【VODで読める電子書籍】『GRATITUDE (グラティチュード) 毎日を好転させる感謝の習慣(スコット・アラン[著], 弓場隆[翻訳])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

感謝は人生を変える最高の方法

・感謝をするとポジティブさがアップする
・感謝をするとこじれた人間関係を修復できる
・感謝をすると免疫力が上がる

ベストセラーシリーズが待望の邦訳化 !
感謝を実践するための23の習慣を大公開 !

今日、あなたは何に感謝をささげるだろうか ?

私たちはふだんの生活の中で、とかく不平を言いがちである。
実際、さまざまなことに不満を抱き、愚痴をこぼし、小言を言う人があまりにも多いのが現状だ。

どのような振る舞いであれ、たびたび繰り返していると、やがてそれは定着する。
だから事あるごとに不平を言っていると、いずれそういう姿勢が染みつき、年がら年中、文句や悪口ばかり並べる厄介な性格になりかねない。

本書の目的は、そんな状況を改善し、最高の自分になって、かつてないほど深い満足感を得る手助けをすることだ。
本書は、感謝の心を持つことの重要性を説く教訓の集大成である。
人生のすべての分野で感謝をささげると、多大な恩恵に浴する理由を説明し、ふだんの生活の中で感謝の心をはぐくむ方法を紹介しよう。

<目次>
パート1 感謝の心がもたらす多くの恩恵
パート2 感謝の心と豊かさ
パート3 感謝の心と欠乏意識
パート4 感謝の心とマインドフルネス
パート5 感謝の心で試練を乗り越える
パート6 感謝の心を実践する
パート7 感謝と人間関係

 

さむたろう
感謝の習慣を身につけることによって、自分の感情に良い影響を与えられると述べます。人生において、自分が持っているものに対して感謝することができると、抑うつやストレスなどの感情から解放され、ポジティブな気持ちになることができます。また、感謝の習慣を身につけることは、他人との関係にも良い影響を与えます。感謝の気持ちを伝えることができると、他人に対する信頼関係が築かれ、それは相手の気持ちを良くするとともに、自分自身も幸せな気持ちになると述べます。感謝の習慣を身につけるためには、毎日のジャーナリングや毎日の感謝リストを作ることが大切です。感謝リストは自分の感情や考えを整理することができるとともに、感謝の気持ちを記録することができます。また、毎日の感謝リストを作ることによって、自分が持っているものに対しての感謝の気持ちを強めることができます。

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【文字起こし】『GRATITUDE (グラティチュード) 毎日を好転させる感謝の習慣(スコット・アラン[著], 弓場隆[翻訳])』私たちは普段の生活の中でとにかく不平を言いがちである実際様々なことに不満を抱き愚痴をこぼしことを言う人があまりにも多いのが現状だあなたもその一人になってしまっていないだろうかどのような振る舞いであれ度々繰り返しているとやがてそれは定着するだから断ることに不平を言っているといずれそういう姿勢が締め付け年がら年中文句や悪口ばかりを並べる厄介な性格になりかねないこんな性格では人生を幸福に全うすることなどできやしないだろう本書の目的はそんな状況を改善し最高の自分になってかつてないほど深い満足感を得る手助けをすることであらゆる状況で良いものを見つけられるように勤めれば人生が喜びで溢れていることに気づき心がとても豊かになる皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は SCOTT Alan さんが書かれたグラティチュード毎日を好転させる感謝の習慣をご紹介していきたいと思いますさて今回の動画はおそらくみなさんがこれまで聞いたことがないであろう非常に勉強になる内容となっておりました本書の内容をコツコツと実践することによって人生を大きく変えられる人が続出すると私は思いますとても素晴らしい一冊でしたのでこの動画で興味を持っていただきましたら概要欄のリンクからぜひ一度本書を手にとって頂けると嬉しいですそれでは早速楽しみながら本書の内容に一緒に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件であなたの人生を根本から激変させるたった一つの習慣とはについて2件で実践編感謝の心を育む最高の五つのエクササイズについて解説していきたいと思いますそれでは早速一幻のあなたの人生を根本から激変させるたった一つの習慣とはから解説をスタートしていきましょうさてズバリお聞きしますが皆さんは今幸せですか自分の人生に満足できていますか今自分が置かれている環境に満足できていますかもし現状に満足できていないと思うのであればおそらくあなたにはあるものが付属しておりますそれはズバリ感謝の心です著者はいつも感謝の心を持つことを習慣に言って切れば感情思考降る前に大きな変化が起こりあなたは目覚ましい進化を遂げることができると交渉の中で断言しておりますおそらくこれまで多くの人が気づいていなかったと思いますが実は感謝の心にはそれぐらい強力なパワーが秘められているんです身の回りのものに感謝をすることは不安と苦悩を和らげ魂を癒してくれる妙薬だと言っても過言ではないんですしかもその効果はすぐに実感することができますもしあなたが今後常に感謝の心を忘れずに生きていくことができればあなたの人生が劇的に変わることは間違いないでしょうまあこのようにいきなり感謝することには素晴らしいメリットがあるから感謝しましょう感謝を日常生活に取り入れましょうと言われてもちょっと胡散臭いなとかちょっとスピリチュアル的な話じゃないですかこれとそのように感じてまだピンとこない方もいらっしゃると思いますですので今回の動画を通してしっかりと感謝の心を持つことがなぜ重要なのかをお伝えしていきたいと思いますそして感謝の重要性をお伝えするだけでなく普段の生活の中で感謝の心を育む具体的な方法も後ほどお伝えしていきますからぜひ楽しみにしておいてくださいそれではここからの流れとしてはまず何で感謝することにたくさんのメリットがあるのかという科学的根拠を皆さんに説明しその後に具体的に感謝にはどんなメリットがあるのかを紹介するという流れで説明していきましょうかではまずなぜ感謝が素晴らしいのかという科学的根拠から説明し感謝しなさいと言われてもうさんくさいと感じてしまう人の疑念をとっぱらっていきましょう結論から言うとなぜ感謝が良いのかそれは感謝をするとドーパミンとセロトニンという二つの神経伝達物質が分泌されるからでありますこのドーパミンとセロトニンという二つの物質は私たちの脳内の重要な神経伝達物質でありますドーパミンには気分を改善し幸福感を高め情熱を掻き立て自信を育て心の平和をもたらすといった重要な役割があります例えばドーパミンが増えるとメンタルが 自然と笑みが出るようになり生き生きしている状態になれますこの桃ばみは更にやる気の原動力となるものでもしこのドーパミンが不足してしまうと私たちは頑張ることができなくなってしまうんですいくら頑張りなさい頑張りなさいと言われたりいくら頑張ろうと懸命に努力してもドーパミンが不足してしまうと私たちは決して頑張ることができないため人生を前向きに頑張っていくためにもこのドーパミンは極めて重要なものなんですもし今自分は何事に対しても頑張れないとかやる気が起きないと悩んでいる人はドーパミンが不足していることが原因かもしれませんそんな人にこそ是非感謝をして欲しいと思います人生の良い面に感謝をするたびにあなたの脳はしっかりとドーパミンを分泌しますその結果気分が良くなりそれをもっと欲しくなるのでさらに楽しいことを考えポジティブな感情がずっとキープされ人生の良い面により意識を向けられるようになるんですまた仕事やプライベートに関してポジティブな側面に意識を向けたり感謝をすることによって脳はセロトニンを分泌しますセロトニンには気分を盛り上げる働きがあるので抗うつ薬に似た作用を持ちますその結果たちまち元気が出て人生でうまくいっていることに意識を向け落ち着きを取り戻すことが出来ますさてどうでしょうかこのようにドーパミンやセロトニンというのは私たちが健康的に生きていくために超重要なものでありますこの二つが感謝の心を持つことによって分泌されるから感謝の紅葉には科学的根拠があるというわけなんですあなたが身の回りのものに感謝すればするほどドーパミンとセロトニンがたくさん分泌されますまたもう一つ感謝をすることによって幸せホルモンである岸都心が分泌されますこのオキシトシンが分泌されると幸せホルモンという名の通り私たちは何とも言えない幸せな気分になりますさらに不安やストレスがなくなる他人への信頼感が高まるなどといったことが分かっておりますさてどうでしょうか感謝をすることによってドーパミンやセロトニンさらにはオキシトシンといった私たちに様々なメリットをもたらしてくれるホルモンで脳内が満たされるから感謝をすることで多くの効用が得られるというわけなんですねというわけでみなさんにはぜひ普段から感謝する習慣を身につけていただきたいと思いますもしあなたが引き締まった身体を作りたいと思うのならば定期的に運動しなければいけませんそして鍛えれば鍛えるほど筋肉は強くなりますよね実はこれは感謝の心にも同じことが言えるんです身の回りのものに感謝する習慣を身につけると脳の中でレオ司る神経回路が強化されるんです何かを繰り返し実行するとそのための神経回路が脳の中で強くなりやがって自動的にそれができるようになり自動モードに突入するんです例えば車の運転のように少し練習すれば自然に意識しなくてもできるようになるものがそれです一旦脳の中で神経回路が強くなり意識しなくて持っていけるようになるとそれは自動モードになって習慣化しますそうすれば先行きが見えない時に希望を持ち物事がうまくいかない時でも前向きに考えるためには普段から感謝する習慣を身につけてそれを自動モードにしておく必要があるでしょうというわけで私たちも毎日身の回りのものに感謝をしそのための神経回路を強化してあげましょうそうすればあなたがたとえどんな苦しい状況に陥ったとしてもその中で良いことが見つかり逆境を克服し前進する力が得られるんです私たちは生きていればいずれ必ず逆境や困難にぶち当たる時が訪れますそんな時に感謝する習慣を持っている人はその逆境や困難の中に光を見つけたし前に進んでいくことができるんです感謝するという習慣は逆境や困難にぶち当たった時に私たちを守ってくれるセーフティネットということができるでしょうさてここまで感謝には科学的根拠があるんですよということを解説してきましたそして感謝を習慣化することが重要ですよとなぜならば感謝を習慣化すれば脳の中の感謝の回路が強化され自動的に感謝できるようになるからだとお伝えしてきましたとはいえいくら感謝が重要だとわかっていても実際に感謝をしなければその効果は得られませんというわけで皆さんに感謝の習慣を持とうという文字 すり減らしてしまっている人は非常に多いかと思います幸せとは一体何なのかが分からなくなってしまって暗闇の中でもがいている人も多いでしょうそんな人こそ感謝の心を持つべきだとお伝えしたいんですほとんどの人は望んでいるものをすでに持っているということに気付けておりません例えば自由な人との絆がそうです私たちはこのことをよく理解し常に豊かさを感じるように努める必要がありますどんなに恵まれていたとしても不幸を感じてしまったりどんなに恵まれていても貧しさを感じてしまう人が世の中には本当にたくさんいるんですそれは常に豊かさを感じるように勤めていないことが原因ですすでに自由を持っていることを理解して初めて私たちは自分の豊かさに気づき本当の幸せを手に入れることができるんです感謝の心を持つとすでに自分が何かを持っているということに気づけるようになりますまた感謝の心を持つことで子供の笑い声や友人との会食明るい月の光などを見落としがちなって事に喜びを感じられるようになりますつまり何気ないことにでも幸せを感じられるようになるんですさらに感謝の心は満足をもたらし私たちを前向きな気持ちにさせてくれますその結果不平を言うのではなく目標の達成に向けて全力を尽くした空になります感謝をすることが謙虚な姿勢で一生懸命に努力するきっかけとなり一生懸命努力した結果さらに私たちは大きな豊かさを手に入れることができるようになるんですまた感謝の心を持つと喜びを広めるために周囲の人に与えたくなりますそうすることによってあなたは豊かな人間関係に囲まれ幸せに過ごすことができるでしょうそれでは次二つ目の感謝がもたらす驚異的な恩恵メンタルと肉体がみるみる健康になるについて解説していきたいと思いますさて先ほど一つ目の恩恵として説明した感謝をすることによって心が豊かになりますとか幸せになれますというのはなんとなく実感できる人なんとなくイメージできる人もいるかもしれませんですが感謝をすることによってメンタルと肉体がみるみる健康になると言うと本当ですかと感謝が健康に繋がるんですかと驚かれる方も結構いらっしゃるかと思います確かに感謝とメンタルや肉体の健康というのは直接的に繋がっているようにはなかなか思えませんが様々な研究によって感謝がメンタルや肉体にとんでもない健康効果をもたらしてくれるということが明らかになっているんですではまず感謝が私たちのメンタルにもたらす素晴らしい影響から見ていきましょうまず感謝をすることによってストレスが激減し案外やわらぎ抑うつを防いでくれるということが分かっています私たちは自分の力でどうにもならないことを愛す思い悩む傾向にあります例えば過ぎ去った過去の出来事を悔やんだりこれから起こるかもしれない未来のことについてくよくよくよくよと心配したりしてしまいますしかし感謝の心はこういう問題を解消してストレスを大幅に和らげることができるんですまた多くの人はこれから日本の経済はどうなっていくのか老後お金足りるのだろうかなどと将来の事について漠然とした不安を抱えておりますですが感謝をすることによってこれから起こるかもしれない未来のことから現在のことに意識を取り戻すことがあってきますその結果気持ちにゆとりがあってきて不安が減り心の平和を取り戻すことができるんですまた感謝の心は抑うつを防ぐことができますよく打つの主な原因は失敗や挫折に伴う絶望感でありますしかし感謝の心は普段受けている恩恵に気づくきっかけとなるので絶望感から立ち直るのに役立ち抑うつを防いでくれるというわけなんですまた医学的な観点から説明すると感謝の心を育むことによって副交感神経の働きが活発になりますその結果全身のリラクゼーションが促進されそれによってストレスと緊張を和らげることができるんです今私たちが生きているこの世界というのは非常に様々なストレスが降りかかってくるまさにストレス社会ですのでなかなかリラックスしたり気持ちを和らげることが難しいと感じている人は非常に多いはずです多くの人はいつも緊張しっぱなしで交感神経が過剰に高ぶっている状態にあると言えますそんな時は肩の力を抜いて副交感神経の働きを高めてやることが重要な 重要なことだと思います実際にこの事は110人の大学生を対象にした研究で明らかになっていて50人の学生は常に感謝の心を持つように指示され3ヶ月にわたって毎日そういう趣旨のメールが届きました一方残りの62はそのような支持をされませんでしたその結果常に感謝の心を持つように指示された学生は他の学生に比べて逆境に襲われた時に立ち直る力が強いということがわかったんです私たちは生きていればいずれ必ず逆境や困難にぶち当たる時が訪れますそんな時逆境や困難に押しつぶされてメンタルを呼んでしまう方も今では非常に多いですですがあなたがもし感謝するという習慣を持っているのならばおそらく逆境や困難に押しつぶされることなく逆境や困難からあなたのメンタルを守ってあげることができるでしょうまた感謝をすることによって活力が湧いてくるというのも素晴らしいメリットでありますこれを聞いている皆さんの中にも私どうにもいつも元気がないんですなぜかやる気が出ないんです活力が足りないんですという人が結構いらっしゃると思いますそんな人はぜひ感謝をしてみましょう意外かもしれませんが感謝の心は活力と密接な関係があり多くの研究がそのことを証明しているんですなぜ感謝をすると活力が湧いてくるのかと言うと感謝の心が熟睡に繋がり逆境から立ち直る力を強め心身の健康を促進することが原因だとされています当然ストレスが溜まると精神的に落ち込みやすいので私たちの活力は低下してしまいます心配事をたくさん抱え一晩中もがき苦しみ心身の不調に苛まれている時も活力は失われてしまいますしかしそんなときでも感謝の心を持つと数よく顔の児童書申請に対して前向きになることができるんですそして先ほども説明しましたが感謝の心によってドーパミンやセロトニンオキシトシンといった重要なホルモンが分泌されこういったホルモンがあなたの体内を循環すればするほどあなたはますます活力にあふれ困難や障害を乗り越える力を身につけることができるんですさてここまで感謝をすることでメンタルに様々なメリットがもたらされるということを解説してきました自分メンタルが弱いんですとかよく落ち込みがちになるんですという人は感謝をすることでそれを乗り越えることができるでしょうそして普段はメンタル的に大丈夫な人であってもこのストレス社会においてはいつメンタルを病んでしまうのかわかりませんですので全ての人がメンタルを守る素晴らしい方法として感謝をするという習慣を身につけるのは最強のライフハックであると思いますではメンタルの次は御社が私たちの肉体にもたらす素晴らしき影響についてわかりやすく解説していきますさて私のチャンネルでは健康になるために食事運動睡眠に気を使いさらにストレスを解消しましょうなどと言ったことを繰り返し述べてきておりますこういったことに加えて健康になるためにぜひ感謝をするという習慣を持って欲しいんです例えば感謝することによってあなたは熟睡できるようになるでしょう感謝の心は睡眠を改善してくれるというのは多くの研究によってすでに証明されておりますなぜ感謝すると私たちはよく眠れるようになるのかと言うと感謝をすることによって不安や心配事が減るからであります私たちが夜眠れなくなってしまう原因はやはり不安や心配事というのが大きいんですですので感謝をすることによってそれらが減ることでぐっすり眠れるようになるというのは非常には借りやすい理屈だと思います実際に感謝の日記を毎日つけていた人たちはそうでない人たちよりも熟睡できていたということが研究によって明らかになっております感謝している事柄を塗る前に思い浮かべると睡眠の質が上がります感謝の心はポジティブ思考を促し気分を落ち着かせることができるからでありますですので皆さんも寝る前に少しだけでいいので感謝をする時間を設けてみてはいかがでしょう3分でいいんです今日1日何か感謝するべきことあったかなと振り返りそして嬉しかった事ありがたかったことに感謝をするんですこのようなシンプルな習慣によってあなたの睡眠の質は大きく改善されることでしょうまた感謝の心を持つことによってなんと免疫力が高まるということも研究によって明らかになっております感謝の心を持つことによって手術後の速やかな回復や 切るようになるのならばおそらく感謝することによってもっと健康的な食事も取れるようになるでしょう感謝をすることによって様々な健康に良い習慣を実践する確率が高まるということも感謝をすることで圧倒的に健康になれる理由の一つでありますそして今まで述べてきたメンタルへの健康効果に来た家の健康効果を総合すると寿命が延びるということも言えるでしょう身の回りの物にいつも感謝をするとより幸せを感じストレスが和らぎ睡眠が改善し心臓と脳の機能が向上し免疫力が高まり心身ともにより健康になれるわけですから寿命が延びることに当然繋がるんですまた様々な研究によって楽観的な人は悲観的な人よりも2年長生きする傾向にあるということが分かっておりますから感謝をすることによって思考を前向きに保つこともとても重要なことなんですでは次三つ目の感謝がもたらす驚異的な恩恵強欲を抑えることができるについて解説していきますさて皆さんにもあれが欲しいこれが欲しいというもっともっとを望むい欲望があるかと思いますもっとお金が欲しいもっと名声が欲しいもっと人から愛されたいなどというもっともっとを願ってしまうのは人間の本性であり多くの人が何でも最高のものを欲しがってしまう原因でもありますしかし不幸なことにこの傾向は深刻な問題を引き起こしてしまいます一旦最高のものを欲しがるようになるとそれには際限がないんですなぜならば何かを手に入れたとしてももっといいものが欲しくなってしまうからであります例えば家賃30万円のところに進めたら次は家賃が50万円のところに進みたくなり家賃50万円のとこに進んだら次は家賃100万円のところに住みたくなりますあるいは最新の高級車を買ったらさらに別の高級車が欲しくなってしまうブランドものを買ったらさらにもっと高いブランドものが欲しくなってしまうこのような感じで結局私たちの欲望には際限がなく私たちはどんどん黄色になっていくんですその結果自分で自分の首を絞め続けることになりますですのでどこかでこの暴走する欲望と適切な距離を取る必要があります著者はそこで感謝の心を持てば強欲を抑えることができると言うんです強欲とはありあまる富や権力などを手に入れようとする利己的でイキすぎて赤ん坊のことでありますそして人間は暴力に支配されると何を手に入れても満足できなくなってしまうんです皆さんも今あれが欲しいこれが欲しいもっと良い生活をしたいもっともっとお金が欲しいもっといいマンションに住みたいもっといい車や時計が欲しいと言った強欲に支配されていないでしょうかもし支配されているのならば感謝の心を持つことによって強欲から脱却する必要があるでしょう具体的には強欲を手放すために気をつけることは次のようなことであります普段受けている恩恵を常に意識する何かを手に入れたいという強い願望を抱いたら少し時間を取ってその願望について考え正当性と重要性を検証するそれは本当に欲しいものがそれはどういう感情に由来しているのか自分に問いかけるその通りについて塾講師答えを書いてそれに気づいたことに干渉するこのように感謝の習慣を身につけ欲望が湧いてきたら立ち止まってそれについて受講する癖がつけば欲望に支配されず自分の本当に望む人生を全うすることができるでしょうそれでは次に四つ目の看守がもたらす驚異的な恩恵欠乏意識から脱却できるについて解説していきたいと思いますさて私たちの心の持ち方は二つに分かれますそれは豊かさ意識と欠乏意識この二つであります隆彩色は成長と繁栄をもたらし豊彩色を育めば無限の成長の可能性を秘めどんなことでも私たちは成し遂げることがあってきます一方で結合意識は豊かさをもたらすずネガティブなことにこだわってしまいますその結果何をしても十分に手に入らず成功を収めることができないという思い込みに繋がります欠乏意識が生まれてしまう原因は自分にはまだまだ必要なものが揃っていないという結合が生じるからだと思いがちですが本当の急には感謝の心が足りないことにあるんだと著者は入っています絶望意識に苛まれると自分には能力が足りないと考えがちになりその結果どうせ自分には大したこと出来ないという思い込みにとらわれ目標を達成して成果を上げるのに大変苦労する羽目になります欠乏意識に苛まれている人は自分が成功できない理由として さて人間生きていれば必ず一度や二度と失敗してしまうことがありますですがその失敗からきちんと立ち上がることができるかどうかがその人の人生を大きく左右するのは言うまでもないでしょう失敗してしまった時落胆してしまうのはごく自然なことですしかしそんな時こそ投げやりになるんじゃなくて改善に向けて努力をするために感謝の気持ちを持つことが大切であると著者は言っています失業や不合格などの挫折に見舞われた時まず自分が辛い思いをしていることを認めましょう次にそれを書いたり話したりすると自分の感情を表に出すことができますそうすることによって一旦気持ちを落ち着かせましょうそして気持ちが落ち着いたらその経験がどんなメリットをもたらすのかを考えてみましょうその際は三つのポジティブなことを思い浮かべてくださいたとえひとつしか思い浮かばなくても想像力を働かせてキッチンと考えれば三つぐらいは少なくともを思い浮かべられるはずです例えば失業したことのメリットは1スキルを磨く機会が得られるに自分の人生について真剣に考えるチャンスが得られるさん家族と過ごす時間が増えるなどなどですこのように失敗の中に感謝するところを見つけるんですそして例えばその際この挫折の中にポジティブなことが見つかってとても感謝していると唱えると効果的ですこのように失敗の中にポジティブな側面を見つけそれに感謝できるようになれば私たちは失敗を乗り越えて生きていくことができるんですそれではこのへんで一幻の内容をまとめておきましょうポイント1感謝がもたらす驚異的な恩恵にはちゃんと科学的な根拠がある感謝に多くの効用があるのは感謝をすることでドーパミンやセロトニンオキシトシンといった私たちが健康的に幸せに生きていくために超重要なホルモンんで脳内が満たされるからであるポイントに感謝がもたらす驚異的な恩恵を言いつつ紹介しました一つ目は本当の心の豊かさと真の幸福が得られることを二つ目はメンタルと肉体がみるみる健康的になることを三つ目は強欲を抑えることができることを四つ目は欠乏意識から脱却できることを五つ目は失敗を乗り越えることができることでしたそれでは次に言で実践編感謝の心を育む最高の五つのエクササイズについて解説していきたいと思いますさて1件では看守がもたらす驚異的な恩恵をご紹介したので皆さんもよし感謝にはそんな素晴らしい効果があるのならば日常生活に取り入れてみようかなと思ってくださった方結構いらっしゃると思いますというわけでこの2件では具体的に感謝の心を育む最高のエクササイズを皆さんにご紹介していきたいと思います今から紹介エクササイズをコツコツ実行することによって自然な形であなたの中に感謝の心を育むことができるでしょう是非行ってみてください具体的には次の1つを紹介していきます感謝の心を育む最高のエクササイズ市浅野感謝リストを作るにポジティブな言葉を日記に書くさん自分に思いやりを持つ40分菅野完車タイムを設ける後幸せな瞬間を思い出すではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げてわかりやすく解説していきましょうまずは一つ目の感謝の心を育む最高のエクササイズ朝の感謝リストを作るについて解説していきたいと思いますさてまず一日を最高の気分で始めるためにも毎朝起きた時に感謝している5つのことを書き出すというのを習慣にしてみて欲しいんです例えば快適に部屋で目が覚めたこと朝食が用意されているいいことを美味しいコーヒーを飲めるかと外が腫れていることなど毎朝幸せを感じる五つのことを思い浮かべてそれに対する感謝の気持ちを言葉で表現しましょうまた日記の一部を感謝リストとして利用するのも良いでしょう日によってはなかなか五つの感謝するべきことを朝に思いつけないかもしれませんが毎朝そのリストを見れば感謝するべきことを思い出すことがあってきますまた落ち込んだ時は何に感謝していいのかわからないときはあらかじめ感謝することのリストがあるのはとても効果的です会社から朝を始めてみればその日一日をとても幸せな気分で過ごせるということに気づけるでしょうそして朝だけでなくぜひ夜の間者リストも作って欲しいと思います1日の終わりにその日の楽しい出来事を頭の中で再生し感謝していることを言いつつ書出すんですどんな些細な事でも構いません無事に来た エクササイズポジティブな言葉を日記に書くについて解説していきますまたポジティブな言葉を日記に書きとめておくということも非常に重要でありますまず文字にするという行為自体が重要ですしさらに逆境や挫折に見舞われてしまった時精神的にダメージを受けてしまった時にはなかなか感謝の心を育むことが難しくなってしまいますしかしそんな時はポジティブな言葉を綴った日記を引っ張り出して欲しいですこの日記を見れば何にどのように感謝すればいいのかが分かり冷静な心を取り戻すことができるでしょう例えば次のようなポジティブな言葉を日記に書いてみて下さい私は自分の人生に感謝をしている私は生きていることに喜びを感じる私は健康であることに感謝している私は今日も私のそばにいてくれた人達に感謝している私は今日1日を無事に終えられたことを感謝しているこのようなポジティブな言葉をあらかじめ日記に書きとめておきましょうそれでは次に三つめの感謝の心を育む最高のエクササイズ自分に思いやりを持つについて解説していきますさて自分に思いやりを持つことは幸せな人生を送るための秘訣でありますしかし残念ながらそれを軽視している人があまりにも多いです特に日本人は謙遜する人が多いですから自分なんてとか自分はダメ旦那のと言ったことをよく口にしがちですですがそんな人にこそ自分に思いやりをもってあげてくださいとお伝えしたいんです自分に思いやりを持つことはそれによって気分が良くなるだけでなく困難を乗り越え逆境に見舞われても幸せを追求したり感謝の心を育む方法でもあるんですですので皆さんもう少しご自身をいたわってあげてくださいあなたはちゃんと頑張ってるんです自分なんてまだまだですとか自分なんて全然ダメだなどと言う自分を卑下するような言葉を普段から使わないように意識しましょうそれだけではなく絶えず自分に優しい言葉をかけ自分にポジティブに話しかけてあげましょう自分の価値を否定する言葉を呟きそうになったら常にそれをポジティブな言葉に置き換えましょう例えば次のようなポジティブな言葉を自分自身に語りかけてあげてください私はいつも親切で愛情に溢れている私は自分にも他人にも思いやりをもっている私は自信にあふれた強い人間だ私は常に幸せを感じ前向きに生きる私の人生はとてもうまくいっているぜひこのようなポジティブな言葉であなた自身を満たしてあげてくださいそれでは次四つ目の感謝の心を育む最高のエクササイズ10分館の感謝タイムを設けるについて解説していきますさて著者は1日に2回10分間の休憩を取って感謝を捧げるためにアラームを設定しようと私たちに提案しておりますその10分巻で感謝を捧げたいことや感謝したい人を思い浮かべましょう例えば同僚が美味しいコーヒーを持ってきてくれたことを上司が自分の仕事ぶりを高く評価してくれた事を友人が励ましのメッセージを送ってきてくれたこと仕事が終わって無事に帰宅できたことなど何でも OK です10分かん普段自分が受けている恩恵について考えるとすぐに気分が落ち着いて心の平和が得られるということに気づくでしょう特に心が見られてしまった時やメンタル的に落ち込んでしまった時ほど何も考えずに10分巻タイマーをセットして感謝の時間を設けるようにすると良いでしょうそうすればタイマーが鳴る頃にはあなたの心は落ち着きを取り戻しているはずでありますそれでは次いつつめの感謝の心を育む最高のエクササイズ幸せな瞬間を追い出すについて解説していきますさてこれを聞いている誰もがある時は本当に俺幸せだったなとあの時は最高だったという幸せな思い出があるでしょう毎日これまでに経験したそういう幸せな瞬間を少なくとも一つ思い出すということも素晴らしいエクササイズであります皆さんはどんな瞬間に幸せだと感じたでしょうか家族で海に行ったとき愛するパートナーと初めてキスをした時仕事で自分の頑張りが認められた時友達と卒業旅行に行った時あなたの過去には幸せな瞬間がたくさん眠っていますその幸せな瞬間を定期的に思い出すと人生の喜びが増え感謝するべきことがあなたの人生にはたくさんあることに気づけるはずです幸せな瞬間もどんどん記録しそれを頻繁に思い出しましょうさてさていかがでしたでしょうか2件では感謝の心を育むエクササイズを五つほどご紹介してきました 毎日一緒にいてくれるパートナーに感謝の言葉を伝えるバスを降りるときに運転手さんにありがとうと伝えてみるいつもご飯を作ってくれている両親にいつも本当にありがとうと伝えてみる何か感謝するべきことはないかという視点であなたの日常を振り返ってみると実はたくさん感謝するべきことがあるということに気づけるでしょう常にそういったものに対する感謝の心を忘れずに生きていくことができればあなたの毎日は劇的に好転し劇的に幸福度が高まるはずでありますそれではこの辺で2件の内容をまとめておきましょう感謝の心を育む最高のエクササイズを五つほどご紹介しました一つ目は朝の感謝リストを作ること二つ目はポジティブな言葉を日記に書くことを見つめば自分に思いやりを持つことを四つ目は10分菅野完車タイムを設けることを五つ目は幸せな瞬間を思い出す事でした本日は以上ですこの動画が良かったら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願いしますまた他にも役立つチャンネルをやっておりますので概要欄のリンクからチェックしてみてください今画面に出ている最新動画おすすめ動画もチェックしてみてください本日はご清聴ありがとうございました2.(544) 【要約】GRATITUDE 毎日を好転させる感謝の習慣【スコット・アラン】 Transcript:
(00:00) はい 望月りんです今回は作家でライフコーチを しているスコットアランさんの書かれた グラティチュード 毎日を好転させる感謝の習慣を解説して いきますこの本は一言で言うと感謝する ことの大切さを教えてくれる本だ感謝する ことの大切さかはぁお前は毎日他人や 小さなことに感謝できているかうーん感謝 かあんまりできていないかもしれないです ね 口から出てくるのはいつも不平不満ばかり ですよふむそういう人は多いだろうだが そうやって物事の悪い部分ばかりを見て 不満を抱き 愚痴をこぼしているとやがてそれが癖に なって 四六時中文句や悪口ばかり並べ立てる性格 になってしまうぞもちろん気分も暗くなる し周りから人が離れていき不幸せな人生に なってしまう確かにそれはあるかもしれ ないですね誰だって不平不満ばかり言う人 と一緒にいたくないですもんね ふむ逆に物事のいい部分を見て当たり前に 受けられているサービスや食事人との
(01:06) つながりなどに感謝の心を持つようになる と気分も明るくなるし周りに人が集まって 活発に行動できるようになるんだ感謝の心 かあ実際に感謝をすると 幸せホルモンであるドーパミンと セロトニンのレベルが上がり 幸福度を高めて 挫折から立ち直る力をつけ愛する人たちと の絆を深めるのに役立つことが多くの研究 で証明されているそうなのか感謝って すげーなぁ自分が受けている恩恵に気づき 常に感謝の心を持っているかいないかの 些細な違いによって 幸せな人生が不幸せな人生かが決まって しまう部分もあるのだ今日の授業を受けれ ばそんな感謝をすることの大切さを知る ことができるようになるだろうそれでは 早速事業を開始する心して刮目せよ よろしくお願いします 1つ目は感謝すると科学的に幸せになる ことができるだな感謝すると幸せになる ことができるかはぁというのはさっきも 言ったように感謝をしている時に幸せ
(02:11) ホルモンであるドーパミンやセロトニンの レベルが上がるからだ 実際に多くの研究で寝る前に今日あった ことに感謝するという日記をつけている人 と何もしていなかった人とでは感謝の日記 をつけていた人の方が熟睡できているし 抑うつを防ぐ効果があることが分かって いるさらには免疫力を高め行動的になり 運動量も増えて逆境から立ち直りやすいと いう効果もあるのだ感謝すげえなあーこの ように感謝をすることで得られる効果は 計り知れないのだじゃあ快活に行きたいの であれば感謝を忘れない方がいいわけです ねもちろんそうなるうーんでもなんで感謝 すれば幸せになれるのにみんないつも不平 不満ばかり言って自ら気分を暗くしている んですかねまるで自分から不幸になろうと しているみたいじゃないですかふむそれは 感謝することの凄さを知らないかもしくは 物事をネガティブに捉える癖がついて しまっているからだろうなネガティブに 捉える癖はぁ例えば悪いニュースを見たく
(03:15) てSNSやニュースサイトをチェックして いる人もいるだろう確かに悪いニュースっ てついつい見ちゃいますもんねはぁだが そうやって毎日毎日悪いものばかりを 見つけているうちに 四六時中物事の悪い部分ばかりを見て不満 を抱き 愚痴をこぼすことが癖になってしまって いる人が多いのだなるほどなぁもし人生を 今よりも豊かにしたければ悪い面ばかりを 見てしまう癖を認識して今自分が当たり前 に受けている小さな恩恵にも感謝の心を 忘れないことだということでここでは感謝 すると科学的に幸せになることができると いうことを覚えておいてくれわかりました 次は感謝をするには自分が持っていない ものではなく今自分が持っているものに目 を向けるだな今自分が持っているものに目 を向けるかあさっき感謝をすることで体や 心に良い効果をもたらすと説明したがその 感謝をするためには自分が持っていない ものではなく今すでに自分が持っている ものに意識を向けることが大事になるんだ
(04:21) うーんと今すでに自分が持っているものっ て何ですか例えば 健康で家族がいて普通にマンションに住め て 働く場所があってAmazonで頼んだ 商品を届けてくれる人がいてセブン イレブンで肉まんを食べられることに感謝 するということだ そんなの当たり前のことじゃないですか 感謝するようなことじゃないでしょうむだ からお前は感謝がなかなかできないのだえ 自分が今持っているものは当たり前だと 考えていつも自分の持っていないもの ばかりに目を向けて不平不満ばかりを口に しているそれが今のお前だなるほどでも ほとんどの人は自分が持っていないもの ばかりを見ていますよねもっといい マンションに住みたいとかもっと可愛い 彼女と付き合いたいとかもっとお金持ちに なりたいとかそうだなそれが悪いとは言わ ないが現状に対して常に不平不満ばかり 言って足りないものや不足しているもの ばかりを求めていてもキリがないぞそう いう人は 仮にやっとの思いでタワーマンションに
(05:23) 住めたとしてもすぐに不平不満を言い 始めるだろうなぜなら自分がすでに持って いるものへの感謝が足りないからだ なるほど僕の場合は普通に健康で住む家が あって普通に働けて 友達もいるだけでとりあえず感謝すべき ことなのかもしれないですね彼女がいなく てもコンビニで好きなものを買いますし 彼女がいなくてもゲームできるし 健康ですしねそういうことだ今自分が持っ ているものを認識すれば強欲を抑えること もできるし 充実感を得ることもできるまずはその 当たり前に感謝することが大事なのだと いうことで感謝をするには自分が持ってい ないものではなく今自分が持っているもの に目を向けることが大事だと覚えておいて くれ 了解です次はものすごくつらい出来事が 起こってもいい部分を見る工夫をするだな 良い部分を見る工夫 というのは物事には必ず良い面と悪い面が あってどうせならいい面を見て感謝した方 がさっき説明したように人生にたくさんの
(06:28) メリットがあるからだななるほど例えば バラには茎の部分に鋭いトゲという悪い面 があるが一方で先端に綺麗な花がついて いるといういい面もあるこれと同じで全て の物事には良い面と悪い面があるから どうせならいい面を見て感謝できるように なった方がいいということだな良い面を見 て感謝をするかほう例えば人付き合いは 煩わしいことも多いがその反面一緒にいる ことで 悲しみを共有できるなどの良い面も多い うーん確かにそうかもしれないですねでも 明らかに不幸な出来事もあるじゃないです か例えば事故や病気受験に失敗したりとか ですこういうのも良い部分を見て感謝した 方がいいんですかもちろんだ 病気や事故はただただ悪い出来事のように も思えるが早めに病気が発覚して良かった と考えることもできるし今までの考え方 生き方食生活を改善するきっかけになる こともあるまた受験に失敗したとしても 時間があるから今のうちに旅行でもして
(07:32) おこうとか1年間好きなことをしてみよう と考えることもできるなんかものすごく プラス思考だなそれはお前がマイナスな面 ばかり見る癖がついているからだ誰もして いないようなとんでもなくつらい出来事も YouTubeで発信すればいいネタだ 確かにそうですねこのように物事のいい 部分を見れば自然と感謝の心を持つことが できるだろうここではものすごくつらい 出来事が起こってもいい部分を見る工夫を するということを理解しておいてくれ わかりました 次は感謝すると人間関係が改善するだな コンソル人間関係が改善するあぁなぜなら 人間関係を良くするためには感謝の心が 必要不可欠だからな誰だって自分がした ことに対してありがとうと感謝を言って くれる人と一緒にいたいだろうそうですね 何もかもが当たり前だと感じてありがとう を言えない人と一緒にいたい人はいない はずだ確かに例えばお前が彼女を車で 送り迎えしたり食事をご馳走したりしたと
(08:37) しようはいその時に彼女がありがとうとか ごちそうさまと言ってくれなかったらどう 思うもう顔にもよりますけど 嫌いになるでしょうね一緒にいたくない ですそうだろうこれは親や子供彼氏彼女 友達や仕事仲間など全ての人間関係に 言えることだ一緒にいられること料理を 作ってくれたこと車で迎えに来てくれた こといつも笑顔で迎えてくれることなどに して本当は感謝するべきなんだ人間関係が 豊かな人はそんな小さなことにも感謝を 言える人なのだなるほどなー確かに何事に も感謝してくれる人といると心が温かく なりますもんねああそして感謝をすること は生まれつきの能力ではなく 努力して身につけるべき資質なんだここで は感謝すると人間関係が改善するという ことを覚えておいてくれはい次は朝か夜に 感謝するべきことを5つ日記に書くだな 感謝するべきことを5つ日記に書くかあ
(09:42) なぜならどれだけ当たり前のことに感謝し なさいと言われてもなかなか難しいからだ なだからまずは毎日当たり前だと思って いることに感謝できるように日記に書く ようにするんだなるほどなぁ例えば 友人との会話が弾んだこと好きな人と話せ たことおいしい夕食をとれたこと ネットフリックスで面白いドラマを見れた こと Amazonで頼んだ商品が届いたこと など今まで当たり前だと思って意識してい なかったけど感謝するべきことはたくさん あるはずだぞ確かにAmazonで頼んだ 荷物が届いても全く感謝してませんでした そうだろうそれを意識するために日記に 書くんだそうすれば感謝する数が増えて 気分も明るくなるしポジティブになって 行動力も高まるなるほどでも感謝するべき ことが5つも思い浮かばない場合はどう すればいいんですかふむ 些細なことにも感謝すればそんなことは ないはずだぞ 些細なことあー例えばシャワーを浴びる時 は自分はいつでもお湯で綺麗に体を洗える ことに感謝するとか
(10:46) 清潔な服を着られることに感謝するとかだ なあーそういう小さなことでもいいんです ねもちろんだお前がこれらのことを小さい ことだと思うのは 慣れきって感覚が麻痺してしまっている からだそれでは車で迎えに行ったのに ありがとうと言ってくれない女性と同じに なって そうかでも日記を書くのはちょっとめんど くさいなあふむもし日記に書くのが うっとうしいのであればベッドに入って目 をつぶって今日あった感謝すべきことを5 つ考えてみるといいだろうさっきも言った が感謝の心を持つと不安が和らいで 熟睡することができるから一石二鳥だぞ はいまずはそれをやってみますということ で 毎日感謝すべきことを5つ日記に書くと いうことを覚えておいてくれはい 次は事あるごとに感謝の言葉を唱えるだな 感謝の言葉を唱えるかああさっきは感謝 するべきことを5つ日記に書くといいと 説明したがその他にも日頃から感謝すべき 対象を見つけるたびに心の中で感謝の言葉
(11:52) を唱えるとより気分良く生きることが できるこういうのができるようになると だんだんと物事の良い部分を見る癖がつい てきて自然と感謝ができるようになって くるだろうなるほど例えば運転中に道を 譲ってもらったら私は道を譲ってもらった ことに感謝し 幸せを感じると唱えたりもしコンビニで 美味しいカレーパンを買ったのであれば私 はコンビニで美味しいカレーパンが買える ことに感謝しますと心の中で唱える イメージだななんかちょっと笑いますけど 確かに幸せなことですよねコンビニの カレーパンうまいしあーそうやって断る ことに感謝の心を持てば物事のいい部分を 見る癖がつくようになるだろうここでは 断るごとに感謝の言葉を唱えるということ を覚えておいてくれはい 次は他人に対して毎日一つ親切な行為を するだな 毎日親切な行為をするかはぁなぜなら他人 に親切にすると相手だけじゃなくて自分の 気分も良くなるからだなるほど確かに車の
(12:57) 運転中に相手に道を譲ると相手だけじゃ なくて自分も気分が良くなりますもんね そういうことだなその他にも自分のために コーヒーを入れる時は周囲の人にコーヒー を飲みたいかどうかを尋ねたり電車で高齢 者や妊婦に席を譲るとか会った時に笑顔に するみたいなのでもいいこのように小さな ことかもしれないが相手に親切にすること で相手も自分も気分が良くなるそして誰か に親切にするともちろん相手も自分に対し て親切に接してくれるようになるいいこと だらけだだからまずは1日1回でいいから 親切にしてみるといいだろうなるほど ちなみに不親切の人にも親切にした方が いいんですか不親切な人 例えば挨拶を無視する人とか人のことは 全く考えない人ですほんまたとえそういう 不親切な人だったとしても親切に接して みることだそうなのかあというのはそう いう人も本当は親切にして欲しいんだよ えっそうなのあーだいたい不親切な人は誰 かに傷つけられたり裏切られたり痛めつけ
(14:04) られたりした経験があるせいで自分の身を 守ろうとして不親切になっていることが 多いんだなるほどそういう人にこそ親切に 接すると俺に親切にしてくれたととても 感謝してくれるし 喜んでくれるはずだぞ学校でモテない男子 に優しくしてくれる女子みたいな感じか まあ近いなということで他人に対して毎日 一つ親切な行為をするということを覚えて おいてくれ 了解です 最後は変化を起こすことで得られる良い 部分を意識するだな変化を起こすことで得 られる良い部分はぁ誰だって変化を恐れて 行動できないことがあるだろうそうですね やっぱり何かを変えるのって怖いんですよ ね 初めて一人暮らしをするとか 初めて海外旅行に行くとかふむそれはいつ も変化の悪い部分ばかりに目を向けている からだ悪い部分ばかり見る癖がついている 人は消極的になって全く行動ができなく なるだがさっきも言ったように物事には いい部分と悪い部分があるはい実際に
(15:10) 一人暮らしして良かっただろうそうですね もう実家暮らしには戻れませんふむこの ように何か変化したいと思っているのに なかなか思いとどまってできないのであれ ば変化を起こすことで得られるいい部分や 恩恵を意識してみることだ 具体的には変化に直面したら深呼吸して この変化に隠されているいいことは何か 自問自答するんだ 海外旅行に行ったら視野が広がるかもとか 海外旅行に行ったら日本の普通に感謝 できるようになるかもとかだななるほど そうすれば今よりも新しい行動を取り やすくなるそして変化し続けられれば今 よりもさらに快適な環境に自分の身を置く ことができるだろう確かに変化しないと 成長はないですもんねああここでは変化を 起こすことで得られる良い部分を意識する ということを覚えておいてくれわかりまし た まとめだな感謝すると科学的に幸せになる ことができる感謝をするには自分が持って いないものではなく今自分が持っている
(16:14) ものに目を向けるものすごくつらい出来事 が起こってもいい部分を見る工夫をする 感謝すると人間関係が改善する 毎日感謝するべきことを5つ日記に書く事 あるごとに感謝の言葉を唱える他人に対し て毎日一つでも親切な行為をする変化を ことで得られる良い部分を意識する 棚特に気になった部分はあるかそうですね 自分はいつも物事の悪い部分ばかりを見て いたんだなって思いましたこれからは意識 して良い部分を見る練習をしようと思い ますふむSNSやネットニュースを見て いるとどうしても悪い部分や問題ばかりを 見つける癖がつきやすくなってしまうから そういうものと少し距離をとってみるのも いいかもしれないなそうですねそして今 自分が手にしている当たり前だと思って いるものに感謝することも忘れないことだ なはいそれでは今日の授業は終わりだな ありがとうございました
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