【VODで読める電子書籍】『「脳が不快なこと」をやめれば健康になる（石川陽二郎[著]）』の紹介

【文字起こし】『「脳が不快なこと」をやめれば健康になる（石川陽二郎[著]）』皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は医師であり東北大学病院助教授である石川洋次郎さんが書かれた動画不快なことをやめれば健康になるを解説していきたいと思いますさてこの本に書かれているのは医学的にも生物学的にも極めて重要なメッセージを含んだ病気になっても健康でいられる画期的な健康法であります一生を健康に過ごす方法が本書には書かれておりますがよく世間で流行っているような体の一部の機能に着目した健康法ではなくて脳の一部に着目することによって生涯の健康を手に入れられるという全く新しい方法になりますさて世の中にはたとえ病気が治ってもずっと不健康な人がいるんです一方で癌になったとしても健康な人がたくさんいますその違いはいったいどこにあるのか健康を左右するのは一体何なのかその答えがついにわかったんですあなただけに特別にお伝えしますキーワードは扁桃体レスキーワードは脳が不快なことをしないということですあなたの脳が不快だと感じることを止めてあげれば私たちは自然に健康になっていくことができるんです脳が不快なことを止めるだけで免疫力の低下を防ぎ自律神経の乱れを防ぎ日々の体調を整えることができますしかもこの脳の機能というのは何歳からでも活性化することができますから日常生活において健康になる衣装の効果ももたらしてくれますさていかがでしょうか扁桃体に注目しなさいとか脳が不快なことを止めなさいというのはこれまであまり聞いたことがない内容だと思いますとても面白そうですね本日の動画では本書の中で個人的に重要だと思ったポイントに4かつして解説しておりますからこの動画を見ることでこの方がいいなと思っていただきましたら概要欄のリンクからぜひ一度本書を手にとって全ての内容をチェックしていただきたいと思いますそれでは早速楽しみながら包丁れないように一緒に切り込んでいこうではありませんが本日のお品書きは次の通りです1件であなたの体調が悪いのは脳が不快なことをやり続けているからであるということについて2件で扁桃体が喜ぶ生活習慣を送れば私たちは自然と健康になるということについて解説していきたいと思いますそれでは早速1件のあなたの体調が悪いのは脳が不快なことをやり続けているからだから解説していきたいと思いますさて本書のタイトルは脳が不快なことをやめれば健康になるというものですつまりね私たちが今不健康であるのはあなたが知らず知らずのうちに脳が不快なことをやってしまっているから逆に言うならば脳が不快なことさえやめれば病気は消え私達は健康になることができるんです実はこれまで寝ろーと健康についてはあまり語られることがありませんでしたしかし健康に大きな影響を与える自律神経や免疫力といったものは脳の一部によって大きく決定づけられているということが分かっています著者は東北大学病院の助教授を務め最先端のがん治療の専門家でもありますさらには地元密着の診療所でも医師として勤務し地域の人々の風邪体調不良から健康相談に至るまで様々な相談を日々受けていらっしゃいますつまり著書は最先端医療から地域医療までを同時に勤める医師であり日本でも極めて珍しい存在として患者さんに日々向き合っているんですそんな両極端を経験する中で著者飯能のある部分を整えることで健康になる方法があるということに気づいたんですきっかけは癌になっても健康な人がいる一方で病気でもないのにがん患者よりも不健康な人が世の中にたくさんいるということに気づいたことです著者はこれまでたくさんの癌患者の治療を行ってきましたががんと診断されても全く自覚症状がないという人がたくさんいたり急に具合が悪くなる人も意外と少ないと感じていました一方で医学的には病気にかかっているわけではないのにいつも免疫力が低くて風邪をひいたり体調不良に陥って苦しんでいる人がたくさんいるんですこの両者の差はどのように生まれるのか著者は疑問に持ち続けましたそして健康な人と不健康な人の共通点を研究し続ける中で水に答えがわかったんですそれは 見ても正しいということがわかったんですつまり私たちは不安焦り恐れなどの不快な刺激を脳の扁桃体に伝えることで自律神経を乱し免疫力低下を招いてしまっていたんです扁桃体とは私たちの脳の一部であり日常生活の中で感じるさまざまな刺激に対して腕のか不快なのかを判断する役割を持っております例えばねあなたがある部屋に入った時心地よい音楽が流れていたり良い香りが漂っていると扁桃体はその刺激を書いと判断し自律神経に働きかけ私たちの体をリラックスさせます逆にね騒音が聞こえたり嫌な臭いが漂っている場所に行くと扁桃体はその刺激を不快と判断し自律神経に働きかけて瞬時に臨戦態勢を整えるんですそして常に不快な刺激を重ね臨戦態勢が続いてしまうことによって私たちの自律神経は乱れ免疫力はどんどん低下していくんです臨戦態勢というのはねあくまでも緊急事態の反応ですからいつまでも緊急事態の時のように体を緊張させていたらそりゃいつかは疲れて免疫力なども低下してしまうということが簡単に想像できるでしょうですからね周りの生活習慣を整えて扁桃体が心地よいと判断する刺激を増やせば自律神経は常に整え免疫力も高くあなたは健康でいられるというわけなんですさらに扁桃体自体も少々の不快な刺激では見られないように強化してやれば安定して健康を保つことができますまあこれはそりゃそうだろといった感じですよねいちいち周りが少しうるさいよとか犬の吠える声がするなどとかそういった小さな刺激にビクッと毎度毎度扁桃体が反応し毎度毎度臨戦態勢に入る人とそういった小さな刺激ではビクッとせずに扁桃体がそんなに反応しない人とでは健康に差が出てくるというのも納得できるでしょう私たちは日常生活の中で脳が不快なことを重ねておりその結果自律神経が乱れ免疫力が低下しているこれがね私たちがなかなか健康を維持できない主な理由なんですですから生活習慣をちょっとだけ見直し不快なことをなくすさらに同時にあなたの扁桃体を今よりも少し強化してやればある程度の不快な刺激を受けたぐらいでは自律神経が乱れたり免疫力が低下することがなくなるんですつまりまとめるとですよ扁桃体を整える生活こそが健康になるための一番良い方法だったんですでは扁桃体に不快な刺激を与えなアイために私たちは何をすればいいのか基本的には次の三つのポイントを守って不快なことを止める生活をすれば OK ですポイント市皮膚から受ける刺激を不快にしないポイントにめみみはな口から受ける刺激を不快にしないポイント3章から受ける刺激を不快にしないさてこのように言うとちょっと難しそうに聞こえるかもしれませんが簡単です例えば扁桃体が不快に感じない生活というのは朝目が覚めたら手足を5分間こすり合わせるとか目覚ましアラームを止めて音楽で起きるようにするとか常に喉を潤すことを心がけるなどなど日常生活の中で私たちが簡単に実行できるものばかりなんです実際に著者が担当する患者さんたちはこの扁桃体を整えるという健康法を取り入れたところたった1日の診察の日井出症状も縁薬も減らすことができるほどの効果をあげたそうですこれまで皆さん扁桃体というものをあまり意識してこなかったと思いますが返答太陽整えることによって脳から効果的に健康的な身体を作っていくことができるんですさていかがでしたでしょうかここまでざっくりとね本性の肝というか一番大事な部分を一緒に見ていきましたではここからはこの内容を抑えてもらった上でもう少し詳しくね扁桃体などについて深掘りして解説していきたいと思いますさて著者はね健康か病気かはたった二つの環境で決まるとおっしゃいますその二つの環境とは一身体の外側の環境に体の内側の環境この二つの環境なんです健康法を実践する上で大切なことは実はこの二つしかありませんではまず一つ目の体の外側の 好まないという言葉がありますが私たちの体もね変化がとても嫌いなんです体に何らかの変化が起きると環境を一定のバランスに保とうとする向上性が崩れてしまいますそして工場制が崩れ内側の環境が乱れてしまうと身体は外側からの刺激に対しての守りが甘くなってしまうんですつまり言い換えると免疫力が低下してしまうんです要するに健康的に生きる上で体の外側の環境と身体の内側の環境を意識することが重要だということそして体の外側の環境とは生活する上で体に刺激を与えるもの全てを指していて体の内側の環境とは健康を維持するホメオスタシスを意味していますつまり私たちが健康で長生きするためには体の外側と内側の環境に目を向け体が絶えず外界の刺激に傷つけられえないようにすることをまだ内側の環境を乱さず維持していく必要があるということですこれがね健康になるための基本です中でも特に気をつけて欲しいのは外側の環境ですなぜなら外側からもたらされる不安や恐れが内側の環境にまで影響を与え私たちの健康を大きく阻害しているからであります健康になるためには外側から受ける不安や恐れといった不快な感覚と上手に付き合っていく必要がありますこのような外側の環境からもたらされる不安や恐れ心配などを総称して本書では不安イメージと呼んでいますこの不安イメージこそが私たちの健康を邪魔する最大の要因だったんですですからこの不安イメージが強くなりすぎないように常日頃から扁桃体を花瓶にしない方法をね私たちは知っておく必要があるというわけなんですけどお代は体の様々な場所に影響を及ぼしているため至るところに扁桃体を刺激するきっかけとなるセンサーがあります私たちの体には具体的には次の三つのセンサーがあります19センサー2目耳口などの感覚器官センサーさん挑戦さこれらのセンサーは外側からの刺激をダイレクトに受け取る場所ですから扁桃体を刺激するこの三つのセンサーをね意識して外からの刺激から頭皮を守ることができれば扁桃体が深いと判断しなくなりあなたは健康になっていくというわけなんですそれでは1件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント1不安を感じているかどうかで健康が左右されるそれは扁桃体が不安という不快な刺激を受けることで自律神経を乱し免疫力を下げる体つまりがん患者でも病気になっていない人でも不安を感じているかどうかで健康が左右されるのだ私たちは日常生活の中で脳が不快なことを重ねておりその結果自律神経が乱れ免疫力が低下しているためなかなか健康をいじって来ないんだから不快なことをなくし扁桃体を今よりも強化するという扁桃体を整える生活こそ健康になるための最良の方法であるポイントに私たちが健康で長生きするためには体の外側と内側の環境に目を向け体がアイス外界の刺激に傷つけられないようにすることをまた内側の環境を乱さず維持していく必要がある中でも外側の環境からやってくる不安イメージこそが私たちの健康を邪魔する最大の要因であるだから不安イメージが強くなりすぎないように常日頃から扁桃体を花瓶にしない方法を知っておく必要があるコイントスさん私たちの体には扁桃体を刺激する器具センサーめ Mimi 鼻口などの感覚器官センサー町センサーという三つのセンサーがあるこれらのセンサーは外側からの刺激をダイレクトに受ける場所なので扁桃体を刺激することも三つのセンサーを意識し三つの先生が受ける刺激を不快にしなければ扁桃体が深いと判断し楽になりあなたは健康になっていくそれでは次に言で扁桃体が喜ぶ生活習慣を送れば私たちは自然と健康になるというお話をしていきたいと思いますさてここからはちょっと具体的にね皮膚センサーで耳鼻口などの感覚器官センサー町センサーというこの三つのセンサーが外側から知らず知らずのうちに受ける不快な刺激を確実に減らし扁桃体を整えていく具体的な習慣について皆さんに ツナ食事は毎日経験できるものではありませんがこのように三つのセンサーを意識して心地よい刺激を取り入れる生活習慣を実践することはあってきますではここからはその具体的な方法を優先さめみみはなくちなどの感覚器官センサー症センサーの三つに分けてお伝えしていこうではありませんかそれではまず一つ目の出船さーが喜ぶ生活習慣から解説していきたいと思いますさてセンサーが喜ぶ生活習慣としてます皆さんにお伝えしたいのが目が覚めたらゆっくりと5分間て脚をこすり合わせるという習慣であります朝は体を休ませる副交感神経から体を起こして元気に活動するための交感神経にバトンタッチする重要な時間帯です通常どちらかが優位に働くことで自律神経は保たれるんですが朝はこの二つの神経が入り乱れるんですそのため朝は自律神経が不安定になりがちな時間帯でありその朝をどんな刺激で迎えるのかがとても重要というわけです朝に快適な刺激を受けて扁桃体を整えるのかそれとも不快な刺激を与えて扁桃体を乱してしまうのかこれは1日の状態を大きく左右しますというのも1日の始まりである朝に扁桃体を乱してしまうとその日は扁桃体を整えることに精一杯になり扁桃体を喜ばせるところまではなかなかいかないからでありますですからまず朝一は特に扁桃体が喜ぶような習慣をやってあげましょうそのために皮膚センサーを刺激してあげることが効果的です実は私たちの皮膚と神経にはとても深い関係があって皮膚からの刺激は脳や神経に伝わっています特に手や足は非常に敏感な感覚を持っています手のツボ刺激や足裏萩のマッサージなどの様々な健康法が世の中にあるのもそのためでしょうそんな皮膚センサーを刺激する場合多くの人がどこを刺激すればいいかばかりを考えてしまいますどのツボを押せばより良い刺激が与えられるだろうかなどと場所ばかりにこだわってしまうわけなんですですが大事なのはどこを刺激する会よりも一刺激するかです手や足を刺激するのは朝の時間それも起き上がった後がベストタイミングであります私たちの体の体温はね常に一定ではありません朝は低く活動し始めると徐々に高くなっていくという性質がありますそして皮膚の温度が低い状態では神経の伝達速度が遅くなるとされていますつまり朝の時間は1日で一番神経の伝わりが鈍くなっているということですこの朝の時間に皮膚を温めるように手や足をゆっくりと擦って刺激いいしてあげましょうそれによって体温をゆっくりと理想的にあげながら扁桃体の状態を整えることがあってきますそして意識するのは次の2ポイントでありますポイント1目が覚めて起き上がった後に手をこすり合わせるポイントに続けて足の裏を刺激したり足をこすったりするどうでしょうかとても簡単ですよねなるべく手足が温かくなるまでを行うようにしましょうとは言っても手と足合わせて5分もやれば十分ですその刺激が扁桃体2回刺激として伝わることで扁桃体がしっかりと目覚めて万全の準備を整えてくれます返答対応ゆっくり起こしてあげるということが朝の時間を制する上でまずは大切なんです是非皆さんもね行ってみてください実際に朝の5分間でゆっくりと手足をこすり合わせるという習慣を実行すれば1日がとてもか的に始まりビックリされる事でしょうさていかがでしたでしょうかそれではここまでで一つ目の給付センサーが喜ぶ生活習慣についての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次二つめめ Mimi 鼻口などの感覚器官センサーが喜ぶ生活習慣について解説していきたいと思いますでは皮膚センサーのお次はね感覚器官センサーに快適な刺激を与えていきましょうやはり意識していただきたいのは先ほどの皮膚センサーと同様に朝の習慣ですこの動画を見てくださっている皆さんならば体内時計という言葉をこれまで聞いたことがあるでしょう実はこの体内時計が狂ってしまうと1日の始まりから扁桃体が不調のままになってしまうということが分かっているんですですから近くのセンサーを使って体内時計を整え扁桃体を内側から安定させる方法をここでお伝えしましょう体内時計を整える 今日は取れないよと思う人もいるでしょうしかし朝一をねバタバタと始めてしまうと扁桃体に不快な刺激が送られ自律神経が乱れ1日が台無しになってしまうので是非とも朝のゆっくりした日光を浴びる10分は絶好の1日を過ごすための投資であると考えて優先的に確保して頂きたいと思うんですまた朝の10分程度対応の光を浴びて目覚めるという習慣に加えてね目覚ましアラームを止めて音楽で起きるようにするという習慣もとてもオススメなので是非始めて欲しいんです先ほどは太陽光を使って四角のセンサーを刺激しましたですが朝起きる時に効果的に利用できるセンサーがもう一つあるんですそれはズバリ聴覚のセンサーです聴覚のセンサーからの刺激で扁桃体を不安定にしないことが朝の習慣ではとても重要ですここでさんに質問なんですが皆さんは普段どのように目を覚ましていらっしゃいますがたいていの人は目覚まし時計とかスマホでアラームをセットして起きているのではないでしょうかしかし自分のタイミングではなくて事前に設定した目覚まし時計屋スマホのアラームで起きることは不自然なタイミングで起きてしまうことになりますアラームの音で突然叩き起こされるのは間違いなく不快な刺激となり扁桃体を音大きく乱してしまうんですそこでせめてアラームの代わりに音楽を使いましょううたた寝から目を覚ましたときの快適さを調べた調査ではアラームで目覚めるより音楽で目覚める場合の方が快適であるとされていますさらに音楽は音楽でも感情に訴えかける音楽の方が心も体も穏やかになるということが分かっていますですから朝目覚ましで音楽を設定するのならば懐かしい音楽を是非ともセットしてみてはいかがでしょうか子供の頃に大好きだった音楽とか学生時代に聞いていた懐かしい音楽とか社会人になったばかりの頃に聴いていた思い出の音楽など昔の記憶とつながっている音というのは私たちに非常に心地よく感じられるんです皆さんも懐かしい音楽オフと聞いたときなんとなく心がホッとしたとか安心感が得られたという経験を絶対にしたことあるでしょう実際に情緒的な音楽を聴いた人の方が扁桃体の反応が良好だったということが分かっているんですですから朝起きる時のメロディーはあえて懐かしいメロディにすることによって死角センサーに快適な刺激を届けてあげましょうではここまでで視覚聴覚を刺激する習慣をお伝えして行きましたのでお次は嗅覚で扁桃体を効果的に整える習慣を取り入れましょう実は嗅覚というのは扁桃体へ直接刺激を送ることができる感覚ですから視覚聴覚よりもより重要になります体の構造で見ると扁桃体の位置は端の神経の位置と非常に近いところにあります進化の過程でも花を使って外部の情報を察知する能力は生き残るために非常に重要なものでした何か危険な香りがするからこの場所を離れ様とか普段とは違う変な臭いがするから何かがおかしいのではないかなどをさらには目の前にある食べ物が腐っているのかどうか食べていいのかどうかなども私たちは嗅覚によって判断しておりましたまた動物なんかの場合は臭いによって得た情報を扁桃体に素早く伝え回か二回かの判断を行うことで危機回避を行っておりますというわけで臭いの感覚というのは非常に大事なんですそこでアロマテラピーなど匂いを利用した治療法もあります例えば芳香剤などでよく使われているラベンダーは扁桃体の過剰な反応を抑えて不安を鎮める効果があると言われています皆さんもね良い匂いを嗅ぐとホッとしたりいい匂いを嗅ぐと良い気分になりますよねそれは嗅覚と扁桃体が密接に関係しているからでありますまだ私たちは体臭などでも非常に敏感ですよねそれはやはり嗅覚が扁桃体と密接に関わっているからです嫌な匂いというのは扁桃体を刺激しますのでなかなか理性では立ち向かうことが難しいとも言われています人なんだけど匂いがちょっと嫌だなという場合なかなかその嫌だなという感覚を私たちは乗り越える事が出来ませんそれは匂いというのが扁桃体に直接訴えかけてくるものだからでありますかでこのように私たちの健康を考える上で嗅覚のセンサーを効率的に利用することはとても どうしているとちょっとした臭いの違いなどが分からなくなってしまいますまた嗅覚はとても敏感な感覚ですから長時間嗅覚に負担をかけるのもよろしくありません例えば香水のように体に長時間同じ匂いをまとわせることは嗅覚にとって好ましくありませんから注意が必要です別にで香水だけがダメというわけじゃなくて同じ匂いの刺激を嗅覚を通して扁桃体に伝え続けるということが不快な刺激となってしまうんですですからずっと同じ匂いを嗅ぎ続けるというのはやめていただきたいと思いますタバコの煙が漂っている部屋にずっといるとかもぜひぜひ避けていただきたいことであります一方でね新鮮なものの匂いを感じることは嗅覚にとって良い習慣となります複数の種類の匂いに短時間ずつ触れるというのは嗅覚のセンサーを利用して効果的に扁桃体に心地よい刺激を与える場合のポイントとになりますですから同じ空間に長時間いるのは避けて新しい環境に移動することも臭いを効果的に変化させる方法となります例えば職場だったらデスクにずっと座っているというのはよろしくありません最低でも23時間おきに別の場所に移動するのが良いと著者は言います扁桃体が深い刺激でみなされてしまうと集中力も低下してしまいますよくね私たちは作業や仕事などに疲れた時に場所を変えると再び集中できるという経験をしたことあると思いますこれはこの扁桃体が理由だったんですねさてでは最後感覚器官センサーを効果的に活用する最後の部位は味覚でありますつまり口の中を整えることでありますその方法は非常にシンプルで口の中が乾燥しないように水分で潤すそして乾燥した状態が続かないように水分を持ち歩くということ口の中が乾燥していると味を感じにくくになり深い刺激と感じやすくなるからですですからできるだけ口の中を水分で潤しておきましょうまたね乾燥を防ぐと同時に口の中を常に清潔な状態に保っておくことも重要です朝起きたらまず寝ている間に雑菌だらけになってしまった口の中をうがいや歯磨きをすることによって整えましょうそしてできれば下も洗浄すると良いです下は食べかすや雑菌が繁殖しやすい場所ですから著者は40°から50°の左右で朝うがいをするという習慣をおすすめしておりますさていかがでしたでしょうかそれではここまで二つ目の感覚センサーが喜ぶ生活習慣についての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次の三つめの超センサーが喜ぶ生活習慣について解説していきたいと思いますさては三つめのセンサーの内最後の挑戦さについて咲くと解説してこの動画を締めたいと思います症の場合は細い習慣をあれこれと実践するよりもたったひとつの大原則を意識することの方が重要であると著者は述べますその大原則とはズバリ腸を空っぽにするという非常にシンプルなボールですこのように言うと拍子抜けしてしまう人がいるかもしれませんがなかなかね腸を空っぽにすることができていない人がたくさんいるんですどんな人でもなかなか便が出ずお腹が張った状態となり不快な気分になったことがあるでしょうまた会議や電車の中でお腹の調子が悪くなりヒヤヒヤした経験があるでしょう実は腸と脳は密接な関係があるということが分かっています腸の環境変化は扁桃体に伝わり開始激化深い刺激かの判断をします長が乱れたり腸の流れが滞るなどの事態が起こると深い刺激として扁桃体が見られる自律神経の乱れが生まれてしまいますですから小川さんを利用して扁桃体を乱さないために心がけるべきことは腸の中をスッキリ空っぽにすることこれに尽きるんですそして腸を空っぽにするためには食べ過ぎないということは当たり前としてトイレに行くタイミングを逃さない習慣を持つ食後30分の間にウォーキングなど軽い運動をするなどといったことに気をつければより効果的であります便秘に対して薬を使う人も多いと思いますが一番大切なことはトイレに行ける余裕を持つことなんです仕事の都合でトイレに行きたいタイミングを我慢しなければならずそれで便秘になったという人は珍しくありません石である著者の立場から言えば職場のトイレ事情を見てから就職を決めるのも悪くないと思うほどトイレに行ける環境というのは重要なものだそうですまたね食後の後排便を促進したけれ トイレに行くタイミングを逃さない習慣食後30分の間にウォーキングなど軽い運動をする習慣が大事だよとお伝えしました本日は以上になりますこの動画がためになったりという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞポチッとよろしくお願いしますまたこのチャンネル以外にももう一つ本要約チャンネルと切り抜きのチャンネルも行っておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れてみていただけるととても嬉しいですではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました