【VODで読める電子書籍】『精神科医Tomyが教える 1秒で幸せを呼び込む言葉(精神科医Tomy [著]』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

★NHK『あさイチ』に著者出演で話題沸騰!★
◎大反響! 発売即、大重版決定!!

◎大人気! シリーズ30万部突破!!
☆NHK『桂文珍の演芸図鑑』で話題騒然!

文珍師匠が「私がいま一番のイチオシ」「ビックリするくらい救われる」と大絶賛!!
すべてのクヨクヨが吹き飛ぶ“神ツイート
待望の第3弾!

もう大丈夫、私たちにはTomyがついている!

なるようになるのよ。
人はやれることしかできないから
むやみに先のことを考えて不安がらなくていいのよ。

◎人生の悩みを一瞬で吹き飛ばす221の言葉
“言葉の精神安定剤"で救われる人が続出!

幸せを増やす方法は
自分の中に愛を増やすこと

愛を増やすには
誰かを大切にすること

自分のことしか考えないと
愛は増えていかないから

どれだけ自分の要求が叶えられたとしても
幸せは増えないのよ

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楽しく生きたいのなら
上手く行こうと
思いすぎないことよ

やりたいからやる
それで楽しいのよ

成功はオマケ

みんな!
苦しみは楽しみの前座だからね!

 

さむたろう
この本は、自分の感情をコントロールすることで、ネガティブな感情を抑え、幸せを呼び込む方法について書かれています。本の内容は3章に分かれており、1章では怒りをコントロールして良い人生を送る方法、2章では仕事で精神的にダメージを受ける人の意外な特徴、3章ではネガティブな感情と上手に付き合うための5つのメンタルテクニックについて紹介されています。感情のコントロールが苦手な方、仕事による精神的ダメージに悩んでいる方におすすめです。

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エロさむたろう
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【文字起こし】(14735) 【ベストセラー】「精神科医Tomyが教える 1秒で幸せを呼び込む言葉」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
(00:01) イライラしたら 優しくするいつもご覧いただきありがとう ございます 本要約チャンネルの量です今回は 精神科医トミー先生の 精神科医トミーが教える1秒で 幸せを呼び込む言葉を解説していきます いつもこのチャンネルをご覧の皆さんで あれば 精神科医トミー先生をご存じない方は いらっしゃらないと思いますまだ ご存知ない方のためにご紹介いたしますと トミー先生は 精神科医であられながら 昨今ツイッターで大人気の オカマ系インフルエンサーでいらっしゃい ます人間 関係や 将来の不安などを 生きていると メンタルを病んでしまうようなことが 山ほどありますよね 本日は 心の不調を癒し 幸せを呼び込むためのとっておきの一冊を 持ってまいりましたそんな 本書の中から 本日ご紹介いたします内容は次の3つ 第1章
(01:04) 目指すは仏 イライラをコントロールして ご機嫌に生きる方法 第2章 社畜一直線 仕事でメンタルを壊す人の 意外な特徴 第3章 ネガティブな感情とうまく付き合うための 5つのメンタル術 他人との上手い距離の取り方がわからない 人にも 仕事で失敗して 自分が嫌いになってしまいそうな人にも ぜひぜひ見ていただきたい内容になってい ます ぜひ最後まで見ていってくださいそれでは 早速参りましょう 第1章 目指すは仏 イライラをコントロールして ご機嫌に生きる方法 皆さんの中に イライラしがちでつい周りの人に当たって しまう方はいらっしゃいませんでしょうか 自分の感情がコントロールできず家族や 友人に暴言を吐いてしまいその都度自己 嫌悪に陥ってしまう方も少なくないと思い ますそのお気持ちよくわかります私たち 人間は
(02:09) 感情で生きる動物です イライラしている時は気晴らしが大事 なんて言われても 怒りがこみ上げてくるとなかなか冷静に なることもできませんよねとはいえ いらついてばかりでは人生も豊かにならず 時に大きなトラブルに発展しかねませんで はイライラしやすい人はどうしたらいいの でしょうか 解決策を3つご紹介いたしましょう1 イライラはなくならないそれを表に出さ なければそれでいい 著者のトミー先生は イライラ自体をなくそうとするのではなく イライラした時にそれを表面に出さない ようにすればいいんだとおっしゃいます イライラすることが悪いのではなくその イライラによって人に当たってしまうのが 悪いだから 後者を抑えることができれば問題はないん ですそのためにはまず イライラを人にぶつけにくくする環境を 作ることが大切です 例えば
(03:12) イライラしているとき 他人から 遠ざかるようにしてみましょうどんなに人 に当たりたくてもそこに人がいなければ 当たりようがありませんよねまた 怒りがこみ上げた時にどうしても 他人から遠ざかることができない環境では ゆっくりと 呼吸を3回数えてみるようにしましょう 怒りの感情をコントロールするアンガー マネジメントではしばしば6秒ルールが 大事であると言われています人間は 瞬発的なイライラは6秒しか続かずその6 秒を受け流すことができれば イライラは収まると言われているんです それでもまだ 怒りが抑えられないような人は 親しい友人やアパートナーにお願いして イライラした時のあなたの言動を録音し たり動画に撮ってもらうようにしましょう そして イライラが収まって冷静になった時にそれ を見返してみるんですこれは 非常に 効果的です
(04:14) 実は私も昔 仕事や人間関係がうまくいかずちょっと イライラして人に当たりがちだった時期が ありましたその頃私はパートナーと同棲し ていましたが 彼女は私がイライラして 暴言を吐いてしまった時の音声を録音して いたんです 後日それと聞かされて私は顔が真っ赤に なるほど恥ずかしくなりましたその一軒 以来イライラしても自分自身の状態を客観 視できるようになり人に当たってしまう ようなことはなくなりました 皆さんもぜひ試してみてください ただそれでもどうしても 暴言が収まらないという方もいらっしゃる かもしれませんそのような方はもしかする と 精神的な問題を抱えている可能性があり ます 例えばアルコール中毒や認知症などです その場合は 専門家による治療が必要ですから一度精神 科の受診を考えてみてもいいかもしれませ ん
(05:16) 2 イライラする原因は他人ではなくあなた 自身にある イライラによって人に当たってしまうのを やめることができたら 次は イライラ自体をコントロールする段階です イライラ自体をコントロールするにあたっ て大事なのがその イライラの原因を突き止めることです 私たちがイライラするときたいてい私たち は一人ではないですよね 怒りが湧いたりイライラするのはその ほとんどが誰かと一緒にいる時だと思い ます 例えば朝の通勤列車となりのサラリーマン の方がポンと 当たった時もしくはリモートワークで大事 な仕事があるのにお隣の住人が物音を立て ていて 集中できないときこのような時に私たちは 他人の行動が許せなくなり 怒りが湧いてきてしまうんです ですがちょっと 立ち止まって 考えてみましょうその怒りは 本当に
(06:20) 他人のせいでしょうか 朝の通勤電車の中でイライラしているそこ のあなた 同じ 満員電車であっても うまくいった 素敵なデートの後であれば 隣の人の方が当たろうが 足を踏まれようがなんとも思わないのでは ないでしょうか たとえお隣さんが大騒ぎしていても大好き なオンラインゲームに集中している時は別 になんとも思わないですよねこのように 機嫌がいい時は 多少のことなら何だって許せてしまうん です 逆に言えばあなた自身の機嫌が悪い時は どんな 些細なことでも 他人の行動が目について許せなくなって しまうんですつまり 他人に対する怒りの原因は 他人ではなく 自分自身にあるということです そのため常にハッピーな気持ちで 幸せに生きるためには 他人の行動に目を向けるのではなく 自分自身のご機嫌をとることが大切なん です3 イライラを克服するための2つの方法
(07:26) さあそれでは具体的にどのようにしたら 自分のご機嫌が取れるのでしょうかその ためには 第一にネガティブな気持ちのスパイラルに はまらないことが大切です 皆さんは時に ふと嫌な記憶を思い出してしまうことは ありませんでしょうかその 記憶を深追いしてどんどん嫌な気持ちに なっていってしまうそういったことが 誰にでもあるはずですがそこで一度冷静に なってみましょうあなたは何のためにその 嫌な記憶を深追いしているので紹介 嫌なことを思い出したところでネガティブ な気持ちが積み重なっていくだけで何も いいことはありません 確かに嫌な記憶をきれいさっぱり消し去る のは難しいでしょうですがそれを思い出す たびに記憶を深追いしてしまうのをやめる ことはできるはずですいやなことを 思い出したらすぐにいい思い出を取り出す 癖をつけてみましょうそうすれば気持ちの 切り替えが得意になりおのずと自分の機嫌
(08:33) も取れるようになるはずです 自分自身のご機嫌をとるもう一つの方法と して イライラした時こそあえて人に優しくする という方法があります 怒りやイライラが収まらない時の自分を後 から振り返ってみるとたいてい自分自身で 火をつけなおしていることがわかります 一旦は収まりかけたイライラをもう一度 思い出してさらに火に油を注いでしまうん ですそのような蒸し返しを止めるためには イライラした時こそ誰かに優しくする癖を つけてみましょう 私たち人間は 感情によって行動をコントロールしている と思われがちですが 実は行動もまた感情を制御することができ ますどれほど感情的にイライラしていても 行動の面でその逆の行為を行えばおのずと 感情もそれにつられて 優しい気持ちになっていくんです 皆さんの周りにいつだって優しい仏のよう な人はいらっしゃいませんかもしかしたら
(09:38) その人も 心の底では イライラを感じているのかもしれませんで もイライラしているからこそ行動面で人に 優しくしているとすればその人は 本当の意味で仏であると言えるでしょう イライラを無理に押し殺す必要はありませ ん イライラしてもそれを行動に出さないよう にすればいいんですさあそれではここで 大小をまとめておきましょう ポイント1私たち人間は イライラ自体を抑えることはできないが ライダーした時にそれを表に出さないこと はできる イライラして人に当たってしまった時の 言動を録音してもらい冷静になってから それをお聞き返すのは 自分自身を客観視する方法として非常に 効果的である ポイントに 他人に対する怒りの原因は 実は 他人の行動ではなく自分自身にある イライラしているときは 些細なことでも気になる一方 機嫌が良ければ大抵のことなら許せて しまう
(10:42) ポイントさん イライラを克服するための方法として 嫌な記憶を思い出した時に深追いしない ことや イライラした時にあえて人に優しくして みるといったやり方がある 第2章 社畜一直線 仕事でメンタルを壊す人の 意外な特徴 第1章では 自分の中のネガティブな気持ちを コントロールして ご機嫌に生きるための方法を解説して まいりました 続く本章では 仕事で成功するために必須のメンタル スキルについてようやくしていきましょう 私たちは人生の時間のほとんどを仕事に 費やしていますよねであれば人生を成功さ せるためには 仕事でうまくいくことが必須の条件である と言えるでしょうですが仕事でうまくいっ ている人なんて 世の中には ほんの一握りなのではないでしょうか ほとんどの人は仕事がうまくいかず日々心 を病んでしまっているこれが現状ではない でしょうか
(11:46) 仕事がうまくいかずにメンタルに不調を きたすと職場に行くのが嫌になり 作業効率も悪くなってどんどん仕事が嫌に なるという負のスパイラルにハマっていき ますですがメンタルが好調なら 仕事にも張り合いが出て 少しぐらいの失敗も 逆境として楽しめるようになるはずです つまり 仕事を成功させるための秘訣は ポジティブなマインドであるということが できるでしょうではどのようにしたら 仕事に対して 前向きな気持ちが持てるようになるの でしょうかそのためのポイントを3つご 紹介いたしましょう1 本当の成功とは 評価を気にせず仕事を楽しむこと 仕事です成功するために何よりも大切な ことは 他人と自分を比較しないことです 皆さんはそんなの無理だよと思われるかも しれません 特に営業成績や売だけで仕事が評価される 業種の方は他人よりも
(12:50) 秀でることでしか 成功できないと思ってしまっているかも しれませんですが無理をして他人を 出し抜きあるいは他人に先を越されること に怯えるのが 果たして本当の成功であると言える でしょうか本当の意味で仕事で成功する それは 昇進したり 給料が上がることではなくその仕事を心 から楽しめることなのではないでしょうか 自分の好きなことに夢中なときたとえ結果 がうまくいかなかったとしてもそれをやっ ているだけで幸せなはずです例えばこんな 人もいます中学の頃 陸上部に所属しており地区大会のために 必死に練習しましたが3年間で一度も選抜 されることはありませんでしたですが走る ことそのものに夢中だったその人は大会に 選抜されなくても構わなかったんです むしろ必死に練習することですでに満たさ れていたその人は大会に選抜された仲間を 心から
(13:53) 応援することができました 幸せの形は人それぞれですそれは誰かと 比較するものでも 世の中の普通や世の中の理想を増してや 収入などで比較するものではありません 仕事自体が楽しいのであれば 他人からの評価など別になんだっていいで はありませんか 逆に他人の評価ばかり気にして仕事をして いると何もかもがうまくいかなくなります 上司の顔色を見てやりたくない仕事まで 引き受けなければならず 仕事がどんどん楽しくなくなります 失敗を恐れるようになり せっかくのチャンスに挑戦するのが 億劫になっていくんですまた 他人の評価のために仕事をしていると 評価されなかった時に自分自身の手元に何 も残らないことになります 仕事自体に楽を感じていないため ふと我に返り 自分は何のために働いているんだろうと 虚無感に襲われることもあるでしょう人の 評価を気にしすぎるあまりやりたくない
(14:57) 仕事を引き受け心身共に自分自身を 追い込みうつ病になってしまう恐れもあり ますこのように 身を削って他者のために働くことが 果たして本当の意味での成功と言える でしょうか 皆さんの中に 他人の評価を気にしすぎるあまり仕事を 頑張りすぎている方がいらっしゃいまし たら一度立ち止まって 自分自身に問いかけてみましょうそれは あなたが 本当に望んだ生き方なのでしょうかそれが あなたの 本当の幸せなのでしょうか 仕事で無理をしている人は一度休暇を取っ て 仕事から離れてみるのも手でしょう一旦 仕事から距離を取ることで 本当の自分が見つかるかもしれません 2 嫌味な上司を 華麗にする方法ここまで 仕事で本当の意味です 成功するための方法についてお話ししてき ましたですが皆さんの中には 成功どころではなく すでに仕事のせいでメンタルが
(16:01) 崩壊寸前の方もいらっしゃるかもしれませ んそのような方に今すぐ行ってほしいこと は一つだけ 逃げ場を作ることです 著者のトミー先生は 逃げ場も居場所も自分自身で作るものだと 言います 仕事で逃げ場をつける方法は大きく2つ1 つは 精神的な逃げ場を作る方法そしてもう一つ は 物理的に逃げる方法です 精神的な逃げ場を作るというのは 具体的には スルーするということです 言葉で言うと簡単ですがこれができない人 が日本には大勢いらっしゃいます 仕事上のトラブルはその9割は人間関係に 起因すると言われていますがさらにその中 のほとんどが 上司や同僚など社内でのトラブルだと思い ます 職場に嫌味を言ってくる上司がいてそんな ものはスルーすればいいとは頭ではわかっ ているもののなかなかそれができないのが 人間ですよねですがスルーするというのは 文字通り無視することではありません
(17:07) だって同じ職場の人を完全に無視する なんてそれじゃ仕事になりませんよね 精神的にスルーするこの精神的が大事なん です 精神的にスルーするというのは 実際に無視するのではなくより正確には ユーモアによって 精神的なダメージをうまく交わすという 意味なんです 具体的にはあなたに嫌味を言ってくる上司 にこっそりあだ名をつけてしまいましょう マウンティングおばさんや 壊れたラジオおじさんなど ユーモアたっぷりのあだ名がいいでしょう そしてその人たちが何か言ってきたら心の 中でまあ頭ウンティングおばさんがゴリラ みたいに岩によじ登っているとか 壊れたラジオがまたBB鳴っているなあと かそうやってうまく交わしていけばいいん ですスルーと聞くと難しそうに思えますが このようにユーモアで 精神的にスルーすると考えれば皆さんにも きっとできるはずです今日から是非試して みてください3どうしても仕事が辛いの
(18:12) なら 逃げてもいい 精神的な逃げ道を作ってもそれでも仕事が 辛い人はいっそのことを物理的に逃げて しまうのもありだと思いますメンタル的に しんどいのであれば一度お仕事を休職して も構いませんですが休職する時に大切なの は 職場の悩みは職場限定にしておくという ことですせっかく 休みをもらったのに家にいても嫌な上司の ことを思い出したり仕事で失敗した時の ことを悔やんしていては全然心が休まり ません 仕事の悩みは期間限定場所限定 決して永遠に続くものではないと思うだけ で心が楽になるはずです 給食するほどではないという方も 休み明けの月曜の仕事が嫌で嫌で仕方が ないときは 月曜日は スローで仕事をすることに決めるというの も有効な方法の一つです 月曜日だけはお昼休みのランチを贅沢に するそれだけでも十分効果的な逃げ場に なりますそしてもうどうしても無理という
(19:18) 方は最終手段として 仕事を辞めてしまうこれも全然ありです 終身雇用の崩壊が叫ばれている21世紀に おいてもなお日本では 多くの人が一つの職場にしがみついている のが現状です 特に仕事のせいでメンタルがズタボロな人 はそのせいで視野が狭くなり今の職場を 辞めたら 食べていけないんじゃないかという不安に おびえてしまうかもしれませんですが そんなことはないんです 生きている限りあなたを必要としてくれる 場所は 必ずどこかにあるんです メンタルを壊してまで今の職場に すがりつく必要なんてなくて今まで小中高 と人生をストレートで進んできた人も たまには回り道したっていいんです人生に 無駄はありません 例え回り道しているように見えてもあなた の視点に立てばあなたの人生は常に一本道 です 疲れて何もかも嫌になってしまった人は 晴れた日に空を見てみましょう 空は自由だった過去にも乗り越えた後の
(20:24) 未来にもつながっています今の職場を 辞めることで メンタルの危機を乗り越えることができる のであればこんな簡単なことはありません どうしても嫌になったらやめれるんだと いう逃げ道を用意しておくだけたったそれ だけでも 本当にやめなくても 心が楽にということだってあります 無理をする必要はありません 逃げ道はいくらだってあるんですからさあ それでは第2章をまとめておきましょう ポイント1 他人の評価のために仕事をしていると 評価されなかった時に自分の手元に何も 残らないことになるそれよりはたとえ評価 されなくても 仕事自体を楽しむことこそが 本当の意味での成功であると言えるだろう ポイントに 仕事上のトラブルの9割が職場での人間 関係に起因すると言われているが うまくスルーする技術を身につけることで 精神的な負担を和らげることができる 具体的には 苦手な人にユーモアのあるあだ名をつけ 心の中でそれを唱えるのが効果的である
(21:29) ポイントさん 週明けの月曜日に仕事に行くのが辛い人は 月曜日の仕事はスローにすると決め ランチでちょっと贅沢をするなど 物理的な逃げ道を作るといいどうしても 仕事が辛ければ最終的には辞職することを 視野に入れても構わない 第3章 ネガティブな感情とうまく付き合うための 5つのメンタル術 ロシアウクライナ戦争をはじめとする不 安定な世界情勢や 急速に進行するエネルギー価格の高騰 そして歴史的な円安とインフレなど今の 世の中には 考えれば考えるほど 将来が不安になるようなことが あふれかえっていますよねそんな 不安な気持ちはできるだけ取り除きたい ところですがこんな世の中で 不安になるなというのは無理というもの です 本省ではこんな暗い世の中においても 幸せに生きるための ネガティブな感情とうまく付き合うための 5つのメンタル術を要約していきましょう 本省でご紹介するのは1今すぐできる
(22:37) 幸せになるための超簡単なメンタル術2 鍵は人格ネガティブな感情を手なずける コツ 3一日一回まるまるを書くだけで人生が 劇的に変わる4何もしないができる人でき ない人5 ズバリ人生は筋トレの5つです1日1回何 を書いたらいいのでしょうか 気になりますよねそれでは一つずつ見て いきましょう1今すぐできる 幸せになるための超簡単なメンタル術 突然ですが 皆さんは今幸せでしょうか 胸を張って私 幸せですと言える人は少ないのではない でしょうかですが著者のトミー先生は 本当は 世の中は幸せで溢れているものだと おっしゃっていますそこらじゅう幸せで いっぱいにもかかわらずそうでないものに 気を取られて 幸せが視界に入らなくなっているだけなん です
(23:41) 行動経済学においては人間は ポジティブなものよりネガティブのものの 方がより強く感じると考えられています 同程度のリスクとリターンを並べたとき 客観的には 同程度であるにも関わらず私たちはリスク の方を2倍ぐらい多く見積もってしまうん ですこれと同じように私たちは日常の些細 な嫌なことにばかり目を取られてそのすぐ 隣にある幸せを見過ごしてしまいます 逆に言えば 幸せになるにはちょっと 視野を広げるだけでいいんです 不思議なことに人間は 自分は幸せだなと思うと 幸せがどんどん増えていくようにできてい ます 謙虚な心が 新たな幸せを連れてきてくれるのかもしれ ません 逆に自分は不幸だと思っている人は どんどん不幸になっていきます 幸せになるか不幸になるかは自分自身の心 の持ち方次第なんです に 鍵は擬人化ネガティブな感情を手なずける
(24:46) コツ 不快な感情が嫌じゃない人なんていません よね 怒りや悲しみなどのネガティブな感情は今 すぐにでも消し去ってしまいたいと思う でしょうですが私たちの脳はネガティブな 感情を消そうと思えば思うほどそれが 膨らんでいくようにできています 悩みを片付けようとすればするほど 悩みが増えてしまうんです マインドフルネスの世界でもよく言われる ように ネガティブな感情に対処するためにはそれ を消したり無視したりしようとするのでは なくそれに名前をつけて観察してあげる だけでいいんです イライラしているときはあ今自分は イライラしているんだなと 悲しい時は自分は今悲しんでいるんだと 心の中で唱えるだけでいいんですそして 感情を観察する際にネガティブな感情を 擬人化するをさらに扱いやすくなります トミー先生は自分自身のイライラの感情を イラミちゃんと名付けイラついた時には
(25:50) あらまたイラミちゃんが顔を出しているわ ねと 心の中でつぶやくそうですまた寂しさには ミスター寂しいと名前を付け孤独を感じる 時は今夜はミスター寂しが元気ねと唱える そうですこうすることで 自分自身を客観視することができるわけ です ぜひ皆さんも 自分自身のオリジナルの名前を付けて試し てみてください 31日1回まるまるを書くだけで人生が 劇的に変わる私たち人間は 言葉の動物です私たちが不安や憎しみなど の 感情を感じるのは 心の中にネガティブな言葉が植え替えて いることの表れでもあります そして 幸いなことに私たちは口やペンなどを使っ て 自分自身の中にわだかまった負の感情を 吐き出すことができます 心のモヤモヤを言葉にすることは日々の 人生を楽しく生きるためにとても大事な ことなんですある
(26:53) 研究では 毎日日記にネガティブな感情をぶつける グループとそうでないグループを比べた ところ うつ病の発症率が 圧倒的に後者で高いことがわかりました つまり日々ネガティブな感情を日記に アウトプットしている人は うつ病になりにくいことがわかったんです 著者のトミー先生は 心のモヤモヤは人に聞いてもらうのがいい とおっしゃいますが私は個人的には 髪に書き出す方がいいと感じています人に 聞いてもらう方法は 相手の理解度に相当依存してしまうから です 話を聞いてくれる相手がトミー先生のよう な理解のある精神科であれば 確かに人に嫌な気をぶつけることも有効 でしょうですが相手があまり理解のない人 だとあなたのネガティブな感情にいちいち 難癖をつけてくるかもしれません せっかく勇気を出して 嫌な気持ちを吐露しているのにそれは あなたのせいなんじゃないなんて言われ たら最悪ですよねもちろん 理解のある人が身近にいる場合は
(27:57) ネガティブな気持ちを口に出すのもいい でしょうですがそのような人が身近にい ない場合は日記を書くだけでも十分効果が ありますどんな些細なことでもネガティブ な気持ちは日記に綴る習慣をつけてみ ましょうたったそれだけのことで人生が 激変するはずです4何もしないができる人 できない人 皆さんは何か問題が起きたときまず何をし ますか 多くの人が 問題に対処する方法に考えを巡らせるので はないでしょうか 場合によってはそれが正解なこともあり ますがここで一つ 忘れてはいけないことがありますそれは何 もしないというのが 正解なことも時にはあるということです 不安や悲しみなど人間のネガティブな感情 のほとんどは時間が解決してくれます何か 嫌なことがあって 悶々としていたのに一晩寝たらなんで あんなことに悩んでいたんだろう」って 不思議になることありますよねどんなに嫌 なことがあっても明日は半分ぐらい楽に
(29:03) なっているというのが人間なんですそうで あれば不安をコントロールする技術という のは 不安を置いておく技術でもあるということ がわかります 悩みが尽きず不安だらけの時はいっその ことをこの問題に悩むのは明日にしようと 決めて 悩む日を変えてしまうといいでしょう今日 のところは悩み事を棚上げして 本要約チャンネルでも見てゆっくりお風呂 に入って寝てしまいましょうさあそうは 言ってもどうしても不安が拭いきれない方 もいらっしゃるでしょうですちょっと考え てみてくださいあなたが今不安に思って いることは 現に存在することなのでしょうか 老後資金に不安を抱いている人は今現在 本当に貧乏で困っているわけではないん じゃないでしょうかそれなのにあなたは 将来貧乏になるかもしれないという自分の 姿を想像して 自らの妄想に苦しんでいるんですそれって ちょっとバカバカしいと思いませんか トミー先生は 心配はその時にすればいいとおっしゃい
(30:07) ますどれだけ先の心配をしたとしても 状況はごく一刻とかあります20年後には 日本円が紙くずになっているかもしれませ ん 戦争に巻き込まれて日本という国が なくなっているかもしれませんもしかし たらあなた自身が不慮の事故に遭いもう この世にいないかもしれませんこんな風に 状況が深くてなのにも関わらずあなたは 一体何に不安を抱いて何に備えているの でしょうか人生はなるようにしかなりませ んなぜなら人は自分のやれることしかでき ないからです むやみに先のことを考えて不安がることは 何の意味もありません 不安が強い時はむしろ何があっても 受け入れてやると開き直る方がうまくいく と言えるでしょう 不安とは何かあったらどうしようの塊です ですが何があっても 対処できる自信があればどんなことでも 怖くはありませんあなたが今ここに生きて いるということはあなたはこれまでの人生 で
(31:10) 数々の危機を乗り越えてきたということな んですあなたにはピンチを乗り越える力が あるんですもっと自分を信じて 将来の不安なんかに怯えず今この瞬間に 集中しましょうそうすれば人生はもっと より豊かになるはずです ずばり人生は筋トレよくピンチはチャンス と言いますよね 確かにその通りかもしれませんが 著者のトミー先生はこの言葉をより一歩を 踏み込んで解釈していますというのも ピンチは切り抜ければうまくいくとは限ら ないからです うん一体どういうことでしょうか トミー先生は ピンチにはむしろ負けちゃった方がいい こともあるとおっしゃいます ピンチに負けてその後どう立ち直るかが それからの人生に生きてくるんです人生は 長期投資に似ています 途中でどれほどの負けがあっても最終的に 総合点で勝てばいいんです 負けから学んだことが最終的に勝ちに つながるのであれば
(32:15) 負けを恐れずどんどん挑戦してみましょう とはいえ人生にはどうしても辛い時期も ありますよね 辛いことが重なってどうやっても立ち直れ そうにないこともたまにはありますそんな は人生は筋トレみたいなものだと考えてみ ましょう心が痛いということは 筋肉がつらいトレーニングを乗り越えて超 回復しているサインですそれをやり過ごせ ばあなたの魅力がどんどん増していくはず 今はたくさんプロテインを飲んで 筋肉を休ませてあげましょうまたトミー 先生は苦しみは楽しみの前座であるとも おっしゃいますとても素敵な言葉ですよね どんな辛い体験でもそれはあなたの中に 集約されていきいつか必ず 結実します人生に無駄なことは一つもなく 何が起きても 絶望する必要はないんですたとえ自分の中 の大切なものが壊れてしまったとしても 悲しむには及びませんそれはあなたにとっ て新しい時代が来たことを意味しているん
(33:20) です 今現在の悲しみは近い将来に訪れるもっと いいことの予兆かもしれませんさあ 幸せのための5つのメンタル術いかがだっ たでしょうか3つ目の日記に書く方法は 私自身も実践しておりとてもいい効果を 実感できていますまだ試したことがない方 はこの機会にぜひぜひやってみてください それでは 第3章をまとめておきましょう ポイント1私たちはポジティブなものより ネガティブなものの方により強く反応して しまうため日常の中にある小さな幸せを つい見逃しがちである 逆に言えば少し視野を広げるだけで幸せは そこら中に転がっていることに気づくこと ができる ポイントに 心の中のネガティブな感情に対処するため には 感情を擬人化して名前をつけたりどんな 些細なことでも日記に書き出すことが効果 的である ポイントさん何か問題が起きたとき 往々にして何もしないという選択肢が
(34:24) 正しいことを私たちは忘れがちである人生 は筋トレと同じで 心が痛む時は今は超回復の時期なんだと 考え 休むことが肝要であるいかがだった でしょうか 本要約チャンネルでは 本書の著者である 精神科医のトミー先生の著作をこれまでに も何度も何度も紹介してまいりました 精神科医トミーが教える運を良くする たった一つの正しい方法や 精神科医トミーが教える 心の荷物の手放し方などどれもメンタル面 から人生を豊かにするための方法が詰まっ た本ばかりです 是非本日の動画を見て気に入ってくださっ た方は 別の動画や書籍を購入してみてください ここまで長くご清聴ありがとうございまし た今日の動画よかったという方ぜひぜひ高 評価ボタンだけでもポチッと押して いただけますと 励みになるより一層頑張れますので よろしくお願いいたしますそれではまた次 の動画でおができることを楽しみにしてい ますさようなら 最新動画を見たい方は左をクリックお
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