『The Blue Zones（ブルーゾーン）2nd Edition（セカンドエディション）（ダン・ビュイトナー[著], 仙名 紀[翻訳], 荒川 雅志[翻訳, 監修]）』の紹介【VOD電子書籍】

【文字起こし】『The Blue Zones（ブルーゾーン）2nd Edition（セカンドエディション）（ダン・ビュイトナー[著], 仙名 紀[翻訳], 荒川 雅志[翻訳, 監修]）』貧乏な人ほど健康長寿が多い100歳まで健康的に生きるための衝撃の習慣いつもご覧いただきありがとうございます本要約チャンネル納涼です本日ご紹介する本は何人な先生のじゃあ Blue Zone SECOND Edition ですかって全米でベストセラーを飾ったブルゾンの待望の最新版が遂に登場いたしましたこのブルーゾーン日本語版も出版されていたんですが絶版となり中古価格がなんと1万円を超える超プレミア本だったんですそんな読みたくても読めなかった一冊が今回最新版になってさらに手に取りやすい価格で提供されることがとても嬉しく思います歴史や自然地理環境をテーマに扱うアメリカの人気専門誌ナショナルジオグラフィックの渾身の一冊で世界家で生きている100歳以上の人々の長寿と健康の秘訣が徹底的に解き明かされています長生きすることだけが大切なのではありません本当に大切なのは長生きするその人生の中身なのではないでしょうか今回の解説動画が長寿と健康の秘訣だけではなく皆さんの本当に幸せな生き方や自分の人生のあり方といった命の本質を考えるきっかけとなってくれれば幸いですそんな人の健康と長寿の真実について懇切丁寧に描いてくれている本社の中から本日ご紹介致します内容は以下の二つ第1章100歳まで生きたいなら毎日まるまるを食べろ沖縄に長寿が多い秘密はこれだ第2章世界の100歳が実践している健康と長寿の井筒のルールを紹介しますどちらもとても大切な内容です是非最後まで見て行ってくださいそれではさっそく参りましょう第1章100歳まで生きたいなら毎日まるまるを食べる沖縄に長寿が多い秘密はコレだってできることならいつまでも健康で長生きしたい生きていれば誰しもがこのように願うことでしょう自分の命だけではありませんあなたの奥さんや旦那さん親や子供などあなたにとって大切な人も同じようにいつまでも健康で長生きして欲しいなと思うのではないでしょうか大切なのはただ長生きすることではなく健康で長生きすることですよね近年ではこの健康寿命が非常に注目を集めています健康寿命とは健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間と定められています日常生活に支障をきたすような神秘的な病気はもちろん認知症やアルツハイマーといた脳に関わる病気が昨今では非常に増えてきていますよねつまり私たちの寿命と健康的に生きることができる期間には差があるんですここで一つ衝撃的なデータをご紹介いたしましょう Who が発表した2021年の最新統計によると日本人の平均寿命は約84.3歳でしたこれは長寿世界1位の数字です素晴らしいですねですがしかしながら健康寿命を見てみると平均寿命との差がなんと約9融点3歳もあることが分かるんですこの数字は調査が実施された131カ国中なんと60位という報告があるんですね残念ながら私たち日本人は長生きではあるものの健康じゃない期間が長い中身が豊かでない期間が長い可能性があるんです長寿世界一を達成した日本の次の課題それは生き生きと輝く日々を過ごせるような健康寿命をどのように伸ばすかこれを考える必要があるんですですが実は私たちの身近に目指すべき理想とも言えるような健康長寿を達成している場所があるんですそれが沖縄ですかつての沖縄といたほうが正確かもしれませんサテンということでここで今回解説する著書のタイトルブルゾンという言葉に少し触れておきたいと思います端的に言ってしまえばブルーゾーンは世界5大長寿地域を指していますこの世界5大長寿地域は次の五つの地域です市イタリアンサルディニア島に日本沖縄産 また地域社会とのつながりも強くお互いに支え合うことでストレスを減らして精神的な安定をもたらしていると言います少し科学的なことを言いますと大切な人と一緒にいるとき人間の脳にはエンドルフィンという物質が分泌されていますエンドルフィンはモルヒネと同じ作業をする伝達物質で気分が高揚したり幸福感を高めたりしてくれますさらにコルチゾールというストレスによって生じるホルモンのレベルが下がりますので体の代謝バランスが正常に整っていきますどうでしょうか人や地域社会とのつながりというのは心にも体にもプラスの働きを持つんですさらにブルー村に住む人々が持つ繋がりは人や地域社会だけに止まりません自然への畏敬や感謝といった今の時代を生きている私たちの多くが忘れてしまっている自然との繋がりもとても大切にしていまするか昔から今へと続く世代を超えたライフスタイルこれを受け継いでいるのがブルーとの大きな特徴なんです沖縄を想像してみれば分かりやすいのではないでしょうか沖縄は日本の地域の一つですが東京や大阪と沖縄が同じ文化同じ生活様式で過ごしているとは思いませんよね新年沖縄も西洋化により健康寿命が短くなっているという話もありますがかつての沖縄は日本の他の地域とはまるで違う生活環境であったことは想像に容易いでしょうこうも食べ物もライフスタイルもそして時間の流れすら沖縄は本州と比べれば違うように思います沖縄の中でも離島に行けばさらにその島独特の生活文化圏が広がっていますそこには時代が進むにつれて様々な娯楽屋偕楽を得た人間が失ってしまったウェルネスが残り続けているのかもしれませんこのウエルネスとはアメリカのハルバート男子が提唱した概念で輝く人生や自己実現といった意味が含まれていますただ長生きするのではなく健康的によりよく生きる人々が多い地域それが沖縄を含めたブルゾン何で本書では五つの地域に住む100歳以上の方への取材をベースとした研究が紹介されていますですが今回の解説動画では皆さんに最も馴染みの深い沖縄を中心にお伝えしていきましょう遺伝子的にも沖縄の生活が最も参考になると思いますさて沖縄といえば日本のハワイとも言えますよねエキゾチックでのんびりとした島が連なっていて気候は温暖道端にはヤシの木が並んでいて南国の雰囲気が漂い白い砂浜の先には青く美しい海が広がっています同じ日本人でも本州に住んでいる人が沖縄に観光に行けばどこか異国の空気を味わうことができますよね実はこの沖縄10年近くもの間長寿地域として知られていました昔の中国が沖縄に遠征した際の報告書によりますと沖縄出身の国と表現されていますすごいですよね太平洋戦争ではセンチとなり戦後は貧困による着画もありました毎年のように台風が直撃する被災の多い地域でもありますそれでも沖縄は長らく世界でも有数の長寿地域であり続けました沖縄100歳を超える人の割合が1万人に5人と非常に高いのが特徴ですまた心臓病や癌認知症などの罹患率が格段に低いとも言われていますどうして沖縄の人はこんなにも健康で長生きできたのでしょうかこう言われるとまあ入れんでしょ長寿いで電子でしょと思われる人がいるかもしれませんですが先に大切なことをお話ししておきますと遺伝的な要素は長寿や健康にそこまで大きな影響を与えないということが分かっているんですね食事や運動生活環境を含めたライフスタイルが寿命や健康寿命を決定づけているんですということはあなたが沖縄に住む人の血筋ではないとしても沖縄で健康寿命を実現している人の生き方を参考にすれば健康的な長寿になれるということなんですさて沖縄がブルーゾーンである理由皆さん知りたいですよねそれは次の通り大きく三つにまとめることができます市植物性食品をしたいとした質素な食生活に家庭菜園で天然の薬局をつくるさん近所付き合いを続けるかどうでしょうどれも一見するとそこまで特別な習慣ではなさそうに思いますよ ではないでしょうか小さい声は栄養満点の健康に良い野菜ですがゴーヤを食べているから沖縄の人は長寿だなんていう単純な話ではないんですここで一人の女性のエピソードをご紹介いたします著者の取材を受けた一人で沖縄生まれ沖縄育ちの102歳になる女性です彼女は膿漏と呼ばれる女性の新刊を務めていまして神々は全土と交信し村人に様々なアドバイスを授ける役割を担っていました沖縄の政治制度に組み込まれた由緒ある存在でノロは400年受け継がれてきた伝統的な役割ですそんな正当な肩書きを受け継いできた彼女は村の中でも立派な家で豊かな食生活を送ってきたのかといえばそんなことはなかったんですね雨や風で傷んだ木造の住宅に住みベッドの他には家具もないような質素な家で暮らしていたんですそんな彼女は第二次世界大戦前の沖縄で青春時代を送りました当時の沖縄は貧困を極めていましていい時でも食べることができるのは妹だけといった状況です沖縄の気候は温暖ですが作物が育つ夏に台風が何度も何度も上陸するせいで飢餓に見舞われることが多い地域なんです戦争や気候といった環境のため彼女は生まれてからずっとシストな食事を続けてきましたそして今でも生活習慣は変わらず6時頃に目を覚ますとさんぴん茶いわゆるジャスミン茶を作ってお味噌汁と野菜の朝食を食べるんです朝はノロとして神聖な森で祈りを捧げ神々に感謝した後は自宅の裏の畑で育てているハーブや野菜を収穫しますよもぎ入りご飯やウコン入りのお味噌汁チャンプルーにはちょっと豆腐を入れるだけお肉はほぼ食べないという生活をずっと続けているんで他に食べるものがないからそうしているのではありません沖縄と言うと米軍基地がありますよね実は沖縄は人口比で最もファーストフード店が多い地域なんです彼女が住んでいる家からさほど遠くない距離には A & W というファーストフード店の世界最大の店舗があることですですが彼女はハンバーガーもコーラも飲んだり食べたりしたことは一度もないそうです自宅の畑で採れた大根やゴーヤにんにく玉ねぎ唐辛子トマトとわずかな魚と豆腐を食べ後は一日中熱いお茶を飲んでいるんです理想的ですよね私もこういう生活に少し憧れがありますそれともう一つ彼女には大切にしている習慣がありますそれは腹八分を守ることです沖縄に住む年配の人は孔子の教えにならって8割くらいまんぷくを満たしたところで食事を辞める人が多いといいます著者によると自分が摂取するカロリーを自主規制する習慣があるのは世界でも沖縄くらいなんだと言います科学的にもこれは合理的な判断ですが脳に満腹を伝えるのに20分ほどかかりますので普通の人はどうしても多めに食べ過ぎる傾向があるんですねご飯を多めに食べてしまえばカロリーが増えて肥満体型になったり血糖値が上がって糖尿病になるリスクが増えたりと良いことが全くありません逆に普段から食べ過ぎを控えることで新陳代謝もゆっくりになりますし食事で体が疲れてしまうことを防ぐことができます著者が彼女に102歳まで生きた秘訣を聞くと彼女はこう答えました自分で作った野菜を食べることを自分の将来に希望を持つことを他人に親切にすることを笑顔を絶やさないこと彼女は何も特別なことはしていませんでした早起きおいのり軽い畑仕事友人との雑談食事はご飯とお味噌汁とお野菜に少しの魚と豆腐たったこれだけの食生活で人は長く健康的に生きることができるんですあれも健康だからこれも健康だからと様々な食材に手をつけるよりも自然に近い食生活を続けることが健康の秘訣なのかもしれません次に二つ目の家庭菜園で天然の薬局を作るについて見ていきましょう先ほどの女性の食事にはよもぎ入りのご飯やウコン入りのお味噌汁お野菜の中にはニンニクや唐辛子が含まれていましたよねこれらのハーブや野菜はまるで抗炎症剤や抗ウイルス剤抗がん剤のようだと著者は言います例えばよもぎは沖縄ではその辺に生えている雑草にすぎませんですが解熱剤として使用できたりマラリアを抑制する作用があったりします 抗炎症剤や抗酸化物質剤として利用できる医薬品のようなものですゴーヤも強い抗酸化作用がありって頭を下げる成分を含んだ栄養満点の野菜です私たちのチャンネルの動画をいつも見てくださっている皆さんならばこの重要性がよく分かるはずです肉体的精神的なストレスの影響や暴飲暴食過度な飲酒喫煙などの生活習慣の乱れによる体の酸化糖化慢性炎症こいつらがいいかに私たちの体を蝕み老化を促進させている彼だからこそこれらを防いでくれる食品は超超超重要なんですあらゆる病気は体の炎症を体の酸化から始まるだからこそ抗酸化物質抗炎症物質を多く含む野菜や果物を毎日食べ続けることがとても大切なんです彼女は抗炎症抗酸化作用を持つハーブや野菜を毎日食べているので必然的に身体の酸化が抑えられ病気の原因となる炎症を自然と予防できているんですが少し不思議ともいえる話をしましょう唐辛子を食べて私たちはその味がおいしいなあとは思いませんよね2角が刺激されて痛い辛いと感じるはずですが辛いものが好きな人は多いと思いますなぜかこの辛い痛いという刺激を人間は好むんです何故こんなものを人間は好むのでしょうかその理由として次のような説が考えられます唐辛子に含まれているカプサイシンは消毒殺菌作用があり食べ物についている悪いバクテリアを抑制してくれますつまり唐辛子を食べる人間は生存し唐辛子を食べない人間は死亡するという自然淘汰が続いた結果唐辛子を好む性質を持つ人間が増えたのではないかという説ですよもぎはかなり苦いハーブですゴーヤも同じく強い苦みを感じますよねですが沖縄の人たちはこの苦味が好きで毎食のように食べたりします良薬は口に苦しとはよく言ったものですがハーブやゴーヤを食べてきた人間が多く生き残り沖縄の健康的な文化につながっているんでしょう痛い辛い苦いこういったものを我慢して食べる価値がこれらの食材にはあったということですねまた畑仕事自体も健康効果があります毎日適度な運動をする習慣がつくのはもちろん日光に当たることでビタミン D が生成されるんですビタミン D が不足するとがんや高血圧糖尿病心臓疾患のリスクが上がったり足腰の筋肉が衰えるといった症状が現れてきますですが毎日太陽の光に当たることでビタミンのサプリが必要ようがないレベルのビタミン D を体自身が作り出してくれるんですこのように家庭菜園レベルのちょっとした畑仕事でも毎日続ければ高い健康効果を得られますそこで沖縄の文化的な食物とも言える健康的な野菜やハーブを育てることで健康的な食事を続けることができるんですさあ最後に三つめの近所付き合いを続けるについて見ていきましょう沖縄や鹿児島県の奄美ではもうはいと呼ばれる組織のようなものがあります少なくとも18世紀の琉球王国の時には存在していたと思われる村人たちの金銭的な助け合いのための伝統的な組織です昔は誰かが土地を購入するためなど緊急の出費が必要となった時のためにみんながお金を出し合ってプールしていましたですが今では飲み会の資金拠出に使われたりするなど地域コミュニティを維持する性質ももお乳合わせています午後までに仕事や畑作業を終えると夕方頃には誰かの家に集まりお互いが何を必要としているのかを話し合うんですお互いを頼りにし病気にかかったり家族が亡くなったりお金がないとなった時は怖いの人たちが積極的に助け合うんですもちろんこのような相互扶助的な役割もあるんですが年にあるのはもっとシンプルなものかもしれません仲がいい人達で集まって楽しくおしゃべりをするこの話し合うこと話すこと自体が生きがいとなっている側面もあるでしょう人間は社会的な繋がりを求める生き物です一人でいることが好きな人であっても本当の孤独を求める人は数少ないと思います現実でもネットでも何らかの形で人と関わり合い自分の存在を認めてくれるような場所を必要とするんです沖縄の模合という共同体は決まった時間に その地域独特のライフスタイルを今でも続けていることであるポイントにブルーゾーンの一つである沖縄よもぎ屋右近ゴーヤなどの抗炎症抗酸化作用に優れたハーブや野菜を食べる食文化や家庭菜園で畑仕事をする日常的な作業が健康長寿につながっているポイント3沖縄の伝統的な共同体組織であるモアイにより地域コミュニティが活性化し相互扶助の安心感を得られるだけでなく人との繋がりを感じてストレスのない生活を過ごすことができる第二昌丸マルセイ食品を食べる健康長寿の秘密教えちゃいますさあ続いて第2章では沖縄を含めたブルーゾーンに共通するライフスタイルから健康と長寿を実現するためのルールをご紹介していきます本当では9つのルールが紹介されていますが分かりやすいように9つのルールぎゅぎゅっと井筒のルールに集約して解説いたしますので引き続きお付き合いくださいまず最初に結論入れつつのルールは次の通りです1適度な運動を続けるに腹八分目の食事を意識しまるまる性の食べ物を中心に取るさん人生をスローダウンするよ信仰心を持つご家族を最優先し人との繋がりを大切にするそれぞれ詳しく見ていきましょうまず一つ目の適度な運動を続けるについてまず最初に注意点長寿を全うしている人たちは決してマラソンやトライアスロンで競ったりはしていないということを覚えておいてください健康的に長生きするにあたって激しい運動は必要ないんです日常生活の中に自然と体を動かす習慣が染み込んでいるんです例えば沖縄では毎日の家庭菜園ではたけ仕事が適度な運動に繋がっていましたよね他にもイタリアのサルディーニャ島では牧羊が盛んなため毎日歩き回る生活を送っていますまたギリシャのイカリア島で長寿の人たちは島野コーチに住んでいる貧しい人々であることが多いそうです近所の家まで歩いたりガーデニング家には仕事をしたりすることで無意識的に運動をしているんです本当はこのようにライフスタイルの中に運動が組み込まれているというのが望ましいんですが仕事に追われたりしていて日常生活では体を動かす機会も時間も無い方が多いと思いますそのような方は無意識的にではなく意識して運動する必要がありますですがジムに通って筋トレをするのもなんだか続かなさそうですよね3ヶ月だけ頑張ってもその後に止めてサボってしまえば健康的な長寿にはなれません例えば歯を磨きながら方足で立つとか階段はエスカレーターエレベーターを使わずに歩いて上り下りするとかそういう簡単な運動を続けると意識するだけで随分と健康効果はあるんです全ての長寿者が習慣として取り入れているのは毎日歩くことで歩くことはお金がかかりませんし足腰や関節にも負担がかかりませんいつでもできますし仲間お気軽に誘うこともできますちょっと早歩きにすれば走るのと同じくらいの効果を得ることも可能です日常に運動を取り入れるには立って歩くことは本当にお勧めですまた趣味として運動するならガーデニングや家庭菜園おすすめ庭仕事も激しくはありませんが座ったり立ったりとあらゆる動作が必要となります全身の筋肉を程よく使いますし季節ごとの収穫もあるので楽しみも増えますハーブや野菜を育てれば健康的な食生活にもつながりますよねブルーゾーン的な活動ですのでぜひぜひ挑戦してみてください次に二つ目の腹八分目の食事を意識しまるまる性の食べ物を中心に撮るを見ていきましょうこのまるまるを埋める言葉はもう皆さんお分かりですよねそう植物ですこちらは第1章で登場した102歳の女性が実践していた食生活ですよねまずは腹八分目の食事についてこのカロリー制限のメリットは酸化や糖化による細胞の老化現象の予防や体重を減らすことで血圧やコレステロール値を減少させることにあります満腹になったから食べるのを止めるのではなく空腹ではなくなったから食べるのを止めるという意識が大切です人間には体重を増やさないためのカロリー摂取量のポイント適正量のようなものがありますところが私たちは日々の食事においてその 下の部分が積もりに積もって体重がだんだんと増えてしまうんですね投資の格言にならって腹八分目の食事を意識してみましょう続いて植物性の食べ物について植物性の食べ物が中心の食生活であることも健康長寿のカギとなります例えばグループの一つであるコスタリカのニコちゃんとこの2個じゃ半島では里芋ヤムイモユッカいもなどのイモ類や豆類としてかぼちゃなど低脂肪低カロリーの植物性食品が中心の食事をしているんですアメリカのロマリンダは宗教的な側面から菜食主義を貫き川柳の穀物をかかしません豆類はブルーゾーンの食事の中でも特に重要な役割を果たしています豆類が含まれている料理は心臓発作や結腸癌のリスクを減らしてくれるんです食物繊維を多く含んでいるので消化吸収を助けてくれました動物性の優れたタンパク源にもなります沖縄のゴーヤチャンプルーに入っている豆腐は低カロリー高タンパクでミネラルも豊富人間が生きていく上で必要なアミノ酸も含まれていてまさにパーフェクトな食品と言えるでしょうもちろん長寿な形がお肉を全く食べないというわけではありませんイタリアのサルディニア島のごちそうにはお肉がたっぷりと含まれています沖縄では旧正月のお祝いでハレの料理として豚を食べましコスタリカの二胡者等でも食用の豚を飼育していますただ肉を食べるのは月に数回程度なんですね基本的に植物性の食事が中心であるのはブルーゾーンに共通した食文化なんですまたアメリカのロマリンダで毎日のように食べられているナッツ類が長寿食として注目を集めています夏を週5回以上食べていた人たちの心臓疾患リスクはナッツを食べていない人たちの半分という調査結果が出ているんです少なくとも四つの研究だよ夏は健康と平均寿命に好影響があると確認されていますのでお腹がすいた時は甘いスイーツや菓子パンではなくナッツ類を食べるのがおすすめですさてということでルールにの腹八分目の食事を意識し動物性じゃなく植物性の食べ物を中心に撮るについて解説してきたわけですが個人的にはこのルールを特に重視していますというのも他のルールに比べ食事ですから今すぐに実践でき効果がわかりやすいルールだからですということで他のルールはのんびりやっていきながらまずは手をつけやすい食事を改善することをお勧めいたしますまた腹八分はわかるけど植物性食品ばかり言ってどうなのっと思われる方もいるかもしれません確かに日本の健康書店肉を押しているものが多いんですよねただ最近の海外の健康書の流れ的に植物性食品を市の流れになっていますがこれはビーガンのマーケティング戦略なのかもしれないと捉える人もいますから一概に絶対とは言えませんですが個人的には植物性食品と動物性食品を食べた翌日のうんちの様子を比べるとやっぱり植物性食品の方が体に合っているのかなあなんて思って今現在は植物性食品球体動物性食品1ぐらいの割合で食事をしています個人的に好きなライフスパンやスウィッチといった書籍も植物性食品推しなのも大きいですまた畜産動物の飼育環境がやばいというのはもう満場一致で感じていることだと思いますですのでそういった意味でヴィーガンやベジタリアンまではいかないもののお肉の消費量を減らしお肉を買う時は放牧されたものを買うなんていうことも心がけたりしていますナンダカンダ放牧されたものは高いので結果としてお肉を食べる頻度がかなり減って個人的にはちょうどいいのかもなんていい感じています是非皆さんも植物性食品中心の食事試してみてはいかがでしょうかさそれでは次に参りましょう三つめのルールは人生をスローダウンするですコスタリカの2個じゃ半島の人たちは毎日午後には休憩時間を取って友人たちと交流します沖縄ではもう愛があって夕方頃には人が集まっておしゃべりをしていましたよねアメリカのロマリンダの人達は金曜日の日没から土曜日の日没まで安息日となり時間限定の聖域を作りますその間は仕事や勉強をしないんです家族が集まって髪や自然を中心とした静かな時間に幸福を見いだすんですこのようなスローダウンした生き方がなぜ健康長寿につながるのかといえばストレスが大きく影響しています人間はストレスを感じるとホルモンバランスが崩れて体が炎症反応を起こしますストレスを感じる生活 労働することが美徳であるかのような風潮があり有給休暇をほとんど取ることもできず定年まで長く働き続けなければならないというどこか脅迫めいた常識が蔓延しているこれは確かだと思いますせわしなく働き残業をしてまで成果を出すことが評価される世の中であることは間違いありませんですが少しスローダウンをした生活を送ってみるとあなたが本当に大切にしたいことに気がつけるかもしれません私達が心配している多くのことや社会から追い立てられるように取り組んでいることが実はそれほど人生にとって重要ではないことに気づけるはずですぜひぜひスローダウンした生活試してみてくださいさあ続いて四つ目の信仰心を保つについて見ていきましょう日本に住んでいるとなかなか実感が湧かないかもしれませんがどの国でも100歳を超えて健康な人々は信仰心を持っていますイタリアのサルディニア島やコスタリカの事故じゃ半島の人々はほぼカトリック教徒です沖縄では先祖崇拝を重んじる複雑な信仰心がありますアメリカのロマリンダはキリスト教一派とされるセブンスデイアドベンティストでここで言いたいのは代金を不正したら健康になるとかすごかったら病気が治るとかそういうご利益を期待するような宗教ではありませんもっと人間の根源的な部分にある単車屋祈りといった素朴な崇拝です宗教的な礼拝に出席することが寿命に影響するという研究結果もあるんです例えば3617人を対象に7年半の追跡調査を行った研究では少なくとも月一回の宗教行事に参加した人は適度なスポーツ活動を続けるのと同様の影響を受け平均寿命が延びたとの結果が出ています12年間で約3マン4000人を調べた健康調査では教会の礼拝によく参加する人は心臓血管系の病気やうつ病のリスクが小さくトレスのヘリ自殺率も低いという結果が出ました信仰心を持つと言うと日本人は何かこう怪しげな先入観を持ちがちですよねですが信仰心が厚いとは健康的な生活習慣を取り入れ飲酒やタバコお酒ます日常的に瞑想や祈りで心を鎮めることでストレスの緩和もできます宗教にはそもそもその地域を積む人々が環境に適したより良い生活をするための知恵のような側面があるんです宗教コミュニティに所属することで居場所を得ることもできますし自分は正しいことをしているという自尊心を高めることができます今書の著者はアメリカ人であり本書はアメリカで出版されていますので日本人よりもずっと宗教が身近である側面はあります私たち日本人がすぐに特定の宗教コミュニティに所属しようとか近くの教会に通ってみようというのはライフスタイルとしては合わないかもしれませんそんな時は毎日少しだけ瞑想の時間を取り入れてみましょう毎日たった10分巻だけでも心を静めてゆっくりとした時間を過ごすことでストレスを減らしたり気分を落ち着けたりすることができるようになるかもしれませんさあ最後に包めのルール家族を最優先し人との繋がりを大切にするについて解説していきましょう著者が五つの Bluetooth オンで出会った幸せな100歳以上の人たちはみんな家族を最も大事にしていたと言います例えば沖縄の家族間は現世を超越した崇拝認証犯されています七十歳を超える沖縄の人は今でも朝起きてご先祖様を拝んでから一日が始まるんですイタリアのサルディーニャ島は特にその傾向が顕著で家族が最も大切だとみんなが口を揃えています祖父母は子供や孫に愛情を与えて子育てを手助けし家系教えン子チエや希望を与え子供が成功するように背中を押してあげるんですとしてある地域では100歳まで生きた人の95%は面倒を見てくれる娘や孫娘がいるというデータもありますと父母と子供孫の相思相愛の関係がお互いの健康を高め合い過去から受け継がれてきたその土地に合ったライフスタイルを未来へと引き継いでいくというわけでまた人とのつながりもとても大切です全てのブルーゾーンにおいてその地域における社会的な繋がりが根付いています沖縄にはもう AI による集まりがありましたよねもう愛はお互いを助け合う共同体ですが大切な交流の場でもありますロマリンダの人達は礼拝の後に教会からすぐに帰らず人種も性別も ブルゾンの100歳以上の人達が示してくれた健康長寿な生き方を参考にして一つでも良いので実践してみましょうそうすれば健やかなより良い人生を長く送ることができるようになるはずですそれでは第2章の内容をまとめてしまいましょうポイント市健康長寿に適度な運動は欠かせない激しい運動は必要ないので日常生活にちょっとした軽い運動を取り入れるのがおすすめであるポイントに適切な食事もまた健康長寿のカギとなる腹八分目で食事を止めカロリーを控えめにすることを意識すべきであるまた野菜ハーブ豆類など植物性の食事を中心にすることで様々な病気の罹患リスクを小さくすることができるポイントさん人間はストレスを感じると体が炎症反応を起こして病気のリスクが高くなる少しでもスローダウンをして日々の生活のストレスを取り除くことを意識してイーヨーポイント4信仰心を保つことで健康的な生活習慣を取り入れたり瞑想や祈りでストレスを緩和したりすることが可能となる畑コミュニティに参加することで社会的な居場所を作ることも可能となるポイントご家族や人との繋がりを大切にすることでお互いの健康を高め合い社会とのつながりを実感することが健やかな長寿につながるいかがだったでしょうか本日は何人な先生のブルゾン SECOND Edition をご紹介いたしました本当に興味を持たれた方はぜひぜひ買って読んでみてくださいここまで長らくご清聴ありがとうございました今日の動画よかったよという方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと励みになりより一層頑張りますのでよろしくお願いいたしますということでまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさようなら最新動画を見たい方は左をクリックおすすめ動画が見たい方は右をクリックチャンネル登録もお待ちしています