脳内物質が幸福の正体でありこれらを分泌させることができれば誰でも幸せになれるというわけなんですそしてこのセロトニンオキシトシンドーパミンという三つの幸福物質に関連して三つの幸福が存在しますそれぞれ幸福の種類が違うわけなんですね具体的に言うとセロトニン的幸福は健康の幸福でありオキシトシン的幸福はあいつながりの幸福でありドーパミン的幸福はお金成功の幸福です私たちが幸せになるためにはこの三つの幸福がバランスよく必要なんですそれぞれの幸福をもうちょっと具体的に説明するとセロトニン的幸福とは一言で言うと心と体の健康です体調が良い気分がいいといったものは全てセロトニン的幸福になりますそしてオキシトシン的幸福というのは一言で言うとつながりの幸福他者との交流関係によって生まれる幸福の全てです誰かと一緒にいて楽しい嬉しい安らぐというのがオキシトシン的幸福でありますそしてドーパミン的幸福は一言で言うとお金や成功の幸福イヤと叫びたくなるような達成感や充実感のことでお金を得た時目標を達成した時自己成長した時などに感じるものでありますこの三つの幸福が幸せになるためには必要なんです私たちがなんとなく漠然と考えていた幸せというものは脳科学的に3種類に分解できるそしてこの3種類の幸福をしっかり満たしてやれば誰でも幸せになれるというわけなんですねそしてこの3種類の幸福は順番が重要ですまず一番最初に重要なのがセロトニン的幸福すなわち健康の幸福ですまずはこれを満たしてやることそしてその次にオキシトシン的幸福すなわちつながりの幸福が重要でそして最後にドーパミン的幸福つまり成功の幸福です当たり前ですが一生懸命頑張って成功しても病気になったり熟年離婚されては幸せとは言えませんまずはすべての幸福の土台として健康が必須でありその次に家族や友人との繋がりを大切にしながら仕事を頑張るそうすることによって仕事のパフォーマンスとモチベーションが最大化し全ての幸福が手に入ります決して順番を間違えてはいけません体を壊すまで働いて成功を手にしようとしている人はドーパミン的幸福という最後の幸福を優先させて最も重要なセロトニン的幸福を犠牲にしているわけですがこれは完全に行き方を間違えております是非今回の動画で幸せの具体的な形を知っていただいた皆さんはこのような生き方はやめていただきたいと思いますそれではこの辺で一見の内容をまとめておきたいと思いますポイント一多くの人は過去や未来のことばかりに気を取られて大切な今を見失っている今日1日を集中して生きる精一杯生きるそれが一週間1年50年と続けば充実した幸福な人生になる今日一日を楽しむことの積み重ねによってのみ幸せな人生を作ることができるポイントに成長と成功は指数関数的に訪れるということをいつも忘れないでほしい多くの人は週に結果が出始めるシンギュラポイントの存在を知らず途中で諦めてしまう勉強スポーツ仕事何かに対する努力健康になるための努力目標に対する調査などそのすべてにおいてこの成長曲線をイメージしシンギュラポイントまで続けることで他の人とは圧倒的に違う結果が得られるポイントさん私たちが幸せを感じている時セロトニンオキシトシンドーパミンという三つの脳内物質が分泌されているセロトニン的幸福は健康の康復オキシトシン的幸福はあいつながりの幸福ドーパミン的幸福はお金成功の幸福であるまずセロトニン的幸福を満たしその次にオキシトシン的幸福を満たし最後にドーパミン的幸福を満たすという順序が非常に重要であるそれでは次に件で朝昼夜を徹底的に最適化する方法について解説していきたいと思いますさで様々な物事は最適化することができますもうすでにねこうすれば物事が一番うまくいくんだよと言った最適化が科学的 同じ時間に起きることなんです正確に言うと毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるそれが体のリズムをつくり私たちを健康に導いてくれるんです逆に起きる時間や寝る時間がバラバラだと体内時計がずれてしまい健康が損なわれてしまいますですから起きる時間寝る時間をオフまず固定してしまうことが重要ですそして早起きがいいというのは常識のように言われておりますが自然に朝早く目が覚める人ならいいんですが朝が苦手な人は無理して早起きすることはお勧めできないと樺沢先生は言いますなぜならば朝に強い朝に弱いには個人差があるからです実は早起きよりも体内時計をリセットすることの方が重要です体内時計をリセットする方法は簡単です朝太陽の光を浴びることです例えば朝太陽の光を浴びながら散歩することによって体内時計がリセットされ快適な状態で1日をスタートする事があってきます逆に太陽の光を浴びないと体内時計がいつまでたってもリセットされず体内時計がずれた状態つまり時差ボケのような状態で一日を過ごすことになりますそうすると仕事のパフォーマンスが上がらないだけではなく生活習慣病や自律神経失調症うつ病など様々な疾患のリスクを高めてしまいますですから朝は起きたらしっかりと太陽を浴びるとか朝起きたら太陽を浴びながら散歩をするといった朝活をする時間もぜひ確保して頂きたいと思うんです朝を出るギリギリの時間まで寝て太陽の光もろくに見ずにバタバタと家を飛び出して会社に向かうことは体内時計だけでなく自律神経という観点からもよろしくありませんので朝はゆっくりと余裕をもって太陽の光を浴びるということを意識してほしいと思いますそして椛沢先生が本書の中で最もおすすめされているのが暗殺散歩という最強の健康法です朝散歩とは起きて1時間以内に最低5分できれば15分から30分早足でリズムよく運動することでありますこの朝散歩には市セロトニンの活性化に体内時計のリセットさんビタミン D の活性化という素晴らしすぎる健康効果がありますので是非とも皆さんには行なっていただきたい最強の健康法になりますそして朝散歩のポイントはしっかり太陽の光を浴びるということ今散歩という習慣がない人は太陽の光を浴びながらぜひまず5分朝散歩をしてみてくださいまた最初から毎日するのはハードルが高いでしょうから週に12回からスタートすると良いでしょうまた通勤時間をね朝散歩や運動時間に変えてしまうというのも素晴らしい方法になります多くの人は通勤時間を無駄にしておりますので通勤時間も朝散歩の時間や運動時間として上手に活用できれば非常に効率が良いです朝や夜の通勤風景を見ていればわかりますが早歩きで颯爽と歩いている人は1割もいないでしょうほとんどの人はダラダラ歩きスマホを見ながら歩いていますこれでは運動の効果がありません背筋を伸ばし前を見て腕を振りながら早歩きを意識しながら歩くだけで十分な運動となりますたった10分のウォーキングでもドーパミンがしっかり分泌されますから会社に着く頃にはさあ頑張るぞと臨戦態勢になりますぜひ通勤時間を運動時間えとって引用していただければと思いますでは朝の最適化の次は一緒にヒルを最適化していきましょう仕事をしている人でも家で家事をしている主婦の方であっても昼休みを最適化することはとても重要ですただ漫然と休むのか集中力や脳の疲労坊徹底的に回復させるのかそれによって午後のあなたのパフォーマンスは大幅に変わってくるからですそして樺沢先生が最もオススメされている昼休みの使い方はズバリ外食ランチです外食ランチは最高の気分転換であり脳のリフレッシュになります同じ場所にずっといると脳は披露してくるんですだから歩いて5分ぐらいの店にランチに行ってかける事によって脳の疲労が取れるしさらには5分間歩くことになりますので最高の脳のリフレッシュである運動時間を確保することが出来ますまた外食するお金がないよという人は近くの公園で弁当を食べるのも良いです緑屋青空になどの自然と接することで短時間で大きなリラックス効果とストレス発散効果が得られるからですあるいは仮眠をとるのもおすすめです午後の仕事は疲れとの戦いになります スマホでは全く休憩になりませんスマホを使っていると脳が興奮しますし視覚情報の処理で脳が疲れてしまいます多くの人は仕事中パソコンに向かって膨大な視覚情報を処理しておりますのでせめて休憩時間くらいは視覚情報から脳を解放してあげるべきなんですまた午後はどうしても眠くなってしまうんですという人は昼休みに血糖値を上げすぎてしまったことが原因ですから食事の最初にサラダを食べることで血糖値の上昇を抑えるあるいは早食い大食いを避けるあるいは満腹になるまで食べずに腹八分目に抑えておくといった対処法をしてみてくださいそして昼休みを使って上手に回復させたとしてもどうしても午前中と比べると午後は疲れが出てきやすいですそこで午後の時間帯は作業の内容も工夫しましょう最も向いた仕事はミニケーションを使うものです例えば会議打ち合わせ指示出し電話メッセージなどの返信ですまたはコピーや印刷請求書の発行銀行振込などの完全に事務的な作業や軽作業なども午後向きでありますこういった仕事は高い集中力を必要としないので多少疲れていてもこなせるんです逆に集中力を必要とする仕事は午前中にこなすようにしましょうでは昼の最適化の次は一緒に夜を最適化していこうではありませんがさて夜に遊びを取り入れることも人生を楽しみバリバリと活動するために重要なことであります仕事仕事の会社人間ではなかなか幸せな人生を送るのは難しいでしょう人生はマラソンのようなもので長距離走です遊びは人生のエネルギー補給ですから意識的に遊ばないといつかガス欠になってしまいますそして遊びの予定を入れると逆に仕事がはかどります例えば仕事の後飲み会や大好きな映画に行くなどの予定を入れて遊びで自分を追い込むことによってこの時間までに絶対に仕事終わらせなきゃいけないんだと頑張ることでノルアドレナリンがあってて脳が活性化します仕事ややるべきことというのは悪者ではなく終わらせるものです終わった時間に帰るんじゃなくてこの時間に終わらせると決めると午前中からペースを上げていかなくちゃいけないので仕事の効率は20%から30%アップします仕事の効率ややるべきことを効率的にこなす方法は簡単ですスケジュールに遊びの予定を書き込みそこに仕事を入れないようにするただこれだけで OK です多くの人は仕事が忙しいからと遊びの予定をずらしたりキャンセルしますもし仕事が間に合わなかったらずらせばいいやと6式に思っていると緊張感が出ませんし効果がありません彼女とデートするとか絶対に見たい映画を見に行くと言ったせらせない遊びの予定を入れて午前中からその予定のために集中して作業することで仕事の効率は大きくアップするでしょうまた別に誰かと一緒に遊ぶ予定ではなくとも自分だけの極上の時間を持つという予定を夜に入れておいても OK です皆さんは自分にとっての極上時間は何かを知っていますが最高に楽しいこれをやっている時が最高のリフレッシュになるという時間を見るでしょうか例えば映画館で映画を見る式に思っていると緊張感が出ませんし効果がありません彼女とデートするとか絶対に見たい映画を見に行くと言ったずらせない遊びの予定を入れて午前中からその予定のために集中して作業することで仕事の効率は大きくアップするでしょうまた別に誰かと一緒に遊ぶ予定ではなくとも自分だけの極上の時間を持つという予定を夜に入れておいても OK です皆さんは自分にとっての極上時間は何かを知っていますが最高に楽しいをやっている時が最高のリフレッシュになるという時間を見るでしょうか例えば映画館で映画を見る 3件で健康博士最適化する方法について解説していきたいと思いますさてここからは私たちの幸せの全ての土台となっている根本的な健康についてお話ししていきたいと思いますいくら仕事で成功していてもいくら給料が高くてもいくら素晴らしい人間関係に恵まれていたとしてもあなた自身が不健康であればそれらは全て意味がないものになってしまいます例え100億円あっても本当に愛する人が近くにいたとしても健康を失ってしまえば私たちは幸せを感じることすらできませんこの動画を見てくださっている皆さんは健康の重要性についてかなりお気づきだと思いますが改めて健康こそが人生で最も重要なものであると認識し本書に書かれている健康の最適化をコツコツと実践していこうではありませんかではまず健康を最適する上で本書で強調されているものをお伝えしましょうそれは運動です運動について最も大切なポイントが三つ存在するのでお伝えしておきましょう運動の最重要ポイントポイント1最低運動量は1日20分の早歩きポイントに就任にいいから3回は嫌や強度の高い運動をするポイントさん運動の時間帯を意識するさてこの3ポイントを意識して運動していただければ今より確実にあなたが健康になれるということをお約束いたしますではそれぞれ一つずつ順番に取り上げて解説していきましょうまずは一つ目の運動のポイントを最低運動量は1日に10分の早歩きから解説しますさて著者は健康維持のための運動と病気にならないで生活する為の最低限の運動時間は1日20分の早歩きであるといいます Who の基準では950ぶんのゆるい運動もしくは75分の激しい運動をしない人が運動不足だと定義されておりこの運動量をクリアしている日本人はなんとたった20%しかおらずほとんどの日本人が運動不足というのが現状です運動不足が死ぬほど健康に悪いということはこのチャンネルで何度もお伝えしてきたことですから是非一日20分は最低でも運動するということをお願いしたいと思いますあらゆる研究を総合すると1日20分の早歩きで大部分の生活習慣病のリスクを減らし死亡リスクを約半分に軽減させて平均寿命が四年半も伸びるほどの健康効果が得られるということが分かっています運動しましょうと言うとほとんどの人は時間がありませんと言いますがわざわざ運動のための時間を作らなくても通勤や外出をする時に早歩きにするだけでも OK ですこれほど簡単で時間も取られず効果的な健康法は他にありませんのでぜひ歩く時はいつの早歩きを意識していただきたいと思いますそれでは次運動のポイントの二つ目週22から3回は嫌や強度の高い運動をするについて解説していきますさて病気にならないことは当然重要ですが多くの人は今よりも体調を良くしたいパフォーマンスを高く発揮したいもっと健康になりたいと思っているはずですそういう人は1日に10分の早歩きに加えてやや強度の高い運動を週に2から3回追加して欲しいです京都の高い運動とはジョギングまではいかない程のスピードの速歩きや軽いジョギングなどであります一昔前は運動と言えばハイスピードのランニングを30分以上行わなければいけないと考えられてきたんですが最近の研究ではクタクタになるような強度の高い運動より週強度やや強度の高い運動の方が脳や身体への健康効果脂肪燃焼効果が高いということが分かっていますですからさわやかな汗が流れる程度の運動を気軽に楽しみながらやっていただければ最高ですそれでは次運動のポイントの三つ目運動の時間帯を意識するについて解説していきますさてせっかく運動するのならば最大の効果を発揮する時間帯にやりたいですよねまずおすすめなのが朝なんです睡眠の質といつ運動するかを調べた実験では朝の運動が最も睡眠を深めてくれるということがわかりましたですから朝起きて太陽の光を浴びながらウォーキングするという朝散歩はやはり最強の運動法ということになりますそして次におすすめなのが夕方です夕方の16時前後が1日の中で代謝が最も活発になる時間帯 運動のお次はねダイエットについて少し解説したいと思います皆さんご存知の通り太りすぎず安すぎずといった適切な体重を保つことが健康にいるためにはとても重要ですですから太り過ぎの人や今肥満の人には健康になるためにぜひダイエットして欲しいんですが多くの人はダイエットに失敗してしまいますそこで樺沢先生が考えるダイエットを成功させる三つのポイントをお伝えしておきたいと思いますまず一つ目のポイントは1時間以上の睡眠です皆さんがダイエットに失敗する理由はおそらくこの睡眠不足にあるでしょう睡眠不足に陥ると食欲が猛烈に高まったり睡眠不足は4倍太りやすくなるという研究がありますのでダイエットしたいならばまず睡眠時間を確保することが重要ですそして食欲をコントロールすることもとても重要です食欲をコントロールするためには朝散歩が非常に効果的です朝散歩をすることによって分泌されるセロトニンは摂食中枢をコントロールする物質の一つなんですつまりセロトニンが不足すると食欲が暴走し逆にセロトニンが正常であれば異常なし食欲は抑えられますですから朝散歩をすることによってセロトニンをしっかり分泌させてあげることで食欲を適正化することがダイエットには重要なんですそして朝に体重測定をするというのも重要なポイントです毎朝体重測定をするだけでダイエットに対する意識意欲を強化することができ記録をつけることによって常にダイエットを意識することができるからです是非必ず睡眠時間を確保する朝散歩で食欲を適正化する毎朝の体重測定を習慣化するという三つのポイントを意識して健康になるために適切な体重に近づい外ていこうではありませんかそれでは3件の内容をまとめておきましょうポイント市運動の最重要ポイントは次の三つポイント市最低運動量は1日20分の早歩きポイント2週22から3回は嫌や強度の高い運動をするポイントさん運動の時間帯を意識するポイントにダイエットを成功させる三つのポイントは次の通り市必ず睡眠時間を確保するに朝散歩で食欲を適正化するさん毎朝の体重測定を習慣化する本日は以上になりますこの動画がためになったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞポチッとよろしくお願いしますまたこのチャンネル以外にももう一つ本要約チャンネルと切り抜きのチャンネルもやっておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れてみていただけるととても嬉しいですではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみ海にしております本日はご清聴ありがとうございました