【VODで読める電子書籍】『Chatter(チャッター)：「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法（イーサン・クロス[著], 鬼澤 忍[翻訳]）』の紹介

【文字起こし】『Chatter(チャッター)：「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法（イーサン・クロス[著], 鬼澤 忍[翻訳]）』私たちは常に頭の中で自分自身と話をしていますこのような声は自分が何者かを知るために不可欠な進化がもたらした人類ならではの能力ですしかし時としてこの頭の中の独り言シャッターは暴走し思考を乗っ取ってしまいますその結果私たちは考え過ぎに陥り集中力を失い正しい判断ができなくなるのですリュック1キル子は2000年にカーディナルスで194奪三振11勝という成績でチームのプレーオフ進出を後押ししましたそのため同年10月ブレーブスとのプレーオフ第1戦で先発投手に選ばれたのですそこで彼は冒頭をしてしまいましたマウンドで自分を奮い立たせようと力強く腕を振り下ろしまた暴走しましたその瞬間心が自分の支配下を離れ後に自らモンスターと呼ぶものの手に渡るのを感じました後のモンスター後は情け容赦ないよちなる批判者でその声はスタンドにいた52000人の観客の声よりも大きく感じました彼は子供時代に薬物常用者の父親から言葉の暴力による虐待を受けて育ったのですストライクどころか腰にまともに投げることすらできなくなってしまった彼は1890年以来初めてという1イニング5強盗を記録しマウンドを降りましたその後彼のピッチングは改善せずに15歳という若さで引退を決断しました秀でた能力を失った一流のスポーツ選手は暗記いる子が初めてではありません長い年月をかけて才能を築き上げた人々がシャッターの内なる声を乗っ取られその才能が壊れていくのをいくどとなく経験していますこの現象はスポーツ選手に限ったことではありません調子やスタートアップ企業の創業者高度な手術をやってのける外科医など習得したタスクに長けている人なら誰にでも起こり得ますこうしたスキルが失われてしまうのが私たちが自分自身と交わす会話が自らの注意力に影響するからです人間を極めて稀有な存在とする特徴の一つは注意を要するタスクに意識的に集中する能力です暗記いる子が2000年に経験したように私たちが感情に圧倒されている時内なる声は出くわす障害にだけ注意力を向けそれ以外のほぼあらゆることを無視するよう仕向けるのです俺は大抵の場合は有益ですが注意力を集中して習得した無意識のスキルを使いこなそうとするとうまくいきません不安な考えを繰り返すチャッターは集中すべきタスクにとって驚くべき阻害要因になります内なる海和菓子屋を失い極端にネガティブな感情が生じるとは自己参照処理や感情的反応に関わるのを領域が活性化します言い換えればストレス反応がアドレナリンとコルチゾールを放出し私たちをネガティブな感情で満たしますそのせいで否定的な言葉の流れは勢いを増し広い視野を持てなくなるため遭遇する辛い状況への建設的な対処法も見つけられませんだが私たちの脳は困難にぶつかった時にズームインするだけでなくズームアウトするようにも進化しましたこれは人間の精神に組み込まれている自分を遠くから見る能力のことですかこの不愉快な体験について考えたり不安を呼ぶ将来のシナリオを想像したりするこうした心のホームシアターが様々なシーンを映し出すことが分かっていますだがこれらのシーンは完全に固定されているわけではありません研究によれば私たちは毎回同じ視点から記憶薬草を眺めているわけではないと言われますがそういえば私たちは普段自分の目を通してあるシーンは誰かもその出来事の主人公として経験したかのように一人称で再現しますただ自分を外側から他人の視点に立ったかのように見ることもできますまるで壁に泊まったハエのようにこっそり他人を観察する存在となるのである実験で被験者を2グループに分け一方のグループには動揺した記憶を自分の目を通して心の中で再現するように依頼しましたもう一方のグループにはこっそり他人を観察する視点から同じことをするように依頼しましたすると埋没者つまり一人称の視点から出来事を見た人々は頑丈と自分が解き放った言葉の洪水に囚われてしまいました頭に来た傷つけられたなどは来年に目を向け内なる会話と向き合おうとする彼らの努力はさらにネガティブな感情を生み出しただけでした一方傍観者の志向の方が面積で複雑である第三者として洞察力を持って出来事を見ることができましたまた別の研究では 免疫機能が健全になることが示されていますしかし著者は内なる声の制御法を研究する心理学者でありながら研究でどんな知見を得ていようと依然として自分自身から逃れられないことがあると言いますそうでなければ自分の身に起こったことの説明がつかないと彼のシャッターはあまりに強力だったため八方塞がりのように感じられましたある日突然脱出方法を見つけるまでは庁舎の E 3クロス手話ある時郵便受けに見慣れないものが入っていることに気づきました中身はなんだろうと読み始めるとその手紙は脅迫状だったのです彼は考えが混乱し始めるのを抑えきれませんでした相談した地元の警察官を始め話を聞いてくれた何人かの答えは同じでしたよくあることだ何も起こりはしないそのうち忘れてしまうだろうとだが著者が自分自身と交わした会話はそうではなく脳裏を駆け巡る絶望的思考が無限ループを描いて増幅していたのです警備会社に電話するべきか引っ越すべきか10を買った方がいいかと二番にわたり著者はバットを手に誰も近づかないようにリビングルームの窓から外を眺めていましたずいぶん長いこと経ってから窓を離れ机に座りパソコンを開きましたボディーガードに関する情報を Google で調べようとしたところで彼は自分に問いかけました家さん一体何をしているんだどうかしているぞ頭の中で自分の名前を口にして他人に話しているように自分に語りかけるとより客観的に自分の今日に集中することができました海軍特殊部隊の資格を持つボディーガードが必要だという考えはほんの少し前まで理にかなっていると思えたにも関わらず今や狂気の沙汰であることがはっきり分かったのでその晩から数日間自分に何が起こったのかを考え続けた結果他人のように自分に語りかけることで自分の感情と内なる会話の主導権を取り戻せることに気づいたのです下は実験にはその後の様々な研究によって一人称の代わりに二人称や三人称を使うことで感傷的な距離を取るためのメカニズムが手に入ることを証明しましたつまり距離を置いた自己対話は人間の言語構造に埋め込まれた心理的技術なのでまた距離を置いた事故たい今は合理的思考を促します例えば2014年のエボラウイルス危機に際してその後どれほど脅威となるかについて私の代わりに自分の名前を使って考えるように指示された人々は事実に基づき心配するに及ばない理由をより多く見つけましたそれもありもはや自分がエボラ熱に罹患しそうだとは考えずより正確な現実認識がで不安とリスク認識が低下したのでノーベル平和賞の受賞者で人権活動家マララユスフザイ氏は2012年の夏に女子教育の権利を主張していることへの罰としたタリバンから暗殺すると宣言されましたその脅迫おしってどう対処したのか司会者が尋ねると彼女は自分の名前を用いて自らを導くのが鍵なのだとさらりと明かしましたまず一人称で自分の経験を語った後で物語が最も恐ろしい瞬間に差し掛かると彼女は司会者にこう語りました自分に聞いてみましたマララあなたならどうするここでタリバンの靴で殴ったらあなたも同じになってしまうとは研究によれば距離を置いた自己対話はストレスのかかる状況についてより挑戦しこうの言葉で考えるよう人々を導くと言われますその結果状況を世界の終末のように捉えるのではなく君ならできるという激励のアドバイスを自らに遅れるので例えば被験者に対し間近に迫っているストレスのかかる出来事について埋没した自己対話あるいは距離を置いた自己対話を用いて心の奥底にある考えや気持ちを書くように依頼しましたその結果彼らが書いたエッセイから挑戦思考の考え方も75%が距離を置いた自己対話グループに属していました対照的に競技志向の考え方の67%が埋没した自己対話グループに属していました朝鮮化教育長について自分に語りかける際にどちらの方法を選ぶかによって内なる声にとって大きな違いが生じます数学の試験を受けるプレッシャーに似た状況でパフォーマンスするといった様々な状況でよりよく考え感じ行動することができますそして距離を置いた自己対話は挑戦するための心構えにつながる道を進むようは投資をしますビックワンキル子は2007年に再びメジャーリーグに戻ってきましたどうしてではなく外野手としてそして相変わらず。