『老化は予防できる、治療できる – テロメアをムダ使いしない生き方 （根来 秀行[著]）』の紹介【VOD電子書籍】

【文字起こし】(12766) 【ベストセラー】「老化は予防できる、治療できる – テロメアをムダ使いしない生き方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】(00:00) 皆さんどうもこんにちは本要約チャンネル のりょうです 今回は 根来秀行さんが書かれた 廊下は予防できる 治療できるテロメアを無駄遣いしない生き 方をご紹介していきます皆さんはテロメ アって聞いたことがありますかこの チャンネルの動画をいつもご覧くださって いる皆さんであれば一度はその名前を聞い たことがあるんじゃないでしょうか テロメアというのは私たちのDNAを構成 する 遺伝情報の一つです私たちの体はおよそ 60兆個の細胞でできていますがこれら 細胞の多くは分裂しながら入れ替わること で 常に若々しさを保っていますしかし残念な ことに細胞は無限に分裂し続けることは できません細胞は分裂のたびにDNAが 短くなっていく運命にありDNAがある 程度まで
(01:04) 短くなると細胞は分裂をやめてしまうん ですそしてこの細胞分裂のたびに短くなっ ていく構造こそがテロメアなんです細胞が 分裂をやめれば新しい細胞が生まれなく なり体はどんどん 老化していきますこれがテロメアが 命の回数券と呼ばれる所以ですここまでの 説明についてはきっとご存知の方も多かっ たことでしょうテロメアは最近の 健康情報界隈でホットな話題の一つです からねですがいつもなら 命の回数券と一言で片付けてしまう テロメアについてもっともっと深く知り たいと思った方はいらっしゃいません でしょうか本日はそんな方のためにベロ メアについて 徹底的に深掘りするのにうってつけの本を 持ってまいりました 本日のお品書き1弦細胞老化によって 眼科が促進テロメアが短くなる三大原因2 弦細胞呼吸を整えよテロメアを無駄遣いし
(02:13) ないための3つの習慣この動画を見ること で 普段何となく聞き流していたテロメアに ついてより深い知識を得ることができる でしょうそうなれば今日から皆さんも テロメアマスターですまたこの動画で興味 を持っていただけましたら 概要欄のリンクから 是非一度本書を手にとっていただけますと 嬉しいですそれでは早速 楽しみながら本書の内容に一緒に切り込ん でいきましょう1弦細胞老化によって 眼科が促進テロメアが短くなる3大原因 冒頭で述べた通りテロメアはいわば 命の回数券でありこれが 短くなればなるほど私たちの体は老化して いきます そうであれば逆にテロメアの長さをキープ することで細胞を若々しく保つことができ 健康寿命を延ばすことができると思いませ んかまさしくその通りなんです私たちの 健康寿命が延びるかどうかはまさに
(03:21) テロメアの長さにかかっていると言える でしょうではどのようにしたらテロメアの 長さを伸ばすことができるのでしょうか それを知るためにはまずデロメアについて の科学的知識と一体何が原因でテロメアが 短くなっていくのかということについて 学ぶ必要がありますそこでまずは皆様が 動画の構成を理解しやすいようにこれから 紹介するテロメアが短くなる三大原因を 最初にまとめて発表しておきましょう テロメアが短くなる三大原因 ジョッカ細胞は二度と増殖しない 涙あまりに残酷なテロメアの真実1 炎症によって 貴重なテロメアが消費されまくる2 エージスに要注意動画によって細胞が 焦げ付く3フリーラジカルはテロメアの 大敵 参加によって細胞が 錆びつくではそれぞれ
(04:26) 具体的に一つずつ取り上げて解説していき ましょうまた単にテロメアが短くなる三大 原因を紹介するだけにとどまらずそれに 関連した生活に役立つ様々な知識も同時に 習得できるように動画を作っておりますの でぜひぜひ最後までお付き合いください ませ テロメアが短くなる三大原因所 老化細胞は二度と増殖しない涙あまりに 残酷なテロメアの真実 デロメアの科学的知識について知るために まずは細胞分裂について 復習しておきましょう私たちの体の中では 古くなった細胞が分裂し新しい細胞が できることで 絶えず細胞が入れ替わっていきます人の体 では 毎日 約一兆個もの細胞が入れ替わっているとも 言われていますこのように細胞が 入れ替わることを細胞分裂と言います細胞 分裂は私たちの遺伝情報であるDNAが
(05:33) 複製され全く同じDNAを持った細胞が もう一つできることで起こりますですが このようなDNAの複製はただではでき ません DNAは 複製の過程で必ず 末端部分を 差し出さなければいけないんですこれは まさにDNAの 複製量ということができるでしょう そしてこのようなDNAの複製において 差し出される 末端部分こそがテロメアなんですDNAの 末端にあるテロメアは自らを差し出すこと でDNAの本体が 短くなるのを防いでいますしかしテロメア がある一定以上短くなると細胞はそれ以上 分裂できなくなり分裂を止めます このように分裂の寿命を迎えて二度と分裂 しなくなった細胞を 老化細胞と言います細胞は私たちの体を 構成する 基礎となる要素ですから細胞が老化すれば 当然体全体も老化していきますその
(06:39) 代表的なものが皮膚でしょう全身の器官と 同じく 皮膚もまた細胞からできていますから テロメアが短くなって 老化細胞が増えればそれだけ皆さんの大事 なお肌が 老化していくことになりますもちろん細胞 老化は私たちの皮膚以外の臓器でも起こり ますその一つが 毛細血管です私たちの 毛細血管の内側には 血管内皮細胞という細胞があり一つの層の ようになっています 血管内皮細胞は 血圧や血流などの変化に対応したり動脈 硬化を予防したりといった 重要な役割を出していますところが加齢や 高血圧 喫煙などによって 血管内脂細胞がダメージを受けると 血管内細胞は頻繁に分裂増殖をしなければ ならなくなりますよねこのためテロメアは どんどん短くなって 血管内細胞はあっという間に老化して しまうんですこうして老化した
(07:44) 毛細血管は動脈硬化や脳卒中心筋梗塞など を致命的な病気の原因となりますまた細胞 老化が毛根で起これば白髪や薄毛の原因に なりますし 免疫細胞で起これば 病気になりやすくなります細胞老化はこの ように私たちの体中のすべての臓器におい て 起こることなんです そして残念なことに 老化細胞は二度と分裂増殖しませんしその 働きもかなり 低下しますのみならず近年の研究では 老化細胞からは 炎症作用や発がん促進作用のある様々な 物質が分泌されていることも分かってい ますそのせいで 慢性炎症や発がんといったトラブルが発生 してしまうんです一旦細胞が老化したら もう二度と 復活することはないということはいかに 細胞を 老化させないかが大事になるということ ですそして細胞を老化させないための鍵が テロメアであることはここまでの説明を
(08:51) 聞いてくださった皆さんならもうお気づき のことでしょう では一体何が私たちの大事な大事な テロメアを短くしてしまっているの でしょうか続いてのセクションでは私たち のテロメアを短くする最大原因についてお 話ししていきたいと思いますさていかが でしたでしょうかそれではここまでで1弦 の序章であるあまりに残酷なデロメアの 真実についての解説を終わりにして次に 参りましょう テロメアが短くなる三大原因その1 炎症によって 貴重なテロメアが 消費されまくる私たちのテロメアを短く する3大原因それはずばり 炎症とかそして 参加ですここではまずこれらの家の 炎症について見ていきましょう近年 万病のもととして 注目を集めているのが 慢性炎症です 炎症とは簡単に言うと体に何かしらの ストレスがかかった時その負荷に対して体
(09:55) が起こす 反応のことですそのため体の防御反応とも 言われます例えば風邪にかかって熱が出 たり 蚊に刺されて腕が腫れたりするのも 炎症の一種です通常の炎症であれば 炎症が過ぎ去れば 症状は治り 病気や怪我は回復しますこのような 比較的早期に治る炎症を 急性炎症と言います先ほど挙げた風や 虫刺されは 急性炎症に含まれます 一方で近年老化細胞との深い関わりが指摘 されているのが 慢性炎症です 慢性炎症とは本来は一定期間が過ぎれば 治るはずの炎症反応が長時間持続し 慢性化した状態を言います 急性炎症がすぐに消し止められる 火事だとしたら 晩成炎症は目に見えないようなごく小さな 火種がくすぶり続けている状態ということ ができるでしょうではなぜこのような 慢性炎症がテロメアを短くする原因になる
(11:01) のでしょうかある細胞に炎症が起こると その周囲の正常な細胞たちがそれを察知し SOSを発しますこのSOSを発する物質 を 炎症性サイトカインと言いますSOSで ある 炎症性サイトカインが発された部分には 体中の免疫細胞が集まりダメージを受けた 細胞や組織が 修復されていき そしてこの時の細胞修復の方法がまさしく 細胞分裂に他なりません 鋭い視聴者の皆さんならもうお気づき でしょうそうです 炎症性サイトカインによって細胞分裂が 活発になった細胞では通常よりも早い スピードでテロメアが短くなっていきます さらに分裂頻度が高ければそれだけDNA のコピーにミスが起こる確率も高くなり がん細胞も発生しやすくなります 慢性炎症が 鈍化するリスクがあるのはこのためです このようにテロメアを短くして
(12:06) 老化や眼科を進める慢性炎症ですがそれを 引き起こす最も危険な原因が肥満です 私たちの体には食べ物などから摂取した 脂肪を蓄えておく 脂肪組織がありますそしてこの 脂肪組織からは 脂質代謝を行うためのアリポサイトカイン が分泌されます 先ほどの 炎症性サイトカインはこの アリポサイトカインの一種です 肥満の人の死亡組織では 脂肪細胞が 肥大増殖しているためアリボサイトカイン の分泌が 異常に更新しますこれにより全身の炎症が 進み 慢性化してしまうんですですから肥満の人 は全身で 軽度な慢性炎症がずーっと起きている状態 ということができるでしょうこれまで 申し上げてきたように 慢性炎症が起きれば細胞老化も進みます からまさに 肥満はベロメアの大敵ということができ ますさていかがでしたでしょうかそれでは ここまでで一つ目の
(13:10) 炎症によって 貴重なテロメアが 浪費されまくるについての解説を終わりに して次に参りましょう テロメアが短くなる三大原因その2 エージスに要注意増加によって細胞が 焦げ付くテロメアを短くする三大の2つ目 が10日です10日とは食事などから取っ た余分な糖質が体内のタンパク質に 結びつき大事なタンパク質が変性劣化して しまうことですこのように 劣化したタンパク質のことをエージス最終 10日産物と言いますエイジスと言っても ピンとこない方も多いかもしれませんが 簡単に言うとホットケーキのこんがり焦げ た部分のことですホットケーキには卵など のタンパク質と小麦などの糖分が含まれて いますよね加熱によってこれらのタンパク 質と糖が結びつくことであのような 狐色の焼き目が出来上がるんです ホットケーキのきれいな焼き目は美味しく ていいんですがそれと同じことが体の中で
(14:15) 起こったらどうでしょうか考えただけでも ちょっと嫌な感じがしますよね10日とは まさしくこのように体が焦げる現象に他 ならないんです 体の焦げであるエイジスが体内で増えると 様々なトラブルの原因となります例えば皆 さんのお肌にエージスが蓄積すると 皮膚の細胞の ターンオーバーの働きが抑制されどんどん 肌が老化していきます 老化した肌からはコラーゲンやエラスチン といった若返り成分が失われ 肌の弾力や水分が減少シワやたるみくすみ に発展します要するにお肌が焦げ焦げに なってしまうということですねこのように エーヂスが蓄積した組織ではその組織の 修復のために細胞は分裂や増殖を余儀なく されますこうして細胞分裂が高頻度になる ことでテロメアがどんどん短くなって 老化細胞が増えていくんですエイジスは 血糖値が高い状態が続くほど体内で
(15:21) 産生される量が増えることがわかってい ます このため 糖尿病の人は 血糖値の高さと肥満という2つの要因に より10日に加えて先ほど述べた 慢性炎症のリスクも非常に高いことが 分かっています 糖質の摂りすぎは二重の意味でテロメアを 無駄遣いし細胞が老化する危険性があると いうことですねまた 健康診断などで 血糖値に異常がない方も油断は禁物です 糖質の多い食べ物をいつも取っている人は 気づかないうちにエイジスが蓄積している 恐れがありますくれぐれも注意して くださいねさていかがでしたでしょうか それではここまでで3つ目の動画によって 細胞が焦げ付くについての解説を終わりに して次に参りましょう テロメアが短くなる三大原因その3フリー ラジカルはテロメアの大敵 参加によって細胞が錆びつくそして テロメアの長さを短くする三大原因の最後
(16:26) の一つが参加です皆さんは私たちの活動の ためのエネルギーが一体どこで生成されて いるかご存知でしょうかそう ミトコンドリアですよねミトコンドリアは 細胞が取り込んだ酸素とブドウ糖を使って 私たちの活動のためのエネルギーを産生し ていますですがミトコンドリアはこのよう にエネルギーを産生する過程でフリー ラジカルや活性酸素といった有害な物質も 作り出してしまいますフリーラジカルや 活性酸素は非常に不安定な物質で私たちの 正常な細胞から電子を奪ってしまう働きが ありますこのように電子を奪う反応を科学 では 参加と言いますですが私たちの体には通常 フリーラジカルや活性酸素を撃退する機能 が備わっています このような有害な酸化から私たちの体を 守ってくれる物質こそが 抗酸化物質ですこのチャンネルをいつも ご覧の皆さんであれば 抗酸化物質と聞けばビタミンCやビタミン
(17:32) EEなどをすぐさま思い浮かべること でしょうしかしこのような 抗酸化物質は不規則な生活や加齢によって 年々低下していきます20代の時に体が 持つ 抗酸化作用を100とすると40代では なんと半分に60代では1/4以下になっ てしまうとも言われていますそして 抗酸化作用のバランスが崩れ 酸化が優勢になってしまった状態を 酸化ストレスと言いますそしてこの 酸化ストレスは細胞そのものを傷つけて しまう作用があるんです 鉄でできた釘を放置しておくと錆びていき ますよね 恐ろしいことに 参加ストレスにさらされた細胞は 釘と同じように 錆びついてしまうんです10日が体を 焦げる現象だとしたら 参加は体が錆びる現象だということが できるでしょうそしてここからは 炎症や糖化と同じです 酸化ストレスで細胞が傷つけばそれを修復 するために細胞分裂が促されてテロメアの
(18:38) 短縮が進んでしまいますこのように 酸化もまたテロメアの浪費を招いて 健康寿命を縮めてしまうんですいかがだっ たでしょうかそれでは一旦ここで一元を まとめておきましょう1弦まとめこの一元 ではテロメアが短くなる三大原因について ご説明いたしました1私たちの体内では 細胞分裂のたびにDNAの末端構造である テロメアが短くなっていくテロメアがある 一定以上まで短くなると細胞は分裂を 老化細胞となり 老化や眼科などを健康上の様々な問題を 招くようになる2主に肥満によって 引き起こされる全身の慢性炎症はテロメア が短くなる主な原因の一つである3 炎症のほかにテロメアが短くなる原因とし て動画と酸化が挙げられる10日とは体内 の細胞が焦げ付いてしまうことで 酸化とは体内の細胞が錆びついてしまう ことである人間細胞呼吸を整えよテロメア
(19:46) を無駄遣いしないための3つの習慣一元で は私たちの大切なテロメアを短くして細胞 を老化させてしまう3つの原因についてお 話ししました 炎症を投下酸化の3つが原因でテロメアが 短くなってしまうんでしたよね続く2弦で はこのような3つの原因を除去してくれる テロメアを無駄遣いしないための 具体的な 1週間について皆さんにお伝えしていき ましょうまずこれから紹介するテロメアを 無駄遣いしないための3つの習慣を最初に まとめて発表しておきましょうテロメアを 無駄遣いしないための3つの習慣1 ゴースト欠陥を復活させて細胞呼吸を 整えるに 脳のアイドリングを停止してストレス ホルモンを制御する3テロメアを無駄遣い しないための最強の食事法ではそれぞれ 具体的に一つずつ取り上げて 解説していきます テロメアを無駄遣いしないための3つの
(20:51) 習慣その1ゴースト結果を復活させて細胞 呼吸を整える私たちの体の6割は水ででき ていますこのような水を海に例えると細胞 のほとんどはこの内なる海で暮らしている ということができるでしょう そうして細胞が暮らすこの内なる海を生物 学では内部環境と呼んでいますこの内部 環境は 炎症や投下酸化など様々な原因で乱れて いきます内部環境が乱れている状態は細胞 が本来の能力を発揮できていない状態で体 の様々な機関の働きも低下していきます このような状況が続けば 望まない細胞分裂が加速しテロメアが どんどん短くなってしまうのは 容易に想像がつくでしょう 逆にこのような内部環境を整えることで テロメアを長く保つことができるんです そのために何よりも大事なのが細胞呼吸 です通常呼吸といえば
(21:55) 息を吸って息を吐くのような呼吸を イメージしますよねこのような呼吸は生物 学では 肺呼吸と呼ばれます一方です細胞呼吸と いうのはミトコンドリアが酸素と栄養素 からエネルギーを生み出すプロセスのこと です寝ている時だろうがソファーでテレビ を見ている時だろうが私たちの体は常に エネルギーを消費していますそのため ミトコンドリアは不眠不休で細胞呼吸を 行いエネルギーを生み出し続けているん ですですがそんな働き者のミトコンドリア も 老化や肥満ストレスなどが原因で作業効率 が下がったり数そのものが少なくなったり することがあります このような悪影響を食い止めるためには 細胞呼吸を立て直すのが有効ですそして 細胞呼吸の立て直しのカギとなるのが 私たちの全身に張り巡らされた 毛細血管なんです ミトコンドリアが細胞呼吸を行うには 酸素と栄養素が必要ですまた細胞呼吸に
(23:01) よって 排出された二酸化炭素や 活性酸素などの老廃物は 速やかに回収されなくてはなりませんこの ような運搬と回収という 重要な役目を担っているのが 毛細血管です皆さんもご存知のように 血管は 血液の通り道です中でも 毛細血管は月間の中でも特に細く私たちの ミクロの細胞に直接 栄養素を届ける働きがあります 毛細血管という名前の通り非常に細く 髪の毛の1/10ほどの細さしかありませ ん にもかかわらず全身の血管の99%はこの 毛細血管で占められており全部つなぐと ほぼ地球2周半分にもなりますこのような 毛細血管は細胞の内部環境にとって まさしくライフラインということができる でしょう私たちが水道電気ガスがないと 暮らしていけないのと同じで細胞もまた 毛細血管なしでは生きていくことができ
(24:07) ないんですところが 管理が行き届いていない水道管と同じよう に私たちの 毛細血管もまた加齢によってほころびが 生じ 血液が漏れ出すといったトラブルが 頻繁に発生するようになりますこのような トラブル続きの欠陥はゴースト血管と呼ば れます人が住まなくなったり 廃墟化した街をゴーストタウンと言います よねそのようなことが 毛細血管にも起こるわけです ですがこのようなゴースト欠陥は初期で あれば 復活できるということが分かっています 毛細血管を新しく増やすことを月刊申請と 言いますこの月刊申請において特に大事な のがホルモンバランスを整えることです ホルモンとは体を制御するために作られて 特定の細胞に作用する化学物質のことです 結論から先に申し上げますとゴースト欠陥 を 健康な血管に 復活させるためには乗るアドレナリンと
(25:10) コルチゾールという2つのホルモンを 厳密にコントロールする必要があります 乗るアドレナリンは交感神経が優位になる と分泌されるホルモンです 適度な分泌であれば 意欲や集中力をアップするのに役立ちます が一旦過剰に分泌されると作用が長期化し やすくストレスが高まり 慢性化するようになります こうなると今度はストレスホルモンと呼ば れるコルチゾールまでが大量に分泌され 交換神経がますます優位になるという 負のスパイラルが生じてしまいますこうし て乗るアドレナリンやコルチゾールの過剰 分泌が亢進すると交感神経はますます優位 になり 毛細血管はさらなるダメージを受けます ですから 毛細血管を健康に保って細胞呼吸を促す ためにはこれら2つのホルモンの暴走を 食い止めてやる必要があるんですさて いかがでしたでしょうかそれではここまで で一つ目のゴースト欠陥を復活させて細胞
(26:15) 呼吸を整えるについての解説を終わりにし て次に参りましょうテロメアを無駄遣いし ないための3つの習慣その2 脳のアイドリングを停止してストレス ホルモンを制御するではどうしたら乗る アドレナリンとコルチゾールの過剰分泌を 止めることができるののでしょうかこれら 2つのホルモンは交感神経が優位になる ことで 過剰分泌されるとお話ししましたよね 交感神経はストレスによって優位になる ことが知られていますストレスは必ずしも 悪いものというわけではなく例えば 嬉しいことであっても日常と違う体験を すればそれは脳にとってストレスとなり ますまた適度なストレスはやる気や集中力 のアップなどにもつながりますこのため 月間ライフ細胞を保って細胞呼吸を整える ために大事なのはストレスとの上手い 付き合い方を学ぶことだと言えるでしょう このようにストレスとうまく付き合うため に最も有効なのが
(27:20) 脳のデフォルトモードネットワークを休ま せてあげるということですこのデフォルト モードネットワークというのはあまり聞き 慣れない言葉ですよね 詳しくご説明いたしましょう私たちの体は ページもエネルギーを消費しておりこれを 基礎代謝ということは皆さんもご存知です よね実は脳でも同じことが起こっています 私たちの脳には物を考えない時にも稼働し ているネットワークがありそれが デフォルトモードネットワークなんです デフォルトモードネットワークは車の アイドリングとよく似ていると言われます アイドリング中は車は停車していますが ガソリンは消費されていますよね 信号が変わった時にすぐに発車できるよう 準備しているアイドリングと同じで デフォルトモードネットワークによって 脳は何かあったらすぐに動けるように スタンバイしていますそのため本人は ボーッとしているつもりでも 脳はエネルギーを着実に 消費しているんですしかもデフォルト
(28:24) モードネットワークは 脳を活発に動かしている時よりも エネルギー 消費量が格段に多いことが分かっています なんとデフォルトモードネットワークの時 のエネルギー 消費量は 活動時の20倍のエネルギーを消費すると も言われているんですこのような デフォルトモードネットワークの稼働時間 が増えて多くのエネルギーが消費されると 脳内で酸化が起こり 老廃物が多量に排出されますこのような 老廃物がストレスとなってコルチゾールや ノルアドレナリンといったホルモンが過剰 に分泌されてしまうんです ではこのデフォルトモードネットワークを オフにするためにはどうしたらいいの でしょうかその最も最適な方法が マインドフルネスです マインドフルネスでは今ここにだけ集中 することでデフォルトモードネットワーク を意識的にオフにすることができます マインドフルネスの具体的なやり方につい ては本書の主旨とずれてしまいますので ここでは詳しく述べませんがこの
(29:29) チャンネルではこれまでたくさんの バインドフルネスに関する動画をアップし ていますのでご興味がある方はこの動画を 見終わったら是非そちらをご参照ください さていかがでしたでしょうかそれではここ までで2つ目の 脳のアイドリングを停止してストレス ホルモンを制御するについての解説を 終わりにして次に参りましょう ベロミアを無駄遣いしないための3つの 習慣その3テロメアを無駄遣いしないため の最強の食事法そしてこの動画の最後にお 待ちかねデロメアを伸ばすための最高の 食事法についてお話ししたいと思います テロメアの長さを維持して現行寿命を保つ ためには 健康的な食事が不可欠ですとはいえ特別な 食事をする必要はありませんテロメアを 伸ばすためには 栄養素をバランスよく取り 腹八分目に抑えるただこれに尽きるんです そんなの当たり前じゃないかと思われた そこのあなたあなたはちゃんとその
(30:34) 当たり前を実行できていますでしょうか 現代人の多くは 塩分や糖分を取りすぎています 反対に食物繊維や 抗酸化作用の高い物質は 即気味です 栄養バランスが偏った食事も不適切な カロリー摂取もテロや内部環境にとっては 大敵なんです特に 腹八分目に抑えるというところは非常に 重要です皆さんもオートファジーという 言葉を聞いたことがあるでしょう私たちの 細胞内には代謝の過程で発生した タンパク質の不良品がたくさん存在してい ますこのような不良品をリサイクルする システムがオートファジーですオート ファジーというのは本来動物が飢餓状態を 生き抜くための仕組みです 飢餓に陥った時に体内の不用品を リサイクルすることでエネルギーを確保し 何とか生き延びようとするわけですです からオートファジーは一般に 断食やプチ断食によって
(31:37) 初めて作動しますですがこの動画をご覧の 皆さんの多くは一度は断食に挑戦してみた ものの 失敗してしまったという経験がある方が 大半でしょう そんな方におすすめなのが体に余計な負担 をかけずなおかつオートファジーを作動さ せる食事法カロリーリストラクションです カロリーリストラクションとは5大栄養素 を中心にバランスを十分に確保しながら 毎食の総摂取カロリー量を 標準の7割から8割程度に制限する食事法 ですカロリー リストラクションを行うと 程よく空腹時間ができ 短いながらオートファジーが作動してくれ ますそうすると今度は全身の細胞を若返ら せるアリポネクチンという 善玉アディポサイトカインが増加します そしてなんとこのカロリー リストラクションにはテロメアを保護する 効果があることが最近わかってきました 最近の研究ではカロリーリストラクション によって長寿遺伝子がオンになることが
(32:42) 判明しています長寿 遺伝子にはテロメアを保護する働きがあり カロリーリストラクションによって細胞の 老化スピードが緩慢になる可能性が 浮かび上がってきたんです小難しいことを ごちゃごちゃと述べてきましたが とにもかくにも食べる量を 腹八分目とすることテロメアの浪費を抑え て細胞の老化を避けるために今日は是非と もこれだけは忘れずに覚えていって くださいさていかがでしたでしょうかそれ ではここまでで3つ目のテロメアを 無駄遣いしないための3つの習慣について の解説を終わりにして最後に2限をまとめ ておきましょう2限まとめこの2限では テロメアを無駄遣いしないための3つの 習慣についてご説明いたしました1 ゴースト欠陥を復活させて細胞呼吸を 整えるテロメアを適切な長さに保って細胞 の老化を防ぐためにはミトコンドリアに よる正常な細胞呼吸を促進する必要がある そのためには
(33:47) 健康な毛細血管を保つことが不可欠となる 2 脳のアイドリングを停止してストレス ホルモンを制御する防災 欠陥を傷つける主な原因にコルチゾールや ノルアドレナリンといったストレス ホルモンがあるこれらホルモンの分泌を 抑制するためにマインドフルネスによって 脳のデフォルトモードネットワークをオフ にするという方法がおすすめである3 ペロメアを無駄遣いしないための最強の 食事法テロメアの単色を防ぐための最適な 食事法がカロリーリストラクションである カロリーリストラクションは最適な栄養素 を確保しつつ 腹八分目とすることで無理なくオート ファジーを稼働させる食事法で長寿遺伝子 をオンにしてテロメアを保護する作用が あるいかがだったでしょうか本日は以上 ですここまでご清聴ありがとうございまし た今日の動画良かったよという方ぜひぜひ 高評価ボタンだけでもポチッと押して いただけますと 励みになるより一層頑張れますので
(34:50) よろしくお願い致しますそれではまた次の 動画でお会いできることを楽しみにしてい ますさようなら