『血流がすべて整う暮らし方(堀江 昭佳 [著])』の紹介【VOD電子書籍】

どもども、さむたろうです^^

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わたしたち人間の健康を支える大切な「血流」。
この血流を整え、しあわせに生きるヒントは、「毎日の暮らし方」にあります。

1日1日の時間の先に1か月があり、その1か月を繰り返すことで1年が成り立ち、
ひいては1日、1か月、1年の上に「人生」というものが築かれていくからです。
日々の暮らしの中で、自然と血流を整え、人生までをも整えていくのです。

本書では、シリーズ30万部を突破したベストセラー『血流がすべて解決する』の著者であり、
出雲大社の表参道で90年以上続く漢方薬局の4代目である堀江昭佳さんが、
血流を整え心身ともに「しあわせの流れ」に乗るための1日、1か月、1年の過ごし方を丁寧に解説していきます。

1日の過ごし方は、「子午流注」という漢方の時間治療の考え方に基づき、いつ、どんなことをしたらいいかをまとめました。
1か月の過ごし方については、女性の月経周期に合わせて移り変わる心と体を整える方法を、
基礎体温とホルモンリズム、そして漢方の「陰陽理論」に基づいてご紹介しています。
そして1年の過ごし方については、「二十四節気」に合わせた四季の変化のメカニズムを書き記し、その季節ごとの養生法をまとめました。

どれも、誰にでもかんたんに取り入れられることばかりです。
暮らし方から血流を整え、「しあわせな人生の流れ」に乗っていきましょう。

 

さむたろう
著者は、誰もが幸せな人生を送りたいと願っているのに、多くの人がそれに悩み、「なぜ、運のいい人と悪い人がいるのだろう」と思っています。人生を成功させるためには、血流を反映した体の声に耳を傾け、その信号に従うことが大切だと考えています。人生がうまくいっている人は、自分の体の声を聞いて血流を大切にしているが、そうでない人は体からの信号を無視して血流に害のある習慣を行い、不幸の悪循環に陥っているのだという。本書では、血流を完璧にし、幸せな人生を送るためのヒントとして、日々の生活リズムを整え、血液の質と量に合わせた健康的な習慣を確立することの重要性を紹介しています。

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【文字起こし】(1823) 【ベストセラー】「血流がすべて整う暮らし方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】(00:01) 血流の流れは人生の流れ皆さんどうも こんにちは本要約チャンネル農業です今日 ご紹介する本は 堀江秋吉先生の 血流が全て整う暮らし方です 幸福に暮らしたいこれは 万人に共通する願いだと思いますしかし今 のあなたの現状はどうでしょうかあなたの 人生は 幸運に恵まれていますか 万事うまく回っていますかどうして病気が 治る人と治らない人がいるのかどうして 人生うまくいく人とうまくいかない人が いるのか何で私の人生はうまくいかないん だろう人生山あり谷あり過ごしていると そんな疑問が湧いてきますよねそんな 疑問に対して著者はたくさんの人の相談を 受ける中でうまくいく人の特徴を見つけた といいます その答えはなんと 血流 血流の状態を反映する体の声に耳を澄ます ことで全てはうまくいくんですうまくいく 人は自分の体からの声をしっかりと聞いて
(01:07) いますうまくいかない人は自分の体からの 声を無視してしまっています 疲れているのに無理をしたり 眠たいのに 睡眠時間を削ったり皆さんは心当たりは ありませんでしょうかこういった行動が 血流を悪くして直感を鈍らせ人生がうまく いかなくなる悪循環のきっかけを作って しまいますその流れを断ち切るためには 血流から変えていかなくてはなりません 血流が整う習慣を身につけなければなら ないんですさあそこで本日は 血流が完璧に整う最高の暮らし方について 徹底解説してくれている本を持ってまいり ました様々な不調に悩んでいる方いつも 人生が悪い方に悪い方に進んでしまうよう に知っている方はぜひ本日の動画を最後 までご視聴ください 悩みを解決するヒントがきっと見つかる はずですさてそんな魔法のような本書の中 から本日ご紹介する内容は以下の2つです 第1章行動のリズムが人生を決める最高の 1日を作る時間の使い方とは第2章
(02:16) 血液の質と量はまるまるで決まる 血流を整える最高の習慣とはどちらも とても大切な内容ですぜひ最後まで見て いってくださいそれでは早速まいり ましょう第1章行動のリズムが人生を 決める最高の1日をつくる時間の使い方と は ザ本書の主張はタイトルにもあるように とにかく 血流を整えることが大切だということです なぜ 血流を整えなくてはならないのかなぜ 血流が大事なのかこの 疑問については後ほどお答えするとして まずは皆さんが一番気になっているで あろうどうしたら人生がうまくいくように なるのかどうしたらその 重要と言われている 血流とやらが整うのかについて解説して いきます 血流を整えるために最も重要なものは何か それは時間の使い方を見直し生体リズムを 整えることです食事や運動など当たり前の 健康習慣をしっかりと行うということは
(03:19) もちろん大切ですですがそれよりもまずは リズムを整えることが大切なんですリズム さえ整えば食事や運動は後からついてき ます逆にリズムが狂っていると 健康的な習慣を始めたとしても長続きし ません1日を通して 血流を始め全身の健康を心の健康そして 人生そのものを整えていくその 根底には1日の時間の使い方があるんです 人生がどんどん 好転し体がみるみる整っていくその 秘密の時間の使い方について見ていき ましょう 具体的な話の前にまずは注意点について 述べさせてくださいここで言う1日の時間 の使い方とはスケジュール管理ではあり ません多くの人は時間の使い方というと 効率的に仕事をこなすための時間 管理術をイメージしがちです時間を有効 活用して多くの予定を詰め込み消化して いくことが目的の時間管理術が世の中には たくさん出回っていますしかし
(04:25) 極論を言えばそんな時間管理はどうでも いいんだと著者は言います時間管理を しようとするのは人生の時間という自分に とって限りある資源を有効に使って 豊かで幸せな生活を手に入れるためですよ ねそれなのに仕事や予定を詰め込みすぎて スケジュールをこなすことで疲れきって しまう生活の質が逆にを目指してしまう あるいは仕事や家事に追われて 幸せだと感じることも人生を楽しむ時間 さえも失ってしまっているこんなのは 愚かな生活だと言わざるを得ませんあなた の大切な人生がそれでいいはずがありませ んよね何かがおかしいんですどうかあなた の人生を幸せにしてくれる時間の使い方を この動画で学んでください大量に仕事を こなすためでもとにかくたくさんお金を 稼ぐためでもありませんあなたの体を いたわり 幸せにしてくれる時間術そんな方法をこれ からお伝えさせていただきますあなたを 幸せにしてくれる時間術とはとにかく体に
(05:31) 合わせた時間術です1日の自分の生活を体 が持っている本来のリズムつまり体内時計 に合わせることで 健康度が高まり 病気もしにくくなり楽に生きることができ て幸せになれるんですこの体内時計に関し ては 17年に体内時計のメカニズムを発見した 3人の科学者にノーベル賞が送られたり するなど 注目度が上がっている分野でもあります その流れで 漢方で古くから伝えられている体内時計に ついての知恵も注目を集めているんです 漢方では1日24時間を12等分しさらに その2時間ごとに 活発に動く各臓器が当てはめられています 人間の生理機能と自然のリズムとを合わせ た時間治療学であると言えるでしょう本書 ではこの考えに基づき1日を2時間ごとに 区切ってそれぞれの時間帯にどう過ごせば いいのかをご説明していきますただしこの 時間というのはもちろん 厳密に守る必要があるものではありません 季節によっても日の時間は異なりますし
(06:36) その影響で体内時計も揺れ動くからです もともと人間にとっての時間というのは 数字ではなく日の出日の入りが作る光の リズムだったはずですそれを今の数字とし ての時間に当てはめようとしても無理が ありますですからこの時間を 厳密に守るというよりは自分で心地いいと 感じるリズムを見つける目安として考えて いただけたらと思いますさて少し前置きが 長くなってしまいましたがそれでは早速 参りましょうまず最初に大腸の時間5時 から7時夜明けの頃にあたる朝5時から朝 7時は大腸の時間です西洋 医学と同じで漢方でも大腸は食物のカスを 外に出す働きがあるとされデトックスの 機能を持ちます 皮膚は腸の鏡と言われますが大腸の環境は 肌の状態に大きく影響しますデトックス 機能が弱り 毒素が体内にたまっていることがそれらの 原因だとする考え方をするからです現代 医学でも
(07:38) 腸内環境の良し悪しが免疫力を左右し アレルギーアトピーと深い関係があること がわかっています 肌荒れやニキビなどに悩んでいる人もぜひ この時間ををうまく整えていただけたらと 思いますそのためにおすすめなのは朝に コップ1杯の水を飲む習慣大腸の運動は 普段はあまり強くはないんですが 胃にものが入ってくると 反射が起こり強い 蠕動運動が生まれますそれによって 便が肛門に向かって運ばれてお通じになる んですまた便は体からのお便りです体から のメッセージを受け取るために出てきた弁 をよく見てください最も大切なのは水に 浮かぶかどうか水に浮かんでいれば 善玉菌が多いいい状態に腸内環境を保つ 食物繊維がたっぷり取れているサインです 逆に沈んでいれば食物繊維が不足して悪玉 菌が優勢になっている場合が多いんです うんちが沈んでいたら食事で意識的に食物 繊維を増やしましょう続いて7時から11 時は
(08:41) 伊東市の時間です大腸の時間に続いて7時 から9時は移動時間9時から11時が日の 時間です これは消火器の時間と捉えていただければ いいでしょうお通じが出て 胃腸がすっきりした後に血流がいや消火器 に集まってきますつまり1日の中で食事を するのに最も適した時間がこの朝だと 言えるでしょう私もそうですが朝食抜きの 食生活の方が今は少なくないですよねです がやはり朝食の健康効果には捨てがたい ものがあると思います朝食をとると体が 目覚めます体内時計には脳にある種時計と 全身の末梢気管の細胞に埋め込まれた 抹消時計の2種類があります現代生活に おいてはスマホや仕事の影響などで二つと も狂ってしまいやすくこのズレが不調を 招く一因になっていますですが朝ごはんを 食べることで胃が動き 抹消時計をリセットすることができて ズレを防ぐことができます 古代の人が暮らしの中から見出し朝に消化 に関わる臓器を位置づけたことから考えて
(09:45) も現代的な体内時計の面から見ても 朝ごはんは食べた方がいいんです最近では 特に16時間断食をしている方から朝食を 食べた方がいいってどういうことだ 矛盾してるというコメントをいただきます が 健康面を考えるのであれば朝ごはんを食べ てからの8時間を食事の時間として夜を 抜くというのもありなのではないでしょう かこちらも自分の体で試してみて欲しいと 思いますみんながみんな朝を抜き 昼と夜を食べる形の16時間断食を行う 必要はないんです自分の体とリズムにあっ た方法を探してみてくださいまた9時から 11時の日の時間は 文化の時間でもあります 文化とは気圧を動かすこと頭も体も動く ことで高いパフォーマンスが期待できます ので集中して仕事や運動などをする時間に 充てるということを意識してみてください 心と省庁の時間11時から15時 ザ正午を挟む11時から13時は心の時間 とされ全身に血流を送るだけでなく
(10:50) 漢方では 精神の働きに大きく関わるとされています そして13時から15時までは小腸の時間 とされ 栄養吸収に適した時間ですおやつというの は江戸時代に安どきつまり今の14時から 15時頃に軽い食事をとったことが語源 ですかつては朝夕で1日2食が基本でした 7時から8時に朝食をとり14時から15 時におやつ軽食を食べるこのサイクルでも 無理なく16時間断食を行うことができ ますよね本書は16時間断食を推奨して いるわけではありませんがたまに夕食断食 を行うことが 胃腸の力を回復させ血流たっぷりになれる 最良の方法だと語っています私自身もこれ に少し近く朝7時頃にバターコーヒー そして14時から15時頃に1日1食の 食事をするという生活を続けていますこの 生活を始めたことで 健康面はもちろん仕事に集中できるように なったりといいことづくしなんですぜひ皆 さんにも試してみていただきたいと思い
(11:54) ますまたこの時間帯11時から15時に 休息を取ったり 昼寝をすることで体の陰陽の転換それに 続く 栄養吸収をスムーズにでき 午後からの活力を生み出してくれますまた このタイミングの食後の眠気は体からの 休みなさい 眠りなさいの合図ですぜひぜひ昼寝をする ようにしましょう体質上の悪影響を減らす ことができますし体質の改善にもつながっ ていきますただし昼寝をする場合は15時 までに 短い時間に留めるのが効果的ですそれ以上 遅くなったり長くなったりするようだと夜 の睡眠に悪影響を与えてしまいます30分 以内の昼寝をすることで 認知症の発症を抑えることができますが逆 に1時間以上の昼寝だと認知症になり やすいということも分かっています15時 までに短めの昼寝をするこのことを意識し てみてください 膀胱の時間15時から17時15時から 17時は 膀胱の時間ですこの時間帯はおしっこを 我慢しないようにする方がいいと言われて
(13:00) いますちょっと面白いですよねここで注目 したいのは 暴行を通る経路である 暴行系ですこの 暴行系が活性化することは 病気特に 慢性的な病気で悩んでいる方にとって非常 に大切な意味を持ちます経路というのは体 の中のエネルギーの通り道のことであり 針やお灸で使われるツボはこの経路の上に ありますこの壺の中で様々な慢性病の改善 に活用される輸血という 重要なツボがありますそしてこの 輸血のほとんどは 暴行系の上にあるんですだからこそ 暴行系が活性化する時間帯というのは 慢性病の予防や改善にとても重要になって きます 輸血はちょうど背骨に沿った場所にあり ますこの時間帯は意識して背骨の ストレッチやチャージをしてみてください 背骨のストレッチとしておすすめなのは ヨガで行う猫のポーズ 四つん這いになって 息を吸ったり吐いたりしながら背骨を丸め たり反らせたりしますぜひぜひ試してみて ください
(14:02) ジンの時間17時から19時さて続く17 時から19時は神の時間とされます 漢方で言う人というのは 腎臓だけを指すのではなく生命力そのもの を意味していますまた夕暮れ時は 陰と陽が均衡し切り替わっていく時間帯 です 活発に動いていた昼の夜のエネルギーから 穏やかな夜のインのエネルギーへと変わっ ていきます 活動する力である 洋のエネルギーが減ってくるので 疲れを感じる人が多い時間帯です 職場によっては難しいかと思いますが仕事 もできればこの時間帯までに終わらせる ようにしましょう17時よりも遅くなる ようだと 陰と陽の切り替わりが自然のリズムとずれ だしてしまいます 西洋医学的に言えば交感神経から 副交感神経が優勢な時間帯への切り替わり を逃してしまうことになるんですそして この時間の遅れが 睡眠の質の低下や翌日のパフォーマンスの 低下へとつながっていってしまいます スマホやパソコンを動かしすぎると熱く なりますよね同じことが体でも起きている
(15:06) と考えるとわかりやすいでしょうスマホを 暑いまま使い続けると電池や部品の消耗が 早くなり寿命が短くなってしまいますそれ は人間も同じですこの時間を過ぎても働く ことはオーバーヒート状態を引き起こして しまうんです 過度なストレスや疲労が体の中に炎症状態 を作り出し 病気や老化を促進してしまいます 夕方にだるさ熱っぽさが出たら要注意の サインだと心に留めておきましょう 信奉の時間19時から21時19時から 21時は進行の時間です進歩夫は実際の 臓器というよりは 漢方の概念上の存在です心臓の外側にあり 外から悪いものが入ってこないように心を 最適な状態に保っています 漢方でいう心臓とは血液を送り出す心臓は もちろん 精神も意味しています 肉体と精神の中枢を守るものだと考えて もらうとわかりやすいでしょうこの時間帯 は夕方から減ってきた容器がさらに減少し て 陰気が増えていきます1日の疲れを癒し
(16:10) 睡眠に向けて 休息度を高めていくことが非常に重要な 時間帯ですゆったりとしたヨガや ストレッチ入浴をするのにおすすめの時間 帯またこの時間に気をつけておきたいのが 証明です朝 太陽の光を浴びておくとだいたい15時間 から16時間後 ちょうど寝る前に 睡眠を促すホルモンメラトニンが分泌され やすくなりますところが照明が明るいまま だとこのホルモンが出にくくなってしまう んですこの時間帯にゆっくり過ごすだけで なく間接照明に切り替えるなど 環境を整えておくとより眠りやすくなり ます山椒の時間21時から23時21時 から23時は山椒の時間です山椒とは 漢方では全身にくまなく気圧を届けるとさ れまた消化も担当しています 血流を生み出し運ぶ上でとても重要な機関 ですまたこの時間は体を癒すインの力が ピークに向かいます電気のない時代には天 も血も人も万物が休む時間だとされてき ましたこの時間帯は
(17:14) ゆっくりと過ごし消化期間を休ませてあげ ましょう現代生活では仕事が遅くなりこの 時間帯に食事をとる方も少なくありません が本来の体にとってはすでに眠っている はずの時間ですかつて人類は日の出ととも に起き日没とともに休んでいましたその ことを忘れてはなりません 最近は 旧石器時代の食事を意識するといった人間 本来の生活を取り戻そうという動きがあり ますがその意味でもこの時間は 休息や眠りに当ててください夜のインの 時間帯には 副交感神経が優位になりますするといや ちょっといった消化器官の運動は高まり ます食事をしてからしばらくすると 岩からっぽになりますするとぎゅーっと 強い収縮が起こってその収縮はだけでは なく小腸へと伝わりますこの 収縮の伝わりによって 野鳥の中に残っている食べかせや古い粘膜 などが掃除され胃腸がきれいになるんです イチョウの掃除は空腹状態であれば約90 分ごとに起こります例えば8時間眠ったと したら5回もの大掃除が行われることに
(18:20) なるんですところが夜の食事が遅かったり 食べ過ぎていたり消化に悪いものが多かっ たりするとどうでしょうかこの掃除が十分 にできなくなってしまいますよね 掃除ができず胃腸が汚れて弱ってしまって いるのが現代の血流不足の一番の大きな 原因といっても過言ではありませんなぜ なら血は胃腸で作られるからです食べ過ぎ や夜遅くの食事で胃腸が弱ることで 血流が生み出せなくなってしまうんですだ からこそ 胃腸を休めましょう寝る直前の食事は避け なるべく空腹の状態を保っておいて ください タンの時間23時から1時23時までに 寝ると体と心に 絶大な効果が得られます人を癒す力であり HPとも言えるインの力を最大限に補う ことができるのがこの時間帯だからです この時間に活動して 睡眠不足になってしまうと 翌朝の自律神経のバランスが乱れることが 最新の研究からも分かっています先ほどご 説明したメラトニン分泌の時間を考えても
(19:25) 朝7時に起きるとすれば23時までには 布団に入るといいでしょう 伝統的に言われていることと最新のって いうのを両側面から23時までに寝ること の大切さが明らかになっているんですまた この23時から1時までは単の時間です 漢方でタンは消化器官の一部でもあります が同時に タンが座る物事を恐れたり驚き慌てたりし なくなることを体力物事を恐れたり尻込み したりしない精神力などという表現がある ことからわかるように気力や度胸と深く 関わりがあります23時から1時というの はこの タンの力を養う時間でもあるんです何か あるとビクビクしてしまう 勇気を持って行動できないという方は特に この時間を大切な睡眠の時間と捉えて ください タンの働きを高めることで 勇気を持って行動する力をつけることが できます 血流も心の状態も仕事上のパフォーマンス も全てを向上させる
(20:30) 睡眠の力を最大限に得るためにも23時 までに寝るを強く強くおすすめいたします 缶の時間1時から3時さてここからはもう すでに眠っている時間ですので 軽く説明していきましょう 血流にとって最も大切な時間はこの1時 から3時ですこの時間は漢の時間とされ 全身の血流が肝に集まりますそして 血流の汚れが浄化され新鮮な血が作られて いきます寝ている間は食事からの栄養が 肝臓に送られてこないため消化以外の機能 が高まるんです夜の間に疲れが取れるのは 肝臓が疲労物質をしっかり分解してくれる ためでもありますまた横になると 肝臓に送られる血流がアップするためより 肝臓の機能が高まるんです同様に夕食断食 をすると 翌朝に体が軽いのは食事からの栄養を処理 する負担が軽くなるため 肝臓がデトックス効果を存分に発揮して くれるおかげです 疲れがひどい時ほど
(21:32) 夕食を抜いたり食事時間を早めたりするの が効果的と言われるのは 肝臓が疲労物質の分解を高めるからなん ですハイの時間3時から5時さて夜明けの 大腸の時間から始まって24時間の流れを 見てきましたが最後の3時から5時は肺の 時間です1日の時間の流れと体の関係を 分かりやすく 起床時間である5時から7時から解説して きましたが実は漢方ではこの 灰の時間帯こそが始まりです全身にある 帰結のエネルギーの通り道である経路は肺 に集まっていて 肺から始まるとされているんですそれは 呼吸こそが生命を活かす要だということを 古代の人間も知っていたからでしょう全身 の細胞のうち最も数が多いのが赤血球の 細胞です全身に酸素を届ける唯一の存在で ある赤血球がたくさんあるのは人間にとっ て呼吸が何よりも重要なことの表れです 血流を改善すると様々な体の不調が良く なるのも全身の細胞を活かすも殺すも
(22:37) 血流が届ける酸素にかかっているからに他 なりません目が覚めたらぜひ朝の光を浴び てくださいそして大きく深呼吸しましょう 睡眠ホルモンメラトニンの分泌を一気に 抑え眠気を吹き飛ばしますさらに 太陽の光が人間の体内時計をリセットし 気持ちのいいスタートを切る手助けをして くれるんですそして朝の光を浴びることに よって15時から16時間後に再び メラトニンが分泌されるスイッチがオンに なります気持ちよく目覚める行動が心地 いい夜の眠りへとつながるんですさて以上 が体内時計整体リズムに合わせた生活の リズムです朝目覚めて夜眠るようである昼 に活動していいんである夜に休息を取る こうして1日1日を積み重ねていく 当たり前のように過ごしてしまいがちです がこの 繰り返しの全部こそが1ヶ月になり1年に なり人生になっていきます気持ちのいい 毎日を過ごせば 毎日の積み重ねである人生も気持ちよく 生きることができますぜひこの全てが整う
(23:43) 最高の暮らし方を人生に取り入れてみて くださいさてそれでは声帯リズムに合わせ た血流が全て整う暮らし方をまとめて しまいましょうポイント1 血流を整えるために最も重要なのは時間の 使い方を見直し生体リズムを整えることで あるポイントに 各時間帯にやるべきことは大腸の時間5時 から7時コップ1杯の水を飲む 糸費の時間7時から11時朝食を食べ集中 して仕事や運動に取り組む心と省庁の時間 11時から15時 昼寝をしおやつを食べる 暴行の時間15時から17時おしっこを 我慢せず背骨のストレッチをする神の時間 17時から19時仕事を切り上げる 新法の時間19時から21時ゆったりとし た ヨガやストレッチ入浴を行う山椒の時間 21時から23時 就寝第2章 血液の質量はまるまるで決まる 血流を整える最高の習慣とは皆さんは
(24:49) 血液がいつ作られているかご存知でしょう か実は造血が活発に行われているのは夜寝 ている時だと言われていますつまり夜に しっかり眠れていない状況が続くと 血が十分に作られず血流が乱れ様々な不調 が引き起こされてしまうということです しっかり 眠れないとあなたの血液は 質も量も低下してしまうんですそのため 血流を整えるためにはまず 睡眠を改善することが欠かせないんです本 要約チャンネルの視聴者様であれば様々な 睡眠法の動画を見て 睡眠に関する知識はたくさん持っているか と思いますもちろんそういった 睡眠テクニックを意識することもですです がまず意識していただきたいのはもっと シンプルなことそれは朝気持ちよく目覚め ているかということです 睡眠が十分に取れているかどうか判断する ときに大切なのはこの自分の感覚なんです とてもシンプルなことですが気持ちよく目 が覚めたらいい一日がスタートしそうです よね一方どうにかこうにか起きてだるくて
(25:55) 仕方がないそんな場合は前日の疲れが残っ た状態です当然体調は悪くなりますこの 積み重ねが様々な不調を病気を作って しまうんですさあでは気持ちよく目覚める ためにはどうしたらいいのでしょうかその ために当たり前すぎてしごく恐縮なんです が 睡眠の量と質この2つを高めていくことが 大切なんです皆さんは1日何時間眠ってい ますか 理想的な睡眠時間は 脳や臓器の機能回復から考えると最低8 時間は欲しいとされています日本人の睡眠 時間は 恐ろしいくらいにどんどん短くなってい ます平成29年には20歳以上の 39.2% 約4割の人が6時間未満の睡眠時間となっ ているんです 理想とされる8時間以上の睡眠が取れて いるのはわずか8.
(26:49) 2%10人に1人もい ませんこの現状を早急に変えていかなけれ ばならないんですまた朝スッキリと起きる ことができないという人目覚ましがないと 起きられないという人そんなあなたは質の 良い睡眠がとれていないのかもしれません 目覚ましなしだといくらでも眠れてしまう 休日はいつもよりも数時間遅く起きると いう場合は 慢性的な睡眠不足が原因ですたまりに たまった睡眠不足を解消しようとして たくさん寝てしまうんですと言っても一度 に大量の睡眠でそれまでの睡眠不足が一挙 に解消できるわけではありません1日1日 の眠りこそが大切なんです さらに現代科学の研究から 睡眠と肝臓の関係について 驚くような結果が明らかになっています それは 睡眠不足がネガティブな感情を強化すると いうこと 扁桃体という怒りや恐怖攻撃性の感情と 深く結びついている脳の部位の反応が 睡眠不足の人は60%も強くなってしまう ことが分かっているんです結果 睡眠不足の人は状況を客観的に判断できず
(27:55) カッとなって過剰反応をしやすくなって しまいます誰しも経験したことがあると 思いますが 睡眠不足の状態ではイライラしたり 落ち込んだり逆に気分がハイになったりと 感情が安定せず不安定になってしまうん ですこのことが実際に脳内の活動を測定 することではっきりと証明されたんです これは単に1日徹夜しただけといった局所 的な睡眠不足でも現れますですが毎日少し ずつ 睡眠不足が不足する 慢性的な睡眠不足の場合も同様に現れると いうことがわかっていますさらにさらに 睡眠不足は自分や周りの人の感情を自覚し コントロールする力であり心の知能指数と も呼ばれる EQを低下させることも分かっています 睡眠不足だと自分の感情も周りの人の感情 も正しく判断することができなくなって しまうんです当然人間関係が悪い方に 向かいやすくなってしまいます周りの人と の関係性が悪くなるからますます怒りや 恨みといった攻撃的な感情を抱きやすく
(29:00) なるこういった悪循環にも陥ってしまい ます 睡眠不足の状態では悪いことを考えやすく なる 攻撃的になってしまうなどを心の安定度が 著しく低くなりますそんな状態では本当に 自分の望め幸せとは逆の方向に進んで しまうのも無理ないことです同じ出来事や 同じ言葉であっても前向きに受け取れるの か後ろ向きに受け取って攻撃的な行動に出 てしまうのかで全く意味合いもができます 以前動画で説明させていただきましたが ポジティブで行動的な人の方が運がいいと いうデータもあります人生がなぜかうまく いかない悪いことばかりが起きる運が悪い これら全てが 睡眠不足によるネガティブ感情が原因かも しれないんです 睡眠を取り戻すことが何よりも大切なのは あなたの感情のベースがネガティブに 触れるのかポジティブに触れるのかを 大きく左右するからですまずは自分の睡眠 時間を増やしましょうたったそれだけで今 よりもずっと穏やかな自分 幸せな自分に変身していくことができるん
(30:04) ですしかし 睡眠が大事だと分かっていても今の自分の 生活で 睡眠時間を増やすなんて無理そんなこと できないと思われている方もいるかもしれ ませんもちろん 急に定時に帰って早く寝るとか今よりも何 時間も前に寝るといった行動ができる人は 多くはありませんでも少しだけでもいい ですから 睡眠時間を増やしてみませんか 完璧を求める必要はありません今よりも 少しだけ10分だけでも早く帰ってみる今 よりも少しだけ15分だけでも火事の 手抜きをしてみる今よりも少しだけ20分 だけでも布団に入る時間を早くしてみる そんな少しだけの行動で大丈夫です今を 少しだけ変えれば今よりも良くなっていき ます 睡眠時間を長くすれば今よりも体も心も楽 になっていきます 睡眠は毎日のことです 毎日の積み重ねですから少しの違いが1年 後10年後大きな違いを生み出します仕事 や家事家族などを自分以外のことを優先し て
(31:07) 余った時間に寝ていませんかその考え方は 今すぐやめましょう 睡眠は最も優先すべき 重要事項自分の睡眠を優先することに対し てどうしても罪悪感が抜けない悪いと思っ てしまうと感じる方がいるかもしれません しかし自分自身を犠牲にしていては 満たされない気持ちを抱えてしまい人に 優しくすること自体が難しくなってしまい ますだからこそまずは自分を大切にする このことが欠かせないんです周りを優先し てしまう人は本来とても優しい方です もっと素直な気持ちで周りと接したいのに ついに睡眠不足でイラッとしたり怒ったり 優しくできなくなったりするそれはあなた が悪いわけではありません 疲れているから体がしんどいからそして 何よりも 睡眠が足りていないからそんな行動をとっ てしまうように心が動かされてしまって いるんですあなたが自分の睡眠を大切に するのはあなた自身のためでもありそして あなたの周りの人のためでもありますだ からぜひ自分の睡眠を最優先にしてみて
(32:12) くださいたったそれだけで優しい気持ちに なれて自分も周りも今よりも幸せな流れに 乗ることができます気持ちのいい一日を 送りそれを積み重ねて幸せな人生を形作っ ていく そのために何よりも重要なことが 睡眠だという意識を持って今日から自分 自身を大切にしてあげてくださいさてそれ では 血流を整える最高の習慣 質の良い睡眠についてまとめてしまい ましょうポイント1 眠らないと血が作られない増やすことが できないので 血流を整えるためにはまず 睡眠を改善することが欠かせないポイント に 睡眠不足の状態では悪いことを考えやすく なったり 攻撃的になってしまうなどを心の安定度が 著しく低くなってしまうため 睡眠時間を増やすことで今よりも穏やかな 自分に変身していくことができるポイント さん自分自身を大切にして初めて周りの人 に優しくできるいかがだったでしょうか 本書には今日紹介した内容以外にも 血流を整えるために手軽にできることを
(33:16) 簡単に生活に取り入れられることが たくさん紹介されていますぜひぜひさらに 血流についての知識を深めたい方やこれ までにいろんな 健康法を試したけど体が言うことを聞いて くれなかったという方は本性をお手にとっ て読んでみていただきたいと思いますここ まで長らくご清聴ありがとうございました 今日の動画良かったよという方ぜひぜひ高 評価ボタンだけでもポチっと押して いただけますと励みになるより一層頑張り ますのでよろしくお願い致しますそれでは また次の動画でお会いできることを楽しみ にしていますさよなら 最新動画を見たい方は左をクリックお すすめ動画が見たい方は右をクリック チャンネル登録もお待ちしています