【VODで読める電子書籍】『80歳でも脳が老化しない人がやっていること（西 剛志[著]）』の紹介

【文字起こし】『80歳でも脳が老化しない人がやっていること（西 剛志[著]）』皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は石井健之さんが書かれた八十歳でも脳が老化しない人がやっていることを解説していきたいと思いますとても素晴らしい本でしたので概要欄のリンクからぜひ一度本書を手にとって頂けると嬉しいですそれでは早速楽しみながら保証のないように一緒に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件であなたの今の脳の老化度を一瞬で診断する方法について2件で老人脳にならない絶対に持つべきマインド参戦について3件で八十歳でも脳が老化しない人がやっていること3選について解説していきたいと思いますそれでは早速1件のあなたの今の脳の老化度を一瞬で診断する方法から解説をスタートしていきましょうさて本書のテーマはいくつになっても脳が若いママの人と老人のになる人この差はどこにあるのかということなんです例えば皆さんも次のような状況に出くわすことがあるでしょうスーパーで買い物をしていた時の事ですレジの列の前からなんでレジ袋に金を払わなくてはいけないんだと怒鳴り声が聞こえてきました70代ぐらいの男性店長まで出てきて懸命に説明しますが理解できないようで同じ主張を繰り返すばかりそして突然お金を投げつけて午後いいと怒鳴りながらすごい勢いで店から出て行ったさていかがでしょうか皆さんの身の回りにもこういう人がいるかと思いますあるいはあなた自身がこういった行動を取ってしまっている可能性だってありえるんです人事などだと笑っていられないんですではなぜそういう行動になってしまう人がいるのかそれが本書のテーマです著者はこのような人の脳を老人のと呼んでいます周りが気にならなくなる記憶が曖昧になる同じ主張を繰り返す感情的になる年をとるにつれてそういった傾向になる人がかなりいるんです実はこういう行動を知らず知らずのうちにとってしまうのは脳の老化現象の一種であり当社はこれを老人脳と呼んでいます一方で80代や90代になってもどんどん新しいことに挑戦し元気に前向きに若々しく生きているそういう人はスーパーエイジアと呼ばれていますスーパーエージェント老人脳になる人の差は一体どこにあるのかそれが脳科学者として長年活動している著者がこの本に込めたテーマです著者は脳科学者として人間の動画生活スタイルや週間でどう変わるのか成果をあげる人とあげられない人にどういう差があるのかなど多岐にわたる脳の研究をしてこられた人物ですその結果分かってきたことは先ほど言ったような老人脳は後天的なものであり日々の様々な習慣の積み重ねによって変えることができるということそして習慣を変えれば老人の音を避けることができるということです皆さんご存知の通り私たちの寿命は確実に伸び続けており人生100年時代がもうすぐそこまで迫っていますそんな中で考えなくてはいけないのは人生は一度きりであるということそして人生のラストまで出来る限り全力投球で生きるためには脳の老化を防ぎいつまでも健康で鮮明なのでいることです何もしなければ年をとるにつれ脳の老化は進みますですが最新研究で心強いことが分かっていますそれは歳をとっていくことには抗えないでも脳はいつまでも若々しく保てるということこれが科学の最終結論でありますどうでしょうかこの事実に勇気づけられる人もたくさんいるのではないでしょうかまずはね後天的な工夫次第で脳はいつまでも若く保てるんだという風に事実を知りましょうその上で今回の動画ではあなたが老人脳に陥らないための様々な方法をご紹介していきますので気に入ったものを一つでも多く日常生活に取り入れていただければあなたもスーパーエイ者の仲間入りを果たすことがあって行けるでしょうでは具体的な方法論を紹介する前にその前提となる重要な知識を紹介しておきますそれは自分ではなかなか脳の老化に気づくことができないということそしてあなたの脳の老化度が今すぐ分かる方法についてですまずは脳の老化に気づくのは難しいというお話から始めましょう私たちの脳は通常30台から少しで 相手の気持ちを読むん動力はどうでしょうかこの能力は10代以下の人が低くそして20代になって急激に伸びピークは48歳ですそれ以降は君と落ちていき五十代六十代とどんどん下がっていきます相手の気持ちを読む能力が衰え50代くらいからだんだん周りのことを気にしなくなる人がいます別に悪気があってそうなるのではなくて脳の能力が落ちていくことで自然とそうなるんですこうした傾向は着るものにも影響し若い頃は近所のコンビニに行くのもちゃんとした服で行っていたのが五十代六十代になると着替えるのも面倒になり家着のまま外出したり寝巻きのまま入ったりどんどん人目が気にならなくなるんですそして相手の気持ちを読む能力がさらに衰えていくといわゆる失礼な老人キレる老人になっていくこともあります家族に横暴な態度を取ったり先ほど紹介したようにお店で店員さんに乱暴な言葉を使ったり自分の思い通りにならないことに切れるようになったりしますですから48歳を超えたら自分が老害にならないように相手の気持ちをしっかり考えることに意識を向けていく必要があるんだと覚えておいてほしいですしかしこの人の気持ちを読む能力は人によって振れ幅が大きいということも分かっています例えば40代でピークになる人もいればそのピークが70台80台まで持続する人もいますこの差は一体なんなのでしょうかピークを長く保てる人は老人のにならないために脳の老化を緩やかにしたり積極的に若返らせる工夫をしているんです何もしないと自然に脳が老化しますがうまく工夫すると効果が出てくるんですこの人の気持ちを読む力のピークが人によって大きく異なるというのは私たちも納得できる話だと思います頑固な老人キレやすい老人がいる一方でいつもニコニコ笑顔で温厚で優しい老人の方もいますよね何で同じ老人なのにこんなに人によって違うんだとびっくりするぐらい世の中には二種類の老人がいますそれは老人脳になっているかどうかの違いが大きかったわけなんですね確かによく考えてみれば多くの人と積極的に関わって活動的な老人はいつも元気でニコニコ笑顔でいるイメージがありますね反対に家にこもって外出をあまりしなかったり人とあまり関わっていなかったり不健康な生活習慣を送っている老人はなんとなく頑固とかキレやすいといったイメージがありますよね脳を若々しく保つような生活習慣を送っている老人は人の気持ちを読む力がいつまでも衰えず多くの人に生まれ満足した老後を送ることができる一方で老人のを加速させるような悪い習慣を続けている人はどんどん頑固になっていき切れやすくになり人が遠ざかっていき孤独なる王5を送ってしまうこのような未来が想像できます皆さんはどちらの老人になりたいでしょうかそしてどちらの老人と関わりたいと思うでしょうか答えは言うまでもありませんよねぜひ今回の動画を通して脳をいつまでも若々しく保つようにしましょうさてここまで自分では脳の老化になかなか気付けないんだよとそして年を取ると私たちの脳がどのように変わっていくのかを見てきましたお次は具体的な脳を若返らせる方法をお伝えする前にあなたの現状を把握しておきましょうあなたの脳の老化度がすぐに分かる方法をお伝えし今のあなたの脳の老化度を計っていただきたいとと思いますその名は片足立ち診断法ですやり方は非常に簡単でその場で立ち上がり目を閉じた状態で片足立ちをしてください何秒間片足で立っていられるかを計ってくださいたったこれだけであなたの脳の老化度を診断することができますどうでしょうか難病ってきましたかこの動画を見終わった後にでも是非やってみてください目安は30秒です目を閉じて30秒以上片足で立っていられれば脳はまだまだ若い状態です逆に30秒未満の人は老人の方が進んでおります目を開けたまま片足立ちをした場合は長くできる人でも目を閉じた途端にできなくなる人もいますこういう人も残念ながら老人の方が進んでいると著者は言いますバランス感覚が脳の状態と比例しているからですそして今目を閉じて30秒以上経っていられなかっ 老化度を診断しよう目を閉じて30秒以上片足で立てれば脳はまだまだお若い状態で逆に30秒未満の人は老人の方が進んでいます片足立ちの練習は脳を若々しく保つ方法のひとつですから短時間でも良いので練習しようそれでは次に限定老人脳になれない絶対に持つべきマインドセットについて解説していきたいと思いますさてここからは具体的に脳が老化しないための老人の鬼にならないための具体的な方法論をお伝えしていきますまずね皆さんがあまり聞いたことがないであろう脳が老化しないために絶対に持つべきマインドセットについて解説していきたいと思います実はあなたが今どのようなマインドを持っているかによって老化のスピードが変わってしまうんですどうも若々しく保つための方法論と言えば多くの人は運動しましょうとかしっかり頭を使いいましょうとかコミュニケーションをしっかりとりましょうと言った脳活のようなものを意識するかもしれませんが私たちが持っているマインドも非常に大きな影響を及ぼすということをぜひ知っておいてください私たちのマインドというのは実際の現実に大きな影響を及ぼしますからまずはあなたのマインドを変えていきましょうというわけで今回ご紹介したいよー神皇人ならない絶対に持つべきマインドは次の三つです老人脳にならない絶対に持つべきマインド市自分は若いと本気で思い com にいくつになってもよくと生きがいを持とうとすると脳が老化するネガティブな言葉を使わないようにするんではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて解説していきましょうまずは一つ目の老人脳にならない絶対に持つべきマインドを自分は若いと本気で思い com について解説してきますさてまずはこれがね老化しないためにめちゃくちゃ重要なマインドになります皆さん自分は若いんだとまだまだ現役なんだと本気で思い込んでくださいそうすることによって実際になんと脳も体も若くなるということが分かっているんですだから自分はもう年だからとか年齢にふさわしい生き方をしなきゃなどと言わず自分は若いまだまだ若いんだというマインドを持って生きていくことが超重要なんです人はねマインドから老化していくと言っても過言ではありません実際世間を見渡せば最近では70代80代でインフルエンザになる人も多くなりましたインフルエンサーとは世間に与える影響力の強い人のことですが今では SNS などでフォロワーの多い人もそう呼んでいます例えば面白い写真をインス tagram にアップしている西本喜美子さんは人気のインフルエンザです西本さんは現在何と94歳ですが Instagram に様々な面白い写真をアップし多くの人に支持を受ける人気のインフルエンサーですそして西本さんは72歳でカメラを始めたそうです72歳からカメラを始めインフルエンザになった西本さんを見ていると新しいことを始めるのは何歳からでも遅くないということがわかり非常に勇気づけられますよねそして西本さんは年齢のことは考えたことがないそうで自分の年齢を気にしていないんです主観年齢という言葉がありますが例えば85歳であっても自分は50歳と思えばあなたの主観年齢は50歳ですそれと面白いことに五十歳のような行動をとるようになってくるんです実際痴漢年齢を若くすることは脳の老化を防いでくれます韓国の研究で59歳から84歳の被験者68インの主観年齢と道の状態を分析したところを弛緩年齢を実年齢より若いと答えた被験者は灰白質の密度が高かった方が記憶力もよくうつの傾向も低かったということが分かっていますつまり自分は若いと本気で思い込むだけで実際に脳も体も若くなるということでありますまたハーバード大学は非常に面白い実験を行っています70台になる8人が22年前の内装に仕上げた建物の中で五日間共同生活をするという実験です内装だけでなく例えばテレビは1959年当時流行していた白黒テレビを置きラジオからは当時人気があった歌が流れてくる本棚にある雑誌や本も1959年のものを置き環境そのものを22年前にして五日間暮らしてもらったというわけなんですそして22年前の自分になり てしまいます自分の年齢に対し実年齢よりも8歳から13歳高く感じている人は死亡リスクや病気リスクが通常より18から35%も高かったそうですだから年をとって私の人生はどんどん悪化しているとか若い頃に比べて全然幸せじゃないとか実年齢より老けている顔が同年代の人に比べて老けているなど自分は老けているとか歳とともに幸せが減っていると考えている人は脳の老化ペースが早く病気リスクや死亡リスクが上がってしまうということですですので今日から皆さんも自分は本気で若いんだと思い込むようにしましょうそれでは次に二つ目の老人脳にならない絶対に持つべきマインドいくつになってもよくと生きがいを持とうとするについて解説していきますさてお次に持つべきマインドは何歳になったとしても翼と生きがいを持とうとするというマインドですまずはよくから解説していきましょうさて皆さんはよくというとあまり良いイメージを持っていないかもしれませんが実はよくというのは脳を若々しく保つために非常に重要なものなんです一般的に私たちは年をとるにつれて良くが少なくなっていきます最近食べたいと思うものがなくなってきたという食欲の薄れ異性の興味が薄れてきたという性欲の薄れ皆さんも最近そんな実感はないでしょうか食欲性欲などの生理的欲求は年をとるにつれて全て減っていってしまいますなぜならばドーパミンというやる気を生み出す脳内ホルモンが加齢とともに減っていくからですドーパミンが減ると食欲も性欲も低下していきますしかし一方で翼があった方が長生きできるという研究があるんです例えば食欲のある高齢者の方が長生きする傾向にあり食が細い高齢者は食欲旺盛な人たちに比べて死亡リスクがなんと2倍以上に高まるということも分かっていますですから長生きのためにも良くの原動力となると狼を増やしていただきたいと思うわけですそしてドーパミンは簡単な方法で増やせます例えば映画を作る好きな音楽を聴く体を動かす好きな人の写真を見るスポーツなどの予想外の嬉しいことが起きることに参加する新しいことにチャレンジするこういった習慣がある人はやる気が衰えず脳がいつまでも若い可能性がありますそして一方で年を取るにつれて何と増えるよくもあるんですそれは幸せに対する意欲です幸せに対する欲と密接に関係しているのがオキシトシンと言われるホルモンですオキシトシンは別名愛情ホルモンとも呼ばれ人や動物などと繋がった瞬間に入ってるホルモンです犬や猫を飼っている人子供と触れ合う機会の多い人はオキシトシンが出て幸福感を感じやすいと言われていますそして驚くべきことに2022年の最新研究では加齢とともにオキシトシンの量が減るどころかむしろ増えるということが分かっていますドーパミンは減るがオキシトシンは増えていくこのことから分かるのは人はいくつになっても幸せを求めその幸せはつながりを通して得られるということです生理的な欲求が減り人と繋がることや人に貢献することを年をとるにつれ求めるようになるお金よりも人の役に立ちたい感謝されたいという気持ちが年齢とともに高まるのはこのためだったんですこのオキシトシン的な幸せを追求できる人は老人のも進行しにくくなると考えられますですからぜひいつまでもオキシトシン的な意欲に貪欲でありましょうではよくの次は生きがいを持つことの重要性について解説しますこれを見ている皆さんには是非とも生きがいをもって欲しいんです生きがいがある人はない人に比べ認知機能が高いということが分かっていますですから膿を若々しく保つためには生きがいを持つことも非常に重要なんです生きがいなんて言ってしまうと大げさに聞こえるかもしれませんが植物を育てたい切手を集めたいゴルフを極めたい孫の手助けをしたいなど本当に何でも OK ですアイドルを応援するのが生き甲斐だというのならばそれでもいいし旅行を生きがいにするのも良いでしょうとにかくあなたがこれが生きがいなんだと思えるのならば何でもいいんです生きがいは何ですかと聞かれてパッと即答できる人は脳の認知機能が衰えにくい人なんですそれでは次三つめの老人のに やすい人の特徴の一つに新しいことに挑戦しないということが挙げられます年をとるにつれ私たちロンドンは新しいことにトライするのが面倒になり新しいデジタルツールやテクノロジーが出てきても自分にはできないとかわからないと勝手に決めつけてしまいますしかしそれではどんどん脳の老化が進んでいってしまいますですから小さなことでもいいですから新しいことにトライしてみましょう例えば Twitter や Instagram Facebook などの SNS は高齢者ほど行った方がいいと著者は言いますそれは認知機能を上げるのおかず効果をかなり期待できるからです特に高齢になり外に出て人と会う機会が少なくなった人は人とのコミュニケーションを良くするツールとして SNS を活用することをお勧めします特に高齢の方なんかは SNS を通して家族としっかり連絡を取り合ったりとかたちとしっかり連絡を取り合うというのは非常に重要なことだと思います今では顔を見ながら通話できるビデオ通話ツールなども無料でたくさんありますからこういったものを積極的に活用して家族としっかり連絡を取り合う友達とビデオ通話をするこれは非常に重要なことだと思いますまた SNS だけでなく認知機能を上げるため他のデジタルツールも積極的に活用して欲しいのでその方法を紹介しておきます例えば旅行に行くのが難しい場合は Google Earth などを使ったバーチャル旅行をしてみましょう他にもネットを積極的に活用しましょうネットを使うことで高齢者の脳が活性化されるという研究結果が出ていますしネットで検索することは視力を押し上げると言われていますですから分からないことがあればどんどんネットで検索するという姿勢がよろしいでしょうよく言われてるように今ではわからないことを自分で検索して調べる力いわゆるググる力が非常に重要なんです他にも現代では様々なテクノロジーがどんどん出てきておりますこういったものを毛嫌いせずに恫喝だと思ってぜひどんどん生活に取り入れてみましょう最初はなかなか慣れないかもしれませんが慣れてきてコツさえつかめればどんどんこういったテクノロジーも有効活用できるようになるので安心してくださいそれでは次二つ目の脳が老化しない人がやっていることを自分は重要な人を実感できる場をつくるについて解説していきますさて皆さん自己肯定感という言葉を最近よく耳にしますが自己重要感という言葉を聞いたことがあるでしょうか自己重要感とは自分は他者や社会にとって重要な存在であると思う感覚です人は誰でも自分のことを重要な存在であると思ういたい欲求があります自己重要感を感じることができないのは脳にとってストレスでありそのストレスが脳にダメージを与え最終的に認知症のリスクが高まってしまうということが分かっています皆さんも自分は誰からも必要とされていない自分は誰の役にも立っていないと思うとすごいストレスを感じるのがわかるでしょう結果自己重要感が大きく低下し認知症のリスクが高まってしまうんです本当に自分は誰かに必要とされている誰かの役に立っていると感じることができれば私たちはとても幸せな気分になりますよねですから自分は重要な人だと実感できる場を作ることが極めて重要なんですとはいえ間違った形で自己重要感を満たそうとしてはいけません例えばキレる老人は間違った形で社会や他者とのつながりを作ってしまっている例です切れることで自分に注目してもらい自己重要感を満たそうとしてしまっているんですまたマウンティングも自己重要感の NG な満たし方でありますマウンティングすることで俺はお前より偉いんだと自己重要感を満たそうとするわけですがマウンティングされる側はたまったものではありません何あなたのもとから離れていってしまうでしょう自己重要感は相手が自分をどう思うかですから自分でコントロールするのはなかなか難しいですそしてコントロールできないことにフォーカスすると脳は恐怖を感じますその恐怖が脳にダメージを与え認知症のリスクが上がりますですから自己重要感を持つなら自分でコントロールできることから考えましょう例えば人の役に立つことをやる人の喜ぶことをすると自己重要感が満たされますあるいはパートナーが喜ぶことをする友人が喜ぶことをする 六十歳以上の人の適職は言語能力を使う仕事だと言います例えば人に教えるとか文章を書く仕事などですというのも言語の能力は加齢とともにどんどん伸びて67歳でピークに達するからです先ほどの家庭教師の例のように長年の経験を生かして何かを人に教えてあげるのがおすすめですあるいは相手に安心感を与える仕事も向いています例えばチームの中でムードメーカーを担うポジションは六十歳以上に向いている仕事ですそしてできれば自分の楽しい仕事がやはりベストです今の仕事を嫌々やっている人は高齢になってまで働くなんてまっぴらごめんだと思うでしょうしかし好きな仕事ならば楽しみながらまるで趣味のようにいつまでも続けられるでしょうその結果脳の老化を大きく防止できますそれでは最後に3件の内容をまとめておきます八十歳でも脳が老化しな aiko とかやっている人1デジタルツールをどんどん活用しまくるに自分は重要な人を実感できる場をつくるさんいつまでも働き続ける本日は以上ですこの動画がよかったら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願いしますまた他にも役立つチャンネルをやっておりますので概要欄のリンクからチェックしてみてください今画面に出ている最新動画おすすめ動画もチェックしてみてください本日はご清聴ありがとうございました