【VODで読める電子書籍】『自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全（小林弘幸[著]）』の紹介

【文字起こし】【VODで読める電子書籍】『自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全（小林弘幸[著]）』の紹介ウィズコロナ時代に自分で心と体を整えるみなさんどうもこんにちは本要約チャンネル納涼です今回は順天堂大学医学部教授小林弘幸先生が書かれた自律神経の名医が教える心と体の疲れ取りたい前を解説していきます本日の動画では本書の中で特に個人的に重要だなと思ったポイントにフォーカスして解説していきますとても素晴らしい本でしたので概要欄のリンクから是非一度本書をお手に取ってお読みいただけますと幸いですそれでは早速楽しみながら本書の内容に一緒に切り込んでいきましょう本日ご紹介する内容は以下の三つです第1章今日から寝る前に小さじ一杯あれをの女第2章自分に合うまるまるを見つけて毎日200グラム食べる第3章あれを飲めば今日から幸福物質がドバドバ出るそれでは早速参りましょう大将今日から寝る前に小さじ一杯あれを飲めてまず具体的な健康法や習慣についてお話しする前に少しだけ現在のコロナ禍において何が重要なのかというお話をさせて下さい著者の小林さんは東京都医師会の理事をしていまして連日コロナ家についての会議に参加していますそこでコロナ禍においてこの本のテーマである心と体の問題がクローズアップされておりウィズコロナ時代には自分で心と体を整えることが極めて重要となってくると小林さんはいます皆さんもコロナ開港普通に生活を送っているんだけど何となく感覚が変と言うかふわふわ夢の中にいるような現実であって現実でないようなそんな感じがしませんでしょうか何だかいつも心と体が乱れていて落ち着かないとか休まる時がないと感じている人も多いと思いますコロナ以前とは生活環境が大きく変わり今私たちはいわば平行世界に生きているようなものになってしまいました非常に短い間に私たちの生活は激変してしまったんですそんな中で様々な弊害が起こってきています一つは自宅での滞在時間が長くなり筋肉が衰えて転倒する人が増えてきたことです店頭に限らず筋肉量が衰えることは例えば寿命が縮まってしまうなど様々な問題を引き起こしてしまうのでこれには特に注意しなければなりません特に高齢の方ほど筋肉量の低下には注意が必要です転倒し骨折したことが原因で要介護状態になってしまうケースも多々ありますし重い病気にかかってしまった時に病気から回復することができるかどうかは筋肉量によって決まるという説もありますそして筋肉量の低下に加えてコロナ禍において糖尿病や高血圧高脂血症の人達の病状の悪化そしてうつ病や統合失調症などのメンタル疾患も増えてきていますこれは他者との対話が少なくなってしまったためですその他にもコロナ差別や自主警察などを完全に日本のメンタルがやられっぱなしになっていますとは言えコロナ以前の生活に戻るには長い時間がかかりますですので当面はコロナと付き合いながら生きていくほかありませんこのような状況で大切なのは免疫力を高め自律神経を整え心と体の疲れを取ってくれる良い習慣を日常生活に少しずつ取り入れながらそれをコツコツコツコツと続けていくことです自分の未来は自分で守る今はそういう時代になったんですだから自分の意思で生活を少しずつ変えていく必要があります厳しいようですが自分の身は自分で守るという認識が毎日を元気に生き抜いていく第一歩となるんです本書には免疫力を高め自律神経を整え心と体の疲れを取ってくれる一週間がたくさん紹介されています本日はその中でも個人的に重要なと思ったものを中心に紹介していきます全てを取り入れる必要はありませんこれいいじゃんと思ったものを見つけていただきまずはその習慣をお一つでもいいので取り入れることから始めてみてくださいではこの前提を抑えてもらった上でここから具体的な健康法習慣をご紹介していきましょう第1章では夜に行うべきその日一日の心と体の疲れを取り除く素敵な習慣を五つ子 夜の時間対応をどう使うかで結果に大きな差が出てきます是非夜に次の三つの習慣をやってみてください1日の心と体の疲れを取り除く素敵な夜の習慣市今日から寝る前に小さじ一杯あれを飲めに1日30分自分の好きなことをすれさん一週間のうち平日一日を睡眠の日にするこの他にも更に余裕が出てきたら追加で二つよ飲み会の誘いは即答せず最低1日考える子日記を3行だけ書くをやってみてくださいってはそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて解説していきたいと思います素敵な夜の習慣市今日から寝る前に小さじ一杯あれを飲むさてまずはシンプルかつ強力な習慣からご紹介いたしましょうそれはズバリ寝る前にスプーン一杯の良質なオイルを飲むという習慣です寝る前にスプーン一杯の良質なオイルを飲めんたったこれだけのシンプルな習慣で数々のメリットをゲットすることができます例えばスプーン一杯の良質なオイルは腸内環境の改善と自律神経のバランスアップのためにとてもいいんだよ頭コバエさんは今町内の潤滑油になって便をコーティングしてやすい状態にするなど常にめちゃくちゃ良い影響を与えてくれるんですねまた油を摂取することで代謝が上がりますので痩せ体質を作るもとにもなりますというわけでみなさんにはぜひ寝る前にスプーン一杯の良質なオイルを摂取して頂きたいと思うんですがこのように言うとそんな健康法聞いたことがないようと思われる人もいるかもしれませんが寝る前にオイルを飲むというのは結構たくさんの素敵でおすすめされているんです就寝前にオリーブオイルを飲む事は一部の地中海地域では一般的に行われていることなんですこのオリーブオイルを飲むという習慣は一部の地中海文化や自然医学会で消化器系の問題に対する一般的な治療法とまでされているんですね多い量を飲むと体がデトックスされていが落ち着き減量にも役立つとされていますそして多くの人が就寝前にオリーブオイルを飲むことの最大の利点の一つは睡眠の質が向上することなんですよ陸競眠れるようにするだけでなく睡眠中の消化も一緒に助けてくれるとされていますまたオイルを飲むことで寝る前の食欲を止めて寝る前に食べ物を食べてしまうついつい寝る前にスナック菓子を食べちゃうんだよなという悪習慣を止めることができますオリーブオイルに含まれている健康的な脂肪は満腹感をより長く感じさせてくれますので寝る前に体を騙して満腹だなと思わせることができるんです出る前に食べてしまうことが健康に悪いというのは皆さんももうすでにご存知のことと思いますよでも夕食は寝る何時間前までに済ませようと提案されております夕食後すぐに寝てしまうと眠りが浅くなり翌朝ばいいが重く疲れた状態で一日を始めることになってしまいますこれは非常に要注意です皆さんも食べてすぐ寝ると睡眠の質が明らかに低下してしまうということは自分の体で体験したことがあると思います寝る前に食べちゃうと消化器系が食べ物を処理するために寝ている間も一生懸命働かなければいけないため睡眠の質が低下してしまうんですですがどうしても寝る前にお腹がすいて食べちゃうんだよなぁという悩みを抱えている人も多いでしょうお腹が空いていると寝たことができないんですという人もいるでしょうその気持ちはよーくわかりますですから空腹感を消すためにも寝る前にスプーン一杯の良質なオイルを摂取して寝る前に食べるという悪習慣から抜け出してくださいそして寝る前にオイルを飲むことを習慣化すれば不足しがちな良質な脂質を補うことだってできちゃいます現代人は特に良質な脂質が普段の食事から十分に摂取できていません不足してしまっているということが数々の研究によってわかっております良質な脂質が不足すると様々な健康被害がもたらされてしまいますので是非寝る前にオイルを飲むという習慣で良質な脂質を補ってあげましょうちなみにオリーブオイルが健康に良いということは皆さん既に知っているかと思います例えば寝る前にオリーブオイルをひとさじ摂取することで炎症を抑えることができますを軽減するよりナチュラルな方法はオリーブオイルを飲むことであります他にも 目を入手してくださいそして寝る前にオリーブオイル以外の良質なオイルを飲むこちらもいいでしょ例えば良質なオイルの代表であるオメガ3系のオイルです具体的には亜麻仁油エゴマ油ヘンプシードオイルという謎ですオメガ3も超重要な資質にもかかわらず多くの人が不足しがちだということが分かっていますのでこちらのオイルを寝る前に飲んでいただくというのも非常におすすめですぜひね一般的に良質だと言われているオイルを飲んでみて自分に合うオイルどれかなと見つけてみていただければ嬉しいです人によってはオリーブオイルを飲んだ方が調子がいいなあという人もいるでしょうしオメガ3系のオイルを飲んだ方が俺は調子がいいせいという方もいると思いますそこは自分で実験して色々試して自分に合うオイルを見つけてみてくださいさていかがでしたでしょうかそれではここまでで一つ目の素敵な夜の習慣今日から寝る前にこさいっぱいのあれつまり良質なオイルをの面についての解説を終わりにして次に参りましょう素敵な夜の習慣その21日30分自分の好きなことを連れてこれも非常に重要な習慣です多くの人が毎日の生活に追われてなかなか自分の好きなことをする時間を確保できていないのではないでしょうか夜まで仕事をしなくてはいけなかったり仕事上の付き合いで飲み会があったり接待があったりとなかなか自分の思い通りに時間を使うのは難しいと思います忙しさに追われる毎日でコントロール感覚を失ってしまっている人もたくさんいらっしゃると思いますしかしですねどんなに忙しい時でも1日の中でどこかで30分だけでもいいので自分だけの自由な時間を持つようにしてみましょうとはいえよし30分自由な時間を作ろうと思っているだけではなかなかその時間は確保できませんそれは皆さんも簡単に想像できると思いますですので半ば強制的にこの30分を確保するようにして欲しいんです例えば今日の19時半から20時までは絶対に好きなことをして過ごすとスケジュール帳に書いてしまうんですあるいは19時半にアラームをセットしておいてアラームが鳴ったら強制的に30分間自分の時間を作るという風にしておいてもいいでしょうこのくらいね強制的にやらないとなかなか時間は確保できないものですそしてこの自分のための30分はすべてを忘れてしまって自分の好きなことだけを行ってくださいお気に入りのソファーに座って自分の好きな音楽を聴くのも良し趣味の園芸に没頭するのも良し喫茶店で大好きな作家の新刊を読むというのもいいでしょうとにかくこれが自分にとって良い作用をもたらすんだと自覚した上で大好きなことをして30分を過ごしてくださいこうした時間を作ることによって日々乱れがちな自律神経のバランスのリズムを整えることができますちなみに自律神経が整うと健康になれるという事は素晴らしい事なんですがそれに加えて若く見られるようになるという素晴らしいメリットもあるんです同じ年齢であっても若く見える人と good 老け込んで見える人がいますよね見た目というのは人間関係にも非常に大きな影響を及ぼすようなものですから若く見られたいなと思っている人も多いと思います若く見える人と老けて見える人の違いには自律神経が大きく関わっていますですから若く見られたい人は自律神経をまず最初に整えてください自律神経が整うと胃腸の調子が良くなり栄養素を十分に吸収できるため血液の質が上がり髪や肌にツヤが出てきます自律神経が整うと質の良い血液が体中に巡るため自律神経のバランスがいい人というのは実年齢よりも若々しくいられるんです反対に自律神経が乱れてしまっている人はずっと老け込んで見えることにつながってしまいますしっかり自律神経を整える良い習慣を行っていきましょうまた自分のための30分を確保すると自律神経が整うと共に自分の人生のコントロール感覚を取り戻すこともできますコントロール感覚を失っているというのは非常に危険な状態です逆に自分の時間を自分でコントロールできているというコントロール感さえあればストレスもたまりにくくなりますし自律神経も整えやすい状態になりますあなたは毎日頑張っています頑張りすぎている人も多いかもしれませんそんな自分のために1日30分自分の好きなことをする時間を用意してあげてくださいたった30分であってもやってみれば凄まじい効果が得られるということが分かるでしょうリフレッシュできて良しまた 終わりにして次に行きましょう素敵な夜の習慣その31週間のうち平日一日を睡眠の日にするさて皆さんに絶対に覚えておいてほしいのは睡眠不足は自律神経の大敵であるということでございます睡眠が不足すると副交感神経のレベルが低下して自律神経のバランスが乱れてしまいますさらに睡眠不足だと免疫力も下がりあなたの能力全体が大きく低下してしまうんですだから絶対に睡眠時間だけは確保してくださいさてこのように言ってもなかなか多くの人は睡眠時間を確保することができません睡眠の重要性についてわかっているのについつい睡眠を削りがちになってしまうんですそこでオススメなのが一週間のうち平日一日を睡眠の日にすると決めてしまうことです睡眠の日は22時には就寝しきちんと睡眠飯を取るんだと決めるんですそして睡眠の日の翌日は自然に目が覚めるまで眠ってください例えば水曜日などを週の半ばに睡眠の日を作れば週の後半のパフォーマンスが上がるのでおすすめです睡眠時間というのは意識してよを撮るぞーと思わなければなかなか取れないものですそこで是非週に1日睡眠の日を作ってみてくださいさていかがでしたでしょうかそれではここまでで三つめの素敵な夜の週間一週間のうち平日1日睡眠の日にするについての解説を終わりにいたしまして次に参りましょう素敵な夜の習慣その4飲み会の誘いは即答せず最低1日考えるさて時に楽しい飲み会ですが飲み会の参加の仕方を間違えるとデメリットが生じてしまいます適切な参加の仕方をおここで覚えてしまいましょうそれはズバリ飲み会の誘いは即答せず最低1日はたんだいた上で返事をするということです皆さんもその場の勢いで出席するようと言ってしまって後悔したという経験があると思いますうわー何で行くって言っちゃったんだろう行きたくねえなあとなっている時あなたの自律神経は大きく乱れているんですまた嫌だなと思いながらダラダラ参加する飲み会はストレス解消になるどころか逆にストレスが溜まってしまいますよねまたアルコールは間違いなくあなたの身体に負担をかけているということを忘れてはいけませんですから飲み会に参加するのであればちゃんと目的をもって出席するようにしましょうそれができないのであれば断るとあらかじめ決めておけば迷うことはないでしょうさていかがでしたでしょうかそれではここまでで四つ目の素敵な夜の中間飲み会の誘いは即答せず最低1日考えるについての解説を終わりにいたしまして次に参りましょう素敵な夜の習慣日記を3行田計画立て日記を3行書くだけで不安が消え心の余裕が生まれ自律神経が安定するということをご存知でしょうか自律神経のバランスを整えるシンプルな習慣として失敗したこと感動したことを明日の目標をこの三つを手書きでゆっくりと3行だけ書きましょうとても簡単なことですがこれだけであなたの自律神経は安定し安心を取り戻すんです1件をまとめておきましょうポイント市ウィズコロナ時代には自分で心と体を整えることが極めて重要であるコロナにより生活は激変しさまざまな健康上の弊害が現れているが以前の生活に戻るには長い時間がかかるので当面はコロナと付き合いながら生きていくほかないポイントにこのような状況で大切なのは免疫力を高め自律神経を整え心と体の疲れを取ってくれる良い習慣を日常生活に取り入れてそれを起こす音を続けることを自分の身は自分で守るという認識が毎日を元気に生きていく第一歩となるポイント31日の心と体の疲れを取り除く素敵な夜の習慣はあっ市今日から寝る前に小さじ一杯のあれを飲めに1日30分自分の好きなことをすれば一週間のうち平日一日を睡眠の日にするよう飲み会の誘いは即答せず最低1日考える5行3行だけ書く第2章自分に合うまるまるを見つけて毎日200グラム食べるさて引き続き免疫力を高め自律神経を整え心と体を整える良い習慣をどんどんご紹介していきましょうここからは朝にやるべきその日一日の心と体を安定させる習慣を三つほどご紹介していきますそれは次の三つですその日一日の心と体を安定させる浅野周 ルーティンを作って無駄な感情を取り除くさてよくルーティンを作ることが大事だと言われているのを耳にしますよね実際にルーティンを作ることには数々のメリットがありますのでぜひ皆さんにはルーティンを作っていただきたいと思いますそして中でも特にオススメなのがモーニングルーティンを作ることです例えば朝起きたらまず布団の中でストレッチをするそしてカーテンを開けて太陽の光を浴びるそして一杯の水を飲むといったふうに自分なりのモーニングルーティンを持つことを著者はお勤めしていますなぜなら毎朝同じ行動を繰り返すことで無駄な判断や迷いがなくなり気持ちが取れなくなって判断力や決断力が高まるからですまた意志力も節約することができます実は私たちが意志力を一番使うのは何かを判断する時だと言われています例えば朝起きて今日の朝ご飯何にしようかなーとか今日はどの服着ようかなといったふうに判断する時には私たちは多くのエネルギーを消費しますだからあらかじめ判断する必要がないように朝起きたらこれをするというルーティンを決めておくことによって意志力を節約することができるんです朝は最も頭が働くゴールデンタイムと言われていますそんなゴールデンタイムをどうでもいいことの判断に使ってしまうのは非常にもったいないと言えますいちいちその都度判断しなくてすむようにあらかじめ自分なりのルーティンを作っておきましょうまたルーティンを持つと心にゆとりが生まれるというのも大きなメリットです朝にやるべきことが決まっているとスムーズに行動できますので心にゆとりが生まれますまたストレスになる出来事があっても動揺しなくなり心をスムーズに整えることができますまた当然のことですがモーニングルーティンを実践すると時間を効率よく使えるようになりますやるべきことがあらかじめ決まっていますので正午に何をしようと1日考えることがなくなり機械的に淡々と行動できるようになるからですまた特に朝は自律神経が乱れやすい時間帯と言われていますですのでこの朝にルーティンを行うことによって自律神経が整いやすくなるんです逆に朝一をバタバタと慌ただしく過ごしてしまうと自律神経が乱れてしまいその影響を一日中引きずってしまいます結果その日一日が台無しになってしまうんです自律神経のバランスを整える上で朝の時間の過ごし方というのはめちゃくちゃ重要なんですそれは朝は自律神経が副交感神経から交感神経に切り替わる大切な時間だからですそして朝の過ごし方によって作られたら自律神経の状態は長く持続する傾向がありその日一日のパフォーマンスを左右します例えば朝に余裕をもって起床し歯磨きや朝食はもとよりネクタイを締めたり忘れ物がないかを確認したりする全ての日常の行動をゆっくり行ったり決められたルーティンに従って行動を行えばあなたの自律神経は最高の状態で一日を始めることができますそしてその最高の状態のまま一日を過ごすことができるんです結果としてその日はとても高いパフォーマンスを発揮することができると思います要するにスタートダッシュがうまくいけばその後も自律神経は良い状態に保つことができるということでございます皆さんも朝に絶好のスタートが切れた日は一日中高いパフォーマンスを発揮できたとか一日中集中できたと言った経験があるかと思いますというわけで皆さん是非朝はルーティンを実行しバタバタと初めてゆっくりと余裕をもってスタートしていただきたいと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ目のルーティンを作って無駄な感情を取り除くについての解説を終わりにして次に参りましょうその日一日の心と体を安定させる朝の習慣その3自分で自分に今日の体調を聞いてみるさて世の中にはさまざまな健康法がありますたくさんの健康法も会いにして一体どれが正しいんだよと迷ってしまっている人も結構いらっしゃるんじゃないでしょうかそんなときに重要なのはその健康法が自分に合っているのかどうかしっかりと自分の身体の声を聞くということです自分の身体の声に耳を傾ける習慣を持つとその健康法が自分に合っているのかあっていないのかがだんだんと分かるようになってきますまた自分の身体の声に耳を傾けることで今日のあなたのコンディションを把握することも極めて重要です今日はなんだか疲れているなあそれならば今日は少しペースを落としてゆっくりと作業しようとか今日はなんだか腰に鈍いだるさを感じる悪化しないように早めにマッサージを予約しようなど早め早めに対策を打つことができます逆に自分の方 空間で自分と対話する癖をつけましょうこうすることであなたは徐々に自分の体の声が分かるようになってくるでしょうさあそれでは第2章をまとめたいと思いますその日一日の心と身体を安定させる朝の習慣市自分に合うまるまるを見つけて毎日200グラム食べるこのまるまるはヨーグルトで下にルーティンを作って無駄な感情を取り除くさん自分で自分に今日の体調を聞いてみる第3章あれを飲めば町から幸福物質がドバドバ出るさて先ほどの2件では朝にやるべき良い習慣をご紹介いたしました第3章では昼にやるべきその日一日のストレスをはねのける習慣をご紹介いたしますまず紹介したい昼にやるべき習慣はホットコーヒーを飲んで腸から幸福物質を出すという習慣ですさてお昼になると午前中の家事や仕事の疲れがだんだんと出てきますよねそんな時は是非ホットコーヒーでひと休みする息抜きを加えてみてくださいいっぱいのホットコーヒーは心身の疲れを癒してくれますコーヒーに含まれているカフェインが交感神経を活性化し眠気を覚まし気分をスッキリさせてくれるんですその他ストレス解消や血流アップなどの効果もホットコーヒーを飲むことで享受することができますそして最も注目するべきは懲役で作られるセロトニンまたはドーパミンといった幸せ物質の分泌量を増やしてくれるという効果ですこれはハーバード大学の研究によって証明されているものでしてコーヒー愛飲者はうつ病患者が少なくなんと一日二杯から4杯飲むと自殺リスクが半減するという報告もありますというわけでぜひ皆さんには忙しい時ほど疲れている時ほど気分が落ち込んでいる時ほどホットコーヒーでホッとひと休みするという習慣を取り入れていただきたいと思います何故大人のかというとそれは腸を冷やさないためでホットコーヒーで体を温め町から幸福物質を出して忙しい毎日王冠貼って乗り切っていきましょうさてでは次に紹介いたしますお昼にやるべき習慣はランチは好きなものをゆっくり食べるという習慣ですこれを聞いている皆さんの中には仕事が忙しすぎてついついお昼ご飯を抜きにしてしまうという人がいるかもしれませんですが著者は体型をキープして疲れない体を作るためにはお昼ご飯を食べることが必須であるといいますそして一番大切なのは食事を楽しむことであります食事は私たちの体に必要な栄養素を供給するだけでなく仕事や人生人間関係や友情そして恋愛それらをより豊かに充実させるためのモチベーションを高めてくれるものですまた友人や恋人家族などと一緒に楽しく食卓を囲み一緒に楽しみながら食事をするという言葉を極めて重要なことです食事には栄養素を供給するということ以外にも大切な役割があるんですそして楽しみながら味わって食べると自然とバランスの良い食事を身体が欲するようになると著者は言いますその結果自然と太りにくい体質にもなるんですそしてゆっくり食べるということもポイントでありますゆっくりとよく噛むことで自律神経が高いレベルで安定するからですそして噛めば噛むほど唾液が湧き園田駅には若返りホルモンと言われるパロチンが含まれていますこれを聞いている皆さんは昼ご飯を急いで書き込んではいないでしょうかガツガツ早食いをしてしまうと食後に疲れやだるさがやってきます逆にゆっくり食べることで腸がよく働きますのでたとえ腹6分目に抑えたとしても午後の仕事や心身のパフォーマンスアップに必要な栄養とエネルギーは十分に吸収することができますこの腹6分目程度に抑えるという言葉をとても大切ですお腹いっぱいになってしまうと消化吸収に大量の血液が使われてしまいますその結果脳の血流が不足してしまうため頭がボーっとなってここからの仕事に集中しにくい状態になってしまうんですですから量を少なめに抑えて血流不足を防ぐことが大切です是非午前中の疲れを癒すためにもランチは好きなものをゆっくり腹6分目程度に食べるということを意識してみてくださいさて次にご紹介いたしますお昼にやるべき習慣は疲れたらスクワットをするという習慣です実はスクワットは自律神経のバランスを整えるためにも非常に効果的だということが分かっています滞っていた血流が改善されて自律神経が整い仕事効率が up 致しますので集中力が切れたなぁとかちょっと疲れたなと思ったら是非デスクワークなどの合間にスクワットを10回行っていただきたいと思いますスクワットによって滞っ バランスの良い食事を身体が欲するようになると著者は言いますその結果自然と太りにくい体質にもなるんですそしてゆっくり食べるということもポイントでありますゆっくりとよく噛むことで自律神経が高いレベルで安定するからですそして噛めば噛むほど唾液が湧き園田駅には若返りホルモンと言われるパロチンが含まれていますこれを聞いている皆さんは昼ご飯を急いで書き込んではいないでしょうかガツガツ早食いをしてしまうと食後に疲れやだるさがやってきます逆にゆっくり食べることで腸がよく働きますのでたとえ腹6分目に抑えたとしても午後の仕事や心身のパフォーマンスアップに必要な栄養とエネルギーは十分に吸収することができますこうのはら6名程度に抑えるという言葉をとても大切ですお腹いっぱいになってしまうと消化吸収に大量の血液が使われてしまいますその結果脳の血流が不足してしまうため頭がボーっとなって午後からの仕事に集中しにくい状態になってしまうんですですから量を少なめに抑えて血流不足を防ぐことが大切です是非午前中の疲れを癒すためにもランチは好きなものをゆっくり腹6分目程度に食べるということを意識してみてくださいさて次にご紹介いたしますお昼にやるべき習慣は疲れたらスクワットをするという習慣です実はスクワットは自律神経のバランスを整えるためにも非常に効果的だということが分かっています滞っていた血流が改善されて自律神経が整い仕事効率が up 致しますので集中力が切れたなぁとかちょっと疲れたなと思ったら是非デスクワークなどの合間にスクワットを10回行っていただきたいと思いますスクワットによって滞っていた血流が改善され頭が働きやすくなるということを実感できると思いますスクワットのコツはしっかり補給しながらゆっくり行うことと膝をあげすぎないことです息を吐きながら膝が60°cになるまで4秒かけて腰を落としますそして息を吸いながら4秒かけて膝を伸ばします是非集中力が切れたらすぐさまスクワットをする疲れたと思ったらすぐさまスクワットをするということを習慣化していただけたらと思いますさてそれでは財産書をまとめておきましょうその日一日のストレスをはねのける週間市ホットコーヒーを飲んで腸から幸福物質を出すにランチは好きなものをゆっくり食べるさん疲れたらスクワットするいかがだったでしょうか本日は以上になりますこの動画が良かったと思われた方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチっとして頂けますと励みになりより一層頑張れますのでよろしくお願いいたしますそれではまた次にお会いできますことを楽しみにしていますさようなら最新動画を見たい方は左をクリックおすすめ動画が見たい方は右をクリックエル登録もお待ちしています