【VODで読める電子書籍】『血流がすべて整う食べ方(堀江昭佳[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

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わたしたち人間の健康を支える土台となる、血流。
しかし、血流が足りず、さまざまな不調を抱えている人が少なくありません。

漢方でいう「血」とは、
血液のことだけをさすのではなく、栄養やホルモンなどをも含む概念です。
だから、血が足りていないというのは、
同時に栄養やホルモンも足りず、血の質が悪くなっているということ。
そして、そもそも血が足りていないために、
血の流れである血流も悪く、足りなくなってしまっているということです。

でも、大丈夫です。

この血の質、量、そして流れのすべては、
わたしたちが食べたものに左右されています。
もっというと、わたしたちの体を支える大事な血流は、
わたしたちが口にしたものでしかつくることができません。

つまり裏を返せば、
食を見直していくと、いくらでも血流は改善できるということなのです!

血流を質も量もきれいにたっぷりに整え、
そして幸せに生きていくために何を食べるか、どのように食べるか――。

20万部を突破したベストセラー『血流がすべて解決する』の著者であり、
出雲大社の表参道で90年以上続く漢方薬局の4代目である堀江昭佳さんが、
本書でやさしく、わかりやすく解説していきます。

 

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【文字起こし】『血流がすべて整う食べ方(堀江昭佳[著])』本要約チャンネルの量です今回は堀江あきよし先生の血流がすべて整う食べ方を解説していきます突然ですが皆さんは食べることを1日に何回していますでしょうか多くの方は朝昼晩の3食を食べているんじゃないでしょうか加えて3時のおやつを食べているなんていう方もいらっしゃるかもしれません夜中にこっそり大好物のクッキーを食べて罪悪感に苛まれている方もいるかもしれませんね一方でこのチャンネルで紹介しお勧めしている一日一食1日2食を試しているよーという方もいるかもしれません本当にありがとうございますあなたが1日何食食べている店を忘れてはならないのはその一口一口で体に取り入れたものによって私たちの身体は作られているんだよという事実ですもちろんですが食事回数健康に大きく関わってきますですがいかに健康的な食事回数をこなしていたとしても食べるものそれ自体が悪ければ身体はどんどんどんどん調子が悪くなっていってしまうんです何を食べるかというのは私たちの健康において極めて重要なんですねさらに言えば私たちの体を支える大事な大事な血流は私たちが食べたり飲んだりしたものでしか作ることが出来ませんつまり食べることさえ上手にできれば血流の問題は解決したも同然だということができるでしょうそれではどのようにすれば上手に食べて血流を改善することができるのでしょうか本日は血流改善のために食べることが上手になるための秘訣が詰まった本を持って参りましたぜひ本書を一緒に楽しく読み進めていきながら食べるとは何イカについて考えを深めていきましょうさあそんな本書の中から本日ご紹介致します内容は以下の三つ大将と糞まみれのおデブになる血液が汚れることの三つのやばすぎるデメリット第2章大腸の感想が劇的に改善全ての細胞が喜ぶ最強の薬膳5000第3章胃腸のヘドロを剥がしてポイップチ断食を確実に成功させるための三つのコツ中でも特に第2章でご紹介する五つの薬膳の中には私がこれまで知らなかった珍しい食べ物がたくさん含まれていてとても勉強になりました実際に私の生活に取り入れてみてそのおかげで寝起きが良くなったものもあります皆さんにもきっと役に立つと思いますのでぜひぜひ最後まで見ていって下さいそれでは早速参り今章第1章と糞まみれのおデブになる血液が汚れることの三つのやばすぎるデメリット患者の究明のために一刻を争う救急医療の現場では何を助けて何を捨てるかという優先順位付けが最も重要になりますそしてこのような救命の現場において最も優先されるのが血液循環です運転免許を取得したことがある方であれば教習所で心肺蘇生の練習をさせられたようという経験があるかと思います人形を相手に大きな声を出したりしなければならずなんだか恥ずかしくて最悪の体験だったなと記憶されている方もいるかもしれませんがちょっとだけ思い出してみましょう人が倒れている時まず一番にやるべきことそれは人工呼吸と心臓マッサージのどちらだったか覚えていますでしょうかそうです心臓ます味なんですね特に最近では新型コロナの感染防止の観点から人工呼吸は省いてもいいという考えが主流になっていますつまり呼吸はそこまで重要じゃないけど心臓つまり血液はめちゃくちゃ大事だよということなんです救急の現場において血液循環が呼吸よりも優先されるのは一体何故かといえばそれだけ人間にとって血液の循環というのは大切なものだからなんですね血液は酸素だけでなく栄養や熱を全身に運んでくれる働きがありますさらにそれだけではありません血液は必要な物資を全身に届けるのみならず細胞から出たゴミを回収するという大事な大事な働きもあるんで栄養を届けゴミを回収するそんな重要すぎる働き方血液はになってくれているんですね逆に血液が 汚れてしまうことで起こる恐ろしいデメリットを三つご紹介したいと思いますこれからご紹介するのは1万の無限地獄に落ちて体質体質のおデブになるにストレスのスパイラルにはまってスイーツが無性に食べたくなる地球がぶっ壊れてメンタルがズタボロになるのを三つでどれも見るからに恐ろしそうですよね一つずつ丁寧に解説していきましょう血液が汚れることのヤバすぎるデメリットその1万の無限地獄に落ちて体質体質のおデブになる漢方医学では血液が汚れると体質体質になると考えられていますこの体質体質とは食べ物のカスや老廃物がヘドロのように一応に溜まってしまう体質のことです他に室外腸に溜まっている人は決して痩せることができず空気を吸っても太るような悲惨な状態になってしまうと言われていますどんなにダイエットを頑張っても痩せることができないという人の多くは実はこの体質になってしまっていることが多いんですね体質はヘドロのようなものですから以上にこびりついて毒素を生み出し続けます体質が生み出す毒素は血流に乗って全身を駆け巡り口臭やニキビ肌荒れとなって現れてきます当然老化も促進されてしまうんですつまり血液が汚れて体質体質になることはどう糞まみれで汚いデブつまりおデブになることに他ならないんです体質によってもたらされるさらに深刻な問題は腸内細菌叢の前です私たちの腸内に生息する悪玉菌はヘドロである体質が大好物つまり血液が汚れて体が体質体質になるとその体質が腸内にまで漏れ出し悪玉菌にエサを与えてやることになってしまうんです本書の著者の堀江先生は体質によって肥え太ったそのような悪玉菌をおデブ菌と呼んでいます恐ろしいことに腸内におデブ菌が大量に発生するともともと体質体質で痩せにくかった体がさらに太りやすくなることが知られているんですこれは腸内細菌叢の構成によって体が吸収するカロリーが違ってくることが原因です例えば400kcal のケーキをひとつ食べたとしましょう腸内細菌叢が正常の人の場合はこの時に吸収されるカロリーは400キロカロリー以下ですですが腸内におデブ菌が大量に存在する場合なんと400キロカロリーのケーキ一つから500kcal の熱流を吸収してしまうなんて言ったことが起こる可能性もあるんですさらに悪いことにおデブ菌に汚染された体は脂っこいものや砂糖たっぷりのお菓子などの太るものを求めるようになり食べたくなってしまうんですねこのためおデブ菌が増えると太るものが無性に食べたくなり食べたものからはカロリーが過剰に吸収されさらにおデブ菌が声太っていくという肥満の無限地獄状態に陥ってしまうんですちょっとこれはやばすぎますよねついつい甘いものやジャンクフードが食べたくなってしまうという人はその感情すらあなたの腸に住むおデブ菌の仕業かもしれないんですもし自分がすでにおデブ菌に汚染されてしまっているんじゃないかと心配な方はこの後で具体的な改善方法についてお伝えいたしますのでぜひぜひ最後まで見ていってください血液が汚れることのヤバすぎるデメリットその2ストレスのスパイラルにはまってスイーツが無性に食べたくなる血流の悪化によって被害を被るのは私たちの肉体だけではありません東洋医学において体と心はあ一つであり血流悪化はメンタルにも多大な影響を及ぼしてしまいます皆さんの中に仕事の合間にお菓子をつまんだりスイーツの魔力から逃れられない方はいらっしゃいませんでしょうかそのような方は間違いなくストレスが原因による暴飲暴食が癖になってしまっています暴飲暴食を行うと胃腸に消化しきれない食べ物が残り消化管に過剰な負担をかけてしまいます以上は食べ物を消化して血液の材料を吸収する器官ですから胃腸が弱ると当然血液を作る力が低下し血流が滞ってしまいます血流の悪化はメンタルにも悪影響を及ぼしますからこうなるとさらにストレスが溜まっていくことになってしまいます溜まったストレスは更に偽の食欲を亢進させ血流悪化のスパイラルにはまってしまうんですお菓子や間食がやめられないという方はもしかすると など骨盤内に妊娠のための臓器がたくさん存在しますこれらの臓器は本来赤ちゃんを産み育てるためのものですから当然血流が豊富ですですが逆にこのような臓器の血流が悪化してしまうと生理不順や不妊症をさらには子宮筋腫などの恐ろしい病気の原因となってしまうことがあるんですこのような事態を避けるために貧血になると体は優先的に骨盤内臓器に血液を送るようになっていますですがすると脳に回る血液が足りなくなって脳から分泌される様々なホルモンの欠乏が起こってしまうんですこうして欠乏するホルモンの代表が幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンです幸せホルモンのセロトニンが減少すれば当然気持ちはハッピーにはなりませんよねこのため不安障害などの様々な精神的不調をきたしてしまうんですいやはや恐ろしいですよねじゃあここまで腕血流悪化が引き起こす様々なデメリットをご紹介してきましたが特に女性の方は要注意であることがお分かりいただけたんじゃないかなと思いますですがご安心くださいこの後でちゃんと改善方法についてお伝えいたしますそれでは一旦ここで第一生をまとめておきましょうポイント1血流が滞り銀杏に挿すというヘドロが溜まると悪玉菌によってカロリーが過剰に吸収され肥満のスパイラルに陥ってしまうポイントに血流悪化はメンタルに多大な影響を及ぼすことからストレスが溜まって無性にスイーツなどが食べたくなりそのような暴飲暴食が更なる血流悪化を招くポイントさん女性の場合貧血になると優先的に骨盤内臓器日が送られることから脳内の血流が減ってセロトニンが減少不安を感じやすくなる第2章大腸の感想が劇的に改善全ての細胞が喜ぶ最強今日の薬膳子先生の家は今から約40億年前に誕生したと言われていますこの時誕生した生命は初めは一つの細胞でしたとのたったひとつの細胞も私たちと同じように行きたい子孫を残したいという原動力を持っていましたそのような細胞が生きていくためにまず必要なことそれは私たち人間と一緒で栄養を摂ることですそして栄養をとるということは食べることに他なりませんすなわち地球上に生命が誕生した40億年前の昔からすでに生きること=食べることだったんですあなた自身が一個の細胞になったつもりで考えてみてくださいもし栄養が届かなかったら体に力が入らずやる気が出ないと思いませんか血液が来なくて酸素が足りなかったら息が苦しくて不安になりませんか実は多くの人が誤った食生活によってあなた自身の大切な細胞一つ一つをこのような栄養失調血流不良の状態に陥れているんですがご安心くださいここからは皆さんに血流を良くするという観点から見た異色の正解を五つお伝えしたいと思いますおいおいまた正解かよどうせまた玄米とか食物繊維とかいつものやつが来るんだろうと思われたかもしれませんが今回は一味違います本書の著者である堀江あきよし先生は出雲大社の参道で90年以上続く老舗漢方薬局の4代目であられますその著者が提唱する血流改善のための食事法は漢方を取り入れつつも日々の生活で手軽に食べることができるような非常にユニークなものばかりとなっていますその内容を先に申し上げますと皆さんのキッチンにも必ずある隠れた漢方薬生命力が爆上がりする色の黒い食べ物大腸の感想を劇的に改善する最強の黒ごま薬膳韓国人がみんな食べているあのスープ人類最強のデトックス法がいろサンドイッチの五つとなっておりますいかがでしょうかこれまでの本要約チャンネルとはだいぶ毛色が違う面々ですよね私も本書を読みながらたくさんの新しい発見がありましたその発見の感動をこれから皆さんに共有して参りたいと思います全ての細胞が喜ぶ最強の薬膳その市皆さんのキッチンにも必ずある隠れた漢方薬今ご自宅にいらっしゃる方はちょっとキッチンの方へ行って調味料の店を見てみてください多くの方の場合血液を作る源である胃腸を元気にするためにぴったりの食材が既にそこに常備されているはずですその右側 いましたそれをコロンブスのアメリカ大発見の時にヨーロッパに持ち帰り世界中に広まっていったんですまた七味唐辛子の成分の一つである黒ごまは腸を潤す働きのある生薬として漢方でも用いられています同じく七味唐辛子に入っているケシの実にはバージンオリーブオイルと同じオレイン酸がたっぷり含まれていますオレイン酸が不飽和脂肪酸であり血液中のコレステロールを減らしてくれることはこのチャンネルをご覧の皆さんであれば常識ですよねこのように胃腸を元気にしてさらに血流そのものまで改善してくれる七味唐辛子は私たち日本人にピッタリの助っ人と言っても過言ではないでしょう全ての細胞が喜ぶ最強の薬膳その生命力が爆上がりする色の黒い食べ物東洋医学においては食材の色が重視されます中でも生命力を高める食材として色の黒いものが推奨されているんです色が黒い食べ物というのは具体的には黒ごまや玄米法などです他にもイソフラボンが豊富な黒豆などを黒い食べ物には細胞が喜ぶ食材がたくさんあります一方で東洋医学においては腎臓は冬の臓器と呼ばれています植物が冬に力を蓄えることで春に芽吹き花を咲かせるように人間もまた冬に腎臓に生命力を蓄えていくんですが当然ながら冬には腎臓が冷えやすく冷えた腎臓は機能が低下してしまいますそんな時に腎臓を温めてあげるための食べ物が黒い食べ物なんです特に海苔のような海藻類はミネラルが多いため腎臓との相性が良く生命力アップや若返り効果が期待できますこれから寒い季節になりますから腎臓を温めるためにもこれら黒い食べ物を積極的に摂取するように努め生活面でも靴下やカイロなどを活用して腎臓を冷やさないように気をつけてください全ての細胞が喜ぶ最強の薬膳その隊長の感想を劇的に改善する最強の黒ごま薬膳夏が過ぎて涼しくなってくると漢方薬剤師である著者のもとに急に便秘の相談が増えるといいますよく秋や冬になると空気が乾燥して風邪などの呼吸器系のトラブルに見舞われやすくなると言われますよね寒くなって空気が乾燥することで空気に直接触れている肺がダメージを受けることは容易に想像できると思いますですが実はこのことが便秘にも影響しているんですね一見無関係のように思いますが漢方における肺は皮膚と大腸に深く関わっていると考えられているんです冬になって肺が乾燥すると同時に体調が乾燥し便秘となってしまうんです漢方における便秘対策には順調対応というちょうを潤す働きのある薬膳を持ちます中でも最も有名なのが勝手にんじゃが飲んでいたと言われ便秘の改善のみならず老化防止や不老長寿をもたらすとされている全身癌という薬前処方です河野清心丸は唐の時代の中国の書物にも出てくるような印象に面白くて重要な代物なんですが意外なことにスーパーで簡単に手に入る食材で作ることができます精神丸の作り方は非常に簡単黒ごまのペーストと蜂蜜を7対3の割合で混ぜるだけびっくりするぐらいたんですよねたったこれだけで手軽に忍者の食事を取れてしまうというんですから驚きですそのままスプーンですくって食べてもいいですしオートミールに入れても美味しくいただけるでしょうただ一点気をつけていただきたいのは黒ごまもはちみつも国産の本物を買い求めるということです黒ごまペーストは添加物などが入らず黒ごまだけで作られたものを選び蜂蜜は国産の純粋はちみつを使うのがポイントですこの点を守ればとてもおいしく私も日々の生活に取り入れていますのでぜひぜひ試してみてください全ての細胞が喜ぶ最強の薬膳その4韓国人がみんな食べているあのスープ皆さんの中に冷え性でお困りの方はいらっしゃいませんでしょうか教えの根本原因はズバリ血流不足に他なりません血液には酸素や栄養の運搬の他に熱を運ぶという働きもあります血流が滞っていることは熱が体に行き渡らず冷えに繋がることに他ならないんです逆に言えば冷えの解消には血を増やす食事が一番ということですそして血を増やすのにもってこいの食べ物が韓国に存在しています で売っているものを見かけませんしそんなに毎日サムゲタンばっかり食べているなんて無理だよという方もいらっしゃると思いますそんな方は意識して鶏肉を食べるただそれだけでも血流の改善が見込まれます取りに行くには鉄分やたんぱく質がたっぷり含まれており鳥はお肉の中でも特に家を作る力が抜群に高いんですただ以前の動画で解説したように鶏肉に含まれている脂質というのはオメガ6が多く炎症を引き起こしてしまう可能性がありますですから死亡文の少ないとり胸肉やささみなどを選んで食べるようにしてくださいね牛肉や豚肉好きの方は普段食べている肉を取りに帰るというだけでも十分効果がありますのでぜひぜひ試してみてください全ての細胞が喜ぶ最強の薬膳その後人類最強のデトックス法回路サンドイッチそして最後にご紹介する血流改善のための最強の食べ物は赤色サンドイッチでと言いたいところなんですが実はこの回路サンドイッチ美味しそうなサンドイッチという名前のくせに食べ物ではありませんただ血流改善には最強のメソッドですのでここで合わせてご紹介させてください回路サンドイッチとはその名前の通り二つのホットカイロで体を挟み込んで上げる方法ですお腹と背中の2箇所にカイロを貼って銀杏を包み込んであげることで血流を改善しお通じを良くすることができるんですホッカイロを貼る位置ですがお腹がは鍛錬というおへそから指4本下の所に貼りましょう一方背中側は仙骨というお尻の割れ目の上あたりに貼ると良いでしょう先ほど家は酸素や栄養のみならず熱を運ぶものでもあると申し上げましたがそんな熱を作る最大の臓器は私たちの大腸なんですしかし体の熱源である体調が冷たくなってしまったらどうなってしまうでしょうか一応自体が冷たくなれば当然熱は生み出すませんどんなに血流を改善したところで体は冷える一方となってしまうんです長が冷たいと熱産生運動がうまく働かず血行が悪くなりやがて帳自体に戻ってくる血液が減ってしまうんですそれによって腸がさらに冷たくなるという悪循環に陥ってしまいますそんな時にカイロサンドイッチを行うことで腸を温めてあげるのみならずお腹側のツボである墓穴や背中側のツボである輸血を同時に刺激することもできますこれらのツボは急性慢性の症状を改善してくれる効果があると言われていましてあいろサンドイッチによって長期的な効果も実感することができるんですコンビニに売っているホッカイロを2枚買ってくるだけで簡単に実践できる方法ですので便秘でお困りの方はぜひぜひ今すぐ試してみてくださいそれではここまでで第2章をまとめたいと思いますポイント市唐辛子にはあっためたり消化を促進する働きがある一方でけしの実にはオレイン酸が豊富に含まれており血中の悪玉コレステロールを減少させる働きがあるこれら二つが同時に含まれている七味唐辛子は血流改善にもってこいの食材といえるだろうポイントに東洋医学においては黒い食べ物は生命力を向上させる働きがあると言われている中でも黒ごまは蜂蜜と混ぜることで順調作用を発揮し便秘を改善する働きがあるためお勧めであるポイントさんこれからの寒い時期韓国料理のサムゲタンやお腹と背中にホッカイロを貼って体をサンドイッチする回路サンドイッチなどがお勧めの血流改善法である第3章胃腸のヘドロを剥がしてポイップチ断食を確実に成功させるための三つのコツここまでで血流が悪化することによる恐ろしいデメリットとそれを改善するための食事法の数々をお伝えてきまし第2章でご紹介した食事法によって確かに血流が良くなるのは間違いありませんですが残念なことに第一章でお伝えしたおデブの原因男子つだけは食べ物だけでは改善されないことが分かっているんです本章では全身の細胞に溜まってしまったヘドロである痰湿を除去するためのたったひとつの方法一週間夕食断食のやり方について要約して参ります健康のために食生活が大切なのは言うまでもないことですよねですがすでに胃腸が弱くなったり消化管に産出がこびりついてしまっている場合どれほど健康的な食事をとってもそれをうまく消化吸収することができずせっかくの健康食が台無しになってしまいますそのためすでに体質によって胃腸が汚染されてしまっている人がまず最初にやるべきことは腸の大掃除なんです体の片付けはお部屋の片付けと お腹がグーグーとなるのは決してお腹が空いたというサインではないことが分かるはずですむしろお腹の音というのは今は掃除中だから食べないでねという以上からの警告音なんですもう家りんは食事を終えておよそ8時間経つ頃に分泌されることが知られていますつまり腸の大掃除をするためには8時間以上の空腹状態が必須であるということですそこで本書が提唱するのが一週間の夕食断食です一週間夕食断食とはその名の通り一週間晩御飯だけを抜くという断食の方法ですちょっとしたプチ断食の一種と考えていいでしょうなぜ晩御飯を抜くのがいいのかと言うと東洋医学では午前5時から午前7時間排泄の時間だとされているからです晩御飯を抜くことで私たちの体では夜寝ている間に餅林によって大掃除が行われていますこうして朝の排泄の時間帯に適切にゴミを出すことができるんです夕食断食にはもちろんによるデトックス効果のみならず疲れ切った胃腸を休めてあげるというメリットもあります先ほどもちりんの活動のためには8時間以上の空腹状態が必要であると述べましたこれはつまり食べ物の消化には少なくとも8時間はかかるということを意味していますですがその上で1日3食しっかり食べたらどうなってしまうでしょうか単純計算で3かける8イコール24ですから私たちの消化管は24時間毎日休むことなく働き放ということになってしまいますこれをあなた自身に当てはめてみたらどうでしょうか8時間仕事をしてせっかくその日のタスクを終えたと思ったらまた8時間文の仕事がドサッと舞い込み毎日寝る暇もないわけですこんな状態は嫌ですし過労死してしまいますよね以上だって同じです三食しっかり食べると言うの永遠銀杏岡ローズさせるブラック企業と同じことなんです長の過労死を避けるためにも夕食断食によって適切に消化管を休ませてあげることが大切だというわけですさてここまで夕食断食のメリットをつらつらと述べて参りましたがはっきり言ってこれで簡単にできるんだったら誰も苦労はしないですよね断食のメリットは頭ではわかっているのに実際に行動に移すのは難しいというのが皆さんの本当の悩みのはずですそこでここからは本書で提案されている夕食断食を確実に成功させるためのコツをご紹介していきたいと思います夕食断食を成功させるためのコツはズバリ生理終わりのチャンスタイムを逃さないこと夕食断食明けの朝食に一工夫加えることを始めのうちは無理せずまるまるを飲むことをこの三つで一つずつ説明していきましょうプチ断食を確実に成功させるためのコツその1生理終わりのチャンスタイムを逃さないこれは女性限定のテクニックですプチ断食には挑戦してみたいけどなかなか始めるタイミングが見つからないそんな方はいらっしゃいませんでしょうかもしあなたが女性であれば生理終わりは夕食断食を始める大大大チャンスなんですなぜなら生理周期を考慮することで夕食断食の効果が格段に大きくなるからなんですね女性の方であれば実感としてお分かりだと思いますが生理あとというのはホルモンの働きによって心も体も快調ですし新陳代謝も高まっていますこのためメンタル面でも断食が続けやすい上たいしたの観点からも断食の効果が如実に表れモチベーションを保ちやすいんです逆に避けたいのは生理前の断食です生理前にはイライラや落ち込み頭痛などがある方も多いと思いますその時にプチ断食を始めたとしてもなかなかうまくいくはずはありませんよね女性の方は自分自身の身体と心の周期をうまく利用して断食を成功に導いていきましょうプチ断食を確実に成功させるためのコツその2夕食断食明けの朝食に一工夫を加える夕食断食を成功させるためのコツの二つ目は断食明けの朝食に一工夫加えてあげることです例えば夜だけのプチ断食とはいえあなた自身がお腹ペコペコなのと同様あなたの大切な腸内細菌もまた飢餓状態に陥っていますもちろん善玉菌も悪玉菌も両方ですそんな時にあなたはどちらのチームを応援したいでしょうかもちろん善玉菌ですよねつまり断食明けの朝食で善玉菌にとって嬉しい食べ物を摂取してあげることでこれまで悪玉菌優位だった腸内細菌の勢力図を一気に塗り替える事ができるんですこの時善玉菌のために食べてあげたいのが発酵食品と食物繊維の二つ特に朝食として玄米ご飯 動的な日本の和食そのものですからすでに実践している方も多いと思います朝ごはんには食パンなどを食べてしまっている方は是非この機会に朝食を和食にしてみてくださいまた以前別の書籍の紹介動画でも説明させていただきましたが食物繊維というのは悪玉菌のエサにもなってしまいます料理善玉菌に働きかけるためには一緒に発酵食品のような腸内で有効に働いてくれる細菌が含まれている食品を摂取することが重要なんですぜひぜひ意識してくださいプチ断食を確実に成功させるためのコツその3はじめのうちは無理せずまるまるを飲むプチ断食を成功させるための最後のポイントはとにかく無理をしないことです断食中にお茶や水などのカロリーのない水分補給をしていいことはもちろんですが慣れないうちは夕食の代わりにスープであれば飲んでも構いませんただし空腹時のコーヒーは胃を荒らしてしまうため避けてくださいアルコールはもってのほかですいかがでしょうかこれら三つのコツを実践すればこれまで何度もプチ断食を断念してきた形でも今度こそうまくいくかもしれませんがそれではこの辺りで大山椒をまとめておきましょうポイント市女性の場合生理終わりにはメンタルが安定する新陳代謝がアップするため夕食断食を開始するタイミングとしてはうってつけであるポイントに断食明かりには善玉菌と悪玉菌の両方が飢餓状態に陥っているためこのタイミングで和食のような善玉菌に嬉しい食事をとることで腸内細菌叢のバランスを整えることができるポイント3断食に慣れないうちは抜いた晩御飯の代わりにスープを飲んでも構わないこれらの補助食を卒業した後でも断食中はこまめに水分を補給するようにしたいいかがだったでしょうか本書の著者である堀江先生は漢方薬剤師として西洋医学とは異なる視点から心と体を整えるための多数の著作を出版されていますこのチャンネルでは以前先生の血流ゼロとレイという本を紹介させていただいたことがありますお家で出来る超簡単なエクササイズによって血流が改善するという内容ですので血流が悪くてお困りの方はぜひぜひそちらも合わせてご覧になってみてください本日もご清聴ありがとうございましたこの動画が良かったという方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと励みになりより一層頑張れますのでよろしくお願いいたしますそれではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさようなら最新動画を見たい方は左をクリックおすすめ動画が見たい方は右奥りくチャンネル登録もお待ちしています
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