『「ベストセラー健康書」100冊を読んでわかった健康法の真実（「健康書」プロ編集者の会[著]）』の紹介【VOD電子書籍】

【文字起こし】『「ベストセラー健康書」100冊を読んでわかった健康法の真実（「健康書」プロ編集者の会[著]）』本日ご紹介する本は健康上プロ編集者の会のベストセラー現行書を100冊を読んで分かった健康法の真実ですいつまでも健康でいたいこの動画を見てくださっている皆さんは健康への願いを胸に秘めていることでしょうそんな私たちの願いを叶えてくれる健康書ですが正直何を選べばいいのか分からないと感じたことはないでしょうか例えばダイエットというテーマを扱った健康書は世の中には何百冊何千冊も存在しますそして本によってはまるっきり正反対の事を言っていることもありますよねどっちが本当なのとか何が正しいの何て読めば読むほど混乱してしまいますよねそんなあなたに今回ご紹介するのは1500冊を超える健康書をつくってきたけん交渉プロ編集者の会がベストセラーを厳選に厳選知識やデータを集約して伝えてくれる最新のおすすめ健康法一冊の本を妄信するのではなく様々な本を比較検証した客観的な健康法について解説されていますこの一冊であなたの健康への理解が深まること間違いなしです健康法に興味のある皆さんは是非是非最後までお付き合いくださいませんさてそんないつまでも健康でいたいという想いを実現してくれる健康法について懇切丁寧に書かれている本書の中から本日ご紹介致します内容は以下の二つ第1章油と油は違う油は控えるのではなく選ぶことが大切です第2章ウォーキングは歩数にこだわらずまるまるとまるまるを重視せよ第3章避けられるのかもあるアンチエイジングの真実をお伝えしますどれもとても大切な内容です是非是非最後まで見て行ってくださいそれでは早速参りましょう第1章油と油は違う油は控えるのではなく選ぶことが大切です太りたくないから油は取らないお腹の肉が気になり始めてダイエットをしようと考えたそこの貴方油は体の敵だという考えが頭の中にないでしょうか実際油はダイエットの天敵だという共通認識は世の中に広がっていますですが一方で脂質は3大栄養素の一つ私たちが健康的に生きていくためには欠かせない大切な栄養素でもあります体を動かすエネルギーになるとともに体を作る材料でもありますまた私たちが天敵だと思い込んでしまっている皮下脂肪この皮下脂肪は臓器を保護したりたい音を維持したりする大切な役割があるんですさらにはビタミンa ビタミン D ビタミン E ビタミンk などの脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きもありますですので実は油が不足すると肌ツヤが悪くなって髪がパサつく老化してしまうなんてこともあるんです健康になるためにダイエットをするのに油を抜いて不健康になってしまっては本末転倒ですよねそこでまず初めに油はダイエット中でもきちんと摂る必要があるということを覚えておいてくださいただし気をつけなければならないのはじゃあどんな油でも食べて大丈夫なんだとやみくもに油を摂取してしまうことこれはもちろん NG です油といっても様々な種類があり無自覚に油を食べ続けてしまえば健康を害してしまう可能性もあるんでこの章では油の四つの種類と油の正しい取り方について解説していきます油はダイエットの敵だという思い込みを捨てて正しい油との付き合い方を学んでいってくださいさて油と一言にいっても油は油と油に9月とさんずいへんに大別することができます肉の脂身はバターなどの常温で固体の油がに9月の油サラダあぶらやごま油オリーブオイルなど常温で液体の油がさんずいへんの油と言います皆さんは動物性の油よりも植物性の油の方がヘルシーだというイメージを持っているのではないでしょうかですが実はそうとも限らないんですね健康に良い働きをするのかよくない働きをするのかつまり油の性格を決めているのは油の構成成分である脂肪酸という物質です脂肪酸は炭素酸素水素の三つの原子からなる物質で電子の繋がり方や数によっていくつかのグループに分け 選ぶ際のとてもとてもとても重要なポイントとなって健康的なダイエットにもつながってくれるんですもちろんアンチエイジングにもつながってきますさあそれでは四つの脂肪酸をお伝えしましょう市桜は脂肪酸に不飽和脂肪酸 n 3系脂肪酸オメガ3系脂肪酸と不飽和脂肪酸 n 6系脂肪酸オメガ6系脂肪酸不飽和脂肪酸 n 9系脂肪酸オメガ9系脂肪酸と似たような言葉で混乱しそうですよねただ本当にこの言葉が重要なのは脂肪酸オメガ3系脂肪酸オメガ6系脂肪酸オメガ9系脂肪酸この四つこの動画を見終わって次にお買い物に行く時にこの四つの脂肪酸を覚えてさえいれば油を正しく選ぶことができますのでぜひぜひ頑張って最後までお付き合いください私も一生懸命開設いたしますそれでは具体的にこれら四つの脂肪酸について詳しく説明していきましょうまずは飽和脂肪酸について飽和脂肪酸は主に動物性の脂例えば牛脂やバターなどを常温で固体の油に多く含まれている脂肪酸ですコレステロール値を上げて動脈硬化のリスクを高める作用があることから日本人の65歳以上の女性において死亡原因の第1位である心血管病の予防のために飽和脂肪酸の摂取量を控えることが進められていますしかし一方で飽和脂肪酸の摂取量が少なすぎるとこれまた問題なんですねそれは子音として上位に食い込む脳出血の発症率が高まるという報告があるからなんですとった方がいいのか取らない方がいいのかどっちなんだよって感じですよね大切なのは常識的な量を摂取する限りでは問題にならないと考えられることつまり飽和脂肪酸はほどほどに取るということをいきしましょう次に主に魚や植物の油に含まれている不飽和脂肪酸についてお話しします不飽和脂肪酸の中で積極的に摂りたいのはオメガ3系脂肪酸代表的なのは魚の油に多く含まれている DHA や EPA DHA は食べると頭が良くなるなんて話を耳にしたことがある人も多いと思います食べただけで頭が良くなるかどうかはちょっとあれなんですが実際 DHA は血流を良くして脳の働きを活性化させる効果を持っているんですオメガ3系はめちゃくちゃ健康効果が高く EPA は動脈硬化による病気の再発を防いだり心筋梗塞のリスクを避けたりする効果も発揮してくれます魚は健康に良いというのはその通りです血管や心臓肌にも良い効果が期待できますのでオメガ3系はぜひぜひ積極的に摂るようにしましょう続いてオメガ3系と同じく不飽和脂肪酸のオメガ6系について説明していきましょうこちらは購入や台風などに豊富に含まれていますお菓子やインスタント食品加工食品にも多く含まれていまして健康作用自体はあるものの摂りすぎてしまうとアレルギーや動脈硬化を引き起こす危険性があると言われているんですねですからこちらはちょっと注意が必要ですそして最後こちらも不飽和脂肪酸のオメガ9系についてオリーブオイルや菜種油などにたくさん含まれている脂肪酸でコレステロールを下げる作用を持っています参加しにくく熱にも強いですので毎日の料理に使いやすい特徴がありますさあオメガ3オメガ6オメガ9として飽和脂肪酸の四つの脂肪酸を覚えていただいたところでひとつ注意点がありますそれは基本的に一つの脂肪酸だけで構成されている油はないということでどんなべらぼう複数の脂肪酸で構成されていてその割合が油によって違うんですね例えば飽和脂肪酸が豊富と説明しました牛脂には飽和脂肪酸のほかにもオリーブオイルの主成分であるオメガ9系が豊富に含まれています一方で植物油でオリーブオイルや菜種油と一見すると同じように思えるパーム油炎パーム油は実はオメガ9系よりも飽和脂肪酸の方が多く含まれています飽和脂肪酸というのは本来動物性の油に多く含まれているものを食べすぎるとコレステロール値を上げて動脈硬化のリスクを高めてしまう作用がありましたよねこのように植物性の油であっても脂肪酸が多く含まれている食材もあり単純に動物性だから健康に悪いとか植物性だから健康に良いとはならないんです大切なのはどんな脂肪酸をとっているのか中身をしっかりと考えることだてここまでのお話 飽和脂肪酸が少なすぎるというのも脳出血のリスクが高まるという話もありますおすすめは週に3回目標に魚を食べる事それが難しければオメガ3系が豊富なえごま油亜麻仁油1日に小さじ一杯とるようにしてみてください息しがちなオメガ3系の油を補充する事が出来ますまたこの動画を見てくださっている皆さんに是非是非気をつけて欲しいことがありますそれは見えない油の存在を意識する事特に加工食品の中には形や見た目にこだわるために大量の油が使われている製品がたくさんあります例えばですねコンビニで売っているサンドイッチ一つ二つならペロリと食べちゃうことができる美味しい商品ばかりですが甲の内側だけでなく中の具にもたっぷりマーガリンなどの油が使われていますポテトチップスや菓子パンケーキチョコレートにもたくさんの油が使われています市ファミリーレストランの料理家ファーストフードなんかにもふんだんに油が含まれているんですもちろん外食や加工食品インスタント食品スイーツを全てゼロにしろなんてことは言いませんし頭は適量であれば体に必要なのは冒頭で話した通りそれに食べる楽しみを全てなくすと精神的にも疲れてしまいますよね外食やコンビニご飯甘いものなどを食べる回数が多いと自覚している方は最初は少し量を減らすところから始めてみましょうまた食品の原材料表示をチェックするということもおすすめです原材料表示は多いものから順に記載されていますので植物性油脂植物精油などが前方の方に記載されている商品はオメガ6系がたくさん含まれている可能性がありますそういった商品は買うのを控えるようにしましょう少しずつでも意識して今まで見ていなかった過剰な脂を減らすことが健康的な食生活につながっていくんです加賀でしたでしょうか全ての油が健康に悪いわけではなく適量の脂質は健康に必要であり油の摂取量やバランスが大切だということを分かっていただけましたでしょうか油は拒絶するのではなくしっかりと選んで食べることがとても大切です今日から油を一括りにして考えるのではなく脂のバランスを考えた食事を始めてみてくださいそれが健康的なダイエット健康的なアンチエイジングに繋がっていきますそれでは第1章をまとめておきましょうポイント市食事に含まれている油を選ぶ際は飽和脂肪酸オメガ3系脂肪酸オメガ6系脂肪酸オメガ9系脂肪酸の四つの種類を意識しようポイントに4種類の中でも魚に多く含まれているオメガ3系脂肪酸は特に健康効果が高いので積極的に摂ることがおすすめポイントと油は見えないところにも含まれているので加工食品スイーツ菓子パンコンビニご飯などを買ううさぎは原料表示を確認してオメガ6系脂肪酸の過剰摂取を避けよう第2章キングは歩数にこだわらずまるまるとまるまるを重視せよ続いて第2章ではウォーキングの真実について解説していきますお腹についたお肉を落としたい最近顔のたるみが気になるストレス発散に体を動かしたい何か運動を始めなければと思い立つ理由は様々ありますスポーツジムに通うとかヨガを始めるとかお風呂上がりにストレッチをするとか運動の種類は様々ありますが歩くことを選ぶ人はとても多いでしょう会社の通勤の時一駅手前で降りて歩く時間を伸ばしたり休みの日の朝に近所を散歩してみたりわりと気軽に生活に運動を取り入れることができるのがウォーキングの大きなメリットですよね先に誤解のないように言っておきますとウォーキングというのは健康的な体を作るのにとてもとても有効です適度に歩いて体を動かすだけでも気分がリフレッシュしますし運動不足の方にとっては歩くだけでも十分に運動不足の解消になりますただしこうも言わせて下さい皆さんが期待する健康効果はただ歩くだけでは得られない歩くだけでダイエットができるとか歩くだけで足腰が鍛えられるそんな期待を胸に毎日せっせと歩いたところで効果は出ない可能性がありますせっかく毎日頑張っているのに歩くことが無駄になってしまっては悲しいですよね大丈夫です安心してくださいこの章ではウォーキングの正しいやり方をしっかりとご説明いたします先に結論だけ述べておきますとウォーキングは速度としてが本当に大切です速度としてこの二つが欠けていては効果は お肉はそのままなんていうことになりかねませんサーではなぜ速度と姿勢が大切なのかどのように速度としてを意識すればいいのかこれからお話ししていきますので明日からのウォーキングにぜひぜひ取り入れてみてくださいまず初めにウォーキングをする上でこれはしてはいけないというものがありますそれは歩数を基準にするということです多いんじゃないでしょうかほら最近はスマートフォンの中にヘルスケアのアプリが入っているじゃないですか iPhone をお使いの方でしたらハートマークのアプリが最初から入っていますよねその中に万歩計の機能があって1日の歩数が毎日記録されています今日は一万歩歩いたからよく運動したとか昨日は3000歩しか歩いていないからちょっと運動不足かも大体の人はこんなふうに考えてしまいますこれからウォーキングを始めようと意気込んでいる人の中でも運動用の服万歩計を準備する人はかなりいますですがはっきり言って歩いた歩数というのは健康にそんなに関係ないんです例えば筋トレを思い浮かべてみてください筋肉量を増やすためにはある程度の負荷がかかったトレーニングが必要ですよね空のペットボトルを何千回と持ち上げたところで大して筋肉を鍛えることができません今晩何千回か持ち上げれば筋肉はつくかもしれませんが効率が良いとは言えませんよね歩くことも同じなんですたとえ一万歩歩いたとしても街中でウインドウショッピングをしながらめちゃくちゃゆっくりゆったり歩いていては体に負荷がかかりませんそれは空のペットボトルを持ち上げているのと同じなんです足が痛くなって運動した気になってもそれはただただ歩き疲れただけで健康にあまり効果は無いんです運動不足の社会人に単気分長く歩けば OK 何ていうアドバイスもよくありますがこちらも結局ほとんど効果はありませんだって体に負荷がかかるような歩き方を通勤中にしないですよね歩数は気にしないでくださいあるいは歩いた時間を気にしないでください健康効果を高めるには歩き方が重要体に負荷をかけた歩き方が必要だということを意識してくださいさて普通に歩くだけでは負荷がかからないのであればどんなウォーキングであれば効果があるんでしょうかそれがこのそうだよ最初にお話ししたポイントの一つ速度が関係してきます歩くことで体に負荷をかけるウォーキングのやり方は様々ありますがここでは三つ効果的な歩き方をご紹介いたします一つ目におすすめの歩き方がインターバル早歩きという方法で早歩きとゆっくり歩きを3分ごとに繰り返しこれを一日5セットを週に4日以上を目安に行います想像してもらえば分かると思いますがこれが結構な運動になるんです早歩きで体に負荷をかける事によって筋トレに近い効果を得ることもできます中高年の方々がインターバル早歩きを5ヶ月間を行った結果体力年齢でなんと10歳も若返ったなんていう結果も出ていましてとても健康効果が高い歩き方となります二つ目におすすめの歩き方がややキツイと感じる速度で歩く方法ややきついとはどれくらいかといえば一緒に歩く人と笑顔で簡単なやり取りができるくらいですこれは誰かと一緒に歩きたいという方にオススメな歩き方です例えばご夫婦で仲良く一緒に歩くなんていかがでしょうかもちろんご近所で仲がいいかと一緒に歩くのでも構いませんとても素敵な時間になると思いますし誰かと一緒に歩くことでモチベーションも高まるだと思いますただしおしゃべりができたり鼻歌を唱えたりする速度では非常に楽であると言わざるを得ませんただ仲良く散歩するだけでなく一緒に歩きながら簡単な会話ができるぐらいの速度でしかも笑顔を忘れないように歩いてください23ヶ月ほどで体力がついたなと実感できるはずですそしてご夫婦で一緒に歩いていれば夫婦仲もさらに深まることでしょう三つ目におすすめの歩き方が20分菅野中強度運動を取り入れるという歩き方です中強度がどれくらいかといえば何とか会話できるくらいの速さです先ほども言いましたが別に1日に1万歩歩く必要はありません散歩の中に20分巻だけちょっときついと感じる速度のウォーキングを取り入れていきましょう20分ぐらいの早歩きなら簡単だよと思われるかもしれませんですがもしあなたが普段から運動をしていないのであればたった20分の早歩きであっても意外と大変だと感じるはずですそしてその大変さとそば身体への負荷の証でありから スロージョギングは走ってはいるもののかなり遅いのできついと感じにくい一方でランニングなどで負荷は普通に歩くよりも高いというメリットがありますお勧めした三つのちょっときつい歩き方が大変そう続かなさそうと感じる人はぜひスロージョギングを取り入れてみましょうさてここまで体に負荷をかけて健康効果を得るために歩く速度が大切だという話をしてきましたもう一つ大切なことがありましたよねそう失礼です人の歩き方にはみんなちょっとした癖や特徴があるものです歩き方や足音で誰だか分かるという経験は皆さんもしたことがあるんじゃないでしょうかこの姿勢ですが歩く上でとても重要なポイントになります例えば陸上選手の短距離走を思い浮かべてみてください腕の振り方配筋の伸び方太ももの上げ方適切なフォームで走ることで自分の力を最大限に発揮できます逆に間違ったホームで走り続けても効果が出ないばかりか怪我の原因になりかねません全ての運動においてホーム姿勢はとても重要ですそれはただ歩くことも例外ではありません体をしっかりと支えていないと猫背歩きだったり反り腰歩きがに股歩きなどなどを体に負担がかかる歩き方になってしまいますそこでオススメなのが体幹ウォーキングでイメージ的には肩甲骨をちょっと寄せて骨盤を少し前に倒しおへその下あたりを意識した姿勢を保つこと配筋がしっかり伸びて体の筋肉をうまく使うようにすれば後は自然と正しいフォームで歩くことができます肩甲骨を寄せて骨盤を少し前に倒しおへその下あたりを意識した姿勢を保つこれだけで全身の筋肉を使って歩くことができ大キングの効果を高めることができます何より怪我の防止に役立つんですぜひぜひ歩く時自分の方面姿勢を意識してください特にですね50才以上の方50歳以上の方は姿勢に要注意ですというのも50歳を過ぎると足の形が変わり歩き方も変わってくるからだと言います歩くスピードに関しても50歳を境に急激に落ちてしまう傾向があります足の歩幅や腰の曲がりなどお年を重ねると少しづつ筋力が衰えて変化が出てくるものです無意識に歩いているとそうした変化に気がつかず悪い姿勢で歩いてしまいその結果として足や腰を痛めてしまうなんてこともありますせっかく健康のために歩くようにしているのに怪我をしてしまっては元も子もありません街中を歩いている時にショーウィンドウに映る自分の歩く姿を見てみましょうそして姿勢が悪かったら背中を伸ばしておへそに少し力を入れて正しいフォームを意識してください歩く速度を意識して体に負担をかけ歩く姿勢を意識して全体の筋肉を正しく使うこれが高い効果があって怪我をしないウォーキングのやり方なんですさて第2章のウォーキングは歩数にこだわらず速度としてを中止せよについてまとめておきましょうポイント市ウォーキングをする際に歩数にこだわる必要はない健康効果を高めるためにはオスではなく体に負荷をかけることが大切であるポイントに歩く速度を意識することで体に負荷をかけることが大キングの効果を高めるポイント3歩く姿勢を意識することで全身の筋肉をうまく使うようになりケガの予防にもつながる大山椒避けられる廊下のあるアンチエイジングの真実をお伝えします続いて第三章ではアンチエイジングについて解説していきますエステ美容液サプリメントアンチエイジングといえば見た目や美容若返りというイメージがありますよね助けたくないわ各見られたい少しでも長く今の見た目を保つたいもちろん私もそう思いますですがいわゆる外見や美容に関するアンチエイジングというものはその正確なメカニズムというものがよく分かっていないんですこの解説で取り上げますのは病気を防ぎ健康で長生きするためのアンチエイジング抗老化についてです日本は高齢化がますます進行していますが歳をとっても自分らしく元気に過ごしたいと思う方は多いと思いますそのためには今元気なうちから正しい知識と正しい情報に基づいた真のアンチエイジングな生活を送ることが大切今日からすぐにでも実践できるアンチエイジング法をお話ししていきますので引き続きお付き合いくださいまず押さえておくべきポイントは加齢と老化は別物だということですカレーは同じ時間を過ごせば同じ時間重ねていくものを 元となる酸化と糖化の二つの老化の原因を防ぐことが大切ですそしてその対策とは食と運動の習慣を変えることこの二つが何より重要です一つずつ具体的に見ていきましょうまず参加について酸化を防ぐ食べ物はビタミンa ビタミン C ビタミン E などの抗酸化ビタミンやポリフェノールカロテノイドといった成分を含む食品です具体的には人参かぼちゃブロッコリーピーマンパプリカといった色の濃い緑黄色野菜を積極的に食べてくださいバター果物やわかめ昆布などの海藻類キノコ類などもおすすめです次に糖化を防ぐ食べ物についてですが先ほど登場した後に予定が生み出されるという悪い物質をできるだけ食べないか私たちの体の中で作られないようにすればいいんですじいの摂取を防ぐ方法は主に二つまず AGE というのは高い熱を加えたによって大量にできてしまいます具体的には肉や魚をあげる直火で高温で焼くといった調理方法で生の状態の10倍以上 AG が増えてしまいます鳥の唐揚げ屋魚のフライ美味しいですよねバーベキューで直火で焼いたお肉なんか最高に美味しいと思いますただですね調理したお肉やお魚はできるだけ避けることが10日の対策の一つ全く食べるなとまでは言わないものの揚げ物が好きな人であれば食べる頻度少なめにすることから始めてみましょうそして二つ目の対策ですが悪性物質の AG はブドウ糖から生まれることが分かっていますつまり血糖値が上がる糖質や炭水化物をたくさん食べると耳は増えてしまうんです具体的には白いご飯やパン麺類や砂糖がたくさん入っているお菓子ジュースなどの食品ですもちろんですがご飯やパンを全く食べるなというわけではありませんですが当日や淡水株つを大量に摂取すると食後の血糖値が急激に高まってしまいますこの急激な変化が AGE を体内に溜めてしまう原因になることが指摘されているんですですからご飯やパンなどの炭水化物だったりお菓子やジュースなどの甘い食べ物一度の食事でたくさん食べないことそして偏らないことを意識しましょうもちろんお菓子やジュースは食べなくても大丈夫という形であれば全く食べない方がいいです私も全く食べないようになりましたが意外とそれでも何とかやっていけるものでさここまで老化の原因は酸化と糖化そして慢性炎症にあり対策として3日と10日を引き起こす食べ物や食べ方に気を付けようという話をしてきましたただろうかの対策というのは他にもまだまだあります例えば食べ物や食べ方だけでなくそもそも普段の食べるという行為そのものを見直すことも老化防止につながりますカロリーの摂り過ぎは脂肪が溜まるだけでなく体内胃の老化も進めてしまいます何時になったらご飯を食べるとお腹が空いていなくても規則的な食事をしたり小腹が空いたらすぐに何かを食べたりすれば自分の体に必要以上なカロリーを摂取してしまいます空腹を感じることで抗酸化物質の分泌や脂肪の燃焼といったメリットがありますので食べ過ぎの自覚がある方は食べる量を少しずつ減らしてみることも廊下の対策となります皆さん大好きオートファジー木が重要でしたよねそして運動もアンチエイジングにとても有効です筋肉を動かすと筋肉から炎症を抑える物質が分泌されたり運動で血流がよくなることで炎症を抑えるホルモンが分泌されますまた適度な運動は脂肪を燃焼して健康的に痩せる効果がありますし骨を強くするホルモンも分泌されますので老化対策にはとてもおすすめ運動の効果はそれだけではありません楽しんでできる運動はセロトニンやドーパミンといったホルモンが分泌されて美肌効果や食欲抑制効果ダイエット効果なども期待できます運動不足を感じている方はぜひぜひ今日から適度な運動を日常に取り入れてみてくださいそれでは第3章の避けられる廊下回るアンチエイジングの真実をお伝えしますについてまとめておきましょうポイント市加齢と老化は別物であり老化する原因を解決することがアンチエイジングであるポイントに老化の原因は3日10日慢性炎症にありこれらは老化だけではなく生活習慣病や様々な病気を引き起こすポイント33日10日慢性炎症を抑えて老化を防ぐには適切な食事と適度な運動が大切であるいかがだったでしょうかこの動画では油を送ろうかこの三つのテーマをピックアップしお話として頂きました健康書は本当に世の中にたくさんあふれていまして専門家の意見が割れているテーマもたくさん存在しますそれどころか残念 的な見解は科学の進歩とともに変わる可能性がありますそもそも私達人間というのは複雑な体の生き物です体質や体内菌によって適切な食事量や運動量も変わってきますそのため人によって正解は異なるはずなんですこれが正解だと断言できる健康法なんて存在しませんこのチャンネルをいつもご覧になっている皆さんであれば特定の情報を鵜呑みにしないことの大切さがきっとわかっているかと思います今回ご紹介した三つのテーマの健康法も参考にして生活に取り入れながらご自身の身体に合った方法を見つけて行ってくださいここまで長らくご清聴ありがとうございました今日の動画よかったよという方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもぽちっとお願いいたしますそれではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさようなら最新動画を見たい方は左をクリックおすすめ動画が見たい方は右をクリックチャンネル登録もお待ちしています