『ハーバード × スタンフォードの眼科医が教える 放っておくと怖い目の症状25（梶原一人[著]）』の紹介【VOD電子書籍】

【文字起こし】『ハーバード × スタンフォードの眼科医が教える 放っておくと怖い目の症状25（梶原一人[著]）』皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は梶原一人先生が書かれたハーバードをかけるスタンフォードの眼科医が教える放っておくと怖い目の症状25をご紹介していきたいと思います本日の動画では本書の中で特に個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していきますとても勉強になる一冊でしたので概要欄のリンクから是非一度本書を手にとって頂けると嬉しいですそれでは早速一緒にお勉強していきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で世界レベルの眼科医が教える放っておくと怖い危険な目の症状について2件で目の負担を減らし驚くほど目の疲れが取れる最強の方法3選について解説していきたいと思いますそれでは早速一元の世界レベルの眼科医が教える放っておくと怖い危険な目の症状から解説をスタートして行きますさでこれを聞いている皆さんの中に最近物がぼやけて見える視力が下がってきた目がかすむなどといったなんとなく気になる目の症状を抱えている人はいませんかそしてその症状を放置している人はいないでしょうか実は眼の疾患にはこれといった自覚症状がないままじわりじわりと進行し気づいた時には失明寸前になってしまうという注意するべきものがいくつもあると著者は言うんです実際に著者のクリニックには毎日のようにたくさんの患者さんが視野が欠けたり黒いゴミのようなものが見えたりして見えづらくなってから慌てて行ってくることが多いそうですしかしこういった患者さんを見て著者はいつももっと早く病気を特定できれば適切な治療ができたのにとか目の病気について正しい知識があればここまで視力を落とさずに済んだのにと残念な思いを抱えているそうですそしてそういった患者さんを一人でも減らしたいという思いから本書を執筆されました著者の梶原先生はハーバード大学とスタンフォード大学で合計11連目の研究を行う世界的に権威がある科学誌のネイチャーアートサイエンスの両方に論文が掲載されたというまさに目のプロ中のプロともいえるべきスーパードクターですそんな梶原先生はこれまでのおよそ16年間で9万人以上の患者さんを診察してきた中で実感したのが目に違和感があってもとりあえずそのままにしてしまう人がとても多いということでありますしかしそれが目の状態を悪化させときには取り返しのつかない事態に発展してしまうケースがあるんですだから違和感を覚えたらちゃんとそれに対処して欲しいんですなんか最近目がおかしいなと思ったらそれを放置しないで欲しいんですどんな病気でもそうですがやはり早期発見早期予防が一番であります取り返しがつかなくなる前にちゃんと対処していきましょうとはいえ目の病気というのは漢字だらけです専門的ですしよくわからないよという方も多いでしょうそこでこれから代表的な放っておくと怖い目の症状を具体的に紹介して行くことにしましょうまずは多くの人が感じているであろう目が疲れるといった症状について一緒に見ていきましょうかスマホやパソコンが手放せなくなった現代においてなんだか目の疲れが取れないと感じている人は多いのではないでしょうかもしあなたが目に疲れを感じているのであれば放っておかずに目を酷使しないでひとまず休ませるということをぜひ考えてほしいです目の疲れを放置しておくと重篤な病気につながりかねません目が疲れているということはもう少し目を休ませてくださいという身体からのサインに他なりませんのでそのサインを無視し続けてはいけないんです私たちの目のレンズは毛様体筋という筋肉がレンズを引っ張ったり緩めたりして厚みを変えることによってピントを合わせておりますですが私たちはスマホやパソコンといった近くのものばかりを凝視する生活を送っているため筋肉がずっと緊張しっぱなしになっているため疲れを感じてしまうんです近くばかり見ていると毛様体筋が凝り固まってしまうので緊張を解くためにも時々意識して窓の外などを遠くの景色を眺めて欲しいですまた眼鏡やコンタクトレンズを使っている人はどう数を調節するということもとても大切です多くの人は遠くのものがよく見えると数に設定しがちですが近くの画面を見るためにはそれほど強いと数である必要はありませんですので遠くに焦点が合っている眼鏡屋コンタクトレンズでずっと近くを見続けていたら当然のことながら目に 的にまばたきをするということが超重要ですまた15分に1回などおおまかに時間を決めてゆっくりと息を吐きながら10秒目を閉じるそれだけでもあなたの目の疲れは大幅に軽減できるはずです重篤な眼の病気を予防するためにもこういう風に小さな工夫をすることで目の疲れを取っていこうではありませんかそれでは目の疲れの次にご紹介したいのは目がしょぼしょぼする乾くという症状についてです皆さんの中には夕方になると目が乾いてしょぼしょぼするという人がいるでしょうこういったドライアイの原因は先程も言った通り何かに集中することによっては敵の量が減ってしまいその結果涙の量が減ってしまうことであります瞬きにはまぶたの内側にある涙腺を刺激して涙を出して目の表面を均一に潤す働きがあるんですだから瞬きが減ると涙の量が減るため目が乾いている消防署こするといった症状が現れるようになりますそして目が乾いたりしょぼしょぼするから私目薬を定期的にさしているんですという人がいるでしょうね薬を沢山させておけば目が潤うと思い良かれと思って1日10回も20回も目薬をさしている人がいますがそうするとただでさえ少ない涙が洗い流されてしまいますそして目の表面を覆って乾燥を防ぐという涙は本来の役割を果たせなくなってしまいます涙には目の表面の細胞に酸素や栄養を送ったり殺菌作用をもつ成分があり日生物の侵入や細菌の感染を防いだりする大切な役割がありますですので目薬で大切な涙が洗い流されてしまうと目の機能を正常に維持することができなくなってしまうんですまた市販の目薬は防腐剤などが多く含まれていて目の表面のアレルギー反応や障害の原因にもなるので目薬の使い過ぎは逆効果になるということをぜひ皆さん覚えておきましょうそれでは目が乾くと感じた時私たちはどうすれば良いのかまずは市販の防腐剤が入っていない涙の成分に近い涙液型の目薬を定められた回数試してみてほしいと著者は言いますそれによって症状が改善すればあなたの目がしょぼしょぼしていた原因は単純に涙の量が少ないことであると分かるでしょうそして目薬で改善しない場合は涙の質の方に原因があるか慢性のアレルギー性結膜炎の可能性があるためちゃんと眼科を受診するべきでありますちなみにドライアイを単なる目の渇きとか目薬を差してごまかしておけば大丈夫と考えている人も多いかと思いますがドライアイで起こる不調は目の乾きだけでなく目やにが出るとか涙目になるとか光を眩しく感じる目の奥が痛い目がかすむ夕方になるとものが見えにくいなど本当に多岐に渡りますさらに慢性的な頭痛肩こり首こりなどもドライアイが根本的な原因になっていることが少なくありませんから誰かがドライアイと軽く考えずに早め早めの家からきちんと対処するようにして欲しいんです逆にドライアイを治療することによって命は身体にまつわる不調が一気に改善することも結構あるんですでは目がしょぼしょぼする乾くといった症状のお次は目が痛いという症状について一緒に見ていくことにしましょうさてこれを聞いている人の中にも目が痛くて困っているんですという人が結構いらっしゃるかもしれませんそんな人はまずまぶたが痛いのかそれとも眼球が痛いのかを考えて欲しいですまぶたが痛い場合は細菌感染して小さなしこりができる麦粒腫や霰粒腫という病気の可能性がありますこれは抗菌の点眼薬や軟膏内服薬で治ることがほとんどですのでそのうちに治るだろうと強い痛みを我慢せずに早めに眼科を受診するようにしましょうそして眼球が痛く充血を伴う場合は眼球を覆っている胸膜が炎症を起こす胸膜炎の可能性がありますまた光がまぶしく感じたり刺すような痛みがあったりする場合外から入る光の調節をする交際に炎症を起こす虹彩炎の場合が多いですこの場合は炎症を抑える強めのステロイド点眼をする必要がありますこのようにまぶたが痛いにしろ眼球が痛いに白い目が痛い場合は目に炎症などが起こっていたり細菌感染しているケースがあるので早めに眼科を受診するのがおすすめでありますそれではお次は目がかすむという症状について一緒 漢字たら半日いない可能な限り早めに治療しなければいけませんちょっと様子を見ようと考えるのではなくすぐに眼科を受診するようにしましょうそれではこの辺で一見の内容をまとめておきますポイント1目の疾患にはこれといった自覚症状がないままじわりじわりと進行し気づいた時には失明寸前になってしまう注意するべきものがいくつもあるので目がかすむなどといったなんとなく気になる目の症状を放置してはいけないポイントに放っておくと怖い危険な目の症状を五つ紹介しました一つ目は目の疲れ二つ目は目がしょぼしょぼする乾く三つ目は目が痛いよつ目は目がかすむ五つ目は視力が落ちるという症状でしたそれでは次に言で目の負担を減らし驚くほど目の疲れが取れる最強の方法3選について解説していきたいと思いますさて現代は多くの人が目に大きな負担をかけ続けております今やスマホやパソコンといったものは私たちの生活には無くてはならないものとなりましたこういった便利なものは私たちの生活を豊かにしてくれるという良い面ばかりではなく負の側面もあるんです特に悲鳴をあげているのがあなたの女ですとはいえスマホやパソコンを全く使わない生活を送る事など今更不可能でしょうですからちゃんと私たちは今は目が疲れやすい環境に生きているんだということを認識して日頃から目のセルフケアを行っていただくということが極めて重要なんですというわけで今回はあなたの目の負担を大幅に減らし目の疲れを解消する効率的な方法を三つほどお伝えしていきたいと思います最初に発表しておくとそれらは次の三つです目の負担を減らし驚くほど目の疲れが取れる最強の方法3選1とにかく血流を促進する目に良い食べ物を積極的に摂取する女との正しい付き合い方を身につけるではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げてわかりやすく解説していきましょうまずは一つ目の驚くほど目の疲れが取れる最強の方法とにかく血流を促進するについて解説していきますサテンまずみなさんに是非とも行なっていただきたいのがとにかく血流を促進してあげるという方法になります最近は血流の重要性が様々なところで強調されております全身の血流を促しましょうとか血液をサラサラにして血の塊である血栓をできにくくしようなどとよく言われておりますがこれは目の健康維持にも当てはまりますまず第一に女のセルフケアとして目の血流を促進してあげることが非常に効果的であるということをぜひ覚えておきましょう特に目には細い血管が集中していて血流が悪化してしまうと十分な酸素や栄養が届きづらくなってしまいますさらに血流が悪化して細い血管が詰まりやすくなると深刻な目のトラブルが発生してしまう可能性が高くなってしまうので目の健康を守るために動脈硬化や糖尿病を防ぐ血管の健康を中性脂肪やコレステロール血糖値を下げる血液の健康そして血流を促すことが効果的なんです使い続けて疲れてしまった目の周りはもちろん頭部と体をつなぐ首や肩そして全身の血液の流れを良くして大切な目に酸素と栄養を送り込んであげましょう査定このように血流を促してやることで眼の負担を減らしたり目の疲労が軽減するというのは実は私も自分の体で実感しております実は私も疲れ目でめちゃくちゃ悩んでいましたが血流を促進してやることによって明らかに目の状態が良くなりました以前はパソコンなどを使うとすぐに目が痛くなったり目が乾いてしまったりと不快な目の症状が現れていたんですが血流を促進するということを意識し始めてからそういった目のトラブルが嘘のように消えましたこういった経験からやっぱり血流なんだなと私自身も納得しているわけであります私はよくサウナに入っておりますがサウナに行くと目を含めて全身の血流が促進されます実際目がかなり楽になるということを実感しておりますので血流を促進してやるような習慣を日常生活に取り入れることであなたの目の症状もどんどん良くなっていくはずですでは本書で紹介されている血流を促す具体的な方法をお伝えしていきましょうまず効果的なのは目を直接温めて血流を促すことであります著者は1日の終わりによくホットタオルで目の周りを温めているそうですやり方は簡単で 非常に効果がありますのでぜひ定期的にあなたの酷使し続けている目を労るために目を温めてあげてください例えば著者のように1日の終わりにホットタオルで目の周りを温めることを習慣化すると非常に宜しいかと思います寝る前などにこの習慣を実行すれば目を温めることによって非常にリラックスできますから睡眠にも良い影響がもたらされることでしょう毎日目をしっかりと温めて目の血流を促進している人と疲れた目をそのまま放置している人とでは長期的にみるととてつもなく大きな差が生まれてしまうのでやはり毎日のコツコツとした瞬間を大事にしていきましょうちなみに目が疲れた時は冷やすと気持ちがいいという人もいますこの辺は個人差が大きいので冷やした方がむくみが早く取れる人もいるそうですでは目の周りを温めるという方法以外胃の血流を促進する方法にはいったいどんなものがあるでしょうかそれは首こりを解消することであります首こりを解消して目の周りに血液を送り込んであげることです雨が疲れたなと感じる時は同時にあなたの首や肩も凝っていることが多いです最近はスマホやパソコンを長時間使っている人もいるため首や肩のコリを抱える人も多いです首や肩と目の周りは全身を巡る結果によってつながっていて肩から首の血流を促進することは目の周りの眼輪筋への血流にも良い影響を与えます肩こりは比較的分かりやすいですが首が凝っているかどうかわからないという方も多いでしょうそんな時はゆっくりと首を一周させた時に動かしづらいところがあったり痛みがあったら首こりの可能性が高いですから30分とか1時間ごとにゆっくりと10秒ほどかけて首を一周まわして動かして首コリを和らげて頭部への血流を促してあげましょうあるいは1日の終わりに目を温めるホットタオルを作ったらついでに首も温めてあげるというのも効果的であります目だけではなくて目の血流に大きな影響を与えている首や肩のコリもしっかり解消していくことが重要なんですねそして血流を促進するためには運動もとても重要です皆さんも運動をすれば体がぽかぽか温かくなってきますよね運動をすれば全身の血流が促進されているということをすぐに感じられるはずですとはいえ激しい運動をする必要はなくて血流を動かすためにはこまめに体を動かすなど小さな積み重ねの方がよほど効果を発揮しますパソコンやスマホをいじっているとついつい長時間同じ姿勢になってしまいますが気づく度に行けない行けない血流が滞ってしまうと思い出しこまめに動くようにしましょうそしてもう一つ是非血流を促進するために習慣化して欲しいことがありますそれはお風呂に浸かるという習慣になります皆さん忙しいのは分かりますが5分でもいいですから湯船にしっかりと浸かるようにして欲しいですそうすると全身の血管が拡張して血圧が下がり動脈の太い血管から抹消の毛細血管まで血流が促進されるんです37°から39°ぐらいのぬるめのお湯にゆったりと使ってぜひ日頃の疲れを癒してあげてくださいまたどうしても時間がない時はシャワーのお湯をできるだけ長く瞼を閉じて目に当てたり首に当てたりして命は首の血流を促進してやるようにしましょうさていかがでしたでしょうかそれではここまでで一つ目の驚くほど目の疲れが取れる最強の方法とにかく知立を促進するについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次二つ目の驚くほど目の疲れが取れる最強の方法目に良い食べ物を積極的に摂取するについて解説していきたいと思いますさて世の中には目に良いとされる食べ物がありますそういった食べ物を積極的に摂取することも当然目の健康を促進してくれますでは目に良い食べ物にはどんなものがあるのかまず紹介したいのがサバ缶であります皆さんは DHA や EPA が健康に良いとか血液をサラサラにしてくれるというお話を一度は聞いたことあるかと思います実際に DHA や EPA は血液をサラサラにし血管の老化防止に大きな効果を発揮し私たちの命を守ってくれるんですまだ DHA や EPA を摂取すると涙の粘液成分であるムチンの分泌が活性化し EPA が多く残るのでおすすめになりますとはいえ魚は調理が面倒くさいという難点も確かにあるんですこれを解決してくれるのがずばりサバ缶であります近年体脂肪率が下がるなどして注目を集めている鯖缶は生の鯖を缶詰に詰めた後加熱処理をしておりますから栄養がギュッと詰まっているんです魚を調理する時間がありませんという人はこういった便利なサバ缶などを積極的に活用して魚を摂取し DHA や EPA を補給してあげることを強くお勧めいたしますではではサバ缶以外にはどんな食べ物が目に良いのでしょうかズバリ著者がお勧めしているのはブロッコリーであります皆さんはルテインとかゼアキサンチンという要素が目に良いというお話を聞いたことはありませんか聞いたことがないよという人は目の健康のためにはルテインとゼアキサンチンという栄養素が極めて重要であるとここで覚えておいてほしいですそしてルテインとゼアキサンチンが両方多く含まれている食材こそがブロッコリーなんです著者はよく昼ご飯にブロッコリーを食べているそうですとはいえブロッコリーを調理するのが面倒くさいよという人も結構いらっしゃるかと思いますそこでレンジを使ってとても簡単に出来るドクター梶原式レンチンブロッコリーをご紹介いたしましょうブロッコリーは茹でると水溶性ビタミンなどが水の中に溶け出してしまいますがレンチンで蒸したブロッコリーならば栄養を余すことなく体内に取り込むことがあってきます作り方は簡単で一房ぶんのブロッコリーを食べやすい大きさにカットし加熱可能な容器に並べ軽く塩やオリーブオイルごま油などをお好みでかけて電子レンジ500 W で4分加熱するだけで OK ですそしてその後蓋を閉めたまま余熱で5分ほど蒸らしてくださいこうすると芯までしっかり柔らかく仕上がりますこのようなお手軽な方法を上手に活用することで是非定期的にブロッコリーを目の為に摂取していこうではありませんかさてどうでしょうか鯖缶やブロッコリーなどの目に良い食べ物を積極的に食べることで目の健康を促進することがあってきますまた夜胃が苦手あるいは仕事上匂いが気になるという方にはアーモンドくるみカシューナッツピスタチオなどのナッツ類をお勧めいたします毎日一握りのナッツを食べると寿命が20%伸びるという研究結果もあり著者もほぼ毎日ナッツを食べているそうですそしてこういった目に良い食べ物を積極的に食べるのと同時に目の健康に悪い食べ物を排除するということもとても重要ですやめてほしいのは肥満を招いてしまうような食べ物になります暇が多くの生活習慣病を招いてしまうということは皆さん既にご存知だと思いますそして生活習慣病の中でも高血圧糖尿病動脈硬化は視力を失うことにつながる重篤な症状をもたらすため特に注意が必要です肥満は確実に高血圧糖尿病動脈硬化のリスクを高めてしまいますのでその結果目の健康もじわじわと蝕まれていってしまうというわけですというわけで肥満を引き起こす甘い食べ物や甘いジュース精製された炭水化物などは目の健康のためには現金であるということをぜひ覚えておきましょうこういったものを遠ざけて是非食物繊維が豊富に含まれている食べ物を摂取してください肥満を防止しやすい食事の簡単なポイントは食物繊維を多く摂ることだからであります食物繊維はきのこ野菜豆ナッツなどに多く含まれております食事をする時はこうした食物繊維が豊富な食材をまず口にしましょういきなりご飯などの糖質を気にするよりも血糖値の上昇を緩やかに抑えてくれます例えば野菜から始めに食べるベジファーストという食べ方もとてもお勧めになりますそして飲み物にも注意が必要であります多くの人は喉が渇いたら水ではなく糖質を多く含むジュースや甘いコーヒーを手にしがちですしかしこういったものには驚くほど大量の糖質が含まれているので目の健康を守るためには喉が渇いたら砂糖や添加物などを含まないミネラルウォーターを飲むのがおすすめでありますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ目の驚くほど目の疲れが取れる最強の方法目に良い食べ物を積極的に摂取するについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次の三つめの驚くほど目の疲れが取れる最強の方法女との正しい付き合い方を身につけるについて解説していきます どの距離で焦点が合うようなパソコン作業用メガネを作るということをお勧めしております特に近視の人はメガネに遠くまでよく見えることを求める成果視力を1.0や1.2などに強めに強制しがちです特に1日中パソコンと向かい合っている人は視力1.0に調整したメガネをかけた状態で50 CM 程先にある画面をずっと見ていますそんなことをしていたら目に大きな負担がかかってしまうのは想像できますが実際そういうケースが多いそうですだからこそ例えばこれまで視力1.0が出るようにしていたものを0.5や0.6ぐらいまで脅したパソコン作業用メガネを作ることがおすすめなんですそうすることによって目の負担を大きく減らすことができるでしょうまた別に目が悪くない人にとってもパソコン作業用メガネは有効です著者は時々視力がいい人にもパソコンを打つ会う時間が長いのであれば凸レンズのメガネを処方することがあります凸レンズというのは禁止の人とは逆に近くで見る時でもまるで遠くを見ている時のように無理をしない自然な状態で近くの画面を見ることができるメガネであります対象物との距離に応じて見やすい状況を作ってあげることで目の疲れは驚くほど軽減されます疲れ目に悩まされている人は是非こういった工夫をしていきましょうまだパソコン作業で目が疲れるのは多くの場合はドライアイが原因でありますそんな人は特にパソコン専用のメガネをかけることで筋肉の負担を減らし目の疲れを大きく和らげることができますからパソコン作業が長い人は是非導入を考えてみてはいかがでしょうかちなみに私は当たり前のようにパソコン作業専用のメガネを使っております本当に信じられないくらい目の負担や目の疲れが変わり明日からパソコン作業の長い人にはめちゃくちゃオススメでありますではパソコン専用メガネのお次は今や多くの人が使用しているコンタクトについて少しお話ししていきたいと思いますコンタクトには実にいろんな種類がありますが著者は基本的にコンタクトレンズはワンデーをお勧めしておりますというのも涙に含まれる粘液成分や油文はどんなに丁寧にコンタクトレンズを洗っても落としきれず少しずつレンズに蓄積されていってしまうからでありますそしてレンズに汚れがたまっていくと女の刺激になり慢性のアレルギー性結膜炎の原因になりますですので1日使ったら捨てて翌日は新しいレンズを付けるというのが女の健康のためにはベストなんですそしてコンタクトを使い始めた頃はちゃんと使用法を守っていたのに使い慣れてきたら深夜までつけたまま動画を見続けたり装着したまま眠ってしまう日ともおりますコンタクトレンズの適切な装着時間は一般的に12時間以内と言われておりますがこれは目の状態によって異なりますいくらコンタクトが高性能になったとはいえば元の状態に比べるとレンズを装着した目は酸素不足になりがちですコンタクトレンズを長時間つけることで酸素が不足すると女の大きな負担となってしまいます朝起きてコンタクトを入れたら帰宅後に入浴するまでそのままという人がほとんどだと思いますが眼の健康を本気で考えるのなら家に帰ったらすぐにレンズを外してメガネを使用するのが好ましく帰りが遅くなるようであれば途中でメガネに切り替えるなどして装着時間を短くした方が良いです実はコンタクトレンズというのは心臓のペースメーカーや人工透析器などと同じく取り扱いに注意が必要な高度管理医療機器に指定されておりますこれはつまり間違った使い方をすると人体へのリスクが高いということでもありますそのような危険度の高いものの中で使用者本人が管理責任を持たなくてはいけないのはコンタクトレンズだけなんですこれを聞いている人の中にはわざわざ眼科でコンタクトレンズを処方してもらうのがめんどくさいと検査を省いてネットでコンタクトレンズをまとめ買いする人もいますでも買い足すために目に異常はないのかしっかり眼科で検査してもらうことがあなたの眼を守る大切なステップであると著者は言います誰かがコンタクトでしょと思うのではなくてコンタクトは取り扱いに注意が必要な高度管理医療機器に指定されているということを決して忘れないでほしいと思いますそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきましょう2件では目の負担を減らし驚くほど目の疲れが取れる最強の方法を三つほどご紹介しました一つ目はとにかく血流を促進してやることでした二つ目は目に また他にも役立ちチャンネルをやっておりますので概要欄のリンクからチェックしてみてください今画面に出ている最新動画おすすめ動画もチェックしてみてください本日はご清聴ありがとうございました