【VODで読める電子書籍】『結局、自律神経がすべて解決してくれる（小林 弘幸[著]）』の紹介

【文字起こし】『結局、自律神経がすべて解決してくれる（小林 弘幸[著]）』いつまでも若いあの人の秘密は自律神経のバランスいつもご覧いただきありがとうございます本要約チャンネル納涼です本日ご紹介する本は順天堂大学医学部教授小林弘幸先生の結局自律神経がすべてを解決してくれるって最近健康界隈で注目を集めている自律神経みなさんは本当にしっかりと理解できていますでしょうか自律神経は何をしていてどうして大切でどうすれば整うのかこれを知らないまま自律神経がただただ大事だと言っても何の意味もありません例えば自律神経が整うと血流が改善し全身の細胞に栄養や酸素を届けたり老廃物を回収する機能が高まる結果老化防止に効果があるお肌がツルピカになるなんていう話を知っていますでしょうかまさにいつまでも若いあの人の秘密は自律神経のバランスだったわけですその他にも自律神経というのは心身の不調や病気の発症と密に関わっていることが分かっていたり睡眠不足が積み重なった時に真っ先に影響を受けるのが自律神経だったりと様々な体調不良パフォーマンスの低下の原因が自律神経であることが分かってきているんですさらにさらに女性の多くが悩まされてしまう更年期障害これも自律神経が乱れることによって引き起こされる症状の一つだと考えられています更年期障害が重いという人は自律神経が乱れまくっている可能性があるんですねさらにですね皆さんが恐れている間このがんの増殖や店員にも自律神経が関係していると言われています実際交感神経の高まりが上がんを進展させ副交感神経の高まりが元を抑え込む働きをしているということが分かってきていまして自律神経を操作して癌を抑制するような新しい治療法が考えられてきているんですいやはや自律神経というのはここまで人間の健康に関わっているものだったんですねさてここまで聞いたあなたは自律神経がどうすれば整うのか気になってきたんじゃないでしょうか本書は20年にわたり自律神経について研究を重ねてきた著者が満を持して執筆された一冊です自律神経が喜ぶ生活とはどういうものかぜひ本日の動画と本書で学んでいってくださいさてそんな読むだけで自律神経を整えてくれそうな本書の中から本日ご紹介する内容は以下の三つで大将朝からバチッと目が覚める自律神経がぐんぐん整う魔法の食事第2章オートファジーを取り入れた一日三食自律神経がみるみる整う魔法の生活習慣第3章自律神経が急激に見られる年齢はまるまる妻に出さないために注意すべきこととはどれもとても大切な内容です是非最後まで見て行ってくださいそれでは早速参りましょう第一朝からバチッと目が覚める自律神経がグングン整う魔法の食事さて本日の動画では自律神経とは何だとか自律神経を整えるとこんなメリットがあるよとかそういった部分はもう全部後回しにしちゃいましてまずは何をやればいいのか何をすれば自律神経がみるみる整っていくんだいということについて話していきましょう特にこの章では食事で自律神経を整えるにはどうすればいいんだという点にフォーカスして解説していきます特に重要なのが発送腸活自律神経が整うかどうかは千穂が決めているんです自律神経は腸の恋人だと思ってください今日の機嫌が悪くなれば自律神経も機嫌が悪くなります自律神経の機嫌が悪くなればちょうの機嫌も悪くなってしまうそんなに浩市の関係が腸と自律神経なんでそもそも腸は自律神経によってコントロールされています長というのは私たちが意識的に頑張ってでしょうか白とか頑張ってうんち出せとか言って動かしているわけではなく勝手に動いていますよねつまり自律神経が勝手に腸を動かしているわけで自律神経が整わないと調和整わないわけですまた自律神経と血流には強い関係がありますがいい血液を送り出すために働いているのが長男ですそういうわけで逆に腸が整わないと自律神経も整わないよという関係にあるわけですそんな二つの仲良しさんを一緒に整える魔法のような方法が朝起きたら食事の前にまずコップ一杯の水を飲むということです朝起きてコップ一杯の水をぐぐぐっと飲むことによって腸に刺激を与えるするとどうなるでしょうか今日は副交感神経の支配下にあるため腸を刺激するということは副交感神経を刺激するということになるんですが痛い腸の働きが鈍る原因は自律神経の中でも副交感神経が低下しているからで 答えは No ですもちろん朝のコップ一杯の水さえ意識すればあとは毎日ハンバーガー100個食べようが成長ホルモンで撃ち抜かれた脂身たっぷりの牛肉ステーキを食べようが腸内環境はバッチリ何ていうわけにはいきませんよね腸内環境を整えるための食事というものがあるんですまたこの腸内環境っていうのはめちゃくちゃ面白くてその土地によって中身が全く違うということが分かってきていますですから日本人の私たちは日本人の腸内環境に合った食生活を送る必要があるんですそんなわけでまずは日本人の食生活と腸内環境について学んでいきましょう日本人の食生活は明治以降洋食の影響が強くなり戦後は主食である米の代わりに小麦を食べる人も増えてきているのは皆さんご存知の通り最近ではタンしか食べないような若者もいると聞きます全くけしからんことですねそんな海外の食生活を続けているとせっかくの私たちの長寿腸内細菌たちがボロ頃になってしまうかもしれませんこれは脅しではありません私達日本人に特有の腸内細菌の環境があるという興味深い研究があるんです皆さんもご存知の通り日本人は世界で最も長生きする国の一つで肥満が少ないことでも知られていますこれは日本人に特有の腸内環境が大きく影響しているんじゃないかという説があるんです早稲田大学の研究によりますと日本人の腸内細菌には次のような特徴があるそうです1ビフィズス菌やブラウザなどが優勢で古細菌が少ないに炭水化物やアミノ酸代謝の機能が豊富な一方細胞運動性や複製修復機能が少ないさん他の国では主にメタン生成に消費される水素が日本人ではおもに酢酸生成に消費される4のリアわかめを分解する酵素遺伝子を約90%の日本人が持っているのに対して他の国では15%以下とまあ難しい話は置いておいて日本人の食生活が日本人に肥満が少なくジョージが多い理由の一つなんじゃないのということですせっかく私たちはこの最強の腸内環境を持つ日本人に生まれてきたんですからその日本人の腸内にあった日本の伝統的な食事法を見直していくべきなんじゃないでしょうか海外の人がいきなり日本食を食べて日本人の腸内環境になろうとしてもそれはなかなかに無理がありますそもそもの腸内環境に適した食事が日本食じゃないからですもちろん日々の食事で腸内環境というのは変わっていきます腸内環境にいれんが与える影響はそれほど大きくなく食生活の影響を大きく受けることが分かっているからです例えば家族みんなが肥満気味という状況は遺伝が原因というよりはむしろ食生活がほぼ同じであることが原因で腸内細菌が悪い方向に似てしまったのが原因と考えられるんですつまり腸内環境というのは後天的な環境によって決まるということは私たち日本人もハンバーガーやピザカレーパンなど洋食ばかり毎日食べてしまったらどうなるでしょうかそうですせっかくの日本人という特性を活かしきれず常時効果のある日本人特有の腸内環境は失われていってしまうんです全くもってもったいないと言えます海外では日本食は健康スーパーフードなんて言われ一部の健康に気を使っているお金のある人の食べ物であり日本で食べるよりもはるかに高い金額を出さないと食べることが出来ません是非せっかく美味しくて安く腸内環境もバッチリ整えてくれる日本食を食べることができるこの日本で生活しているんですから日本の伝統的な食事を優先して食べるようにしていきましょうまた日本食の中でも特に腸に良い食べ物について押さえていきましょう腸に良い食べ物の種類は2種類一つ目は発酵食品です発酵食品には乳酸菌が多く含まれていて腸内に入った乳酸菌は善玉菌のエサになったり悪玉菌の繁殖を抑えるために働いてくれます具体的には納豆味噌醤油ぬか漬けなどを食べていきましょう二つ目は食物繊維です食物繊維は腸の動きを助け排便をスムーズにしてくれて腸内環境を整える働きをしてくれます具体的には大倉里芋なめこそば人参ごぼうさつまいも豆類玄米なんかがありますさてここまで見てきてわかることは何でしょうか発酵食品と食物繊維として日本人の伝統的な食事そうです腸活に最強の料理はお味噌汁だということですちょっと無理矢理ですかねですが本書の中でも最も効果的で調理も手軽で料理としても飽きがこずに継続しやすい腸活料理としてお味噌汁が紹介されています著者もお味噌汁を食べる習慣を強くお勧めしているんです強く勧めるがゆえに味噌汁だけで一冊を書いた書籍医者が考案した長生き味噌汁まで出版していることです恐ろしいですよねそんな著者が提唱している長生き味噌 Viber 次の四つです材料これは長生き味噌玉10個ぶんです赤味噌80 G 白味噌80 G おろし玉ねぎ150 G リンゴ酢大さじ1赤味噌は抗酸化力を高めるメラノイジンが豊富です白味噌はストレスを抑えるギャバが豊富ですおろし玉ねぎは解毒効果の高いアリシンケルセチンが豊富ですリンゴ酢は塩分排出効果の高いカリウムを含んでいますこれら最強の四つの材料をすべて混ぜ合わせてベースとなる味噌玉を作り一日いっぱいお味噌汁を取っていきますなおこの味噌玉は冷凍して保存できますしだしなどで味の好みも調節できます味噌汁の具には先ほど紹介した腸活に良いオクラ里芋なめこ人参ごぼうさつまいもなどなどを加えれば発酵食品と合わせて食物繊維もたっぷり摂取できますので腸内環境がバッチリ整っちゃいますさらに肉や魚などの動物性タンパク質を加えてしまえば味噌汁一杯でバランスの良い栄養が取れちゃうというわけですまた味噌は味噌汁だけに使うわけではありませんよね味噌炒めなどのおかずの調味料にしたりご飯や麺と一緒に取ることもできます簡単便利なこの味噌玉を使って健康に美味しい料理をたくさん量産することができるんです以前ご紹介したシンデレラスープの塩麹や大根おろしなんかを合わせてもいいですねぜひこの最強の味噌玉を食生活に取り入れて腸内環境と自律神経を整えちゃってくださいさてということで日本人の健康長寿に深く結びついている腸活について見てきました超お先に整える科自律神経を先に整えるが難しいところではありますが簡単にすぐ実践できるのはやはり食事だと思いますのでまずは腸内環境をしっかりと整えるということを意識していただけたらと思いますそれではここまでの内容をまとめてしまいましょう POINT 1腸内環境と自律神経は密接に結びついており両方をしっかりと整えていくことが大切である POINT 2腸内環境はその土地その土地で中身が違っており日本人の腸内環境は痩せやすく長寿に向いたものであることから日本人は日本の伝統的な食事を心がけると良いポイント3腸活のためには発酵食品と食物繊維を摂取することが大切であり簡単に美味しく毎日実践できる料理としてはお味噌汁が春第2章オートファジーを取り入れた一日三食自律神経がみるみる整う魔法の生活習慣自律神経を整えるカギは食事にあるそれは確かにそうなんですが自律神経を整えるためには生活習慣もやっぱり大事なわけだやつ食事だけ完璧にして睡眠不足で昼夜逆転なんてやっちゃってたら何の意味もないわけですというわけでここから自律神経がみるみる整う魔法の生活習慣をお届けしたいと思いますまず最初に説明させていただきたいのは睡眠とレム睡眠時間を適切に悪法するということについてです自律神経を整えるためにはまず早寝早起きを意識した睡眠の取り方をすることですそれが出来たら苦労しないよっていうことなんですが少しでもいいんです少しでもいいからより良い睡眠がとれるように努力していきましょうまず最初に取り組んで欲しいのは10分でも15分でもいいからいつもより早く寝るという意識を持つことですと書く現代人は睡眠不足に陥りがちですその睡眠不足の主な原因は深夜まで起きてしまうことですからとにかく1分でも10秒でも早く布団に入る昨日よりも10分早く布団に入ることができたら自分を褒めてあげてくださいそして睡眠習慣を整えていけばいいんですまた毎日決まった時間にしっかりと起きるという習慣もとても大切です人間は昔から暗くなったら眠り明るくなったら光を浴びて活動を始める生き物でしたその名残で人は太陽の動きに合わせて規則正しく運動するようにプログラムされていましてしっかりと朝起きることで自律神経も正常に働いてくれるわけですですから朝起きる時間を一定に保ち蝶とともにたっぷりの朝日を浴びることが重要なんです帰りに深夜に帰宅し午前3時に寝てしまったとしても午前8時には起床しました日を浴びるようにしてみてください徹夜をしたらそのまま起きていましょう昼に一時間半程度なら昼寝の時間を取っていいんですが夜までぐっすり寝るというのは避けてくださいそれが昼夜逆転の引き金となってしまいますとはいっても現代社会では夜勤や不規則な勤務形態で朝や昼に睡眠をとらざるを得ない人たちも少なからずいますその場合は光を浴びるより睡眠時間の方が大切ですので遮光性の高いカーテンを利用して質の良い睡眠を確保してくださいさらに良質な睡眠のために必要なのが眠りに重要な副交感神経を高めるようにする仕掛けですリラックスできる音楽眠りを誘う香り 物を揃えておきましょうこういった儀式的な要素もやってみると意外と効果抜群です重要なのは毎日同じことを寝る前にするということそれによって脳に今から睡眠の時間だよと教えてあげることができるんですこういった儀式は面倒くさくて試したことがなかったという方ぜひぜひ一度試してみてくださいまた仕事が忙しくてなかなかまとまった睡眠が取れない慢性的な睡眠不足に悩まされている人もいると思いますその場合はせめて週に1日でいいので睡眠の日を意識して作って下さい良い睡眠の確保は自律神経を整えるために最も大事な要素のひとつです何より自律神経など関係なくに気持ちよく眠れたという日の気分爽快さは皆さんご存知のことと思います睡眠不足のまま仕事や勉強を続けても自律神経は乱れ放題に見られやがてパフォーマンスは落ちてしまいますたまには睡眠のための日を設けて睡眠のために一日を使って外てください睡眠のための日だと決めたのであれば夜だけじゃなく昼間から準備を整えていきます例えば昼間には適度に運動をするようにしましょう運動によって生まれるセロトニンは夜眠るためのメラトニンを生成してくれますのでスムーズに眠りにつくことが出来ますまた今日は寝る人を決めたのであれば夜は仕事のメールチェックなどもなるべく控えてブルーライトをとにかく見ないように意識してくださいさて続いて食事とも少し関係する内容ですが食事のタイミングに意識を払うようにしてください自律神経を整えたいと思っているのであれば食事は内容だけでなくタイミングにも注意を払う必要があるんです食事に関しては1日2食がいいとか一食という人もいますが色々小説はあっても自律神経を整えるという観点からすると1日3食がベストだと著者は語ります私はほぼ一日一食ですので耳が痛いですねこの1日3食がベストという話はその山食をしっかり食べましょうと言うゆうことではなく1日に必要な栄養素を3回に分けて食べましょうという話ですこの分けるということが大切なんですねなぜなら自律神経を整えるのに大切なのは腸を常に一定の勢いで動かしていることだからですすでに朝起きて一杯の水を飲もうという話をしましたが朝は適度に副交感神経を刺激する必要がありますそのためちゃんと朝食を取っておくと副交感神経を適切な水準へと上げておくことができるんです時間がない時はバナナとヨーグルトといった組み合わせでもいいので必ず取るようにしましょうどうしても無理という後は水や白湯だけでも取ってください私も起床後に水そして90分ほど揚げてバターコーヒーを飲んでおりますぎりぎりセーフですかねまた空腹になるとイライラする人いますよね実はこれは自律神経が乱れている状態です反対に満腹の時は眠くなり仕事や勉強の効率が下がりますこれは過剰なリラックスのせいで逆の意味で自律神経が乱れているんですですので食事に関しては適度な量を一定の間隔で食べることが大切ですそうすることで腸が適切に働く自律神経が整うんでこんな風に1日3食が自律神経を整える何ていう話をするとちょっと待ってくれよ空腹時間がオートファジーを働かせる16時間断食はどこ行ったんだよ1日3食食べたいのは山々だけどこちとらこのチャンネルを見て健康になりたくて16時間断食しとんじゃこらという声が聞こえてきそうですよねいやいや確か26時間断食も大切です私自身は16時間断食しんじょですので1日3食食べていませんし16時間から24時間断食を行っていますですが16時間断食が体に合わずそれこそどうしても空腹な時にイライラしちゃうとか16時間断食をしているとなんだか体調が悪い気がするなんていう人もいると思うんですそういった形は自律神経を整えるために1日3食を試してみるということをお勧めいたしますそれじゃあオートファジー効果を得て健康長寿若返り効果が得られないちゃんと言われるかもしれませんがこちらも大丈夫そもそもこの長寿遺伝子サーチュイン遺伝子に関する実験で有名なアカゲザルを用いた実験では16時間断食でオートファジーを活性化という形ではなくるカロリー制限によってサーチュイン遺伝子が活性化されオートファジーが活性化するというものでしたこれによってた数の答えて人間年齢で120歳近くまで生きることが確認されたんですしかもヨボヨボではなく見た目も若々しくなんですねですから一日三食生活を行う方はこれを見習って実験と同じカロリー3割減の腹七分から八分を意識した食事を行っていただければ自律神経を整えながら健康長寿効果を手に入れることができますただこの腹七分腹八分を意識した食事っていうのがかなり辛く継続し難いものであるためより実践しやすい16時間断食が広まっているという部分もあります 優位にして睡眠の助けになってくれる呼吸法も紹介しましょう足を肩幅程度に開きまっすぐ立ちます両手を上に伸ばして手首をクロスさせ鼻から3秒息を吸います一気に力を抜いて両手を下げ口から6秒間息を吐きますこれを繰り返すことで全身から程よく力が抜けますので睡眠前の習慣にすると良いでしょうこのように呼吸で自律神経を整える方法を知っておくことで自分の自律神経が乱れた時に対応できるようになりますぜひ普段から呼吸に意識を向けれ生活を送っていきましょうまた呼吸法の応用編として普段使うものではありませんが緊張を一瞬で和らげてくれる魔法のような呼吸法を紹介しましょうこの呼吸法は著者が実際にアスリートやアーティストなどの指導にも使っているマジで実践で役立つ呼吸法です知性はまず椅子に座りますそして背筋を伸ばします両手で体を包み込むように腕組みをします目は閉じていても開いていてもいいですとして呼吸は両腕で身体を抱き締めながら3秒鼻から息を吸いますとして続いて6秒地からゆっくり息を吐きますこれを10回ほど繰り返します時間にしてわずか2分これで副交感神経が一気に活性化緊張や不安が解消されていきますこの方法はストレスを感じるような場面でも使いますのでぜひぜひ皆さん試してみてくださいさてということで睡眠食事呼吸法と自律神経を整えるための方法について見てきました特に最後の呼吸法はどれだけ忙しいサラリーマン主婦の方であっても取り入れることができる方法だと思いますぜひぜひ一度試してみてくださいさてそれではここまでのポイントをまとめてしまいましょうポイント市自律神経を整えるためには早寝早起きを意識した睡眠の取り方が重要である仕事などの事情によって無理な場合は遮光性の高いカーテンを利用して質の良い睡眠を確保するのが良いポイントに入り神経を整えるには腸を常に一定の勢いで動かすのがいい一日に必要な栄養素を3回に分けて食べることが大切であるその際には腹八分目を意識するとなお良いポイント3呼吸は自律神経が行なっているが交感神経が高いと呼吸が浅くなるので一体に呼吸法で副交感神経を高めることが大切である第3章自律神経が急激に見られる年齢はまるまる妻乱さないために注意すべきこととはさてこれまで自律神経を整えるための食事法そして生活習慣について見てきたわけですがなぜ自律神経を整えなければいけないのか自律神経とは一体何なのかについてここからは解説していきたいと思いますもちろんここまで学んだ方法を実践していただくだけで自律神経はみるみる整っていきますですがその仕組みについて深く知ることでより実践に対してモチベーションが高まりますし効率よく実践していくことができますのでこの章も是非最後までご覧くださいそもそも自律神経とは何かそれはあなたの体を自動でちょうどいい感じにしてくれる機能ということができます最新のエアコンのような感じで温度設定さえしておけば自動的に強弱を変えながらそれを維持してくれるわけですこういった機能がんまさに自律神経ですその便利な機能が人間にはずっと昔から標準装備されているんですこの自律神経は交感神経と副交感神経によって構成されています交感神経は身体をアクティブにし副交感神経は身体をリラックスさせる役割を担っています車のアクセルとブレーキの関係によく例えられますがそのイメージで大丈夫ですアクセルとブレーキのどちらかが弱っている車は乗るのに問題ありですよね自律神経も同じで交感神経と副交感神経がともにバランス良く高めてあることが大切なんですただもちろんですが時間帯によって交感神経が優位な時と副交感神経が優位な時があります皆さんご存知のように日中は交感神経が優位でありアクティブによるは副交感神経が優位でありゆったりとしているそのような状態が自律神経がうまく機能している状態なんですこの交感神経と副交感神経の入れ替わりのスイッチを押しているのが時計いれんしたと言われています時計遺伝子は私たちが生まれながらに体内に持っているもので地球の自転に合わせて約24時間周期で生体リズムを調整する時計のようなものですこの時計遺伝子を正常に保つことができれば自律神経も自然に整っていきます時計遺伝子を正常に動かすポイントは次の二つ毎日決まった時間に起きる起きてすぐに朝日を浴びるとさらに効果的一日三食の食事をきっちり取る特に朝食を抜かないことが大切どちらも特に大切なのは朝の週刊朝日を浴びて朝食をしっかりと食べてあげる事によって時計遺伝子をリセットしてあげることができ正常に保つ 怒りという感情も自律神経を乱れさせてしまいます短気は損気という言葉は誰しもが聞いたことがあると思いますが自律神経の観点からもそれは言えているんです怒りは交感神経を強く刺激しますつまり一日中怒っている人は交感神経が優位な状態が続きますので何睡眠のリズムが乱れて自律神経失調症が発症する可能性があるんですつまり怒りやすい人怒りやすい人というのは交感神経が優位になりすぎてしまうわけです自律神経多い状態に保つためにはそもそも起こらないことが大切だと著者は言いますですがそれでも人は感情の動物ですので怒りがわく時もあるでしょうそんな時はまず深呼吸そして何故いま自分は怒ったんだろうか自分には何か不安や問題があるんだろうかという風に考えると自然と怒りは収まっていきますまた自分は短期だなと思う人はゆっくり話ゆっくり動くことを心がければ自律神経が整っていきますこれは早く動く行為や急ぐ行為が交感神経を刺激しやすいからです逆にゆっくりとした動作や呼吸は副交感神経を刺激しますまたイライラして感情的になりそうになった時にはとにかく沈黙する階段をひたすら上り下りする皿洗いをするといった行為がお勧めです特に場所が家の中夫婦喧嘩の時なんかは皿洗いがおすすめフロリダ州立大学の実験によりますと二つのグループに皿洗いの手順だけを書いた指示書と気持ちを込めて皿洗いをするための趣意書を読ませてから皿洗いをさせたところ後者の方がイライラを抑えることができたそうですこれをうまく応用して皿洗いで自分の意識は落ち着くんだとかこうして皿洗いしている自分は素晴らしいなぁとか決していっときの感情に流されず自分らしくいようといった考えをセットにして皿洗いをするとイライラの感情も抑えることができます自律神経が整いたい所も片付けますのでサニー一石二鳥の方法といえます是非試してみてくださいさらにさらに誰しもが避けることができない自律神経が乱れてしまうポイントがカレーです多少個人差はありますが基本的には男性は30代女性は40代から副交感神経だけが急に低下してしまうんです一方で交感神経というのはあまり低下しませんということは交感神経が優位になってしまってイライラしてしまったり夜眠れなくなったりという症状が現れてくるんですつまり逆に考えますと副交感神経を刺激するような生活習慣食習慣を取り入れることでこの加齢によるイライラや不眠自律神経の乱れは国することができます本日ご紹介した深く呼吸する方法や食事のリズムなど副交感神経を刺激する方法はたくさんありますのでどれか一つでもいいのでぜひ日常生活に取り入れてみてくださいさて自律神経についてぎゅっとまとめさせていただきましたがいかがだったでしょうかそれではポイントを止めていきましょうポイント市自律神経はあなたの体を自動でちょうどいい感じにしてくれる機能であり時計遺伝子を正常に動かすことで自律神経のバランスが整うポイントに自律神経は怒りやイライラした感情で見られてしまうがゆっくりとした動作や気持ちを込めた皿洗いなどで対処が可能であるポイント3加齢によって急激に低下するのは副交感神経のため年を重ねるごとに副交感神経を刺激する生活習慣や食習慣を取り入れていくことが大切であるいかがだったでしょうか現代は SNS 依存症リモートワーク不調睡眠障害などで自律神経を乱してしまう人が増えています病気ってほどじゃないけどなんか体調悪いなーっていう方は是非本日の動画と本書で自律神経を整えてみてくださいここまで長らくご清聴ありがとうございました今日の動画良かったよという方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと励みになりより一層頑張れますのでよろしくお願いいたしますそれではまた次の動画でお会いできいることを楽しみにしていますさようなら