![【VODで読める電子書籍】『血管を鍛えるとすべてよくなる！血圧も、血糖値も、内臓脂肪も！ (講談社の実用BOOK)（加藤 雅俊[著]）』の紹介](https://vodhikaku.cyou/wp-content/uploads/2022/09/『血管を鍛えるとすべてよくなる！血圧も、血糖値も、内臓脂肪も！-講談社の実用BOOK（加藤-雅俊著）』.jpg)
どもども、さむたろうです＾＾
動画配信サービス（VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね＾＾
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健康本ベストセラー連発の著者が教える、シンプルな体操で血管を鍛える方法。
血管は筋肉。つまり鍛えることができます。
血管が丈夫であれば、心臓病や脳出血、脳梗塞といった疾患のリスクを減らせます。
血管が丈夫なら、血流がよく、体中の細胞に酸素や栄養がたっぷり運ばれますし、不要物もしっかり回収されて排出されます。人間の体というのはすべて細胞から成り立っていますから、細胞の一個一個が元気であれば、病気にもなりませんし、不調を感じることもありません。
細胞に酸素や栄養を運ぶ道である血管が元気になれば、今抱えている不調はもちろん、病気を改善させることもできるのです。
そこで注目したのが、ノーベル賞受賞の理論、「NO(エヌオー)」=一酸化窒素。NOの分泌を増やすことで、強くてしなやかな血管に。また、血管周辺の筋肉を刺激することで、血管(筋肉)も鍛えます。
この体操を継続的に行うことで、
(1)血圧が下がる
→NOの働きで薬や減塩に頼らず、血圧を下げることができます
(2)血糖値が下がる
→筋肉を増やすことで、ブドウ糖を消費しやすい体になります
(3)内臓脂肪が減る
→脂肪燃焼のカギを握る、「遅筋」にもアプローチ。「Wエンジン」のスイッチを入れます。
体操は、1日たったの3分!
筋肉である血管を、効率よく刺激する体操で、身体の諸問題を解決しましょう。
※電子書籍『血管を鍛えるとすべてよくなる！血圧も、血糖値も、内臓脂肪も！ (講談社の実用BOOK)（加藤 雅俊[著]）』はU-NEXT（ユーネクスト）【31日間無料お試しキャンペーン中】で読むことができます。
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【文字起こし】『血管を鍛えるとすべてよくなる！血圧も、血糖値も、内臓脂肪も！ (講談社の実用BOOK)（加藤 雅俊[著]）』血管を制するものは全てを制する皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は加藤正敏さんが書かれた血管を鍛えると全てが良くなるをご紹介していきたいと思います本日の動画では本書の中で特に個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していますですので気になった方は概要欄のリンクからぜひ一度手に取って読んで頂けると嬉しいですそれでは早速楽しみながらソーシャルないように一緒に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で血管が弱くなるよやってはいけない危険な習慣3選について2件で超健康になれる血管を効率的に鍛える方法3選について解説していきたいと思いますそれでは早速一見の血管が弱くなるやってはいけない危険な習慣3選から解説をスタートしていきましょうさて著者は血管を制するものは全てを制するといいますこれを聞いていやいやそれはさすがに言い過ぎじゃないですかと思う人もいるかもしれませんがこれからする話をよく聞いていただければちゃんとその理由が分かると思うんです私たちの体というのは37兆個ほどの細胞でできていてそれだけ膨大な数の細胞全てが元気に活動し続けることによって私達は健康でいられますもちろんこれらの細胞が元気に活動するためには酸素や栄養水分などがきちんと行き渡る必要がありますではこの細胞一つ一つにまんべんなく酸素や栄養を運んでくれているのは何かというとそれはズバリ血液なんです他にも血液は細胞から排出された二酸化炭素や老廃物などを回収するという大切な役割も担っておりますそして小野重要な血液が通る道路こそが血管なんですその道路がねボロボロになっていたりとか道路の上に大きな石が置かれていたりしたらどうでしょうか当然のことながら血液がスムーズに流れなくなり酸素や栄養素の供給不足が起こってしまうでしょうそして一軒一軒の家である細胞は栄養が足りないよと酸素が届かないよと悲鳴を上げることになるんですこう考えるとたとえあなたがめちゃくちゃ健康に良い食事を頑張ってしていたとしても肝心な血管が弱っていたらあんまり意味がないということも分かるでしょう血管が弱っていたら食事の栄養素を細胞までスムーズに届けることができませんからそれは当然のことなんですさらに私たちの生命を脅かす心筋梗塞や脳梗塞といった心臓や脳の病気も元をたどれば血管が硬くなり血液の流れが悪くなったことで発生します逆に血管が丈夫であれば心臓病や脳出血脳梗塞といった疾患のリスクを減らすことができるんですそして血管が丈夫であれば血流が良く体中の細胞に酸素や栄養をたっぷりと運ぶことができて細胞のひとつひとつが元気になります人間というのは細胞の集合体に他なりませんので細胞一つ一つが元気ならば病気にもかかりませんし私たちは不調を感じることもありませんさらに血管は酸素や栄養を細胞まで運んでいるだけではないんです他にもね多くの重要なものを運んでいるんですその一つがホルモンであります私たちはホルモンによって体の各臓器をコントロールしております例えば有名なホルモンには糖値を下げるインスリン睡眠を促進するメラトニン精神を安定させ幸福感をもたらすセロトニンやる気を引き出すドーパミンなどがありますこういったものが重要であるというのは言うまでもありませんがこれらのホルモンは全て血管を通して運ばれているんだということを私たちは忘れてはなりません血管は常に様々なホルモンを全身に送り届け私たちの健康を維持し体のリズムを整えてくれているとても大切なものなんです他にも血管は免疫で大活躍してくれる白血球なども運んでおります免疫の重要性についてはここで改めて説明するまでもないでしょう血液が体内を駆け巡ることで白血球などの免疫細胞が体中をパトロールし体内に侵入してきた外的を素早く見つけてそれを嫌 さてどうでしょう今言ったような事に当てはまる人は血管が弱くなっている可能性がありますのでしっかりと対策を講じていこうではありませんかまずは血管を弱らせてしまう原因を取り除くことから皆さんには初めて見ていただきたいと思うんです現代人の血管が弱くなっている原因は次の三つの習慣にあります血管が弱くなるやってはいけない危険な習慣3選市野菜中心の食事に長期的なストレスを放置するさん降圧剤や利尿薬といった薬に頼るではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて解説していきたいと思いますまた単にね血管が弱くなるやってはいけない習慣をご紹介するだけに留まらずそれに関連した生活に役立つ様々な健康知識もたっぷり盛り込んで解説していきますのでぜひ最後までお付き合いくださいそれではまず一つ目の血管が弱くなるやってはいけない週刊野菜中心の食事から解説をスタートしていきましょうさてまず著者が指摘している血管が弱くなる習慣は野菜中心の食事になりますもちろんねここで誤解して欲しくないのは野菜は健康に良い食べ物であるということだからね野菜を食べるというのは良い事には間違いないんですがベジタリアンのような極端に野菜中心に偏り過ぎた生活では結果にとって極めて重要であるある栄養素が不足してしまうというのが問題なんですそれはつまりタンパク質であります知らなかった人も多いかもしれませんが実は欠陥というのは筋肉なんですこのことについてはねちょっと後で触れますからとりあえず今は血管は筋肉であるとだけ言っておきますそして筋肉というのはタンパク質を栄養源としますから結果も元気でいるためにはタンパク質が絶対に必要であるというわけなんですところが間違った健康知識から多くの人が肉や油の摂取を控えるようになってしまいましたその結果血管が栄養不足に陥り弾力が失われ硬くなってしまうことで血流が悪くなり心臓や脳の病気を引き起こしているということが分かってきているんです血管というのは筋肉ですから当然血管を強くたくましくしたいのであればタンパク質をしっかり摂取することが必須となるわけです野菜を食べなさいというのはよく言われていることですがたんぱく質を食べなさいというのは野菜ほどはね言われていないと思うんですですが血管の健康を考えるのであればタンパク質は絶対に必要な栄養素なんですだから不足しないようにタンパク質の摂取は絶対に意識しなければいけないことですもちろんねタンパク質も野菜も両方を十分量摂取するのがベストであるというのは言うまでもありませんさていかがでしたでしょうかそれではここまるで一つ目の野菜中心の食事についての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次に二つ目の血管が弱くなるやってはいけない週刊長期的なストレスを放置するについて解説していきますさて長期にわたるストレスが健康に非常に悪いというのは皆さん何となくはイメージできるかと思いますですがおそらく長期にわたるストレスというのは皆さんのイメージよりもねはるかに健康に悪いものなんですこのチャンネルでも慢性的なストレスというのは私たちをじわじわと蝕み健康や体調に悪影響を与えてしまうんだよということはこれまで何度か解説させていただきましたですから自分のパフォーマンスを上げたいとか今よりも体調を良くしたい日々の不調を何とかしたいと思っている人は慢性的なストレスというものにいかに対処するかということが重要になってくるわけなんですパフォーマンスを上げたい体調を良くしたいという人は当然のことながら慢性的なストレスというものを減らすように努力してほしいわけですが血管を健康に保つ上でもストレスを解消するというのは非常に重要なんですなぜならばストレスも血管を弱らせてしまう要因の一つであり特に長期的にストレスにさらされている人は要注意であるよと著者は入っていますストレスがあると身体は常に戦闘態勢になっていて身体全体特に筋肉にエネルギーを運ぼうと心臓が忙しく働くため血圧も上昇します更に闘うために必要な筋肉以外への栄養供給は後回しにされてしまうので体の末端部分には さらされている人ならばよくわかると思いますがこういったストレスがあるとね私たちなかなか夜寝付くことができませんよねあるいは夜中に何度も起きてしまったりしますこんな状態ではきちんと睡眠をとることができず慢性的な睡眠不足にいとも簡単に陥ってしまいますそして今度は逆に慢性的な睡眠不足というのが血管をはじめとした身体全体にダメージを与えてしまうんですさてどうでしょうかここまで見てきたように長期的なストレスというのはあらゆる悪影響を私たちに与えるものなんです誰かがストレスされどストレスです仕事や家庭人間関係などで小さいけれども持続的にストレスにさらされている人はその状態が長期化しないように注意が必要なんです常に人間関係の悩みが頭をよぎって集中できないとか慢性的に水明不足ではるとか職場に行けばいい職場に行こうとするたびに移りなってしまうそういった慢性的なストレスというのが特によろしくないわけなんですあるいは夫婦仲が悪くて顔を合わせる度に不快になってしまうとかお金が不足していて常にお金の心配をしていると言ったことも慢性的なストレスとなりますまずは自分に慢性的なストレスを与えてくる原因は何かを特定してそしてその慢性的なストレスの原因を取り除く方法をちゃんと考える必要があるんです例えば考えるだけで不快になるとか連絡が来るだけで嫌な気持ちが湧いてくる相手はもうブロックしましょうそんな人とね連絡を取る必要はありませんまたどうしても嫌いな上司がいて職場に行くたびに鬱になるのならばそれはめちゃくちゃ体に悪いですから思い切って転職をした方があなたの健康のためかもしれませんさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ目の血管が弱くなるよやってはいけない習慣長期的なストレスを放置するについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次に三つ目の血管が弱くなるんやってはいけない習慣降圧剤や利尿薬といった薬に頼りについて解説していきますさて著者は現代人の血管が弱っている原因の一つに薬があると指摘しております私達の血管は心臓と連動していますから血管が硬くなると広がりにくくなるので小さな決戦でも詰まりやすくなってしまいますそうなると心臓は一生懸命ポンプ力を上げて血流を増やしが詰まりを押し流してくれますしかし血流が増えれば当然のことを血管にはいつもより負担がかかり穴圧が上がってしまいますそこで病院に行くと血圧が高いから下げましょうと言われ降圧剤を出されることになります降圧剤を飲んだ結果血圧は下がりますが血管の詰まりは解消されなくなってしまいますそれどころかもっと詰まりやすくなってしまうだろう降圧剤というのは血流を悪くする薬でもあるんだと著者は言うんですそして降圧剤に加えてもう一つ注意するべきものが利尿薬になりますこれは血圧が塩分に敏感に反応して高くなっている場合に処方される薬で尿を出すことで水分と一緒に塩分を排出し血圧を下げるという薬になります私たちの血圧は水圧がかかることで誰か組んでありますので水圧の大元である水を利尿剤によって抜けば当然水圧自体はぐっと下がりますから血圧は低くになるでしょうですが血液の中には水分と一緒に栄養文もたくさん含まれていてそこへ水分だけを集めて抜き取る薬を飲むとどうなるのかお察しの通り血液はドロドロになってしまいます利尿薬を飲めば確かに水圧が下がってきて血圧は下がりますが血液中の水分量が減っているので血液が濃縮状態になっておりこの状態で血圧検査を受けると全ての数値が高くなってしまい別の薬を処方されてしまうことになりますつまり一度利尿薬を飲み始めるともう大変なことになってしまうため薬はやはり長期間飲むべきではないと著者は指摘しているのですそれでは1件の内容をこの辺でまとめておきましょうポイント市血管を制するものは全てを制する血液や血管は酸素や栄養素を一つ一つの細胞に届け老廃物を回収するという超重要な役割を担っている一つ一つの 効率の良い方法があるんですそれはつまり一回1分のスーパーマン体操になりますスーパーマン体操は血管を効率よく鍛えるために著者が考案した体操で動きも簡単ですし1回1分もかかりませんですがこれだけで固くなってしまった血管をしなやかにリセットすることができる効率の良い運動なんですやり方は非常に簡単ですから具体的に説明していきましょうスーパーマン体操は次の三つの動きから成増市スーパーマンのポーズにバタバタ運動3すいすい運動この三つの動きをね10秒ずつ合計30秒これを2セットを行って頂くという合計1分のシンプルな運動になりますこれによって血管平滑筋が鍛えられるとともに血管をしなやかにしてくれる一酸化窒素の分泌もアップするのでまさに一石二鳥の運動と言えるんですでは具体的に一つずつの動きを見ていきましょうかまずは一つ目のスーパーマンのポーズレースやり方は非常に簡単でうつ伏せの姿勢からスーパーマンのように両手足を上げて10秒キープするだけになりますうつ伏せの姿勢から両手足をできる限り高く上げてくださいこのポーズは重力に逆らってて足を上げて止めることで肩から背中お尻太ももの裏側ふくらはぎにかけての体の裏側の筋肉だけでなく体幹部の筋肉も鍛えることができるという効率の良い動きです普段あまり運動してこなかったよという人や筋力が衰えている人は重量感キープするだけでも最初はかなりきつく感じると思いますそれでは次二つ目のバタバタ運動について解説しますでは次のバタバタ運動は先ほどのスーパーマンのポーズから手足をバタバタと10秒間動かしてもらうという運動です両手足をできるだけ早くできるだけ高く左右交互にバタバタと上下させてくださいこの時下げたほうのて足が床につかないように注意してくださいこれもやってみればわかりますがかなりきついので最初はゆっくりバタバタさせるだけで OK ですスーパーマンのポーズで筋肉を収縮させた後に手足をバタバタさせることで一気に血流がアップし一酸化窒素の分泌が増えますまたうつ伏せで筋肉をスピーディーに動かすことで体の裏側の筋肉が鍛えられることもメリットですそれでは次三つめのすいすい運動について解説していきますでは最後はスイスイ運動ですこれは両手足を浮かせ平泳ぎのように空中で両手をスイスイと動かす運動になりますこの時出来るだけ肘を高く上げると肩甲骨がしっかりと寄せられて効果がアップします足は浮かせたままで動かさないようにしましょうさていかがでしたでしょうかスーパーマン体操とはスーパーマンのポーズバタバタ運動スイスイ運動この三つの動きを10秒ずつ合計30秒これをトータルにセットを行って頂くという合計1分のシンプルな運動ですそれにもかかわらず最高に効率的に血管を鍛えることのできる方法です血管は全身に張り巡らされておりこのスーパーマン体操を行って頂ければ全ての筋肉に効率よくアプローチすることがあってきます筋肉を動かすことで血管平滑筋を鍛えようという話にならばいやいや俺は普段スポーツしてるからそんなことしなくても大丈夫だよと思っている人もいるかもしれませんが特定のスポーツでは全ての筋肉を鍛えることがあって行けないんです血管というのは全身に張り巡らされているため全ての筋肉を鍛えてやる必要がありますが全ての筋肉を鍛えられるスポーツはないんです野球なら野球で使う筋肉バレーならバレーで使う筋肉といったふうにスポーツによって使う筋肉が決まっておりますだから俺はスポーツしてるから大丈夫ですとか言って他の筋肉を使わないとそのスポーツで使われない筋肉がどんどん衰えていってしまうことになるんですですから普段スポーツをしている方であっても全身の筋肉に効率よくアプローチできるこのスーパーマン体操をねぜひ取り入れて頂くのが宜しいかと思いますそれではここまるで一つ目の血管を効率的に鍛える方法を一回1分のスーパーマン体操についての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは 物が蓄積することなく活発に生命活動を行うことができるようになるからですまた免疫細胞は血液の流れに乗って全身を巡っておりますから血流が良くなれば当然免疫力もアップしますまたあらゆる細胞組織の働きを調節して私たちの生命活動を支えている様々なホルモンを全身に運んでいるのも血液なんですこういったことを踏まえて考えれば私たちの体を構成する37兆個の細胞の全てが健康であるためには血流が良いということかね絶対条件となるんです是非スーパーマン体操や温冷交代浴などの素晴らしい血流を促進してくれるものを習慣化していきましょうまた先ほど血管の筋肉である血管平滑筋は不随意筋と言って自分の意思ではコントロールできず自律神経によってコントロールされていると言いました温冷交代浴を行うと短時間で血管の収縮と拡張が繰り返されいわゆる自律神経のトレーニングが行われ自律神経が整うとされておりますそして血流が良くなり血管が鍛えられ自律神経が整った結果様々なメリットが私たちにもたらされるようになるんです例えばね全身の血流が促進されることによって美肌効果などの見た目が良くなるといった効果も期待できるんですまあね血流が良くなることで細胞のひとつひとつに適切な栄養が届けられ細胞一つ一つが元気になるわけですからまあこれは当たり前の話でしょうまた全身の血流が促進されることで体に溜まっていた余分な水分や老廃物がスムーズに排出されダイエット効果なども期待できるんですまた自律神経が整うことによって睡眠の質もアップしさてこのように温冷交代浴は数々のメリットを私たちにもたらしてくれる健康法になりますとはいえ暖かい浴槽と水風呂が必要なんだから銭湯とか温泉に行かなきゃできないんじゃないのと思う人もいるかもしれませんが工夫次第で自宅でも行うことができます例えば浴槽にあらかじめ40°ぐらいのお湯を張っておくそして水風呂の代わりはシャワーで賄えば自宅でも行うことができます例えば40°のお湯に3分間浸かるその後冷製シャワーを30秒浴びるその後に再びお湯に3分レース医者は30秒といった風にすれば自宅でもお手軽に温冷交代浴を行うことができますまたね何度のお湯に何分つけるべきか何度の水シャワーを何分浴びるべきかなどは一応目安などは継承されておりますがやはり何度か行っていく中で自分が一番良いなぁと思うものに設定するのが良いでしょうまたサウナに行くというのもこの温冷交代浴を実践するお手軽な方法になります例えばまずサウナに5分入り出たらすぐに30秒から1分ほど冷たいシャワーを浴びるこれを最低3回繰り返せば素晴らしい温冷交代浴になり強くしなやかな血管を保つことがあって生きるでしょうサウナは素晴らしい血管の筋トレなんですただし温冷交代浴尾根自宅で行うにせよサウナに行くにせよ持病のある人とか体調が優れないときは決して無理をしないように注意することも忘れないでくださいさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ目の血管を効率的に鍛える方法温冷交代浴についての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次三つ目の血管を効率的に鍛える方法血管を強くする食べ物を摂取するについて解説していきますさて繰り返しますが血管というのは筋肉ですから血管を強くしたければ筋肉を強くしてくれる栄養素すなわちタンパク質をしっかりと摂取することが重要になりますタンパク質には動物性タンパク質と植物性たんぱく質がありますが筋肉作りには動物性たんぱく質がおすすめになります動物性タンパク質は必須アミノ酸が豊富で理想的なアミノ酸バランスと言えるからです著者は特に年齢が高くなればなるほどを消化能力が落ちてきて一度にたくさんの量を食べられなくなっていくためできる限り植物性よりも人間にとって必要な質と量のアミノ酸を含んでいる動物性たんぱく質をしっかりとって欲しいと言いますそこでおすすめの食材は卵であります卵というのは必須アミノ酸9種類をバランスよく それではこの辺で2件の内容をまとめておきます2件では全身の血管を効率的に鍛える方法を三つ紹介しました一つ目は一回1分のスーパーマン体操二つ目は温冷交代浴三つ目は血管を強くする食べ物を摂取するというものでした本日は以上ですこの動画がよかったら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願いしますまた他にも役立つチャンネルをやっておりますので概要欄のリンクからチェックしてみてください今画面に出ている最新動画おすすめ動画もチェックしてみてください本日はご清聴ありがとうございました
