【VODで読める電子書籍】『美人になる自律神経レッスン(小林 弘幸[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

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自律神経から考えるインナーケアの決定版!

くすみのない肌にするにはどうすればいい?
ダイエットしてもいい感じにやせない…
腸内環境が悪くなると落ち込みやすくなる
これは更年期障害? それとも自律神経の乱れ?
疲れているのにぜんぜん眠れない……

不定愁訴、アンチエイジング、美容、睡眠、ダイエット
――意外なことに、これも自律神経のせいだったのです。

究極のアンチエイジングは、副交感神経を上げること。だったら、こうすればいい!
体調もよくなって、魅力もアップする、一石二鳥の方法を、お悩み別に46項目で紹介。

〈本書の構成〉
第1章 そもそも、自律神経はなぜ大事なのですか?
第2章 「血流」をアップさせましょう――呼吸・運動・入浴
第3章 「腸内環境」をきれいにしましょう
第4章 生活のリズムを整えましょう
第5章 美しく生きる自律神経のレッスン

 

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【2023年版】目的別でVOD選びをしたい方

エロさむたろう
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【文字起こし】『美人になる自律神経レッスン(小林 弘幸[著])』自律神経が健康と大きく関わっていることは多くの人が知っているだろうでも自律神経は健康だけでなく実は美容やアンチエイジング若返りの鍵を握っていたということは知らなかった人も多いのではないだろうか皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は順天堂大学医学部教授小林弘幸先生が書かれた美人になる自律神経レッスンをご紹介していきたいと思いますこの動画で興味を持っていただけましたら概要欄のリンクからぜひ一度本書を手にとってみてくださいそれでは早速楽しみながら包丁のないように一緒に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で内側から綺麗になる究極の若返り法はまるまるを上げることだったということについて2件でみるみる美しく最高に若返る素敵な習慣3選について3件であなたが老けて見えるのはあれがいいんですということを解説していきたいと思いますそれでは早速一見の内側からキレイになる究極の若返り法はまるまるを上げることだったから解説をスタートしていきますさて今や多くの人が不安やなんとなくの不調を抱えていると著者は言いますコロナ禍による閉塞感や世の中の情勢の不安定さなどが人々の心と体に大きな影響をもたらし病気というほどではないがなんとなく調子が悪いとか体を動かすことを人と話すことが減って無気力になってしまったとか生活環境の変化や息苦しさを感じるという人が増えているんですこうした時代において不安な気持ちが消えないとかもう年だし今皿洗いてもどうしようもないよと半ば諦めモードになっている人もいるかもしれませんおしゃれをして街に出かけたり美容家服が好きだった人も今では気分が乗らないおしゃれもどうでもよくなったマジで綺麗になるなんて体調悪くてそれどころではないよという人もいるかもしれませんですが私達の見た目は私たちの気分に非常に大きな影響を与えております例えば肌や髪などの目につきやすい部分が良くない状態だと気持ちが沈んで自分に自信が持てなくなってしまいますそうするとメンタルが落ち込みがちになったり行動力がなくなってしまったり何かにチャレンジする精神が失われてしまったり人と積極的に関わることが少なくなってしまったりと他の部分にもマイナスの影響がどんどん波及していってしまいます毎日忙しい日々が続き自分の身なりも十分に構えないことが続いてしまうとさらにそれが不定愁訴に繋がり何らかの病気の原因になってしまう心配も出てくると著者は言いますだからこそ今元気を失っている人には元気を出してほしいそして他人の基準ではなく自分らしく生きる事であなた本来の美しさを引き出して表現して欲しい本書はそのような思いで書かれました実は自律神経に意識を向けて体の内側を整えることができれば健康的になれるだけでなく自ずと美容にも良い影響がもたらされますそして美容に良い影響がもたらされ髪や肌のコンディションが整ったり見た目が若々しくなると今度はそれがメンタルや精神状態心の状態にも良い影響を与え健康へと繋がるんです自律神経に意識を向けて体の内側を整えることができれば若かった時とはまた違った内面からの美しさが出てきますし自信持っててきます若い頃にはない年を重ねたからこそ生まれる新たな美しさを持って行ってきて第二の青春を謳歌することだってできるでしょうでは自律神経を整えて体の内側を整えればなぜ美しさが出てくるのかそれは自律神経を整えることができれば血流が一気にアップしさらに腸内環境も大きく改善するからであります血流や腸内環境というのは皆さんご存知の通り美容家外見の若々しさに非常に大きな影響をもたらしておりますですので自律神経を意識した血流と腸内環境の改善こそだ綺麗になるために欠かせないことなんですまた逆に血流と腸内環境が良くなれば自律神経が整い心が前向きになりますイライラや気分の落ち込み頭痛や肩こりなどもすーっと楽になっていくことでしょうつまり体調が良くなって魅力も up するというまさに一石二鳥なんです世の中には様々な美容法や若返り法が溢れているわけですがやはり最も重要なのは自分の体の内側をしっかりと整えて 川から綺麗になっていくんですねそうすれば自然と外見も綺麗になりますさてではこの前提を抑えてもらった上で体調を良くし綺麗になるためのカギを握っている自律神経についてここから少し深掘りして解説させて下さい自律神経とは自分の意思で動かせない心臓や血の流れなどの動きを司る神経のことであります自律神経は24時間1秒たりとも休むことなく血流も消化も体温調節も全てをコントロールしております血流を良くすることが健康の要であるなんてことは皆さん既に知っているでしょうそして先ほどちらっと自律神経が血流をコントロールしていると言いましたですから血流をコントロールしている自律神経を整えてあげることこそが健康のカギを握っていると言えるんですそして皆さんご存知の通り自律神経は交感神経と交感神経の2種類に分けられ私たちの体をね車に例えた場合アクセルの役割をしているのが交感神経ブレーキの役割をしているのが副交感神経であります交感神経が優位になると血管が収縮し心拍すると血圧が上昇します心身ともに興奮状態になってまさにアクセルを踏み込んで前進しようという体勢になります一方で副交感神経が優位になると血管が緩み心拍数や血圧が低下します興奮にブレーキがかかりリラックスした状態となり休憩モードや睡眠モードに突入することになりますこの交感神経副交感神経の両方がしっかり機能した状態が自律神経が整った状態であります昼は交感神経が優位になりバリバリ働く夜は副交感神経が優位になりリラックスして穏やかに眠りにつくこの状態こそが自律神経が整った状態と言えます逆に自律神経が乱れると昼間なのにやる気が出ないとか夜全然手つけないといった状態になります昼間なのにやる気が出ないのは昼間にも関わらず交感神経が活性化していないからまた夜寝付けないのは夜にも関わらず副交感神経が活性化していないからでありますこんな風に自律神経が乱れるといつもだるい眠れない病気というほどではないがなんとなく調子が悪いという謎の体調不良を抱えることになります今なんとなく調子が悪いという人はおそらく自律神経のバランスが乱れている状態ですその不調はあなた今自律神経が乱れているからちゃんと整えてくださいという身体からのサインなんです自律神経の乱れは私たちに様々なってメリットをもたらしますその主な要因となるのが血流の悪化でいます交感神経が過剰に活性化してしまうと血管がギュッと収縮して血液の流れが悪くなってしまいますさらに副交感神経の働きが低下していると血流が改善されず脳や内臓にまでダメージが及んでしまいますそして血流が悪くなるとだるさや疲れやすさ便秘肌荒れ免疫力の低下などが発生し私たちは病気にかかりやすくなってしまいます血液は私たちの体の一つ一つの細胞に栄養と酸素と夕ご飯を届けてあげる極めて重要な役割を担っていますだから血流が悪くなると細胞にきちんとご飯が届きませんから細胞がきちんと機能せずに全身のあらゆる機関に不具合が生じてしまうというわけですだから血流というのはめちゃくちゃ重要なんですがこの血流の流れをコントロールしているのがほかならぬ自律神経でありますですか自律神経が乱れると当然血流は悪くなる逆に自律神経を整えることができれば血液の流れが自然と良くなり全身の細胞の機能が活性化され始めるんですその結果脳が活性化し頭が冴え渡り肝臓や腸となった臓器の働きもよくなり髪の毛や肌はツヤツヤになります美容面にも良い影響が及び当然あなたの見た目も良くなります夜中には同じ年齢なのに若々しく見える人と老けて見える人がいますその違いには自律神経が深く関係しているんです自律神経のバランスが良いと体の中身も見た目も実際の年齢よりも若々しくいられます自律神経が整っていると質の良い血液が体の隅々まで行き渡りますから健康状態が良好で見た目も若々しく内面もはつらつとするわけなんですまた自律神経は消化 副交感神経がどちらも同じバランスで強く働いていることでありますですが年をとるにつれて副交感神経の働きが低下しがちになるので同じバランスで強く働いてもらうためには副交感神経を上げるというアプローチが必要になるんです特に40代以上の女性の場合アンチエイジングや若返りを気にするのであれば副交感神経を上げることが極めて重要です10代から30代の前半までは生活習慣が大きく乱れていない限り副交感神経は高いままでキープされるんですが女性の場合は40歳を目処に副交感神経がガクンと下がり始めてしまうんです年齢に関係なく心身共に明るく若々しくいるための極意はいかに副交感神経を上げるかにかかっているということを是非忘れないでくださいまたこれは男性女性に限った話ではいませんが現在は特に交感神経を刺激するものが本当にたくさんあふれていますスマホにせよ仕事にせよストレスにせよ人間関係の悩みにせよとにかく現代人はねすきあらば交感神経を刺激されてしまう環境に生きているのでどうしても交感神経が優位になりがちなんです常に交感神経が緊張し続け副交感神経が下がると肌や髪などの外見が衰えてしまうだけでなく決断力や判断力も鈍ってしまいますなぜなら血管が収縮し血流が悪くなってしまうからですまた血流が悪くなると筋肉に十分血液がいかなくなって疲れやすくなりますですがこういった不調も副交感神経を上げることですべて解決することができるんですというわけでここからはねガンガン副交感神経を上げる極意をお伝えしていきたいわけですが一見ではまず最初に最も簡単でとても効果のある著者自身も実践している方法を一つご紹介したいと思いますそれはね朝笑顔になる習慣をつけるということ起きた時や出かける前に鏡に向かってにっこりと笑うこれだけで OK です極めてシンプルながらこの朝の笑顔は自律神経を整える最速の方法であります笑うということは自律神経を整える方向に切り替えるとても簡単で効果のあるスイッチなんです笑うとセロトニンという幸せホルモンの分泌量が増えますセロトニンには心を安定させストレスを減らしてくれる素晴らしい効果がありますですから作り笑いでもいいので鏡に向かって朝にっこりと笑ってから出かけるようにしましょう作り笑いであっても本物の笑顔と同じ効果が期待できます口角を上げてニッコリと笑うとその表情変化を脳が察知し副交感神経が活発になるということが分かっているんです特に朝の自律神経のバランスはその日一日の調子に影響しますから朝笑顔で1日をスタートすることができればその日一日中自律神経のバランスを良好に保つことができるんですそれでは1件の内容をこの辺でまとめておきましょうポイント1見た目は私たちの気分に非常に大きな影響を与えている外見が良くない状態だと気持ちが沈んで自分に自信が持てなくなってしまいメンタルが落ち込みがちになったり行動力がなくなったりと他の部分にもマイナスの影響が波及するまた毎日忙しい日々が続き自分の身なりも十分に構えないことが続いてしまうとそれが不定愁訴に繋がり何らかの病気の原因になってしまう心配も出てくるポイントに自律神経に意識を向けて体の内側を整えることができれば血流が良くなり腸内環境も改善されるので健康になれるだけでなく自ずと美容にも良い影響がもたらされるつまり自律神経を整えるば本物の美しさが手に入るポイント3自律神経のバランスが良いと体の中身も見た目も実際の年齢より若々しくいられる加齢とともに副交感神経の働きが低下することに加え現代は交感神経が優位になりがちな環境なので副交感神経を上げることが究極の健康法若返り法等になるまずは朝笑顔になる週間で自律神経を最速で整えようそれでは次に言でみるみる美しく最高に若返る素敵な習慣3選について解説していきたいと思いますさて1件では副交感神経を上げることが若返り法であるとお伝えしましたそこで2件では副 神経が乱れその乱れを一日中引きずってしまいますそしてなんだか今日は調子の悪い一日だったなぁという残念な日になってしまいます皆さんもね遅刻寸前の時間に起きてやばいとバタバタと慌てて家を飛び出したその日は一日中調子が悪かったという経験をしたことが絶対にあるでしょうそれは朝のバタバタによって自律神経が乱れその乱れを一日中引きずってしまったからだったんですですから朝の時間の過ごし方には特に気を使って欲しいですその日1日がうまくいくかどうかは朝の過ごし方にあると言っても過言ではありません具体的に言うと朝の動作を全てゆっくりと余裕を持って行なって頂きたいんです朝落ち着いてゆっくり行動できると自律神経が乱れにくくなります例えば目が覚めて急に起き上がらないでくださいベッドに入ったまま伸びをしてストレッチをしましょう血流を促し全身をゆっくり目覚めさせる効果がありますそしてベッドから出たらカーテンを開けて朝日を浴びましょうそしてコップ一杯の水を飲み自律神経を整えますとにかく重要なのは全ての動作をゆっくり行うということゆとりのある朝を過ごして1日をスタートすれば自律神経のバランスはよほどのことがない限り安定し夜は副交感神経がしっかりと働いてぐっすり眠れるようになります朝の過ごし方を見直すことが日々の自律神経のバランスを整える最大の秘訣なんです私は以前朝の過ごし方が良い1日の自律神経に影響を与えていると知らず結構ね朝バタバタと過ごしてしまったりしていたんですが落ち着いてゆっくりと過ごすようにすると驚くほど調子の良い日が増えました皆さんも是非やってみてくださいそれでは次二つ目の最高に若返る素敵な習慣一個の法則でスムーズにオフモードに突入するについて解説していきますさて仕事が終わったら皆さん念願のオフモードです仕事が終わったらリラックスしてぐっすりと眠り明日に備える必要がありますよねですがオフモードへの入り方を間違えるとリラックスすることができなくなってしまうんです例えばで企画した途端にバタンキューソファに倒れ込んでいる人を見ますが実はこれは NG でありますこれは自律神経にとって良い切り替え方ではありません自律神経はオンとオフ車のアクセルとブレーキに例えられますがその切り替わりが急激なのはとても苦手なんです急な環境の変化には自律神経は弱いんだと覚えておいてください外と家の中では気温も湿度も異なりますし帰宅した瞬間は体を取り巻く環境が一気に変わる瞬間であることを意識しましょう急激な変化にさらされると交感神経が跳ね上がり体がある種の緊張状態に入ってしまいますのでそんな状態でソファーにどっかりと8日になっても上手く休憩モードに入れないんです皆さんの中にも帰宅して何もする気がしないご飯も作る気がしないといつまでも起き上がれなくなってしまう人がいるでしょうそんな人は仕事で疲れたというよりはオフモードへの切り替えがうまくいっていないせいで疲れているんです飛行機は着陸時に最も注意を払わなくてはいけないようにオフモードへの入り方というのはとても重要なんです慣れ親しんだ自宅とはいえ体は外から家の中に移動して来たばかりですから徐々に環境になじませてあげることが大切です自律神経はやることが決まっていると楽で安心しますからそこでオススメなのが次に何をするか一個だけ決めておく一個の法則であります例えば帰宅する時に明日必要な服を用意しておこうかななどと一個だけやることを決めるんですそして帰宅したらそのまま進み方にクローゼットから服を取り出しますそうすると不思議なものでこの服はそろそろ片付けておこうとかそういえばあの靴は奥にしまっていたなぁなどと次にやることがいくつか重なって出てきますそんな感じでちょっとした事をこなしながら体を少しずつ動かしていけば体は徐々に我が家という環境に慣れていきますそうやって一個の用事やそれに連なるいくつかをこなしながら楽な服装に着替えてゆっくりとソファーに座りますそうすることで体はスムーズにオフモードへと切り替わっていくんです疲れて帰ってきた時こそこの一個の法則でスムーズにオフモードに入るように 美しくなる上で絶対に覚えておかなければいけないのは強いイライラや怒りというのは自律神経にとってデメリットしかないということを怒りを感じた瞬間から自律神経のバランスが急激に乱れてしまいますそして急激に乱れた自律神経は3時間1リカバーできずにそのまま乱れ続けるということが分かっておりますつまりねあなたがイラッとしたり一瞬でも怒りを感じたら自律神経が乱れたままその後の3時間を過ごさなくてはいけないということこれは信じられないくらいのデメリットになりますとはいえ人間ですから時に怒りの感情が湧いてしまうことだってあるでしょうそんな時は小さな光のうちに解消してしまい自律神経の乱れを最小限にとどめることがとても大切です具体的に言うと怒りが湧いてきそうになったらとりあえず頑張りましょう思わず怒鳴ってしまいたくなるのを抑えて自分の自立神経を守るためにとにかくってあるんですそして呼吸を整えましょう大きく深く呼吸をしてゆっくり一旦クールダウンしてくださいそうすれば怒りは数秒で通り過ぎますどうしてもね相手に何かを伝える必要があるのならばコンディションを整えてからゆっくり話しましょうそうすれば怒りに任せて暴言を吐くことはありませんあるいは怒りを感じたらゆっくりと水をいっぱい飲むのも効果的です水を飲むと副交感神経が優位になり怒りによって過剰になっている交感神経を抑えてくれますそしてこういったことだけでは怒りを抑えきれない場合は外に出ても OK ですから階段をゆっくり上り下りしてくださいポイントはゆっくりリズムよくやることをリズミカルな動作の繰り返しで副交感神経が高まり自律神経のバランスが整います怒りは自律神経や健康にとって甲斐あって一利なしですとにかく怒らないと決めておきましょう相手のためではない自分のために怒らないと決めるんです怒ったら自分が損をするんですむかつく相手のためにその後少なくとも3時間も自律神経が乱れてしまうなんて大損です悲しすぎるのでこれからは怒らないようにしましょうそれではこの辺で2件の内容をまとめておきます2件ではみるみる美しく最高に若返る素敵な習慣を三つご紹介しました一つ目は朝の動作を全てゆっくりを行うことを二つ目は一個の法則でスムーズにオフモードに突入することを三つ目は小さな光のうちに解消する事でしたそれでは次3件であなたが老けて見えるのはアレが原因ですというお話をしていきたいと思いますさてあなたは最近何だか顔が老けて見えるとか実年齢よりも自分は老けて見えてしまっていると悩んでいないでしょうかあるいは若い頃に食べて見た目が劣化してしまったなと鏡を見ながらため息をついていないでしょうかですが老けて見えてしまうのには原因がありますその原因にしっかりと対処していけば再び若々しい見た目を手に入れることだって可能となるんです美しさを手に入れるために最も大切なことのひとつが血流がスムーズであるということですあなたが老けて見えてしまうのは結論から申し上げると血流が悪くなってしまっているからですまず血流が悪くなってしまうことで目立つのが肌や髪の状態の悪化です肌のハリは失われくすみやシワが気になってきます髪の毛はパサつきが酷くなり抜け毛が増えて髪のボリュームが全体的に減ってしまいますまた血流が悪くなってしまうと大啓蒙下半身に余分な脂肪がついたり太りやすくなったりしてスタイルも悪くなってしまいますよーそれにね血流が淀んだ状態だったら老けて見えてしまうということを一方血流が良い人は肌や髪も艶やかで体型もキュッと引き締まった印象を与えます今の世の中には本当に血流が悪くなってしまっている人がたくさんいるように感じます血流が悪い状態でいくら美容にこだわったとしても効果は薄いでしょうでは血流が悪い状態から抜け出すにはどうすればいいのかそれは自律神経のバランスを最高レベルの状態で保ち整えるこれに尽きます1件でも軽く述べましたが自律神経の特に大切な働きが血管のコントロールであります交感神経が優位になると血管は収縮してぎゅぎゅっと狭くなり血管ないように流れる血液の量が少なくなりますしかし副交感神経が優位になると血管が拡張して血液がスムーズに流れるようになりますつまり収縮拡張が交互にバランスよく行われることで質の良いケツ わからいくら栄養たっぷりの美容液をつけても一瞬の効果しかありません内側からの栄養が行き届かないと意味がないんです自律神経を整えるインナーケアこそが肌にも髪にも体型にも本当の意味で効果を発揮してくれるんですまたくすみのない美しい肌を保つには肌のターンオーバーを促してやることが重要です血流を良くすればターンオーバーがスムーズに行われますから自律神経を整え血流を良くしておくことは肌の状態に直結するんです血流が良いと肌の状態はとてもよく見えますつまり顔色がいいとか血色が良いという状態です綺麗な肌の色は血流の良し悪しによって決まっているといいます特に顔の表記はとても薄いですからその下を流れる毛細血管の血液の色がそのまま映し出され顔色に反映されますいくら目鼻立ち美人であっても表情が貧しかったり暗かったりするとチャーミングにはうつりません血流を良くして表情が生き生きとなり表情が明るくなれば内側からにじみ出る美しさが生まれるんですではではここから具体的に自律神経を整えて血流を良くし見た目を良くする方法をご紹介していきましょうここで紹介したいのは次の二つになります自律神経を整えて血流を良くし見た目を良くする方法市ぬるめのお湯の中で一体に呼吸法を行うに自律神経が覚醒するサウナをもっと積極的に活用するではそれぞれ具体的に一つずつ解説していきますまずは一つ目の自律神経を整えて血流を良くし見た目を良くする方法ぬるめのお湯の中で一体に呼吸法を行うについて解説していきますさてこれはかなり強力な方法であり非常におすすめの方法でもあります私たちはイライラしたり不安になっている時そのストレスによって交感神経が高まり自律神経のバランスが乱れ血管がギュッと縮こまってしまい血流が悪くなってしまいますまたこの時副交感神経の働きも低下しているので是非イライラしたり不安になっている時こそ一旦落ち着いて自律神経を整えてくれるシンプルな一体に呼吸法を試してみて欲しいんです立体に呼吸法とは鼻から3から4秒かけて息を吸い口をすぼめて6秒から8秒かけて息を吐き出すというものになります息を吸う時間を1とするとその2倍の長さで息を吐くので一体にと覚えてくださいできるだけゆっくり長く息を吐くことによって副交感神経の働きが高まりますそうすればストレスなどによって緊張していた交感神経が緩みジョジョイライラや不安がなくなっていくのを実感できるでしょうストレスを感じるたびに一旦立ち止まって一体に呼吸法を実践しその都度ストレスを洗い流していただければと思いますそしてこの効果をさらに倍増させるのがこの呼吸法を温めのお湯の中で行うということであります入浴に様々な健康効果があるというのはこれを聴いている皆さんならば一度は聞いたことあるでしょう例えば入浴の習慣がある人ほど要介護リスクが減るという研究がありますその理由はおそらく血流が良くなるからであります体に栄養と酸素が行き渡ることで脳機能や全身の健やかさが保たれると考えられますまた週に5回以上入浴する人は4回以下の人に比べて心臓や血管の状態が良好という研究もありますこれもやはり入浴によって血流が促進されるためだと考えられます血流を促進してやることが何よりも美しくなるために重要だとお伝えしましたですから美しくなりたいという人はシャワーで済ませるんじゃなく夜に湯船にちゃんと浸かるのはマストだと思ってくださいそしてその際は39°から40°のややぬるめのお湯につかるのが一番効果的ですそしてぜひこのバスタイムの時に先ほど紹介した一体に呼吸法を行って欲しいですこの呼吸法を湯船に浸かって実践すると水圧を押しのけながら呼吸筋を動かすことになり呼吸筋を効率よく鍛えることができます普段の生活で呼吸がしやすくなり息切れをすることもなくなります副交感神経の活動も大いに高まり血流も大いに促進されますさらにお湯に浸かってゆったりした呼吸を行うことで心が落ち着くマインドフルネスの効果も期待できますからいっせきさん ぬるめのお湯の中で一体に呼吸法を行うことで自律神経を整え血流を促進し心と体を整えていきましょうそうすればおのずと肌や髪のコンディションも整い外見もどんどん良くなっていくはずですとはいえどうしても忙しくて入浴の時間が取れないという日もあるでしょうそんな時の対処法もお伝えしておきますシャワーだけで済ませるのであればぜひ自律神経を整えるシャワー入浴法も押さえておいてくださいポイントはシャワーで首を温めることであります当て方のポイントはシャワーヘッドを首の後ろに近づけるということです首の後ろと首の付け根に重点的に当てるようにしましょう首の後ろには太い血管が通っていますので首を温めることで血管が拡張し血流が良くなりますそうすると疲労物質が押し流されるので自律神経のバランスが整うだけでアク体のコリも軽減していくことでしょうさらに血管が拡張することで副交感神経の働きが高まりますからどうしても入力する時間がない時はシャワーで首を温めることを意識してくださいそれでは次二つ目の自律神経を整えて血流を良くし見た目を良くする方法自律神経が覚醒するサウナをもっと積極的に活用するについて解説していきますさてサウナが血流をめちゃくちゃ促進してくれるとか血管をめちゃくちゃ鍛えてくれるとか自律神経を整えるのに最適であるというのは皆さん一度は聞いたことあるかもしれません私のチャンネルでも以前サウナの凄すぎる健康効果について解説したことがあるので聞いたことあるよという人もいるでしょうがやはり血流とか自律神経を語る上でこのサウナはどうしても外せないのでさくっとだけ解説しておきます私はこのサウナというものが神経が乱れている人にとっての救世主になるのではないかと考えておりますなんとなく毎日行って歩い疲れが取れないと感じている人は自律神経が乱れている状態ですからサウナに入って強力に自律神経を整えてやればその症状が大きく改善される可能性があります実際に自律神経の専門家である小林先生も四年ほど前からサウナにはまりほぼ毎日活用しているそうですそれは先生自身がサウナによる素晴らしい効果を実感できているからに他なりませんまたサウナによって様々な健康効果が得られるというエビデンスも出揃ってきました今ではサウナはスーパーなどにも取り入れられ女性も楽しめる施設が増えていますあまりサウナを活用したことがないという人はちょっと食わず嫌いをせずに一度行ってみて欲しいと思いますさて皆さんはサウナで整うというのを聞いたことがあるでしょうなぜ整うかと言うとそれは自律神経が関係しています実はサウナで整うというのは=自律神経が整うことなんです高温のサウナで身体を温めその後水風呂または水シャワー外気浴で体を冷ますそれを複数回繰り返すというサウナは自律神経に非常に良い刺激を与えてくれますこの温度変化によって血流が良くなり自律神経が整い体の調子も整うというわけなんですなんとなく疲れているとか興奮して眠れない日が続いている時は自律神経が乱れていたり働きが悪くなってきている状態ですこれはいわば錆び付いて動かない状態ですからこのサビを取りスイッチをオンにすることが整うということなんです特に夜眠れないと感じている人ほどサウナに行ってみて欲しいと思いますそれはサウナに入った日は寝付きが良いと感じる人が多いからですサウナに夕方に入れば交感神経から副交感神経の切り替えがスムーズに行われるようになりより深い睡眠を安くになりますそして睡眠だけでなくサウナに入って自律神経が整うと数々のメリットが得られるようになります高専美容にも大きな効果がもたらされ肌荒れなどが改善していくのを感じられるでしょう肌のバリア機能が正常に働き肌表面の温度差による刺激で血流がよくなることで肌のターンオーバーが促進されます今ではサウナはすっかり身近なものになっていますので皆さんの住んでいるお家の近くにもサウナがある施設があるでしょう是非一度お試しに言ってみて自分にどんな効果がもたらされるのかということをぜひ一度チェックしてみて欲しいと思いますもしかしたらサウナはあなたの人生を大きく変える強力なスイッチになるかもしれませんちなみに私も作業をしていて疲れたらサウナに行くようにしていますサウナに 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