【VODで読める電子書籍】『なんでもない毎日がちょっと好きになる そのままの私で幸せになれる習慣（前野マドカ[著], 前野隆司[著]）』の紹介

【文字起こし】『なんでもない毎日がちょっと好きになる そのままの私で幸せになれる習慣（前野マドカ[著], 前野隆司[著]）』あっという間に過ぎていく毎日そのままのあなたを大切に少しずつ満たしてあげよう大丈夫あなたはそのままのあなたで幸せになることができる私は私の幸せのために生きるのだ皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は前のまどかさんと前野隆二さんが書かれたそのままの私で幸せになれる習慣を解説していきたいと思います辺は今のままのあなたで幸せになるための方法論や習慣が世界中で行われた幸せに関する研究結果を基にたくさん紹介されております本書に書かれている今のままのあなたで幸せになれる方法や習慣を日常生活の中に取り入れていただくだけであなたは今よりも確実に幸せな人生を歩むことができるようになるでしょうここではっきりさせておきたいのは私たちはもっと幸せになってもよいということです本来人生というのは辛いものではなくて軽やかで爽やかな旅路をるんるん楽しみながら歩んでいくような楽しいものであるんでそのように楽しみにながら幸せに人生を歩む方法を忙し過ぎる日々の中で忘れてしまっている人が非常にたくさんいますもう処理は世界中で行われた研究によりあなたが幸せを再発見するための科学的な方法がたくさん書かれておりますぜひ本書に書かれているそのままのあなたで幸せになるための方法を実践してあなたが本来持っている幸せの種を私と一緒に開花させていこうではありませんが本日の動画では本書の中で個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説しておりますですからこの動画を見ることでこの方いいなと思っていただきましたら概要欄にリンクを入れておきますのでぜひ一度本書を手にとって全ての内容をチェックしていただきたいと思いますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件でそのままの私で幸せになれるよっつのヒントを教えようということについて逃げてそのままの私で幸せになれる五つの習慣について解説していきたいと思いますそれでは早速1件の幸せになるための四つのヒント教えようということから解説をスタートしていきましょうさて突然ですがこれを聞いている皆さんはね次のように感じることはないでしょうか仕事や家事 SNS 人間関係あらゆることに追われる毎日の中で目の前のことに精一杯でいつのまにか1日が終わって行きそのまま日々が過ぎ去っていくそんな日々の中でふと今日も何もなかったら私何のために生きているんだろうこのように案じることはないでしょうかあれもやらなきゃいけない仕事も頑張らなきゃいけないもしかするとあの人に嫌われちゃったかもしれない子のように常に何かに追われたくさんの不安を抱えて心はいつも落ち着かずずっと重たいに何かを背負って生きているようなそんな感覚で毎日を過ごしていらっしゃる方もいるかもしれませんですが人生というのは本来軽やかで爽やかな旅路をるんるん楽しみながら歩んでいくべきものでありますあなたはもっと楽観的に自分らしく自由に歩いて行ってもいいんですそれが本来の人生というものなんです毎日やらなきゃいけないことが多すぎて苦しいよとか自分の人生には様々な問題が立ち上がっているとかなかなかこの悩みが解決することはない私は幸せになれるのでしょうかそのように思っている人も多いかと思いますですが世の中には人が幸せになる方法を探る幸福学というものがあります著者は研究を進めるん中で実際に多くの人が驚くほど幸せ体質に変わっていくのをこれまで見てきたと言います私たちは誰もが幸せになれる可能性を持っています慌ただしい日々の中で忘れてしまっただけであり私たちは誰もが幸せの種をすでに持っているんです大丈夫ですあなたは今のままのあなたで幸せになることがあって切るんですそもそも私たちは赤ちゃんだった頃親や周りの人を信じ何の疑いもなく愛する人に大切にされていましたあなたがいるというただそれだけで周りの人達は幸せなったんですまたあなた自身も深い安心感に包まれてそのままの状態で幸せだったんですところが大人へと育っていくにつれてうまくいかない経験や辛い経験を沢山するようになります人間関係がこじれたり 自分にとっての幸せが何なのかわからずどうすればいいのか分からない人が多いように思います何かが足りない何かが満たされない今の私は幸せなんだろうかこのように考えてしまう人もたくさんいるでしょうですが著者は多くの人が持っている幸せになりたいという気持ちは今幸せではないから生まれるものではなくて今すでにある幸せに気づかないから生まれる気持ちであると言いますこのように今すでにある幸せに気付かないから私達は幸せになりたいと思うんだよとは言われたってピンとこない人っているかもしれませんねそんな人は幸せを大げさなものと捉えずに日常に潜んでいる常に自分の中にあるものと考えてみてください慌ただしい日々の中で見落としている幸せの種は実はたくさんあります日々の小さな幸せに気付く曲がつけば自然と毎日が満たされていきます研究によれば私たちが幸せを感じるのは実はとても簡単です例えば美味しいものを食べた時自然とあなたは笑顔になっているはずです仲の良い友達と時間を共にする時笑顔が溢れていると思います玉野早起きで感じた朝の空気を思いっきり深呼吸をした時に感じる爽やかさ運動後のさわやかさんなども気持ちがいいな幸せだなという感覚をもたらしてくれます幸せと聞くとなんだかとても大きなことのように感じてしまうかもしれませんが実はこのように幸せはあなたの身近に潜んでいる小さなことからもえられる簡単な事なんですどちらかというと頑張っていようとするものではなくて自然と感じる力の方が大切なんですつまり日々の幸せに気づく感性を育てることがあなたを幸せ大切にしてくれる大切な栄養素なんですここまで聞いてうん確かになんとなく言っていることはわかるけどいまいちピンと来ないなあと感じている人もいるでしょう確かにここまでは結構抽象的なお話でしたねではもう少し具体的なお話をしていきましょうあなたが幸せ体質になるために覚えておいてほしい四つのヒントをお伝えしたいと思います著者たちがこれまで行なってきた研究の中でこの四つの因子を満たすことで人は幸せを感じられるということが分かっています幸せ体質になるための四つの因子市やってみよう印紙にありがとういい子さん何とかなる因子4ありのままに印紙さていかがでしょうかこの四つの品種を満たしてあげることで人は幸せを感じられるんですとはいえいきなりこの四つ全てを満たそうとする必要はありませんひとつずつでいいですから少しずつ満たせるようにして行けばいいんですでは幸せ体質になるための四つの因子をそれぞれ一つずつ取り上げてサクサクと解説していきましょうまずは一つ目の幸せ体質になるためのいい子やってみよう印紙から解説をスタートしていきますさてやってみよういい人は言い換えれば自己実現と成長の飲酒です例えば大きな目標を持っていることそして大きな目標と目の前の目標が一致していることさらにはそのために学習したり努力したり成長しようとしている因子ですこのように言うとちょっとハードル高いなと思うかもしれませんがここで言っている目標やそのための努力は決して大げさなものばかりではないんです自分なりの努力を重ねて理想の自分に近づくことは充実感を生みますそれによって自信もつきます想像してみてください自分の積み重ねた努力が周りに認められて自分の地震につながっているあなたはそれはとても幸せな状態に感じませんか私たちは昨日できなかったことができるようになる事を昔の自分に比べて今の自分が成長していることなどに大きな幸せを感じるんですそれでは次二つ目の幸せ体質になるための良い子ありがとう印紙について解説していきたいと思いますさてこのありがとう印紙は非常にわかりやすく例えば人の喜ぶ顔が見たいとか自分を大切に思ってくれている人たちがいるとか人生において感謝をすることがたくさんあるなどと感じることであります自分の発言や行動によって誰かが喜んでくれたりとか元気になってくれると私達はとても嬉しく幸せに感じますまた人を思いやると温かい気持ちに包まれます人のために何かをしてあげている時私たちは人のためのようでありながら来 釣れちゃったけどまた次の良い相手を見つければいいさこのようになんとかなるという楽観性は幸せのために絶対に必要な考え方なんですそれでは次に四つ目の幸せ体質になるための印紙ありのままに印紙について解説していきますさてありのまま飲酒とは自分と他人を比較せずにね自分をはっきり持っているという印象です情報がたくさん溢れている現代人にとってはなかなか手に入りにくい飲酒かもしれません SNS の投稿を見て充実している友達を羨んだり華やかな成功者を見て自分と比較して落ち込んでいる人はいませんかですがそれは何の意味もないことですあなたはあなたらしく人の目を気にせず自分のペースで幸せに向かうことができたらそれはとても幸せな事なんですさていかがでしょうかここまでやってみようありがとうなんとかなるありのままにという四つの印紙をご紹介してきましたこの四つの因子は四葉のクローバーのようなもので全て揃えば間違いなく幸せですですが焦らないでくださいこれらの因子を今一つも持っていなくても少し意識を変えて日々を過ごすことで必ずあなたは幸せ印紙を手に入れることができますまずは幸せに近づくためにこの四つの因子が必要で自分はどの飲酒よこれから高めていけば良いのかを知ることが大切ですそしてこの四つの因子に加えてあなた自身が幸せに生きたい幸せに見つけたいと思うこともとても重要です今はまだ幸せの意味が分からなくても自分なりの幸せを見つけられなくても漠然とでもいいですから幸せに行きたい私は幸せを見つけたいんだと思ってみてください人によっては自分の幸せなんてそんなわがままなことは考えられませんという人もいるかもしれませんが自分の幸せを考えることは決してわがままなことではありませんデンマークやアメリカなどの欧米人のように自分が幸せに生きることを人生の目的にしてもいいんです誰もが幸せのために生きていることを忘れないでくださいさてではここまで幸せについてとても重要なことを述べてきました幸せに対する考え方が少しずつ変わってきたのではないでしょうかでは以上の内容を踏まえて2件以降では研究結果に基づいた幸せ体質になる具体的な方法や習慣をご紹介していきたいと思いますその前に1件の内容をまとめておきましょうポイント1私たちは幼い頃完璧に幸せだったが大人になるにつれ様々な経験をし自分に不幸というレッテルを貼るようになる幼い頃の幸せを取り戻すことは不可能と思うかもしれないが本来自分の中にある幸せに気づくための方法論や習慣を実践すれば長い年月をかけて様々な経験をする中で身につけてしまった不幸癖を少しずつ手放すことができ私たちはゆっくりと幸せに近づくことができるポイントに幸せになりたいという気持ちは今幸せではないから生まれるものではなく今すでにある幸せに気づかないから生まれる気持ちである慌ただしい日々の中で見落としている幸せの種はたくさんあり日々の小さな幸せに気付く曲がつけば自然と毎日が生み出されていく日々の小さな幸せに気付く感性を育てることがあなたを幸せ大切にしてくれる大切な要素であるポイント3幸せ体質になるための四つの飲酒は次の通り一つ目はやってみよう印紙です言い換えれば自己実現と成長の飲酒ですそして二つ目はありがとう印紙です三つ目はなんとかなる因子です言い換えれば楽観的であるということそして四つ目はありのままに飲酒です言い換えれば自分と他人を比較せずに自分をはっきり持っているということですこの四つの因子に加えてあなた自身が幸せに生きたいという思いを持つことも重要ですそれでは次に言でそのままの私で幸せになれる五つの習慣について解説していきたいと思いますさてではここからはそのままの私でありのままの自分で幸せになれる五つの習慣を具体的にご紹介していきたいと思います私たちは結局ね幸せというものを何か大げさなもののようにこれまで捉えてきたかもしれません幸せになるためには人に愛されなければいけない幸せになるためにはお金持ちにならなくてはいけない自分の目標を達成しなければいけないです自己実現をしなければ 最も多いかもしれませんですが最初にはっきりと申し上げておくと幸せというのはなるものではなく気づくものです幸せは日常生活に潜んでいるものを常に自分の中にあるものなのです慌ただしい日々の中で見落としている幸せの種はたくさんあるでしょうそんな日々の小さな幸せに気付く曲がつけばあなたは自然と毎日が満たされていくでしょう日常生活の中にある小さな幸せに気付くことができるようになれば私たちは幸せ体質に近づくことができるんですありのままの私で今のまま別に特別に何かしなくても変わらなくたって幸せになることができるんですというわけでここからはありのままの私で幸せになれる五つの習慣を紹介していきたいと思いますそのままの私で幸せになれる五つの習慣1合格点を下げて楽になる2最後の1月であるかのように過ごす人とのつながりで暖かさを再確認する4どんなに小さなことでも夢を三つあげる後一番大切にしている価値観を探るさていかがでしょうかぜひこの五つの習慣の中で気に入ったものを一つでもいいですから実行することでそのままのあなたで幸せになっていきましょうではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げてわかりやすく解説していきたいと思いますそれではまず一つ目のそのままの私で幸せになれる週間合格点を下げている楽になるから解説をスタートして行きますさてこれを聞いている皆さんは誰かにあなた頑張りすぎだよと言われたことはないでしょうか頑張りすぎている人は周りから見るとすぐ分かるんですが本人は頑張りすぎている自分に気づかないことが多いようです自分の中ではもっとまだ頑張れるまだまだ頑張りが足りない努力しなきゃと感じているケースが多くだからもっともっとと自分を追い込んで頑張り続けてしまうんですですがここで一度落ち着いて取り直して欲しいあなたのその頑張りは幸せを感じる頑張りなのかそれとも正反対の幸せから遠ざかる頑張りなのかそれをきちんと見直して欲しいんです例えば仕事でも勉強でも家事でも恋愛でも子育てでもそれに取り組む時やりたくてワクワクしながら行っているのであれば全く問題ありませんかと忙しくてもポジティブな感情に包まれた幸せな状態ですしかしやらなきゃいけない責任感でやっているとかやりたくないのにやらされ感で行なってしまっているあなたはワーカーホリックすなわち仕事中毒の傾向がありますこういった人は真面目で誠実な人ですその真面目さゆえにきちんとやることはやらねならない頑張らなきゃいけないと考えてしまいがちですがそのようにキャパシティを超えて頑張ることは幸せからどんどん遠ざかっていくことなんですワクワク感が全くない全く楽しくないのに責任感や義務感だけで頑張りすぎているあなたはどんどん幸せから遠ざかってしまっている状態ですから是非もう少し合格点を下げて楽になっていただきたいと思うんです例えば今あなたは様々な達成したいことや目標を持っているかもしれませんがおそらく頑張りすぎているあなたはその目標が高すぎるんです大きな目標を達成しないと私達は幸せになれないと考えてしまいますが実はより幸せなのは小さなゴールに的を絞って少しずつ達成範囲を広げていく人なんです幸せを感じるためにはまず目標を大きく設定しすぎないことを例えば定規口を始めたいのにならば最初は色それが苦しくなくなったら3 km それでも大丈夫になったら5キロと少しずつね目標距離を伸ばしていくということがポイントなんですダイエットならば目標は1ヶ月で5 kg と大きな目標をいきなり立てるのではないまずは一か月で1 kg それができたらまた次の一か月で1キロといったふうに小さくてできそうな目標を立てるということがポイントですこんな風に少しずつ達成範囲を広げていくのが幸せへのプロセスなんです大きすぎる目標を立てて途中で挫折して自分は何でダメなやつなんだと自己嫌悪に陥るのではなく小さくてできそうな目標を立ててそれを達成しその目標を徐々に広げていくのが幸せになるための道なんだということをぜひ意識していただきたいと思いますそして合格点を 今日も俺頑張ったなと考える人の方が幸せを感じやすいのは明らかでしょう日本人は几帳面で真面目な人が多いと評価されますが全ての事をきっちりしなければ心が落ち着かないという人以外は基本はきちんと押さえてそれ以外はざっくりユルット100%ではなく70%ぐらいでよしとする考え方が極めて重要ですまあいっかと思えるようになれば随分と心が楽になり幸福感を感じることができるでしょうまたこれは選択肢を選ぶ際にも重要な考え方でありますというのも選択肢が多すぎる人は不幸であるという研究結果があるからなんです例えばねあなたが靴を買う時に30種類の靴の中から一足選ぶのと5種類の靴の中から一足選ぶのとでは後者の方が幸せであるということが分かっているんです選択肢が多い方が一見幸せのように感じますが選択肢が多すぎると結局迷っちゃって自分にとって何が一番いいのかが分からなくなってしまうから不幸になるんですその結果考えすぎてわけがわからなくなったり洗濯するのが面倒になってしまいどんどん疲れ果てていくんです皆さんもね家電を買おうと思って電気屋さんに行ったけれどあまりにもたくさんの種類があってどれが良いのかわからず迷って迷ってとても疲れてしまったという経験をしたことがあるでしょうですからあなたが何かを選ばなくてはいけない時どれが一番良い選択肢ってあろうという考えにこだわるよりも大体これでいいやという意味での滝様があなたを幸せに導いてくれます何でもかんでも完璧を求めすぎると私たちは疲れ切ってしまいますだからこだわりすぎず適度にこなす100%ではなく70%でよしとする行為考え方がとても重要になってくるんですそれでは次二つ目のそのままの私で幸せになれる週間最後の1月であるかのように過ごすについて解説していきたいと思いますさて悲しいことを言っちゃいますが私たち人間というのは必ず死にますどんなにあなたがお金を持っていようが権力を持っていようが私たち人間が死ぬということだけは間違いのない事実なんです死にたくない死ぬのが怖いよと思っている人も多いでしょう人類最大の苦しみは死ですが死を意識した瞬間に青が鮮やかになるんです皆さんはキャンサーギフトという言葉を聞いたことがあるでしょうかこれは癌になった人が受け取る生の義父とのことですがんを経験したからこそ得られる贈り物のことなんですもちろんで癌をはじめとした重い病気にかかれば誰もが最初は何で自分だけがこんな重い病気にかからなくちゃいけないんだと絶望感を味わいますが死を意識した人は生きる尊さに気づきそれまで見たことがない景色を見ることができるという面もあるんです苦しい治療を受け子への不安を体感しながらも人生や病気周囲の人々の存在や言葉を深く意識することでこれまで見えなかった何かに気づけるようになるんですそしてそれに気づいた時全ての事に深く感謝するようになるその瞬間の幸福感はとても大きいんです死を意識した人は見える景色が変わりぐっと成長するんですですからもしもあなたがあと一か月の運命ならばと少し死を意識してそんな風に想像してみてくださいそうすればいつも何気なく食べているご飯をもっと大切に味わって食べようと思えるはずです何気なく聞いていた友達の話もじっくりと真剣に聞くアズレス何気なく周りにいる人たちをもっともっと大切にするはずですそして気づけば一分一秒を大切に生きているはずですそしてその精一杯生きているその瞬間はとても幸せなんです死を意識することによってこれまで当たり前に考えていた背がより輝き始めるんですそれでは次三つめのそのままの私で幸せになれる瞬間人とのつながりで暖かさを再確認するについて解説していきたいと思いますさて私たちは忙し過ぎる日々の中で大切な人とのつながりを忘れがちであります私たちの周りには大切な人や連絡を取るだけで心がほっこりするような素敵な人がいるにも関わらずなかなかね忙し過ぎる日々の中でそういったつながりを私たちは忘れがちになってしまうですから人とのつながりで暖かさを再確認しましょう会いたい人に 買った時が心配だったりと勇気が出ないこともあるかもしれませんしかし人と人とのつながりがあったほうが圧倒的に幸せであるという研究結果があるんですですからちょっとだけ勇気を出して会いたいよと素直に思う人に連絡をしてみましょう最近どうしてるかなと思って連絡したよーとか最近現金などと連絡を取ってみましょうそう言われて嫌な気持ちになる人はいませんこのように会いたい人に連絡することによって人とのつながりで暖かさを再確認しましょうそして感謝をしている人に気持ちを込めた手紙を書くというのも非常に効果的であります私たちはね誰かに対して感謝をすることによって幸せを感じる生き物なんですよく様々な本に人に感謝しなさいとか目の前の環境に感謝しなさいなどと感謝することの重要性が書かれているわけなんですが感謝をするというのは実際にとても大切な事なんですシンプルに感謝をすることによって幸福感が大きく高まりますそして誰かに対して心の中で感謝をするだけでも幸せを感じることはできますがその気持ちをね手紙にするとより幸福感を感じることができるんです感謝の手紙を書くだけで私たちはとても幸せな気持ちになることができますとは言ってもまあこれはね口で言われてもなかなか実感できないかもしれませんですから感謝の手紙を書くだけで幸せになれるなんて本当かよと少し疑いを持っている人はぜひ実際に一度ご自身で行ってみて欲しいんです本当に幸せな気持ちになれるということにびっくりするはずでありますあなたにもね普段感謝するべき人がいるはずなんですあなたの両親であったり大切な恋人であったりいつもあなたのことを気にかけてくれる優しい人があなたの周りにいるかと思いますそんな人にぜひ感謝の手紙を書いてください普段はなかなかね近くにいるのが当たり前すぎてありがとうと伝えることも少ないかもしれませんそんな人に気持ちを込めた手紙を書きましょう少し照れくさいかもしれませんがあなたから感謝の手紙をもらって嬉しい人はたくさんいるはずです是非最近なかなか会っていない地元の両親や旧友などに感謝の手紙を書いてみてはいかがでしょうかまたね手紙を書いて実際に渡さなくても手紙を書くというその行為だけで幸福感が高まりますのでどうしても渡すの照れくさいよという人は単に書くだけでも OK かと思いますそれでは次よっつめのそのままの私で幸せになれる週間どんな小さなことでも夢を三つあげるについて解説していきたいと思いますさてみなさんは今夢や目標といったものを持っているでしょうかもし持っていなければどんなに小さなものであっても持つことをおすすめしたいんですなぜならば夢や目標を持つことは幸せであるという研究結果があるからです夢や目標などと言うと少し大げさかもしれませんがやりたいことと考えると思い浮かびやすいでしょうかあなたには今何かやりたいことがありますがどんなに簡単なことでもいいですから少し書き出してみて欲しいんですスポーツでも音楽でも芸術でも料理でも語学でも旅行でもなんでも OK ですからやってみたいことを書いてみてくださいそしてそれが書けたらもっと大きな視野に立って将来やってみたいことに広げてみましょう留学でも結婚でも転職でもボランティアでも役者になることミュージシャンになることを作家になることなどなど夢や目標ならば何でも OK ですしてできればその夢を周りの人と語り合ってください周りに語ることによって自分の夢や目標の輪郭がはっきりとしてきますまずはどんなに小さなことでもいいですからやりたいことを三つ書き出してみるということから始めてみましょうそれでは次いつつめのそのままの私で幸せになれる週間一番大切にしている価値を探るについて解説していきたいと思いますさてあなたの一番大切な価値観は何ですかと聞かれて皆さんは即答できるでしょうか是非ね即答できるようになって欲しいんですですが普段自分がどんな価値観を大切にしているのかはあまり考える機会がないかもしれません自分はどんな状態にある時幸せなのか普段何を大切にして生きているのかそういった自分の価値観を明確にすることであなたの幸福度を格段に高めることができます 難しいかもしれませんねでは今からいくつかの価値観を具体例としてあげますのであなたはどの価値観にピンと来たかを考えてみましょう愛情を誠実つながり謙虚気配り自然体 B 式健康仲間一流成功達成自己成長自己実現チャレンジ楽観自分軸さてどうでしょうか今ざっといったものの中でピンときたものがあればそれが自分の価値観に近いものと考えられます自分の価値観をはっきり認識するのは簡単ではありません例えばアメリカ人なら幼稚園児でもなんと自分の価値を語れるそうですが日本人は価値観について学ぶ機会がないまま大人になるケースがほとんどですので今は自分の価値観について少し考えてみるだけでも OK ですですが自分の価値観をよくわかっっている人は幸せを感じやすく前向きになれるということはぜひ覚えておいてほしいと思いますそれではこの辺で2件の内容をまとめておきましょう2件ではそのままの私で幸せになれる五つの習慣をご紹介しました習慣の一つ目は合格点を下げて楽になるというものを習慣の二つ目は最後の1月であるかのように過ごすという習慣習慣の三つ目は人とのつながりで暖かさを再確認するという習慣習慣の四つ目はどんなに小さなことでも夢を三つあげるという習慣習慣の五つ目は一番大切にしている価値を探るという習慣でした本日は以上になりますこの動画がためになったりという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞポチッとよろしくお願いしますまたこのチャンネル以外にももう一つ本要約チャンネルと切り抜きのチャンネルもやっておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れてみていただけるととても嬉しいですではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました