【VODで読める電子書籍】『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える(樺沢 紫苑[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

アウトプットの、その先へ——。
自分の言葉で、人生を動かせ!

精神科医として30年の経験と、
YouTubeで4000超の悩み相談に答えてきた実績の集大成!
著書累計218万部突破の、大人気精神科医が贈る、
究極の「悩み」解消本!!

あなたの悩みは、解消できます。それも、簡単な方法で——。

◎ダメな自分でもそのまま肯定するのが、真の自己肯定感。
◎自分の考えは、先入観と思い込みだとまず考える。
◎「あの人だったらどうするだろう?」と考えてみる。
◎どうして他人に話すだけで気が楽になるのか。
◎職場で頻発する「相談できない症候群」。
◎過去を忘れられる魔法の言葉を知っていますか?
◎切り替えられない原因は「脳の疲労」。
◎悩み解消のためには、「始める」より「やめること」が重要。

つぶやくだけで、心がみるみる軽くなる「魔法の言葉」満載。

 

※電子書籍『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える(樺沢 紫苑[著])』はU-NEXT(ユーネクスト)【31日間無料お試しキャンペーン中】で読むことができます。

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>>>参考にしている動画

【2023年版】目的別でVOD選びをしたい方

エロさむたろう
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【文字起こし】『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える(樺沢 紫苑[著])』この本を読んだ瞬間であなたを長年悩まされていた辛い悩みはどこかへと消えていってしまうだろう皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は精神科医樺沢紫苑先生の最新刊言語カノン魔力言葉にすれば悩みは消えるをご紹介していきたいと思いますこの動画で興味を持っていただけましたら概要欄のリンクからぜひ一度本書を手にとって頂けると嬉しいですそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で言葉にすれば悩みは消える悩みを一撃で解消する言語化能力について2件で地震はコントロール可能な闇の再設定で悩みは消えるということを3件で悩みを消すための最後の最後の手段について解説していきたいと思いますそれでは早速一見の言葉にすれば悩みは消える悩みを一撃で解消する言語化の魔力から解説をスタートとして行きますさてこの本にはね樺沢先生の精神科医としての30年の経験と YouTube で4000を超える悩み相談に答えてきた実績の集大成としてありとあらゆるあなたの悩みを解決するための手段が非常にわかりやすくまとめられております今抱えている悩みさえ解決すれば人生がパッと明るくなるのになとか心が随分楽になるだろうなと感じている人はたくさんいらっしゃると思いますそんな人はぜひ本書令ふんだんに紹介されている悩み解決方法を実践して長年の悩みから解放されてくださいそれはいろんな視点から様々な悩みの解決方法が書かれているのでこれまで悩みを解決しようと頑張って生きたがなかなか解決できなかったようという人であっても必ずあなたの悩みを解決する方法が見つかることでしょうさて本書のタイトルは言語化の魔力言葉にすれば悩みは消えるですこのタイトルに現れている通り本書で最も強調されている悩みを解決するための手段はズバリ言語化することであります実は皆さんあまり気づいていないかもしれませんが言語化することすなわち言葉にすることにはものすごいメリットがあり言葉にすればあなたの悩みというのはどんどん消えていくんですとりあえず今悩みを抱えていてつらいよという人はまず騙されたと思ってこの言語化するという方法でトライしてみてほしいと思いますさて現在多くの人が悩みを抱えながら苦しみながら生きています悩みを抱えて苦しんでいるのは決してあなただけではありませんこのストレス社会において多くの人は悩みを抱えそしてその悩みの解決方法がわからずにストレスを感じながら呆然と立ち尽くしているんですそこで本書では悩みを解消する力を身につけましょうということが提案されているんです悩みを解消する力は知識であったりコツやテクニックのようなものですから誰でも身に付けることができますしかし逆に身につけようと思わなければ勝手に身につくものではありませんからいつまでたっても悩みが解決できないといった事態になってしまいます悩みを解消する力さえ身につけば日常的な辛い苦しいの大部分から私たちは解放されストレスフリーで私たちは楽しく生きることができますそれだけでなく自己成長し自信を持ってポジティブな感情に包まれながら幸せに人生を送ることができます要するに悩みを解決する正しい方法に入って行って悩みを解消することができれば私たちの人生は劇的に楽になるということなんですですが反対に悩みを解決できないと大変なことに発展してしまうケースがあります初めは小さな悩みであっても放っておくとどんどん深刻な悩みとなり辛い苦しいといったネガティブな感情から抜け出せなくなりますさらにストレスが増すと対応不能となって心を蝕まれついにはメンタル疾患に陥ってしまいますやがてどうしようもないという状態が極まって将来への希望を失い絶望したその瞬間に自殺が起こってしまいます悩みというのは放置していると将来大きな悪の華を咲かせてしまう原因となりますからできるだけ早いうちに取り除けるのならば取り除くに越した事はありませんほう書には本書の肝である言語化による悩み解決方法を中心としてその他様々な視点からの悩み解決法が書かれているので必ずあなたに合った悩み解決法が見つかることでしょうそれではここから早速ね具体的に本書で最も強調されている言語化をする 心の中や頭の中のモヤモヤを言葉にできるだけで心がすっきりし悩みが軽くなりストレスは抜けていくんですね逆に言語買って来ない誰にも言えない誰にも相談できないなど人に話さないということは大きなストレスになります例えば心理カウンセリングの領域ではこの言語化というものが非常に重要視されております幼少期にトラウマを抱えそのトラウマにずっと苦しめられ続けている人がいますですが幼少期のトラウマとなる出来事を自分で言葉にして説明できるようになるとその瞬間にトラウマは解消されるといいます心理的な抑圧が強いと辛い体験を言葉にすることができません逆に言葉に出来たということはその柵から抜けてたということを意味しますつまり言語化することによって辛いトラウマさえも乗り越えることができるんですと言うことはまあこう言っちゃなんですが皆さんの抱えている今の悩み程度ならば言語化すればもっと楽に乗り越えることができるでしょうではなぜ言語化することが重要なのかそれは言葉にすると無意識が意識に変わるからであります超簡単に言ってしまえば言葉にすることによって何で悩んでいるのか悩みがはっきりとするんですこのように言うといやいや自分が何に悩んでいるかなんてもうすでにはっきりわかってますと思う人いるかもしれませんが話はそう簡単ではないんです実は私たちの思考の95%は無意識で処理されてしまいますですからその無意識下にあるネガティブな思考や感情を自分で改善解消したくても意識できないままではどうすることもできないんですだからこれを言語化によってあぶり出してやる必要があります言語化とは例えるならば海の底深くに沈んでいる沈没船を引き上げる作業のようなものです海面まで引き上げればつまり意識できるとこに置けば詳細に調査することが可能となります言語化によって漠然として捕らえ所のないものが客観的具体的に捉えられる取扱い可能なものになるんです何が苦しいかわからないと言っていた患者さんが人前に出た時に特に苦しくなると言語化できたのならばそれは飛躍的な進歩なんです人前に出なければ苦しくならないという対処法に自分で気づくことができるんですあるいは人前に出た時の緊張に少しずつ慣れていこうと思うでしょう言語化によって漫然としたんだよみお自己分析することがあってきます漫然とした悩みをはっきりさせることができればその対処法だって見えてくるでしょうそして悩んでいる人の頭の中は混乱し堂々巡りを起こす傾向にあります言語化することによって脳が軽くなりその堂々巡りから私たちは抜け出すことができます例えば悩んでいる人の多くはどうしよう一体どうしたらいいんだなどと同じ悩みがぐるぐるぐるぐると頭の中に浮かんでは消え昼夜問わずそれが繰り返されますいわゆる悩みの堂々巡りでありますそれは脳の作業領域が極めて狭いということが原因なんです脳の中で同時に処理できる情報は三つまでと言われていますこの後でね同時に処理できる情報は三つまでと極めて少ないんだということを認識するのがとても重要ですこれが人間の脳の構造ですからだからこそ頭の中だけで考えては駄目だということですつまりね頭の中にはトレイあるいはお皿が三つあるとイメージしてください一つのトレーを処理したら脳に空きスペースがてきてようやく次の新しい情報や考えが処理できるようになりますこの後の作業領域のことはキング目盛と言いますそして恐ろしいことに膿が慢性的に疲れている場合このトレーは減ってしまいます毎日辛い苦しいと悩んでいると脳疲労を起こしてワーキングメモリが減ってしまい膿のトレーは三つの刃頭が二つとか一つに減ってしまうんですそうなるとなるよう考えても思考がないですすみません頭が働かない頭に霧がかかっているような状態になります当然こんな状態では悩みの解決方法など思いつくはずもありません例えば辛く苦しいのはなぜだろう仕事が忙しいからだじゃあ何で仕事が忙しいんだろうそれは3件の仕事の納期がかぶっているからじゃあどうするええとええとといった感じで頭の中だけで悩みを解決しようとするとこの辺りでワーキングメモリが どうしたらいいかわからないと思考がリセットされて辛く苦しいのはなぜという最初の疑問に戻りますこれがね堂々巡りの状態なんです堂々巡りをして前に進めない状態が悩みですちなみに別にこれは頭がいいとか悪いとかそういった問題ではなくて頭の中だけで考え事をすると誰でも堂々巡りの状態となり対処法もアイデアも浮かばないんです逆にこの堂々巡りを抜き出すことができれば悩みは9割解消したも同じですそしてこの堂々巡りを抜け出す方法が2割減5日なんです例えば自分の悩みと向き合う場合はノートに書きながら向き合うんですそうすればトレイの数を増やすことができますし脳のトレイを開けることがあってきますそうやって脳の負担が軽くなれば状況を冷静に分析できるし対処法にも自分で気づくことができますまあ簡単にちゃえばね頭だけでぐるぐる考えている人は何でその少ない三つのトレイだけで考えているんですかといやいや書き出すよと書き出して頭のトレイあげればもっと楽でしょということなんですパソコンの容量が少なくなってきたら外付けハードディスクとかに私たちデータ移しますよねそうすればパソコンは軽くなってスイスイ動きますこれと全く同じで自分の頭の中がパンパンになっていて考えがまとまらないのなら神とかに書き出してしまえばいいんですそうすれば脳は軽くなりスムーズに働くようになりますこうやって言葉にすることで悩みの9割は解消するはずですからぜひ頭だけで考えるのはやめてくださいというわけで皆さんにはね悩みを書き出して悩みをどんどん解消してほしいわけですが自分の悩みを書き出すというのは実は一見簡単そうに見えてものすごく大変な作業であります精神的にもかなりきついですなぜならば自分の短所欠点思い出したくもない苦い経験など自分のダメな部分と向き合う必要があるからですですが自分の悩みを簡潔明瞭にまとめることができれば悩みは9割解消したのも同じですからぜひ言語化によって悩みを可視化するという作業に向き合っていただきたいと思いますそしてその際は文字数を制限するというのがおすすめです例えば著者の YouTube で質問の文字数は120字に限定していますそれは視聴者の皆さんが自分の悩みを言語化することを促すためなんです120時にまとめるためには自分と向き合って頭の中を整理整頓しなければいけませんそうやって悩みを書き出しているうちに悩みが軽くなったという感謝のメールがよく届くそうですがそれは自分の悩みを客観視できて頭がスッキリしたからに他なりません悩んでいる人の頭の中はとにかくごちゃごちゃの状態です辛い辛いと思っているだけで自分が一体何で悩んでいるのかということすら分かりませんですから言語化というメスを使って感情と事実を切り分けていきましょうではここで各言語化によって悩みが解消した実例をね一つ紹介します30代後半の女性で薬物依存症の患者さんはとにかく安定剤や睡眠剤が欲しくてしょうがないそれを飲まないと安心できない眠れないと言ったひどい薬物依存の状態に陥っていましたそのまま家に返すと薬局で睡眠薬をたくさん買って飲んでしまうので危険ということで入院してもらいましたそこで著者がまず彼女に進めたのは日記を書く事ってした今日あった出来事や思っていることなどを自由に少しずつでもいいから書いてくださいと伝えたんですところが彼女はこれまで自分と向き合ってきたことがないのおで初めは1行もかけず全く言語化できない状態でしたですが日々カウンセリングをしながら自己洞察が進んでいくと少しずつ書ける文字数が増えていきましたその結果自分が明らかに薬を飲みすぎていることにも気づけたんです毎日の日記を書くことで自己洞察力が高まり結局のところを家族との折り合いが悪く逃避するために薬に逃げていたということも日記を通して気づくことができましたその結果いままでなんと10年以上いろんな病院寄っ転々とし薬物乱用から抜け出せなかった彼女が日記をつけるという格言後火を通して薬物依存を克服することができたんですさてどうでしょうか皆さんもね今何かしらの悩みを抱えていると思いますがこの彼女ほど深刻な状態だよという人は少ないでしょうですからこんな深刻な状態でやった彼女でさえも日記を書くことで回復できたんですか 変わったと答え38%が今の状況についての気持ちが変わったと答えました元のような想像を絶する大きなストレスです空もを言語化することによって軽減することができたんですこれは元という原因を例え取り除けなかったとしても不安やネガティブな気持ちを改善できるということを示していますこれはね極めて重要な発見だと思うわけです生きている限りどうしても嫌なこととか避けられない不幸というのは訪れてしまいますですがそういったもののせいで気持ちがネガティブになって投げやりな行動をとってしまったりストレスを感じすぎて体調を壊してしまったり先や薬物に逃げてしまったりとさらに状況が悪化することを第二の家と言います生きている限り突然やってくる不幸という第一の家は私たち避けることできませんがその第一の家の影響によって更に状況が悪化第二の矢は自分次第で避けることができます例えば第1の絵が起こった時に書くことによって言語化し悩みやストレスを軽減してやるそうすれば第二の家が起こる確率が下がるわけですというわけで是非皆さんも書いて言語化するということを習慣化してほしいと思いますこれまではね誰かが書くことでしょとか誰かが日記でしょと思っていたかもしれませんが先ほどの二つの例を見れば分かる通りかなり深刻な状況であっても書くことで改善が可能となるので各言語化にはすごい力が秘められているんですもちろんね自由に自分の好きなように書いていただいてもいいですがある特定のフォーマットに従って書くことも有効です最も有名なのはエクスプレッシブライティングというものでしょうエクスプレッシブライティングの具体的なやり方はシンプルでその日にあったポジティブな出来事やネガティブな出来事など何でも OK ですからそれを紙に手書きで書き出すだけであります別に独り見せるものではないですので耳は下手でもいいし内容もねそのまま思ったことを素直に書いて OK です時間はできれば15分から20分程度が望ましいですが5分以下であっても効果がありますから始めは5分以下からスタートすると良いでしょうまたネガティブなことを書くときはネガティブな出来事が強化されて記憶に定着してしまう可能性があるので寝る2時間以上前に書くことをお勧めしますこのエクスプレッシブライティングを継続することで不眠改善効果うつ病の改善効果幸福度アップなど様々な効果が報告されております実際に不眠に悩む14名を対象に三日間でエクスプレッシブライティングを行った所に着くまでにかかるまでの時間が出勤前は40分だったのにじゅうよんぷんまで改善したということも分かっていますまたこのエクスプレッシブライティングに加えて3行ポジティブ日記という筆記ワークもおすすめです三行ポジティブ日記とは寝る前に今日は楽しかった出来事を三つ思い出しそれぞれ1行ずつノートに書くというものになりますそして書いたらすぐにその楽しかった出来事をイメージしながら幸せな気分のまま布団に入り楽しいイメージのまま眠りにつくんですこうすることで不安を抑制でき睡眠改善効果が期待行ってきますさていかがでしょうかこういったね書くことによる言語化は確かに最初はなかなか言語化するのが難しいなと感じるかもしれませんが少し頑張って続けてみてほしいと思うんです3ヶ月も続ければかなり楽にね言語化できるようになるんですその結果ストレス解消や悩み解消がスムーズに行われるようになり私たちはどんどん楽になっていきますまた書くことを通して自己洞察力もアップするので自分のことがよくわかるようになりどうすれば自分は幸せになのか逆にどんなことが自分にとって嫌なのかというのもしっかりわかるようになるので圧倒的に生きやすくなるでしょうさてこれまで主に紙に書き出すという言語化について解説してきましたですが言語化する手段は紙に書くだけではありません誰かに相談するとか誰かに話すということも立派な言語化であり実際に私たちは誰かに悩みを話すだけでだいぶ楽になるということが分かっているんですあるいは人に話すだけで悩みそのものが解消してしまうケースも結構あります例えば川澤先生のもとに34歳の主婦 M さんが姑と同居して精神的に追い詰められ軽いうつ状態で来院されました姑が自分の思い通りに自分を操作しようとするのが耐えられない夫も話を聞いてくれないと1時間近く新 スッキリした表情になり笑顔でどうもありがとうございましたと診察室を出ていきましたたった1時間の診察でうつ状態の陰鬱な表情が笑顔に変わったんです姑の性格態度行動は一切変わっておりませんにもかかわらず m 3の不安は安心に変わり悩みが解消したんですそれは一体なぜなのか m さんは支配的な姑を何とかしたいと悩みを話しますが m さんのそれは本当の悩みではなかったんです姑と同居して精神的に大変だそれを誰にも相談できずに誰にも理解されずずっと我慢してきたことが辛くてしょうがないこれが m さんの本当の悩みだったわけです要するにね誰にも相談できなかったわけです一人で抱え込んで話せない誰にも相談できない一人でずっと我慢しているといった繋がりが乏しい孤独な環境は苦しい辛いよを何倍にも増幅してしまいます言語化して誰かに伝えることで体内のガスが抜けるようにスーッとするんですこれが言語化の心が軽くなるという最大の効果であります本人にとってはどうしようもないと感じる悩みであっても実は人に話せない誰にも相談できないということが苦しさの大部分を占めているケースは多いんです悩みを話し相手に共感されるとなぜ私たちは安心し心が軽くなりそして悩みが解消に向かうのでしょうかそれはオキシトシンが分泌されるからでありますオキシトシンは幸福物質とも呼ばれる人と交流して楽しい幸せ癒されると感じる時に分泌されますですから信頼できる人や安心感のある人に自分の悩みを話し相手に共感してもらうことによってこの大きい人神が分泌され不安が減ったり悩みが解決したりするんですですから皆さんね自分の悩みを言語化して信頼できる人に相談しましょう例えばいま病院にかかっている人は主治医にしっかりと自分の思いや不安を言語化して伝えてください主治医が忙しそうで質問できないとか主治医が強くて質問できないといった状態では決して病気が治ることはないでしょうもちろん主人もねもっと話しかけやすい雰囲気を作るべきかもしれませんが主治医に嫌われようが怒られようが自分の気持ちはしっかりと伝えて相談したほうが良いんですまたねこれは職場でも同様です上司に相談できませんという悩みを持っている人は多いですが何日も悩み続けていた深刻な問題も悩みも自分よりも多くの経験を積んでいる上司や先輩専門家に相談すれば一瞬で解決するあるいは解決策が示されることは多いものですですから皆さんもねぜひ勇気をもって相談してみましょうそして相談したら相手に嫌われるんじゃないかとか迷惑がかかるんじゃないかとか不安に思うかもしれませんが実は嫌われないケースが非常に多いですそれどころか自分の本心をしっかりと相談してもらえると喜ばれるのが普通です深刻な相談をしてくれた相手に対してはそんなことを打ち明けてくれるほど私を大切な人と思ってくれていたんだと多くの人が感じるからですだから悩みがあるのならば一人っきりで悩むんじゃなくて周りの信頼できる人にぜひ相談してみましょう例えば一人で一週間悩んだのならそれ以上はもう無駄です一週間悩んで解決策が見えないのであればあなたにはその悩みを解決するための知識や視点が欠けている可能性がありますですから職場の先輩や上司とか専門官などあなたよりも知識や経験が豊富な人に相談すると良いでしょうまだ私には周りに相談できる人がいませんという場合は先ほど紹介したノートとペンを用意して悩みを紙に書き出すという方法を実行すると良いでしょうあるいは言語化する手段として紙に書くという方法や相談するという方法以外にも他人になりきるという方法も有効です空想や妄想でいいですからあなたがリスペクトしている大好きな他人になりきって目の前の問題や悩みを考えてみるんです例えばビジネス上の決断で悩んでいるとするのならば坂本龍馬ならばどうするだろうと自問自答してみるんです行動力のある坂本龍馬ですからまずは行動に移しているはずですあるいは漫画やアニメの大好きなキャラクターでも良いでしょうこんな時自分の大好きなあのキャラならどのように言うだろう 自分の大切な人を尊敬できる人かっこいいと思うキャラクターなどに相談するようにしてみましょうそれでは1件の内容をこの辺でまとめておきますポイント一多くの人は悩みを抱えてその対処法を知らずに呆然と立ち尽くし苦しみ続けている初めは小さな悩みであってもどんどん巨大化し将来大きな悪の華を咲かせ取り返しのつかない事態になることもあるので早いうちから悩みの種を積んでおこうポイントんに悩みを解消する力を身につければ日常的な辛い苦しいの大部分から解放されストレスフリーで私たちは楽しく生きることができ自信を持ってポジティブな感情に包まれながら幸せに人生を送ることができるポイント3ヤミを解決する超強力な方法はズバリ言語化である言葉にすることで無意識下にあるネガティブな思考や感情桜が浮き彫りになり客観的具体的に捉えられる取扱い可能なものとなるまた例えば紙に書き出すという言語化によって脳のスペースが空き悩みの堂々巡りから抜け出すことができるそうすれば悩みは9割り対決したも同じであるポイント4具体的に言語化する方法は文字数を制限して悩みを紙に書き出す日記を書く自分の苦しみを書き出すエクスプレッシブライティング三行ポジティブ日記信頼できる人に悩みを話す主治医や上司に相談する尊敬できる担任なりきって相談するといった方法があるそれでは次に言で地震はコントロール可能な闇の再設定で悩みは消えるというお話をしていきたいと思いますさて一見ではね言語化によって悩みを消すという本書の最も肝となる部分を解説してきましたとりあえず早急に悩みを解消したいよという人はまずこの言語化という方法からトライしてみることをお勧めしますまたね本書はあらゆる悩みの解決方法がまとめられている本ですので言語海外の悩み解決方法も載っています2件ではその中で個人的にこれ重要だなと思ったものを紹介していきますそれはズバリ悩みの再設定という方法です具体的に説明していきましょうさでここにね大地震が起きたらどうしようという悩みを持っている人がいるとしましょうこの悩みのコントロール率はズバリ何パーセントだと思いますが皆さん個人の努力で大地震が起こらないようにすることは無理ですので大地震をコントロールできる可能性は0%であると多くの人が答えるのではないでしょうかですがこの自身の悩みについてのコントロール率は実は100%であります地震オフセグのではなくて地震の被害にあわないことに悩みを再設定すれば大字神の不安は100%防ぐことが可能です対策の一つとしては地震のない国に移住するあるいは海外が無理ならば地震の少ない県例えば富山県佐賀県山口県に移住するというのはいかがでしょうかまぁ要するにここで言いたいのは地震が心配という全くコントロール不能に思えた悩みは実はコントロール可能なんだよということなんですですがほとんどの人は地震が怖いからといってすぐには移住しませんつまり自身が強いというのはそれほど深刻な悩みではないということですでは改めて大地震が起きたらどうしようという悩みを再設定してみることにしましょうか大地震が起きるのが心配という悩みを詳細に分解してみると地震によって自分や家族の命が失われたり怪我をしたりしないか心配家が崩壊したり花材が失われたり経済的な被害が心配ということになるでしょう自身の才能直接の死亡原因第1位は足ですからそれならば家の耐震性を強化するとか耐震基準に合格した住居に住むとかかなぐや突っ張り棒を使って大きな家具を固定するなどといった対処法でアッシュはほぼ防ぐことがあってきますまた津波の被害が心配ならば避難場所をあらかじめ確認しておく経済的被害については保険を確認しておく他にも災害避難用のグッズを買い揃えておくこういった地震が起きた時にやるべきことを全てあらかじめ実行していけば台地震が心配という悩みはほぼ解消することがあっていけるんです準備できることを行動できることはすべてやりきるこのやりきった感が自信となり恐怖や不安を払拭してくれますどうにもならないと思い もう一つ悩みの再設定についての理解を深めるために身長が低いという悩みを一緒に再設定してみましょう身長155 CM 三十歳の独身男性 F 3の最大の悩みは身長が低いことで身長が低い姿勢で30年間一度も女性と付き合ったことがないと言いますこの身長が低いという悩みのコントロール率は何パーセントでしょうか30歳で身長を伸ばせる確率は極めて少ないのでほぼ0%でしょうしかし樺沢先生が見る限り F さんの身長が低いという悩みはコントロール率100%で十分になんとかなるそうですでは F さんが本当に困っていることは何かを分析してみましょう F さんは身長が低いと悩んでいますがそれは F 3の最大の悩みなのでしょうか悩みを分解してみると F 3の本当の悩みはモテないこと3充電彼女がいないことだと判断できますつまり自分が持てないっていうお身長が低いことのせいにしている心理学的にはこれを自己正当化といいます身長が低いというコンプレックスを持っていて人生がうまくいかない場合その理由をコンプレックスのせいにしたがるのが人間の無意識の心理なんですもちろん身長だけでモテるモテないは決まるわけではなくて対処法はいくらでもあります例えば気遣いのできる優しい人間になるとか髪型やファッションに気を配り外見を良くする努力をするとか仕事を頑張って仕事で成果を出すとかお金持ちになるとかモテる要素というのは信長以外にもたくさんあるんです実際に身長が低くたってモテている人はたくさん世の中にいるわけです人間というのは奴のパラメーターからなっていてそのうちの一つが極端に低いからといって悲観すいる必要はありません身長が低いという悩みの設定を変えると実はモテないことこそが真の悩みであると気づきますつまり F 3は持てるようになれば悩みは解決するんですですので内面磨くとか仕事頑張って成果ってあるとかお金持ちになるといった長所を伸ばすことに注力すればいいんですコントロール不能な悩みは悩みの設定を変えるだけで一瞬でコントロール可能な悩みに変換できるんですさて皆さんも今何かしらの悩みを抱えていると思いますがおそらくねあなたの悩みはずれているので悩みを再設定しましょうとはいえどうやったら悩みの再設定できるんですかとやり方分かりませんという人いると思うのでそこで悩みを再設定するための三つの質問をお伝えしましょう質問市本当に困っていることは何ですか質問にその悩みが解消するとあなたは満足し明日か質問さんその悩みが解消すると幸せになれますかぜひこの三つの質問にきちんと答えることによって悲しいんだ闇の再設定を行っていきましょうそれではこの辺で2件の内容をまとめておきますポイント市悩みの再設定で悩みは消える地震や身長が低いといった一件どうにもならないと思えるコントロール不能の悩みも悩みの再設定を変えるだけでコントロール可能ななんとかできる悩みへと変換できるポイントにおそらく多くの人が今抱えている悩みはずれているので次の三つの質問に答えることによって悩みを再設定してみよう質問市本当に困っていることは何ですか質問にその悩みが解消するとあなたは満足しますか質問さんその悩みが解消すると幸せになれますかそれでは次でラスト3件で悩みを消すための最後の最後の酒乱について解説していきたいと思いますさてこれまで悩みを消すためのかなり強力な方法をお伝えしてきたわけですがそれでもね悩みがどうしても消えないんですという人は少なからずいるはずですそんな皆さんに最後の最後の手段悩みが消える究極の方法をお伝えしたいと思いますまず紹介したいのが2割諦めることであります一人で悩んで対処法が分からない人に相談してもどうにもならない何とかしようとしているのにどうにもならないそんな時は諦めればいいんです諦めるという言葉には悪いイメージを持っている人が多いかもしれませんが諦めることで心が自由になるというプラスの側面もあるんですまた諦めるというのはできることとできないことを見極めるということでもあるんです出来ない事を全くコントロールできないことで悩むのは時間と精神的エネルギーの無 しっかりと諦めて前に進んでいきましょうでは諦めるということに加えもうひとつ悩みが消える究極の方法を紹介しますそれは辞めることを手放すことであります現実社会や仕事の場面で困難と勅命した場合どうにもならないことというのは意外と多くありますそこで諦めるなら無理して頑張れを続けるとメンタル疾患につながってしまいます最悪の場合自殺という結果をもたらすこともありますだからやめる撤退するというのは自分を守るためにとても大切なことなんですブラック企業に勤めてメンタルを病んでしまった患者さんを樺沢先生はこれまでたくさん見てきております真面目で誠実な人ほど途中で止めることができず病気になるまで頑張り続けてしまいますですからもしあなたがねいま本当にどうしようもない状況にまで追い詰められているのであればその状況から撤退する勇気を持って欲しいですまたねやめるという言葉にはネガティブなイメージがつきまとうので辞めるではなく一時撤退すると言い換えてみましょう賽銭に備えて準備をするんです一旦撤退するだけなんです今負けても次にまた勝てば良いんですそれでは3件の内容をまとめておきます悩みを消すための最後の最後の手段は諦めることそして辞めることを手放すことの二つである本日は以上ですこの動画がよかったら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願いしますまた他にも役立つチャンネルをやっておりますので概要欄のリンクからチェックしてみてください今画面に出ている最新動画おすすめ動画もチェックしてみてください本日はご清聴ありがとうございました
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