【VODで読める電子書籍】『朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ(マツダミヒロ[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

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1日のスタートである「朝」という時間をどのように過ごすかで、その日が素敵な1日になるか、残念な1日になるかが決まります。
人生とは、今日1日の積み重ね。つまり、朝との向き合い方で幸福度は変わるのです。

人は、質問から行動を見出し、計画が生まれます。
この3つは連動し、「習慣」を生み出します。
そこで本書では、「質問」「行動」「計画」を軸にした、朝におこなうべき30の習慣をご紹介します。

ただし、ご紹介する30の習慣を、必ず毎朝やってくださいと言っているわけではありません。
パラパラとページをめくって、「明日の朝は意識してこれをやってみよう」くらいの感覚でかまいません。

早起きが苦手な筆者が実践し、成果を出し続けている再現性の高い習慣をまとめました。
この習慣を取り入れることで、生産性が劇的に上がる、無駄な時間がなくなる、豊かさをより感じることができる……などの効果を実感できるという画期的な一冊。

筆者が開発し、1万人以上が実践して成果を出している"1日の生産性と幸福度が上がる「プロダクティビティシート」"付き!

 

※電子書籍『朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ(マツダミヒロ[著])』はU-NEXT(ユーネクスト)【31日間無料お試しキャンペーン中】で読むことができます。

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【2022年版】目的別でVOD選びをしたい方

エロさむたろう
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【文字起こし】『朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ(マツダミヒロ[著])』皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回はマツダミヒロさんが書かれた朝1分巻30の習慣憂鬱で無駄な時間が減り幸せな時間が増えるコツを解説していきたいと思いますこの動画で興味を持っていただけましたら概要欄のリンクから是非一度本書を手にとって読んで頂けると嬉しいですそれでは早速楽しみながら本書の内容に一緒に切り込んでいきましょう今月のお品書きは次の通りです1件で早起きは必要だし朝1分巻で人生が激変する神習慣について2件で毎日が劇的に幸せになる朝1分の魔法の行動を賛成について解説していきたいと思いますそれでは早速1件の早起きは必要だし朝1分巻で人生が激変する神週間から解説をスタートしていきましょうさて最初に言っておくと本書は早起きをしましょうという早起きを推奨している本ではありません4時に起きようが9時に起きようがあなたが起きた時が朝です星は早起きを推奨しているわけではなく本当に大切なのは何時に起きるかではなく起きて何をするのかであると説いている本人なりますもちろんで早起きできる人はやっていただいて OK です早起きをすることによって体調が良くなったりパフォーマンスが高まると言うのであれば是非早起きをしていただければ良いと思いますですが中には朝がどうしても苦手なんですとか別に朝早く起きたところでパフォーマンスに変化はありませんでしたとそんな方もいるでしょうそんな人は起きる時間ばかりに注目するんじゃなくて起きてから何をやるべきなのかという行動にフォーカスしてみてはいかがでしょうかでは起きてから私たちは何をやるべきなのでしょうか最初に結論を言ってしまうと本書ではつわり朝という時間に自分に質問をするという習慣がおすすめされているんです今日はどんな日にしたい人は起きてすぐに自分に問いかけてあげるんですこのように言うと自分でそんな質問をするなんて変だよとか自分に話しかけるなんて照れくさいよと思ってしまう人もいるでしょうしかしこの一つの質問があなたの頭の中にあるごちゃごちゃと渦巻く感情やでやらなければいけないタスク気をつけなきゃいけないことを忘れちゃいけない大事なことをきれいに整理整頓してくれるとしたらどうでしょうかまた自分に質問をするという1分もかからないシンプルな習慣はあなたの常識を覆すほどの大きなパワーを持っておりますこの習慣に著者は時間に奇跡を起こし人生を好転させることができました著者は小学校中学校高校大学そして起業した後ですらも朝が苦手で朝起きることができなかったといいます自分はダメ人間だと自覚していた著者ですがたまたま雑誌で次のような記事を見かけたそうです朝は1日の中で最も良いパフォーマンスが出る時間帯ですやる気や集中力をアップさせるアドレナリンやドーパミンといった神経伝達物質がたくさん分泌されるからですビジネスマンにとって朝から午前中は勝負の時間帯この時間に重要なタスクをこなすことが仕事の生産性を向上させ成果を上げることに繋がるんですさてこの記事を見てビジネスマンにとって大事な時間をずっと無駄にしていたと知り著者は愕然としますそんな自分を帰るため今日絶対やるべき事って何だろうという質問を自分に投げかけ今日絶対やるべきことをノートに書くという行為を習慣化したんですそうすると値の意識が変化していることに気づきましたそれまでは寝坊しちゃった早く仕事行かなきゃなとか今日はあれをやってこれをやってなどネガティブな思いで過ごしていたところこのノートを書くことによってさて今日は何をしようかなと前向きな気持ちで朝が過ごせるようになったんですそしてやるべきことだけに力を注げば集中力も上がり1日の仕事の生産性がグンとアップすることも実感できましたここで質問の魅力に気づいた著者は朝に自分に質問を投げかけることによって絶好の1日のスタートが切れるということに気づくんです朝という超重要な時間を 起きた瞬間わかるでしょと思う人いるかもしれませんが私たちの頭の中には想像以上にいろんな感情があってその全てを私たちは口に出すことができませんですので自分の気持ちというのは分かっているようで分かっていないようなものでありますだからこそ今どんな気持ちいいと聞いてみることが重要ですそしてそこで出た答えこそ今のあなたの心の大部分を占める思いなんですそしてその気持ちを踏まえた上で今日やるべきタスクや優先順位今日の使い方を決めましょうそれが今日できるベストな行動となります例えば何だかわからないけれどちゃんと寝たはずなのに朝から疲れていると答えたのなら今日は無理をしないで早めに仕事を終え21時には出ようという目的が生まれます自分が疲れていることを認識していないといつも通りに頑張ってしまいますそうするとさらに疲れが溜まり結果として良い仕事ができませんパフォーマンスが低下していることに気づかず自分に鞭を打ってアクセルを踏み続けてしまうと何心身を壊してしまう可能性もありますですから朝起きてすぐに今どんな気持ちいいと質問して自分の心と体の状態を知ることは極めて重要なんですそしてさらに質問を重ねることによって解決策を見出すこと持ってきます例えば今朝はなんだかイライラしていると答えたとしましょうかそこになぜイライラしているのかと質問を重ねるんですそうするとあなたの脳はイライラしている原因を自分の中に見つけ出そうと働き始めるんですその結果昨日やろうと思ったことがあったができなかったとか昨日まるまるさんにこう言われて落ち込んでいるんだなどとイライラの原因が明確になるんですそうするとそこからまた質問を重ねてじゃあどうしたらいいと思うと質問してあげるんですそれと今度はあなたの脳は必死になってそのイライラを解決する方法を見つけ出そうと働き始めるんですそして今日の午前中までに終わらせれば大丈夫だよとかそういえばまるまるさんっていっつも埃っぽいから気にしなくてもいいかななどと新しい思考が生まれ自然とモヤモヤが消えていくというわけなんですですからまずは自分がどんな気持ちなのかを知りそこに質問を続けることによってあなたがそう思う理由を解決することもできるんですさてこれはとても大切なことだと思いませんかなんとなく自分に質問をせずになんとなくイライラしているとそのイライラをいつまでも引きずってしまうでしょうしかし自分に質問をすることによってイライラしているという感情をを明らかにしてさらに質問を続けてなぜ自分はイライラしているのかじゃあ解決策は何なのかという風にして行けばそのイライラを解消することもできるでしょう質問を投げかけると私たちの脳は必死になってその答えを探し始めますから質問というのは自分の気持ちを知ったり解決策を導き出すための良いスイッチとんなるんですさてここまで朝起きたら1分今どんな気持ちいいという質問を自分に投げかけましょうというお話をしてきましたではもう少しおすすめの別の質問も紹介してみましょうかそれはどんな1日になったら最高という質問ですさて皆さんはどんな気分で朝を過ごしているでしょうかまだ寝ていたいなとか会社行きたくないなぁとかネガティブな気持ちいっぱいで過ごしてしまっている方もいるでしょう確かに朝というのは1日のうちで最もストレスホルモンの値が高いですからそのようにネガティブな気持ちで過ごしてしまうのは仕方がないかもしれませんができることならばやめたいですよねだからこそ意識的に気持ちを切り替える質問を投げかけてあげるんですねそれはどんな1日になったら最高という質問ですこの質問をすることによって今日が終わった時の自分が想像できます例えばどんな1日になったら最高という質問に対し面倒な仕事が全て片付けすっきりとした気持ちで過ごしたいと答えたのならあなたの脳はそこに向かう行動をするようにと指令を出しますその指令によってあなたは無意識にそこに向かう行動ができるんですのーというのは質問されるとその答えを導き出すための脳のタッチ機能が自動的に動き出すように設計されているんですこのサーチ機能を上手に利用するには しなくてもいいことをしている状態から簡単に抜け出すことができ生産性がない状態を防ぐことができるというわけなんですさてさてここのように言うといやいや私にはやるべきことが非常に多くで最優先で何をやればいいのかわかりませんよと苦しんでいる人がいるでしょうそんな皆さんに明日できることは明日やろうという言葉を送りたいと思いますあなたにはやらなくてはいけないことがたくさんあるでしょうがその中でも最優先タスクを明らかにするためには明日でいいことは明日やるという意識を持つことがポイントでありますさてさてここまでどんな1日になったら最高という質問について解説してきましたではもう少しおすすめの別の質問も紹介してみましょうかそれは叶えたいことに近づくために今日できることは何という質問です言うまでもありませんが私たちの人生というのは1日1日の積み重ねでしかありませんだからこそ普段から今日1日が人生に繋がることを意識することが重要なんですどんな人生を歩みたいかの答えは人それぞれだと思いますがそこに向かって歩かなければたどり着くことは永遠に入ってきませんから普段から自分がどこに向かって歩いているのかを定期的に認識することが必須なんですそれを忘れないために朝という時間帯に叶えたいことに近づくために今日できることはなんだろうという質問をしてみて欲しいんですというのも私たちは緊急の用件にはすぐに取り組むことができるんですが緊急ではないが重要なことや大切なことは後回しにしてしまう癖があるからです例えばね健康を維持するために運動することが重要だなんて私たちはもうすでにわかっているんですですが今日やらないければいけない緊急のことばっかりに目がいってしまって緊急ではないが重要な運動を後回しにしてしまうんです別に今日1日運動が出来なかったからといって特に問題は起きませんよねいきなりめちゃくちゃ体調が悪くなることはないでしょうだからこそ私達は本当はやらなくてはいけないが緊急ではない重要なことをどんどん後回しにしてしまうんですあるいはね運動の例ではなくいつか起業したいという人生の目標を持っている場合でも同じです目の前の会社でやらなくちゃいけない仕事ばかりに目がいってしまい起業するという本当に自分にとって大切なことのためにコツコツと時間を使うことができず本当に大切なことはいつも後回しになってしまいますですが人生において大切なのは目先の緊急のことではなく緊急性はないが重要なことです朝起きてすぐは星の目的や夢について考える時間がなくその日やるべき緊急の事ばかりに意識がいってしまいますしかし大きな夢のために小さな一歩を進めるかどうかが1年後10年後に大きな差を生みますだからこそ毎朝しっかりとそれを認識するためにこの質問をするんですとは言え叶えたいことに近づくために今日できることは何という質問をすることの重要性はまあ分かったよでも自分の叶えたいこととか目標がまだ明確じゃないんですという人結構いらっしゃると思いますねそんな人は一生において叶えたいことを仕事と人生という二つの視点に分けて考えてみてはいかがでしょうかいくら仕事で成功したってプライベートで幸せな人生を歩んでいるかといったらそうとも限りませんよね世界的な成功を収めていながらプライベートでは孤独だったという成功者もたくさんいますですから仕事と人生は別物であると考えてそれぞれの目標を持つことが重要です例えば仕事の目標は副業で年収1,000万円を超えたら今の会社を辞めることをそして人生の目標は子供が大学を卒業したら妻とオーストラリアに移住することをこのように目標を仕事と人生で分けてなるべく具体的に設定しましょうそして毎日質問を投げかけてこのことを定期的に思い出すんですそうすればあなたは本当に叶えたいことに時間を使えるようになるでしょうさてここまで叶えたいことに近づくために今日できることは何という質問について解説してきましたではあとひとつだけ朝にやるべきオススメの質問を紹介しておきますそれは今日が最後の日だったらという質問です誰でこれは究極の質問ですよね誰もが 愛おしく大切な時間であると心から実感って来ます調子は自身も年齢を重ねるにつれてもう二度と会えない人が増えましたそういう人のことを思うと家との別れは予測なしに来るということを改めて思い知らされますだからこそ私たちは1日いちにちを公開せずに生きなくてはいけませんこの極めて大切なことをいつだって忘れないために今日が最後の日だったらという質問を自分自身にしてあげることが重要なんです人は終わりを意識すると忘れていた感情に気づきます自分に今日が最後の日だったらと質問することは今あなたの周りにいる人や物事に対し感謝の気持ちを思い出すために必要不可欠なものですまた今つらい環境に立たされている人がいたら今日が最後だったらと考えることで少しだけ気持ちが楽になります今日が最後だったら今日だけは頑張ってみようと思えたのならばあなたは今の環境から少しずつ前進しているということであります私たちはまるで間に生きられるかのように生きていますそして私たちは無限にあるものを大切にしようとは思えないんですいつまでも時間があると思っているから上田な時間の使い方後悔の残る生き方をしてしまうんです舌が人生とは圧倒的に限られているものであり明日死ぬかもしれない今日が最後の日かもしれないという意識を持つことによって時間の使い方や見える風景が大きく変わるというわけなんですそれでは愛知県の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント市早起きや何時に起きるかというより朝起きてから何をやるかが重要である朝に一分間自分に質問をするという習慣が非常に効果的ポイントに朝の一つの質問がスイッチとなり頭の中にあるごちゃごちゃと渦巻く感情ややらなければいけないタスク気をつけなきゃいけないことを忘れちゃいけない大事なことをきれいに整理整頓してくれ絶好の1日のスタートを可能にしてくれるたった1分でいいので朝自分に質問を投げかけ自分と向き合う時間に充てることそれがベストな1日に繋がり最高の人生を作ることになるまた自律神経が乱れやすい朝に想定外のことが起こらないように朝に1分自分への質問を投げかけるという朝のルーティンを行うことで健康的にもなれるコイントスさん朝にやるべきオススメの質問は次の四つ市今どんな気持ちにどんな1日になったら対抗さん叶えたいことに近づくために今日できることは何今日が最後の日だったらそれでは次に入れて毎日が劇的に幸せになる朝1分の魔法の行動3選について解説していきたいと思いますさて皆さん何となく気付いていると思いますが朝の充実が人生の幸福度を大きくを仕上げてくれます大切なのは起きてから何をするかですそれが1日のモチベーションや生産性を大きく左右しますまた幸福度も大きく高めてくれます今巷で朝活が非常に流行っているのも朝の時間帯を充実させることがその日の幸福度を上げることに繋がると実際に実感している人が多いからでしょう実は朝の充実が幸福度を上げるということは研究によってもすでに証明されていることなんです実際に浅型タイプの形がそれ以外の人に比べより多くのポジティブ感情を抱くとということが研究で明らかになっておりますこうした研究からもわかるようにあんさをいかに幸せに過ごせるかが豊かな人生を送るための大きなカギといえば幸せになりたいという多くの人の願いを叶える方法はアンサーの忠実にあったわけです1件では朝に1分間自分に質問をしようという習慣をお伝えしましたこの習慣こそが本書の肝ですからまずは人生を変えるためにも幸せになるためにもこの瞬間を皆さんには取り入れていただきたいと思いますそして2件ではこの習慣に加えて本書に書かれている毎日が劇的に幸せになる朝1分のシンプルで実行しやすい行動の中から個人的に重要だと思ったものを厳選して三つほどん皆さんにご紹介していきたいと思いますそれは次の三つです1自分が幸せに感じる行動から朝をスタート まさにこういった小さな行動を行うことで私たちは簡単に幸せを感じることができますもちろん全てを実行する必要はありませんので気に入ったものを是非行ってみてくださいではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げてわかりやすく解説していきましょうまずは一つ目の毎日が劇的に幸せになる朝1分の行動を自分が幸せに感じる行動から朝をスタートするについて解説していきたいと思いますさて幸せを感じるためには朝を充実させてあげることがポイントですそのためには朝一に自分が幸せだと感じる行動を取り入れることが極めて有効です自分が何をしたら幸せを感じるのかまだわからないよという人は改めて自分にあんた何をしたら幸せに感じるかと質問してみてください例えば美味しいコーヒーを飲みながら窓の外の消し式を眺めるのが幸せとか早く起きてストレッチをすることが幸せとか飼っているペットと戯れることが幸せとかお気に入りの音楽を聴くことが幸せなどをなどをあなたならではの答えが返ってくるでしょうそして自分が何をすれば幸せを感じるのかがわかったらそれを朝のルーティンにしてしまうですそれこそが1日の充実度を上げるきっかけとなります朝あなたが幸せだと感じることを実行することからスタートできれば人生の幸福度や生活の充実度が高まるということは簡単に想像できるかと思います目覚まし時計に叩き起こされてやばいやばいと言いながら家を飛び出す人と朝しっかりと自分が幸せに感じる行動をとっている人とでは人生の幸福度や生活の充実度は全く違ってきますちなみに私もね明後日出来るだけ自分が幸せエロなと感じられる行動を積極的に摂るようにしております私の場合ならばやはりコーヒーを飲みながらベランダで日光を浴びる事をあるいは1分から2分程度ベッドの中でストレッチをするあるいは瞑想するなどで幸せを感じられるとともに自律神経が整っていくのを感じています是非皆さんも朝の1分でいいですから自分が幸せだなあと感じる行動からはじめてみてはいかがでしょうかそれではここまでで一つ目の毎日が劇的に幸せになる朝1分の行動自分が幸せに感じる行動から朝をスタートするについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次二つ目の前に家が劇的に幸せになる朝1分の行動をベッドの中でボディスキャンをするについて解説していきたいと思いますさて著者は目が覚めてまだ横になっている状態で自分の体がどういう状態かいつも確認しているそうです全身を CT スキャンにかけるように足元から頭までゆっくりと意識を巡らせ身体の声を聞くんですこのように自分で身体の声に耳を澄ますことを著者はボディスキャンと呼んでいるんです皆さんも実際にやってみればわかりますが体の一つ一つのパーツに意識を向けていくとなんだか肩が凝っているなとか腰が張っているなと言ったからだからの声を拾うことがあってきますこのような自分の体の声を聞くことができれば肩や腰が張っているから早めにマッサージを予約してひどくなる前に予防しようなどとそれに対処する行動やプランが生まれますですが多くの人が起きてすぐ体に意識を向けないまま1日をスタートさせています例えわずかな異変を感じてもそのうちに治るでしょと普段通りに過ごしてしまいますしかし体の異変は早い段階で対処した方が効果的です昼や夜になってしまうと更に症状が悪化してしまうかもしれませんだからこそという時間を使って自分の体の声を聞いてあげるんです体の声を聞くことが習慣化されるとそこに対応する術も自然と身についていきます慢性的な肩こりを感じているなら2週間に1回は自分マッサージに行ったほうがよさそうだなぁとか普段から腰が痛くならないためにどんな座り方をしたらいいのかなどを自主的に調べる癖もつくでしょうそういうことが本当の意味で自分を労わるということなんですあなたの体の異変に気付くのはあなたしかいませんですからどんな時でも自分の体に意識を向けてあげてください夜中にはさまざまな健康法やこれをやったら体調が良くなりますと言われている方法がありますよねそういったものもちゃんと自分の声を聞きながらやることが極めて重要です私のチャンネル 体も一つ一つのパーツに意識を向けて行くボディスキャンはまるで別荘のような効果があります自分の体の声をしっかりと聞くには一つ一つのパーツに集中して意識を傾けることが必要でこれは瞑想に近い作業になりますから瞑想がもたらすメリットもおそらく享受することができるでしょうさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ目の毎日が劇的に使用するになる朝1分のコードをベッドの中でボディスキャンをするについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次に三つ目の毎日が劇的に幸せになる朝1分の行動アファメーションをするについて解説していきたいと思いますさてアファメーションという言葉を初めて聞いた方もいるかもしれませんアファメーションとはポジティブな言葉で自分自身を幸せへと導く方法のことであります潜在意識に働きかけることで人生を自分の望む方向へ変えていくことができるとされていますこう言うとちょっと怪しいなぁなどと感じる人もいるかもしれませんが言葉のパワーというのはとても大きいものです実際世界的な成功者の中にもこのファンデーションを大きく活用している人がたくさんいるそうです自分の理想の姿を文章にしてそれを目と耳で認識することによって潜在意識に刷り込むこの作業をあと一部な言葉を使い自分に宣言をし理想の自分を引き寄せる方法になります私たちは誰であっても無意識のうちに何かによって思考や思い込みをプログラミングされております他人から言われたことを他人から押し付けられた価値観社会の常識親の教育などによって知らず知らずのうちに思考や思い込みを脳に植え付けられているんですですがその植え付けられたものがあなたにとって良いものであるは限りませんたとえば親からあなたは何をやってもできない子ねなどと言い続けられて育った子供は自分はできないといった思い込みにとらわれ自分の能力を発揮することがあってきませんあなたの人生にとってマイナスなものが植え付けられているとあなたの潜在能力が押しつぶされてしまいますから意図的に自分の理想の姿や自分がエネルギーの上がる言葉を自分自身に浴びせてプログラミングしていく必要があるわけですアファメーションのやり方は簡単でなりたい自分感染したいことなどを繰り返し唱えるだけで OK です十分な回数を繰り返すことで無意識のうちにその言葉を信じてそれに従って行動するようになり最終的にはそれが現実という形で姿を現すようになりますまたアファメーションは文字に書き起こし常に目に入る場所に置くことでも望ましい状況や理想の姿にかずき安くなりますよく俺は絶対に成功するんだみたいな文字をね壁に貼っている人を見かけますがあんな感じです是非皆さんも多くの成功者が愛用しているこのアファメーションを実行してみてはいかがでしょうかまた感謝を朝読み上げるという習慣も非常に強力です言葉と同じぐらいパワーを持っているのが感謝であり感謝は全てのエネルギーの源であり感謝をすることで見える世界を一変させる力を持っています実際科学的にも感謝の効果は認められておりますので朝に感謝の文を読み上げることは非常に効果的だと思われます例えば著者は次のような文章を読み上げているそうです朝起きて自分のエネルギーを取り入れたお話はクリエイティビティを発揮し今日も生み出すことができたそしてすべてのどんな出来事にも感謝してそれを伝えている今これを読んでいる自分にも感謝愛する妻にも感謝ありがとうさていかがでしょうかこのようにあなたも感謝の言葉を書いて自分に浴びせるような感覚で毎朝声に出して読んでみましょう行ってみればわかりますがイライラした気持ちが消え気持ちが穏やかになり新しい視点や新しい価値観が生まれてくるはずでありますそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきましょう2件では毎日が劇的に幸せになる朝1分の魔法の行動を三つお伝えしてきました一つ目は自分が幸せに感じる行動からさをスタートすることを二つ目はベッドの中でボディスキャンをすることを三つ目はアファメーションをすることでしたさていかがでしたでしょうか皆様はさらに本書では週間の知識に加えて朝の習慣を継続しやすくする著者が開発したプロダクティブ市シートが付録として付いておりますので興味のある方は実際に本書を手にとって活用していただけると嬉しいです
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